Май БогачихинМай БогачихинРассмотрим комплекс «И цзинь цзин» («Основы преобразования мышц»), относящийся к цигуну. Вообще-то, древние лаконичные названия нельзя переводить так же кратко. Иероглиф «цзин» значит не только «основа» (в ткачестве — «продольные нити»), но и «трактат». И с «мышцами» (цзинь) не все просто. Этот иероглиф значит «жилы, суставы, связки, мышцы». В древнейшем медицинском «Трактате о внутреннем» («Нэй-цзин») «цзинь» трактуют еще и как «прочность», а это значит, что к «цзинь» можно отнести все, что поддерживает прочность тела.
Сама методика несложна (А.В.):
• ноги на ширине плеч, глаза смотрят горизонтально вдаль, довольная и ровная
общая стать (ноги-позвоночник-голова-руки),
• напрягаем последовательно мышцы определенных частей тела,
• при этом дыхание ровное-продленное, глубина дыхания варьируется от легкой до
глубокой (чем глубже, тем дольше вдох и выдох, поддерживая нормальный уровень
кислорода/углекислоты в крови или несколько смещая его в тренировочное насыщение
кислородом или закисление),
• на каждом выдохе напряжение плавно-довольно усиливается, на вдохе напряжение
довольно удерживается,
• затем расслабляемся, отдыхаем-восстанавливаем общую энергию неподвижно в
выбранной стойке и далее переходим к следующему
упражнению.
Начинают обычно с
пяти-девяти циклов дыхания в упражнении. Хотя заданные мышцы напрягаются,
остальные должны быть расслаблены. Дыхание должно оставаться спокойным и
естественным, медленным и плавным, доходящим до «поля пилюли» (нижний центр
энергии в животе). Грудь не
выпячивают (дышат животом), плечи следует опустить. Зубы смыкают, губы,
наоборот, размыкают, что делает дыхание более естественным. Кончик языка
касается верхнего нёба за зубами, это усилит слюноотделение и замкнет «канал
управления» (заднесрединный) и «канал действия» (переднесрединный) в «малый цикл
нёба». Включение энергетических контуров должно быть произвольным: мы выделяем
их (малый круг - два нижних центра, средний - три центра, большой - плюс ноги и
руки) и как бы делегируем телу/подсознанию активировать их самому, а сами
продолжаем упражнения.
Число циклов в упражнении постепенно увеличивается до 40-100 вдохов-выдохов. Здесь лучше ориентироваться на время по секундной стрелке часов (10 циклов примерно 1 минута). Это может быть локальное увеличение в выбранном упражнении или комплексное. Общее время выполнения комплекса: активация – 6-10 минут, норма – полчаса, тренировка – до 2 часов.
Лучше переодеться в просторную одежду. Ничто не должно сдавливать тело: китайская традиционная одежда не знает резинок — только шнурочки, тесемки, свободные пояса. Кожаная обувь недопустима, матерчатая — хороша. Напомним: занимаясь, нельзя отвлекаться, нужно все внимание сосредоточить на упражнениях. Отдыхая между упражнениями, надо следить, чтобы не продуло разгоряченное тело. И еще: в описании упражнений «надавливать», «упирать» означают действия без реального сопротивления.
Упражнение
1. Сжать кисти в кулаки, касаясь
большими пальцами бедер, и сделать 9 выдохов и вдохов, постепенно все более
плотно сжимая кулаки (рис. 1).
Упражнение 2. Разведя кисти в стороны, на выдохе надавливать ладонями вниз, на вдохе тянуть пальцы вверх (рис. 2).
Упражнение 3. Руки с несколько согнутыми локтями вытянуть вперед, образовав соединенными большими и указательными пальцами треугольник, и выполнять надавливающее движение кистями вперед на выдохе, оттягивая пальцы назад на вдохе (рис. 3).
Упражнение 4. Вытянуть руки в стороны ладонями вверх и мысленно представить, что на ладонях лежат тяжелые предметы. Особенно легко «добавлять вес» на ладони при выдохе (рис. 4).
Упражнение 5. Соединив ладони на уровне груди пальцами вверх и касаясь большими пальцами тела, на вдохе отводить ладони немного в стороны, оттягивая пальцы, а на выдохе сводить обратно. Закончить с разведенными ладонями (рис. 5).
Упражнение 6. Руки развести в стороны, кисти поднять вверх ладонями наружу. На выдохе упираться ладонями наружу, на вдохе тянуть пальцы на себя (рис. 6).
Упражнение 7. Поднять руки вверх ладонями вверх, так что большие и
указательные пальцы рук образуют треугольник. Действия аналогичны предыдущему
упражнению. На вдохе плотно
сжимать зубы, на выдохе приоткрывать рот (рис. 7).
Упражнение 8. На выдохе наклонять туловище вперед, свесив руки, на вдохе подниматься, каждый раз наклоняясь все ниже (рис. 8).
Полезно добавить в комплекс приседания. Небольшие, в полуприсед или глубокие (можно на носки). Сесть на выдохе, встать на вдохе. Или приседать все глубже с каждым выдохом, удерживая глубину на вдохе.
Плюс различные потягивания-скручивания.
В качестве предварительного упражнения можно использовать первое упражнение комплекса Восемь кусков парчи (Бадуаньцзин).
Перед началом занятий, как и в других гимнастиках, необходимо добиться нужного психологического настроя. Прежде всего ставят себе задачу («зачем я хочу проделать данный комплекс»). Настрой должен быть положительным, думать нужно не о болезни, а о выздоровлении, укреплении здоровья, прибавлении сил и т. п.
Можно, закрыв глаза, подумать о том, как этот мир прекрасен, представить себя частью этого мира, что гимнастика дает силы для творчества во благо этого мира и людям. Если нет целевого образа - это не цигун.
Пояснения Артура Васильева
В этом комплексе есть неопределенность. Одни выполняют его в традиционном мягком стиле, другие упоминают о изометрическом напряжении. Сам комплекс называется И Цзинь Цзин, что переводится как упражнения, укрепляющие мышцы и сухожилия. Еще одна неопределенность связана с тем, что есть разные варианты этого комплекса.
Поэтому смотрим сами.
Май Богачихин - слегка уточненная версия с новыми рисунками.
Правильный вариант с постепенным усилением напряжения мышц и сухожилий
Вторая форма - от Всекитайской ассоциации оздоровительного цигун (здесь кстати эта форма датируется 19 веком)
Считается также что гимнастика изобретена самим Бодхидхармой.
Как лучше выполнять?
Похоже просто есть два режима выполнения одного и того же комплекса. Один - мягкий, здесь акцент делается на чисто энергетические ощущения. И второй - постепенное увеличение силы давления и напряжения мышц и сухожилий.
9 повторов. Давление в каждым повтором растет до довольного максимума. Скорость от 5 до 15 секунд на одно движение. Комплекс активирует жировой энергообмен, развивает качество и плотность силы.
По существу вы массируете три оси своего тела. И в этом смысле здесь не хватает еще одного упражнения, чтобы массировать заднюю часть пространства. Это может выполняться в наклоне или прямо. Во втором варианте вы несколько подаете тело назад и как бы опираетесь ладонями и спиной назад.
Лечоба - восстановление базового энергопотенциала (жизненной силы)
Тайзи-цигун 18 форм
для развития чувства энергии и для сбалансирования
энергетики организма
плюс пара видео для примера
http://www.youtube.com/watch?v=6DZQQWtWtkE
http://www.youtube.com/watch?v=K98XV__pJcw&feature=related
Комплекс 9 нитей (гимн позвоночника)