易筋经
Канон изменений мышц и сухожилий / Yi jin jing
И цзинь цзин
Легендарная техника цигун ицзинь цзин возводится традицией к самому основателю чань и шаолиньского кунфу - Бодхидхарме. Согласно легенде, это чуть ли не первый шаолиньский комплекс цигуновских упражнений, сохранившийся, тем не менее, до настоящего времени. Хотя сейчас можно обнаружить множество версий этой техники во всех концах Китая, ицзинь цзин (изменения в мышцах и сухожилиях) делает упор на статические формы работы и требует навыка устойчивой концентрации и медитации. Этот комплекс осваивается продвинутыми учениками, имеющими предварительный опыт практики в одной или нескольких простых методиках.
Ицзинь цзин на протяжении уже долгого времени составляет основу тренировки нэй гун монахов Шаолиня, (и, естественно, за долгое время существования версии его зачастую сильно разнятся).
Но мы попытаемся дать представление о современной традиции монастыря Шаолинь.
В настоящее время есть несколько мастеров, особенно уделяющих внимание практике цигун, причем каждый из них обладает собственной методикой. Например, доктор Чен Ши Чао (ученик настоятеля Ши Дэ Чаня, личный врач настоятеля Ши Су Си), мастер Ши Дэ Цзиэнь (ученик Син Сина, особенно придает значение цигуну, медицине и фитотерапии) и др.
Ицзинь цзин делится на 2 раздела: внешний и внутренний.
Внешний - техника изометрической силовой гимнастики. Укрепляет тело путем мышечной нагрузки и концентрации ци в костях и сухожилиях. Состоит из 12 упражнений. В каждом нужно сочетать мыслительную работу, мышечное напряжение и определенный ритм дыхания. Внешняя техника при неправильном или невнимательном исполнении создает большую опасность для внутренних органов, поэтому должна осваиваться в соответствии с точными рекомендациями подготовленного учителя.
Техника включает в себя следующие основные типы движений: поднимание, опускание, сдавливание, опирание, отталкивание, сжимание и т.д.:
Техника внутреннего Ицзинь цзин позволяет наполнить энергией ци все тело, постепенно увеличивая ее количество, что крайне необходимо для дальнейших серьезных тренировок. Техника цигун в Шаолине (как и кунфу) относительно проста, но сущность ее тренировки:
* в упорной неуклонной работе, работе над каждым упражнением;
* в соблюдении определенного ритма занятий;
* в увеличении резерва энергии ци;
* неэгоистическая направленность, чистота сердца, ясность мысли, глубокая вера;
* и как следствие - неиссякаемый источник духа шень.
Жестокие тренировки кунфу без определенной духовной установки и достаточного количества ци в организме не только не укрепляет тело, но и ведет к его разрушению. Именно поэтому цигун и медитация считаются основой практики боевых искусств
Многие шаолиньские упражнения и таолу просто невозможно освоить и выполнить без достаточного количества силы ли и ее источника энергии ци. Прогресс же в тренировке обеспечивается как раз увеличивающейся способностью организма к накоплению и восприятию ци (и очищением сознания). Именно поэтому многие древние техники Шаолиня, волнующие воображение любителей боевых искусств, считаются ныне невыполнимыми, а многие просто утрачены.
Каждая форма внутреннего Ицзинь цзина имеет требования к положению тела, движению ци и мысленной концентрации (позиция установки тела шень, энергии ци и мысли и).
Название упражнений:
1,2,3. Вэйто протягивает палицу /wei tuo xian chu shi;
4. срывать звезды /zhai xing huan dou shi;
5. тянуть 9 быков за хвост /dao zhuai jiu niu wei shi;
6. выпустить когти, раскрыть крылья /ji zhao liang chi shi;
7. 9 чертей тянут “лошадиный” нож /jiu gui ba ma dao shi;
8. 3 позиции опускания /san pan luo di shi;
9. молодой дракон выпускает когти /qing long tan zhao shi;
10. лежачий тигр бросается на пищу /wo hu pu shi shi;
11. бить в небесный барабан /da gong shi;
12. бить поклоны, раскрыть хвост /diao wei shi.
易筋经
Канон изменений мышц и сухожилий / Yi jin jing
