1. АТФ-подзарядка: плавно-довольно-медленно,
минимальное действие (усилие есть, но оно минимально), всем телом, 101%
восстановления в каждом движении (каждую секунду), по 1-2 минуты:
• поклонения сидя, с опорой рук в колени - массируем срединные органы туловища
• боковые шатания сидя - массируем срединные органы туловища
добавляем движения рук для увеличения амплитуды
• вращение корпуса стоя - массируем срединные органы туловища
для включения рук - сцепляем их в замок, затем
надавливаем их друг в друга (кулак в ладонь)
• подъем руки с самосопротивлением другой руки, включая в амплитуду наклоны
корпуса (по 21 разу)
движения постепенно замедляются
• полуприседы вперед на одну ногу, опираясь руками в колено, всем телом (по 21
разу)
мягкий выпад, кумуляция силовой пружины, упругий
возврат
• запястья по 21 разу в каждую сторону
Кулак к себе: кисти на уровне солнечного сплетения,
правой ладонью упритесь снаружи второй фаланги левой полусогнутой кисти:
сворачиваем левую кисть в кулак к себе и разворачиваем обратно: действуем всем
телом, заворачивая кулак локтями-плечами.
Кулак от себя: правой кистью охватываем наружную сторону левой, разворачиваем
левую кисть от себя в кулак, включаем в волну локти.
Слушайте тело, затем комнату, затем образ дня, затем образ небес и земли. Если следовать принципу 101% ежесекундно, то восприятие мира открывается, тело саморазогревается, появляется тепловой шар чувств.
2. Силовая активация: это второй полюс общего
энергообмена который мы подключаем после АТФ-разогрева. Используем минимальную
схему = изометрические напряжения: 5 раз по 15 секунд с 1-минутной паузой между
ними. В напряг входим волной, сила напряга = довольный максимум, с ощущением
растущей мощи усилия от подхода к подходу (если мощь снижается, то чуть
уменьшаем максимум).
• понедельник: растяг палки или полотенца внизу
• четверг: становая тяга
1 вариант - сидя на стуле, тянем снизу ножки стола
2 вариант - стоя на табурете, тянем концы свернутого полотенца (продетого под
сидение)
3. Восстановление. После силовой активации следует востановить тепловой шар чувств и хороший образ дня с помощью АТФ-подзарядки: после растяга используем подъем руки и движения запястий, после становой тяги используем подъем руки и полуприседы.
Итого ваша зарядка займет 6 (10) + 6 + 3 (5) =15-20 минут. Лучше с утра. После работы есть смысл выполнить АТФ-подзарядку. Продолжайте практику в течение 2-5 недель, пока не появятся силы на продолжение.