Гимнастика Гермеса Трисмегиста

 
Среди трудов Гермеса, есть замечательный комплекс физических и дыхательных упражнений. История этого папируса, где он находится и кто-как его расшифровал покрыта туманом. Тем не менее: пока не доказано иное, будем считать что до нас дошла часть системы физического развития Трижды Могучего Гермеса (Йермы).

Энтузиасты говорят, что эта гимнастика на порядок эффективнее йоги. Экстрасенсы рекомендуют ее для быстрого и мощного развития эфирного тела; плюс обещают открытие "видения" энергий и сущностей. Устойчиво хорошее самочувствие, улучшение сна, стойкость нервной системы, крепость и выносливость тела-легких-сосудов, нормализация веса, повышение иммунитета, избавление от порчи и сглаза, рост работоспособности, активное долголетие - такими качествами наделяют гимнастику Гермеса ее любители. Словом: это универсальная чудодейственная гимнастика.

Для уверенного прогресса следует дополнить гимнастику Гермеса нормализацией питания-пищеварения и нормализацией управления временем-делами-задачами. Главное следовать перводее: увеличение плотности энергии-силы во всем теле.

Артур Васильев.

 
Гимнастика Гермеса включает в себя четыре этапа:
1. Разминка в виде бега трусцой на месте.
2. Силовые упражнения зарядки Гермеса.
3. Упражнения по равномерному распределению тонуса в мышцах всего тела
4. Стабилизация тонуса организма.

Первый этап - разминка в виде бега трусцой на месте.

Разминка в виде легкого бега на месте не менее 5 минут. Разминка необходима, чтобы вывести организм из сна, разбудить его, разогреть мышцы, подготовить тело к выполнению основных упражнений. Пробежку лучше всего делать обнаженным по пояс или в легкой спортивной одежде, босиком. Желательно под ноги поставить массажный коврик с шипами. Каждый месяц продолжительность бега следует увеличивать на 5 минут, с тем чтобы довести до 20 минут.

Цель разминки - подключение к фосфатному 'АТФ-механизму энергообмена' Гликогенного механизма энергообмена. Запуск механизма ресинтеза гликогена проявляется четко в разогреве тела: часть молочной кислоты превращается печенью в тепло. Это и есть основная задача разминки - раскрыть тепловой кокон чувств.

Можно бегать и на месте - ориентируясь на ритмику и мышечное удовольствие от нее. 5-10 минут и разогрев включится. Другие домашние варианты:
• имитация плавания саженками с легкими гантелями, включая в самоволну все тело и полетно балансируя с ноги на ноги
• сидячие поклоны с упругой опорой рук на колени; в поклонах не сидим, а качаемся на ягодицах-ступнях всем телом

Сила возвращается-восстанавливается туда и в тех форме-качестве где и как она затрачивается. Подходящие цели: образ хороших суток-недели-месяца-квартала-года, образ хорошего решения задачи-дела, образ развития дома и профессионального предмета, образ хорошей жизни. Проще всего проверить действенность целевого подхода (и заодно проверить кпд упражнений) на текущих занятиях-затруднениях.
 

Второй этап - силовые упражнения зарядки Гермеса.

Они построены на ритмичном расслаблении мускулатуры тела. Переход от состояния напряжения к расслаблению и обратно необходимо делать как можно быстрее, почти мгновенно. Одновременно делается резкий, короткий поверхностный вдох так, чтобы струя воздуха сильно ударяла по носоглотке, а в легкие пропускалось минимально возможное количество воздуха. В момент передоха в состояние расслабления производится короткий и энергичный выдох всей грудью через широко открытый рот. В период расслабления дыхание свободное. Продолжительность периодов напряжения и расслабления без мгновенных переходов из одного состояния в другое составляет около 4 секунд каждый. Лишь через год это время можно увеличить до 6 секунд. Еще большее повышение может привести к отрицательным результатам. Упражнения желательно делать максимально обнаженным, чтобы дышала вся кожа. Во время зарядки необходимо закрыть глаза, чтобы отключиться от окружающей обстановки и полностью сконцетрировать внимание на дыхании и движениях.

Силовые упражнения Гермеса являются одним из самых мощных средств, направленных на повышение возбудимости центральной нервной системы. Этому способствует то, что движения делаются с большой амплитудой в сочетании с задержками дыхания на вдохе и значительным изометрическим напряжением отдельных групп мышц. При этом происходит увеличение мозгового и периферического кровотка, чему способствует интенсивные повороты, наклоны туловища, движения руками, чередование напряжений и расслаблений отдельных групп мышц, изменение позы с перепаданием массы тела и другие мышечные группы, задержка дыхания.

Тоническая альтернатива:
• настрой - благотный союз всех клеточек тела
• дыхание покойное от Земли-живота-диафрагмы без закрепощений при напряжении
• плавно-упруго-мощной волной напрягаем тело от подошв до функциональной вершины в руках (довольный максимум)
• ориентируясь на мудрость тела подбираем лучшие продолжительность волны (4-20 секунд), длину пауз между повторами (15-90 секунд), количество повторов (1-5)

Упражнения в равной степени полезны и женщинам, и мужчинам. Вот они:
 

Крест

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мыщцы расслаблены, дыхание свободное.

2. Сделать резкий, короткий вдох. Одновременно пальцы рук сжать в кулаки, вытянутые руки раскинуть в стороны на уровне плеч и отвести за спину, запрокинуть голову, максимально прогнуть тело назад, до предела напрячь все мышцы. В таком положении задержать дыхание на вдохе в течение 4 секунд.

3. Сделать резкий выдох всей грудью через рот, одновременно броском согнуть туловище вперед так, чтобы вытянутые руки почти доставали до пола. После этого взмахнуть руками крест-накрест для снятия наряжения и возвратится в исходное положение. Полностью расслабиться на 4 секунды. Повторить упражнение 4 раза.

Дровосек

1. Поставить ноги на ширину плеч, колени держать прямыми. Наклонить тело вперед, свесив руки почти до пола, и расслабить мышцы. Дыхание свободное.

2. Мгновенно сомкнуть пальцы рук в замок, сделать резкий и короткий вдох, одновременно распрямить спину, поднять руки вверх и за голову, как при взмахе топором, максимально прогнуть тело назад, запрокинуть голову. Напрячь все мышцы до предела; задержать дыхание на вдохе в течение 4 секунд.

3. Сделать резкий выдох через рот и стремительным поворотом через левую сторону возвратиться в исходное положение. Наклонить тело вперед, расцепить руки и опустить вниз. Полностью расслабиться на 4 секунды. Дыхание свободное. Повторить упражнение 4 раза: 2 вдоха - через правую сторону, 2 - через левую.

Дискобол

1. Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, опустить руки вдоль тела, расслабить мышцы. Дыхание свободное.

2. Сделать резкий короткий вдох, одновременно сжать пальцы рук в кулаки, выбросить вперед правую руку и отвести назад левую, развернув корпус в сторону воображаемого броска, глаза поворачивать по ходу движения. Принять позу дискобола, замершего в момент броска диска. Напрячь все мышцы до предела, стараться не отрывать ноги от пола. Удерживать принятую позу во время задержки на вдохе в течение 4 секунд.

3. Сделать резкий выдох через рот и вернуться в исходное положение. Полностью расслабиться в течение 4 секунд. Дыхание свободное. Повторить упражнение 4 раза: 2 раза - бросок правой рукой, 2 раза - бросок левой рукой.
 

Третий этап - упражнения по равномерному распределению тонуса в мышцах всего тела.

По существу, это те же упражнения, что и на втором этапе, но они выполняются плавно, без напряжения, чтобы "разрядить" ранее напряженные мышцы и "разрядить" мышцы, не участвовавшие в движениях. Дыхание глубокое, ритмичное. Выполнение упражнений должно точно соответствовать ритму дыхания.

Первое упражнение
1. Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, вытянуть руки прямо перед собой, ладони вместе.
2. Сделать вдох через нос в течение 4 секунд. Одновременно развести руки в стороны на уровне плеч. Задержать дыхание на 4 секунды, руки отвести за спину.
3. Сделать выдох через рот в течение 4 секунд и одновременно плавно возвратить руки в исходное положение. Повторить упражнение 4 раза.

Второе упражнение
1. Слегка расставить ноги, согнуть тело вперед, коснуться пальцами рук пальцев ног. Колени держать прямыми.
2. Сделать вдох в течение 4 секунд, одновременно распрямить тело, вытянуть руки вперед на уровне груди. Задержать дыхание на 4 секунды, в то же время поднять руки над головой и прогнуть назад.
3. Сделать выдох через рот в течение 4 секунд и плавно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 4 раза.

Третье упражнение
1. Встать прямо, раздвинуть ноги на полметра, развести руки в стороны на высоту плеч.
2. Сделать вдох в течение 4 секунд и затем задержать дыхание на 4 секунды. За это время максимально повернуть вправо тело с вытянутыми руками так, чтобы видеть стену за спиной. Ноги от пола не отрывать.
3. Сделать выдох в течение 4 секунд и плавно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 4 раза: 2 раза - в правую сторону, 2 раза - в левую.

Четвертое упражнение
1. Лечь на спину, положить под затылок сведенные вместе ладони.
2. Сделать вдох в течение 4 секунд, одновременно поднять ноги перпендикулярно полу. Задержать дыхание на 4 секунды и в это время произвести два вращательных движения ногами в правую сторону.
3. Сделать выдох в течение 4 секунд и одновременно плавно возвратить ноги в исходное положение. Повторить упражнение. Затем 2 раза - с вращением в левую.
 

Четвертый этап - стабилизация тонуса организма.

Цель достигается принятием попеременно холодного и горячего душа продолжительностью по 2 минуты каждый. Контрастность душа должна постепенно нарастать, после третьего месяца достигнуть максимума и остаться постоянной. При этом общая продолжительность процедуры удваивается. Начинать ее необходимо всегда с холодного душа и заканчивать горячим. Тем самым гимнастика Гермеса завершается мощным повышением возбудимости нервной системы с длительно сохраняющимся чувством бодрости и свежести во всем теле. В первые три месяца продолжительность холодного и горячего душа - по 2 минуты, на четвертом месяце - по 3, а далее - по 4 минуты.

2 минуты холода позволяют пройти сознательный контроль энергообмена и столкнуть нагрузку непосредственно с защитными силами организма. А последующиие 2 минуты жара поддерживают защитные силы и избавляют от риска простуды. В целом нагрузка "холод-жар" расширяет ваш диапазон организменной адаптивности.

Другой способ предложен Порфирием Корнеевичем Ивановым: вы выливаете на себя ведро-ушат холодной воды и спокойно потягиваясь-обжимаясь ждете когда организм переварит нагрузку и восстановится с наваром в форме приятного внутреннего разогрева. Обливаться следует с головой! Постепенно можно увеличить количество обливаний до 3-5. Иванов советовал обливаться стоя босиком на земле. В наших условиях разумно будет обливаться в ванне, стоя на деревянной подставке-решетке.

Подумаем о наличии душа или холодной воды в древнем Египте. Вероятно Гермес использовал сам контраст: горячая ванная - водоем. Есть гипотеза, что Гермес был родом из ариев-скифов и вспомнить про русскую баню на берегу реки. Тогда становится понятным смысл 2-3-4 минутной холодовой нагрузки. Это время удерживания холода подкожным жиром при купании в реке. Правда там наооборот - с пылу-жару и плюх в обжигающий холод.

Гимнастику Гермеса можно делать дважды в день: утром после сна, как зарядку, и вечером для восстановления сил после утомительной работы, но не позднее чем за 1,5 часа до сна. В последнем случае она делается без разминки, а продолжительность контрастного душа уменьшается вдвое.