Бодхидхарма И ЦЗИНЬ ЦЗИН

И цзинь цзин и боевой комплекс «18 приемов архатов» считаются древнейшими и переданными лично Бодхидхармой.

И цзинь цзин относится к практике Цигун. Здесь Ци - первичная энергия, а Гун - работа,  движение, искусство... Ци - это энергия, наполняющая мир и ассоциируемая со стихией Воздуха, праной, пневмой... Впрочем Ци воспроизводится во всех 5 стихиях.

Дао, инь, ян и ци

Владимир Котляр говорит, что Ци - это энергия интеграции, состоящая из двух сторон: единство направления (дао) и общий резонанс (дыхание, пульсация, вибрация). То есть рост или потеря Ци суть увеличение или уменьшение уровня целостности явления, процесса, тела, структуры, сообщества... 

Вместе с тем традиционная прямая связь с образом воздушной энергии, которую к тому же некоторые видят и прямо управляют ею, требует более конкретных объяснений. Одно из таково: мы с самого рождения и постоянно находимся под действием силы атмосферного давления. Эта сила, хоть и привычно незаметна, все же велика = 760 мм рт. ст. Другими словами на каждый см² нашей кожи давит столбик ртути высотой в 76 см и весом чуть больше 1 кг. Для журнального столика площадью 0,5 м² получится 5 тонн.

Тело компенсирует это постоянное давление с помощью сосудистого давления. Таким образом наша кровеносная, дыхательная и пищеварительная системы постоянно связаны с воздушным океаном. Так как это давление со всех сторон, то чувственно-телесное восприятие воспринимает его как Шар небес. Центр небесного давления очевидно совпадает с центром масс тела, за исключением скелета и с учетом структуры и разницы давлений во всех органах и частях тела. В итоге попадаем в солнечное сплетение, в котором чувствуется единая глубинная пульсация при хорошем расслаблении и в которое йоги помещают центр праны тела. Естественная граница между Небесами и организмом - наша кожа, которую неустанно и под давлением бомбардируют атомы азота (78% воздуха) и кислорода (21%). Не совсем понятным образом наше тело способно чувствовать перемены погоды. Что-то можно объяснить колебаниями давления и влажности. А вот почему порой накатывает на нас благость весенняя или летняя или ночная... Почему мы чувствуем что это тепло и небо и солнце хорошее, а за этим скрываются колючки и суровости... Как бы то ни было, мы это чувствуем. Это некая физическая основа наших чувств. И когда тело раскрывается - от радости, от погоды, от разминки - раскрываются и наши чувства. В основе естественно кровь, тоническая активность и тепловой комфорт. Поэтому назовем этот атмосферный кокон чувств - тепловым и тоническим.

Вместе с атмосферным давлением на наше тело постоянно воздействует гравитационное поле Земли. В рамках эфирной модели Декарта-Гюйгенса-Фатио это поле есть сумма давлений всех звезд (микрочастиц размера нейтрино и меньше) на атомные ядра материи. Так как снизу нас Земля, то это поле частично экранируется снизу ее телом и поэтому наши тела и все тела на земной поверхности приталкиваются вниз свободной силой звезд сверху. Разницу между силами звездного давления сверху и снизу принято называть силой гравитации/притяжения, хотя никаких внятных объяснений такого великого чуда как неэкранируемость притяжения масс как не было - так и нет. В эфирной модели это объясняется просто. Гравитационная разница пропорциональна массе Земли и составляет мизерную часть от вселенского давления со всех сторон. Здесь можно сопоставить размеры атомов и атомных ядер. Хотя атомное ядро содержит 99,998% массы всей материи (примерно в 4 тыс. раз больше массы всех электронов), его размер примерно в 100 тыс. раз меньше размера самого атома. То есть для вселенской эфирной реки (со всех сторон) Земля практически прозрачна. За некоторым исключением ядра Земли и эффектом сгущения вселенского эфира в ядре Земли. Вселенский эфир проходит даже сквозь ядра атомов, как сквозь линзы - сгущаясь и утончаясь и теряя часть своей энергии. Полноценно восприять/экранировать такой эфир способны лишь тела равные по массе Земле или превосходящие ее. Такие как Юпитер или Солнце. Это далеко за пределами восприятия человека и наших приборов. Хотя живое тело умнее приборов.

Гравитация - это чудо Вселенной. В ядрах небесных тел (Земли, Солнца, Галактики) идет накопительный процесс. Рождается новая материя, новая энергия, новое пространство, новое время, новый смысл. Вселенная творит. Поэтому кстати Луна отдаляется от Земли, а скорости сообщения звезд в десятки и сотни раз превышают скорость света. И эта новая энергия творит: Солнце рождает планеты (этот факт находится во втором фокусе орбитальных эллипсов), а Земля рождает жизнь - так как живое способно улавливать сгущенный и новый гравиэфир земного ядра. Земное "притяжение" постоянно указывает нашим телам на ближайший источник вселенского творения, настройка на который дает новые силы вдохновению, любви и свободе. Энергия творения излучается Землей, Солнцем, Ядром Галактики, всеми звездами и планетами. Мы - дети Земли и Солнца и Галактики и Вселенной.

Вселенское давление воспринимается телом на уровне клеточных ядер. Воспринимается как шар Вселенной с центром в центре масс тела. Знаменитый дянь-тянь чуть ниже пупка. Хотя ядра атомов нашего тела и воспринимают избыток гравидавления сверху, но в целом для них это мизерная разница с гравидавлением снизу. Поэтому и тело в целом воспринимает себя как шар. Образ этого шара представлен на картине Леонардо, в книгах Кастанеды и пособиях по экстрасенсорике. Звездный кокон исполнен юной и покоем.

На уровне Ци как стихии Небесное давление соответствует стихии Воздуха, а Вселенское давление - стихии Воды. Воздух - это оперативная энергия, личная сила. Вода - это базовая энергия, сила жизни. И здесь мы обнаруживаем странность. Ведь вселенское/гравитационное давление выражается в опорной вибрации и соответствующих вибрациях нервной системы. А это как бы внешние силы, силы ян-каналов (например позвоночник и его связь с каналом мочевого пузыря). Почему они относятся к стихии Воды? И почему инь-органы и каналы, наполненные кровью (на 90% это как бы вода), которые как раз и считаются внутренними, - почему они относятся к стихии Воздуха?

Ассоциативная ошибка. Хотя и считается что изначальная Ци хранится в канале Почек, которые вроде и скелетом управляют и выработкой свежей крови в костном мозге и отвечают за слух и звуковые реакции (которые кстати на порядок быстрее зрительных / не восприятия,  а именно реакции). Тем не менее, вполне очевидно, что сила атмосферного давления вторична по отношению к грависиле. В любой модели. Но естественно и то, что эта сила наиболее адекватно воспринимается именно костями, сухожилиями и нервами. Которые находятся как бы за пределами китайской энергосистемы и вместе с тем являются базовым каркасом нашего организма и тела. Мозг опять же. С другой стороны, именно звезды дарят нам свет - это самый верхний слой их излучения. Сомножество всех звезд - это почти  Вселенная. Разница небольшая - на ЦЕЛО. И эта разница определяющая при формировании, развитии, воспроизводстве и восстановлении любой целостности. Начиная с атомного ядра. То есть любая целостность порождена всей Вселенной и имеет вселенский характер. Это относится и цели целостности и к ее организации (организация = структура + движение; все дыхания-пульсации-вибрации и резонансы - плоды организации и соорганизации). Здесь и Дао и Великий предел. Ян порождается звездами-вселенной сверху и снизу, Инь порождается Землей и ее атмосферой. Схема на рисунке несколько отличается от классической. Стихии я изобразил в греческом варианте. Все равно ни Металл (Легкие), ни Дерево не подходят. Весна, тает снег, пробуждается Земля и пробуждается жизнь. А осенью типа дует и льет с небес :)

И цзинь цзин

И цзинь цзин переводится как Основа преобразования мышц (плоти/жил). И трактуется в смысле улучшения и укрепления мышц, сухожилий и суставов.

Для полноты отметим и второй комплекс Бодхидхармы «18 приемов архатов», включающий в себя 5 захватов, 6 ударов кулаком, 1 удар локтем, 2 удара ребром ладони, 4 удара ногой. Так сказать Курс молодого бойца. Сюда бы еще пару подсечек, пару бросков, 13 типовых блоков/уклонений от типовых ударов и 5 приемов освобождений от типовых захватов. Впрочем что-то там уже само присутствует. Свобода должна уметь защитить себя.

И цзинь цзин включает в себя два комплекса: внешний (сухожильный) и внутренний (наполнение и сбалансирование ци). Известен в различных вариантах и разночтениях. Поэтому для начала представим палитру мнений.

Внешний
• Май Богачихин И цзинь цзин (первая встреча с русским читателем, 1990)
• И цзинь цзин (вариация от практиков)

Внутренний
• Канон изменений мышц и сухожилий / Yi jin jing (перевод классической статьи)
• И цзинь цзин от Всекитайской ассоциации оздоровительного цигуна
• Ши Децянь, Алексей Маслов Гимнастика Бодхидхармы

А здесь мы сделаем акцент на нечто другое.

1. Сила Вселенной и Небес
Используем две природные силы - силу гравитации и силу атмосферного давления. Фокусы этих сил в солнечном сплетении и центре масс тела. Начинаем с головы = ставим Цель. Смещаем фокус в Сердце = раскрываемся доверием и любовью навстречу цели. Движения идут от рук, так что грудная клетка и сердце подключаются само собой. Далее процесс нарастает (смотрите ниже) и фокус смещается в солнечное сплетение (удовольствие) и - далее - чуть ниже пупа (спокойствие). При этом слушаем взаимодействие двух природных сил: Шар небес (дыхание и пульсация) и Вселенную (звезды со всех сторон, опорная вибрация и иннервация).

Кто-то советует (смотрите вторую ссылку) сразу "помассировать" живот круговыми движениями ладоней. Это позволяет сместить центр осознания из головы в живот. Можно сделать проще - постоять минуту-две в стойке мабу/всадника и напряжение ног сдвинет фокус внимания вниз. Так как нам нужна настройка самочувствия и активация АТФ, то мы поступим так. Сидя - поглаживаете с удовольствием бедра ладонями. Удовольствия тем больше, чем неожиданнее ваши поглаживания для мозга. Поэтому слушайте процесс и подчиняйтесь ему и раскачивайте его как ему удобнее. Фокус в том, что ладони и бедра активируют обширные зоны мозга, которые к тому же соединяются и с удовольствием (связь обе руки - обе ноги). Состояние мозга меняется и меняется характер вашего внимания. Внимание обогащается удовольствием и поверхностными зарядами кожи ладоней и бедер. И вы, продолжая поглаживания, направляете это внимание по телу - заполняя его энергией и удовольствием. Ступни, колени, ноги, таз, живот, крестец и поясница, срединные органы (солнечное сплетение, селезенка-желудок, печень, почки), грудь и верхнюю часть спины, шею, голову, пространство вокруг тело (тепловой кокон чувств).

2. Пространство.
Человек традиционно кодирует пространство: Будущее у него впереди, Прошлое - позади, сверху - начальники и Небеса, снизу - опора на Землю и сила ее Рода, слева и справа - Ресурсы (слева - чувственные, справа - логические). Вот и мы займемся тем же. Ведь и крестятся с той же целью: чтобы сбалансировать Голову и Живот, Чувства и Логику.

Отметим здесь, что Прошлое неизменно - а Будущее непредсказуемо. Именно здесь, во всей этой неопределенности - в Будущем - и прячутся все наши стереотипы и слабости. Как ни глядим мы вперед - а там все то же самое. И понять нам, что мы постоянно повернуты лицом в Прошлое - просто нечем. Ведь у нас и с верхом-низом такая же петрушка. Нам кажется, что мы самые умные и добрые и красивые (се ля ви - самооценка не врет). То есть мы все время витаем в Небесах, все время на Олимпе (если нам не мешать). И поэтому мы все время игнорируем Тело - так же как и Будущее и его неопределенность и необходимость действия, вероятностного подхода и риска. И Тело начинает нами управлять, заменяя разум животными соображениями. Пока мы витаем в облаках и глядимся в зеркала прошлого.

И дело не в том, чтобы что-то изменить и улучшить там, куда мы сейчас смотрим. Все изменится и улучшится само. Ведь в нас изначально заложено стремление к лучшему на уровне каждой клеточки. Дело в том, чтобы сбалансировать эти крайности: Цель и Опыт, Природу и Сознание (которое всегда общинное=лидерное сегодня), Любовь и Дружбу (все внешние ресурсы даются нам безболезненно только через них).

3. Процесс.
Движение должно задействовать все линии энергообмена: АТФ (энергия покоя и быта), Гликоген (энергия действия), Жиры (энергия максимального действия и вдохновения), Белки (энергия жизни).
• первое движение минимально (словно прикасаемся к чему-то, осторожно погружаемся в нечто)
• второе с заметным усилием (типа довольного потягивания)
• третье с максимальным довольным усилием
• четвертое - как получится

Попробуйте прямо сейчас. Поставьте перед собой значимую цель на сегодня. Вот она - впереди, в будущем. Представьте ее в виде облака энергии и содержания. Настройтесь ладонями на ощущение этого облака. И плавно, неспешно, легко надавите на это ощущение. Как бы уплотняя его образ и его энергию. Почувствуйте эту упругую плотность и поддайтесь ей - облако разжимается и возвращает ваши ладони обратно. Контакт есть, настройка углубилась и вы усиливаете свой "массаж" цели - вторым и третьим движением. На третьем-максимальном надавливании удерживаем, продолжаем напряг пока это приятно (5-20 секунд). Облако сгущается-гудит-раскрывается новыми гранями, смыслами, возможностями. И четвертым движением вы нежно входите пальцами в него и вытягиваете пальцы-локти-плечи вовнутрь. Попутно освобождаясь от предыдущего максимального напряжения - вытягивая и поворачивая ладони и все суставы. Этап доверия.

Если процесс идет хорошо, то четвертое движение может быть повтором третьего = максимального. Ориентируйтесь здесь на восстановление сил с наваром и примерно такие соотношения времени усилия/восстановления: 5/15 секунд, 10/40, 15/60. Три-четыре максимальных напряга и вы получите полноценное силовое упражнение. Главное - не спешите. Выберите только одну пару движений (например, вперед/назад) и начните с 1-2 повторов. Далее по самочувствию. Если нет прибавки энергии в вашем ощущении облака цели - то и продолжать нет никакого смысла.

И еще!! Дыхание и сердцебиение должны быть естественными и довольными!
Никаких натуживаний с зубовным скрипом или задержек дыхания.
Это вредно - как для здоровья, так и для ваших целей.

Далее... согласно первому принципу следующее движение настраиваем на Прошлое и наш Опыт и исполняем "массаж" задней половины Мира.

Такой цигун (ци-деяние) открывает взаимодействие организма с небесами и звездами, будущим и прошлым, природой, человеками и сообществами.

Хочу также отметить связь такого процесса с египетской Гимнастикой Гермеса и древнеиндийской гимнасткой Дхайдал и Бхасни. Можете добавлять упражнения отсюда.

И цзин цзинь: соединение 6 сторон Света

И цзинь цзин - просто и свежо

Идете по первой ссылке и осваиваете комплекс. Добавляя сюда новые принципы. Комплекс рассчитан на 15-25 минут (1-3 минуты на упражнение). Для оперативной тонизации можно выполнять и отдельные упражнения (пары упражнений).

И добавляем движения согласно названным принципам.

Здесь нет движения назад. Используйте такое: ладони и руки через низ идут назад и вверх, вы несколько выгибаетесь вперед грудью и плечами - стараясь давить ладонями прямо назад.

• Давление руками назад в дополнение к давлению вперед.

• Тройное приседание с движением и усилием рук от груди вниз в дополнение к давлению вверх.

Можно также добавить из Гимнастики Гермеса упражнение "Дискобол" - это приятно нагрузит ноги и боковые мышцы туловища и живота.

Плюс для полноты добавить наклоны в стороны (представляя перекладывание тяжести поверх головы) и наклон назад (упражнение "Крест" из Гермеса).

Что получается по минимуму?
1. Тройное приседание
2. Надавливание вверх
3. Вперед
4. Назад
5. Сдавливание перед собой
6. Раздвижение в стороны

Остальные упражнения добавляем по вкусу.

И помним про пространственные настройки. Начать можно с цели (вперед). Можно какой-то баланс повторить, можно дополнить баланс лево-право дискобольными скрутами и т.д.

Хорошо - для адекватной настройки на максимальные усилия - время от времени делать реально максимальные усилия. Например, взяв палку или полотенце над головой, начинаете ее/его растягивать и опускать вперед-вниз с нарастающим до довольного максимума усилием. В самом низу несколько усиливаем напряг некоторым разворотом плеч и  подключением мышц всего тела. Можно и наоборот - начинаем движение снизу-вверх.

Не забывайте разгружать мышцы и связки от ваших потуг. Это последнее движение - вытягивающее, освобождающее и раскрывающее.

В общем - экспериментируйте. И осваивайте принципы и полный процесс (3-4 максимальных напряга).

Если устаете от чрезмерного усердия, то сделайте паузу и заполните ее разнообразными приятными потягушками. Заодно разомнете все тело. Стретчинг вам в помощь. Или Звезда саморегуляции Хасая Алиева. Видеолекция. Это маховые движения в течение 1-1,5 минут (вращение головы, лыжник, похлопывание плеч, наклонения назад и вперед, скруты, скруты с махами ногой). Разгружает великолепно и попутно промассируете позвоночник. Что хорошо само по себе.

В заключение напомню о непредсказуемости Будущего, которое набегает на нас со всех сторон.
Мы должны быть готовы к неожиданному и сложному, потому что новые ресурсы обычно приходят в такой форме. Здесь нам поможет простое упражнение: балансирование на одной ноге, затем на другой и т.д. в течение 5-10 минут. Добавьте в балансирование вторую ногу и возможности динамического баланса - кругового, махового и с приседами. Это опять-таки довольный массаж нашего центра равновесия, первой заставы на пути новью. Лучше при это держать во внимании ваши любимые цели, чтобы не тренировать готовность к любому бездумному развлечению.

Разное

Оставляю старую версию цигун, в которой соединены два цигуна: И цзинь цзинь 6 сторон света и Эмейский родовой цигун. Для примеров разнообразия движений и в качестве сырья для дальнейшего прогресса.

Общие установки:
• исходное положение стоя
• тело в приятно-упругой форме (слушаем сухожильную основу), воспринимается целиком от скелета
• дыхание открыто небесам и звездам, любовно внимает вселенной
• внимание и движение плавно массируют силовое поле небес-звезд-вселенной-человеков (+Абсолюта)
• плотность+мягкость и связность+упругость силы в кистях прямо определяют эффект упражнений
• при ци-надавливаниях 4 пальца примыкают друг к другу и приятно вытягиваются, большой палец приятно-упруго отходит в сторону
• темп соответствует настройке на образ цело

Задаем хорошую цель: зачем я проделаю этот комплекс? куда направлю полученную силу? какого качества сила мне нужна для достижения цели?  Улучшаем самочувствие-тонус-здоровье, улучшаем образ недели-месяца-года, улучшаем образ задачи-дела-жизни, улучшаем отношения с человеками-явлениями-предметами-миром...

1. Обновление силы небес
2. Подъем земной силы
3. Союз 4-х сторон света
4. Уплотнение силового кокона тела
5. Уплотнение тоналя
6. Расширение и уплотнение границ
7. Преобразование весомости в полетную мощь
8. Открытие осевой силы
9. Плавание в облаках
10. Радость небес
11. Замыкание силы

1. Обновление силы небес.
Ладони перед животом, пальцами вперед: надавливаем ладонями вниз - опуская ци, наклоняемся, ладони и руки двигаются назад-вверх и немного в стороны, в наклоне округло разворачиваем ладони в обратную сторону - при этом руки прижимаются к туловищу, поднимаем ци вверх - одновременно разгибая туловище, на уровне груди ладони разворачиваются к голове, руки поднимаются вверх-назад - прогибаемся в грудном отделе назад - ладони и локти формируют шар от груди и вокруг головы и ладони разворачиваются в обратную сторону около ушей, удерживая шар ладонями-локтями-плечами-головой - наклоняемся всей верхней частью тела вниз - двигаемся в новый наклон.

* Целевой образ: шар небес.

** Критерий: появляется легкость и свежесть в легких. Обратите внимание на растяжения в кистях.

2. Подъем земной силы.
Руки на уровне груди, ладони вниз, пальцы вперед. Двигаем силу вниз-назад, пока ладони не окажутся в плоскости таза; здесь плавно привстаем на носки, одновременно скручивая пальцы и кисть назад-вверх; застываем на мгновение на вершине и опускаемся; кисти разгибаются и руки поднимаются вновь на уровень груди. Подъем земной силы ведется всем телом, ноги-позвоночник-руки-голова действуют как одно целое, тело едино - привстает на носки, несколько подаваясь вперед. Само.

* Целевой образ: ядро Земли и вся Земля.

** Привставание на носки открывает 6 ножных меридианов: мочевого пузыря и срединных органов. В подошвах сосудисто-сухожильная основа испытывает самые мощные, самые плотные, самые длительные нагрузки. Поэтому улучшение качественного состояния подошв ведет к улучшениям во всем организме. Поднимаясь на носках, стараемся чтобы силовая волна проходила через все 10 пальцев стоп.

3. Союз 4-х сторон света.
Повороты влево-вправо: Раскрывая энергию тела в руки, разводим руки снизу в стороны на уровень груди, мягко обнимая ими получившийся большой шар энергии с центром в точке мин-мэнь (прогиб поясницы и чуть вперед). Поворачиваемся вправо, правая рука выпрямляется и отходит назад по округлой дуге до приятно-упругого самоупора, левая рука сгибается и округло движется локтем (приятно растягивая сухожилия спины от правой пятки) и приближается кистью к правому плечу. Возвращаемся к состоянию шара (почувствовать шар) и поворачиваемся влево. Позвоночная ось прямая, силовой центр вращения на уровне почек и ниже (точка мин-мэнь - центр шара и движений), подошвы прижаты и приятно массируются поворотами, внимаем скрутам и отпусканиям в срединных органах.

* Целевой образ: окружающие человеки и природа.

** Движемся так медленно, чтобы тело успевало проявить свои предпочтения и траекторию. Следуем телу или как бы следуем телу. == При движении ладони сзади надавливаем ею силу, надавливание плавно переходит в упругое поглаживание силового шара.

*** Активируется, прочищается, смягчается, выравнивается сила печени, срединных органов и груди. В результате тело разогревается от срединных органов. На благо всему организму.

4. Уплотнение силового кокона тела.
Наклоны влево-вправо: Наклоняемся влево, правая рука широкой дугой поднимается и округляется над головой, левая рука слегка тянется вниз. Наклоняемся в другую сторону. Ноги-позвоночник-руки движутся в одной плоскости. Центр вращения и силового овала/кокона - точка мин-мэй. Ладони развернуты наружу - формируют и уплотняют силовой кокон тела изнутри. Управляем общим состоянием приятно-упругим вытягиванием пальцев-кистей. Между наклонами руки балансируют горизонтально, упираясь в силовой овал.

* Целевой образ: Силовой кокон тела => Силовой кокон комнаты/ситуации.

** Массаж общего тонуса, а также срединных органов и особенно селезенки и желудка. Усиливает и улучшает пищеварение. Само собой: движение проявляет первичную силу (почки, минь-мэнь, пуп, центр весомости) и подчиняется ей.

5. Уплотнение тоналя.
Массируем переднее силовое поле, образуя большими и указательными пальцами треугольник. При надавливании свободные пальцы расходятся веером. Доводя ладони до приятно-естественного предела (руки немного полусогнуты), затем разгибаем руки - формируя ладонями шар и возвращая их к груди.

* Целевой образ: звезды и образ будущего: сутки-месяц-год-20 лет-жизнь... слушаем и уплотняем.

** Движение похоже на плавание брассом. Улучшает тональ: форму тела и души, веру в себя; выправляет судьбу.

6. Расширение и уплотнение границ.
Принимаем и массируем силы, ограничивающие нас в любом жизненном движении. Эти силы не только сдерживают наши возможности, они же формируют русло потока и его вóды. А без воды - как известно - и не туды и не сюды. Дать созреть начальным балансам (при этом руки можно сгибать, как бы упирая силы в тело). == Ладони от груди расширяют-толкают границы в стороны и немного вверх. При этом тело вытягивается вверх (распрямляется) и привстает на носки. Возвращаемся довольно к себе, принимая ответную волну внешних сил.

* Целевой образ: равновесие звезд и небес внутри нас, дарующее полетную легкость и свежесть.

7. Преобразование весомости в полетную мощь.
Союз Земли и верхних Звезд.
Разворачиваем ладони вверх и поднимаем силу от живота к груди, здесь кисти округло разворачиваются ладонями на уровне щек вверх и толкают силу верхних звезд вверх - указательные и большие пальцы кистей сближаются в треугольник; толкаем силу вытягиваясь и привставая на носки; и на довольной вершине разворачиваем ладони в стороны и опускаем силу руками-ладонями через стороны и всем телом-клетками вниз - то есть приседаем до низу; внизу руки скругляются друг к другу ниже колен и разворачиваются ладонями вверх; черпают нижнюю силу и начинают ее новый подъем.

* Целевой образ: двойственная сила весомости: светодавление верхних звезд и перекрытие земным ядром светодавления нижних звезд, создающее уплотнение верхней силы книзу и ее океан окружающий земное ядро.

** Массируем светосилу небес и звезд-вселенной вверх. Черпаем густую ее свежесть из ее земного океана. Преобразуем весомость тела в полетную мощь и светосилу тела.

*** Движение задействует мышцы ног, самые мощные мышцы тела. Мощь появляется отсюда.

8. Открытие осевой силы.
Вращения. Поднимая руки в стороны на уровень плеч, обнимаем ими шар с цетром в пояснице. И начинаем вращение корпуса, отклоняясь при этом в стороны до уровня приятной неопределенности-неустойчивости. Постепенно заполняем этой юной силой ступни, ноги и таз, затем корпус и руки.

* Целевой образ: земное ядро и светосила нижних звезд.

9. Плавание в облаках.
Плаваем распалинами-саженками. Захватываем силу сзади и из-за головы опускаем ее вдоль туловища вниз до уровня таза, в полуфазе действует вторая рука. Поднимаемся в небеса все выше и выше. Вольный стиль.

10. Радость небес.
Подобно наклонам в первом упражнении. Но снизу соединяем силу ладоней с силой подошв и поднимаем руки вверх через стороны (ладонями вверх) - обнимая весь силовой кокон тела и поднимая=открывая его в небеса, как бы нежно подбрасывая небо ладонями и руками; слегка приподнимаясь на носки на вершине; и принимем небо и его силу обратно.

11. Замыкание силы.
Не спеша и приятно-упруго потираем ладони, пальцы, кисти в течение минуты и затем упруго проглаживаем лоб-волосы ладонями-пальцами спереди назад 5-8 раз.

После освоения упражнений начинаем осваивать комплекс в целом. Поначалу выполняем каждое упражнение столько сколько хорошо. Мы как бы засыпаем, выключаем нервно-мозговые связи и исполняем движения естественно (подобно уютным ворочаниям во сне или сладким потягиваниям). Постепенно этот ваш "сон" проясняется и становится ярче-богаче.

Постепенно мы входим в положительный режим движений, когда мы не устаем - а только накапливаем силы (восстановление опережает траты). Но есть еще психическое и нервно-мозговое утомление, которые ограничивают этот процесс на уровне 1-3 минут. Здесь мы и обоснуемся поудобнее: это оптимальный режим нашей зарядки = каждое движение выполняется в течение 2-3 минут (независимо от темпа).

Движения без напряжения нервов, дыхания, сердца и сосудов массируют сухожильную основу тела и налаживают глубинную саморегуляцию в местах прикрепления сухожилий к костям-скелету. Целевая энергетическая настройка и сами движения постепенно кумулируют здесь достаточную массу новой силы и нового качества и тем оживляют костный мозг, который дарит нам в ответ молодую и сильную кровь.

Возможны два качественных режима цигун-зарядки:
А. Явное уплотнение: приятным напряжением и вытягиванием кистей достигаем их связи со стопами и уплотняем силу на фазе расширения и - смягчая кисти - мягко принимаем возвратную волну.
Б. Навное уплотнение: вместо приятности и мышечного довольства ориентируемся на неопределенность: светооткрываемся всем телом миру и на движем-уплотняем светонеопределенность.

Помогает также настройка на Мировую ось, Землю, Луну, Солнце, Ядро галактики; настройка на Бога и Идеал.

Тонический эффект возникает в результате 25-минутного занятия. Общее улучшение состояния тела и души подчиняется лунным циклам. Качество крови улучшается через 3-6 месяцев.

Уплотнение жизненной основы хорошо выполнять утром и вечером. Можно и чаще: для выравнивания и усиления суточного тонуса в целом.

И цзин цзинь: без цели нет прогресса. Проявляете и улучшайте цигуном свои целевые состояния. Образ руки, образ комнаты, образ занятия или человека, образ суток, образ дела, образ месяца, образ года, образ жизни.

Если управление целевыми образами (зрительно, чувственно, телесно) дается вам удовлетворительно = образы улучшаются, то рад за вас. Если целевые образы непонятны и неуправляемы, то начните с образа руки или человека.

Проявление образа: устройтесь поудобнее и спокойно разглядывайте свою кисть в течение 15-30 секунд, затем закройте глаза и столько же спокойно разглядывайте образ кисти (начиная с ощущения руки и кисти), припоминая очертания и детали. Исполните пять раз.

Выполняйте это упражнение до и после цигун-зарядки, отмечая прогресс. Достигнув устойчивого образа руки, поработайте с образами комнаты и знакомых человеков. Затем переходите к образу занятия = обстановка+состояние+процесс+цело.