Медитации из курса Вострикова

Упражнение 4. «Свободный полет»

Дорогие друзья!
В этом упражнении вы познакомились с новым типом непроизвольных движений, возникающих под влиянием суггестивного воображения и развития НПсР.
Хотя по сложности эти мышечные реакции относятся к простейшим движениям – всего лишь поднятие рук и повороты тела – они соединяются в комплекс с вашей суггестивной фантазией, представлениями, которые создают особую реальность всем переживаниям. Это, с одной стороны, реальность подлинного свободного полета, с другой – перевоплощение в новое тело – тело птицы.
Эффект телесного перевоплощения и переживание свободного полета субъективно создают совершенно реальные переживания того и другого. Возникает одно из проявлений ОССП, для которого характерно такое суггестивное управление своими ощущениями, при котором можно реализовать любую свою фантазию. Здесь активизируются навыки эйдетизма, телесной и чувственной эмпатии, которые в ОССП приобретают особый характер и позволяют достичь особой реальности с необычайно тонкими чувственными переживаниями.

Текст инструкции:

Станьте удобно, поставьте ноги на ширину плеч.
Расслабьтесь, закройте глаза.
Максимально активизируйте свое воображение.
Вспомните, что такое эмпатия.
Вообразите и прочувствуйте, что вы легко можете представить себе любой образ и перевоплотиться в него.
Сейчас вам предстоит перевоплотиться в образ птицы.
Мысленно представьте себе: вы – птица.
Вообразите и прочувствуйте, как ваши ноги становятся мощными, когтистыми лапами птицы.
Вообразите и прочувствуйте, как ваши руки превращаются в крылья.
Вообразите и прочувствуйте, как ваше тело превращается в тело птицы, ваша голова становится головой птицы.
Из носа вырастает клюв.
У вас зоркие глаза.
   Вы необычайно красивая и сильная птица.
Прочувствуйте оперенье на своих крыльях.
Прочувствуйте перья на хвосте.

Внимание!
Вообразите и представьте себе: вы – птица.
Вы стоите на вершине утеса.
Перед вами беспредельное пространство.
Вам хочется свободы и полета.
Почувствуйте, как ваши руки – крылья непроизвольно поднимаются вверх.
Крылья раскрываются все выше и выше.
Вам хочется полета, и вы чувствуете, как взлетаете.
Вы взлетаете и летите.
Прочувствуйте, как ваше тело стало совершенно невесомым.
Вы летите в свободном полете.
Под вами внизу горы, леса, поля, реки.
Вы гордо созерцаете все это сверху.
Прочувствуйте удовольствие от свободного полета.

Продолжительность такого полета может быть 2-5 минут.
Во время полета можно представлять себе разные картины:
• можно опускаться на землю;
• можно лететь на бреющем полете;
• можно взлетать вверх, в глубину неба;
• можно кружиться, рассматривать различные предметы.

Внимание!
Ваш полет заканчивается.
Посмотрите на место, куда вы приземлитесь.
Вот это место перед вами.
Вы медленно и уверенно опускаетесь на землю и складываете крылья.
Полет закончен.

Возвращаемся в исходное состояние.
Прочувствуйте, как ваше тело вновь приобретает привычные ощущения.
Тело стало вашим телом, крылья стали руками, голова стала вашей с вашим естественным лицом.
Разомнитесь немного.
Обсудите полученные результаты.

Упражнение 5. «Тоннель»

Дорогие друзья!
Это упражнение является естественным продолжением предыдущего, но обладает особыми свойствами. Оно формирует ОССП особого типа, в котором весь комплекс переживаний, в том числе и активные движения, реализуются при относительно неподвижном теле.
Если все предыдущие упражнения строились на активном непроизвольном движении, вызванном суггестивным побуждающим воображением, то в этом упражнении человек реально переживает активные движения при неподвижном теле.
Бег, прыжки в самых различных формах, перевоплощение в орла, дельфина, пантеру – все это проходит при абсолютно спокойном теле, сокращаются и подрагивают только отдельные мышцы, руки и ноги не совершают каких-либо активных движений.
Вы переживаете активное движение, а ваше тело при этом остается практически неподвижным. В этом проявляется первая характерная особенность ОССП данного типа.
Другая характерная особенность – комплексное переживание заданной программы как реальности.
Эти особенности открывают неограниченные возможности для внутреннего психотренинга и психотехники и в то же время дают возможность заниматься творчеством любого типа.
Для профессиональной тренировки этот тип упражнений используется в виде проигрывания сложных рабочих ситуаций, где вы отрабатываете необходимые вам психические состояния, настрой и т.д.

Текст инструкции:

Сядьте удобно, расслабьтесь.
Закройте глаза.
Сосредоточьтесь на внутренних ощущениях.
Мысленно активизируйте свое воображение.
Прочувствуйте, что ваши представления стали яркими, насыщенными.
Вы способны вызвать любые ощущения в своем теле.
Вы легко перевоплощаетесь в любой образ.
Вы готовы к выполнению данного упражнения.

Внимание!
Вообразите себе следующую картину.
Зима. Снежная зимняя ночь.
Вы тепло одеты и находитесь на горке, сидя на санках.
Вам предстоит спуститься вниз с горки.

Внимание!
Посмотрите вокруг.
Вокруг вас падают большие белые хлопья снега.
Очень красиво.
Рядом включились цветные прожекторы.
Они окрашивают падающий снег в разные цвета.
Вот включился красный прожектор, и вокруг вас закружились снежинки красивого красного оттенка.
Вот они стали зелеными.
Фиолетовыми.
Желтыми.
Включились сразу несколько прожекторов, и вокруг вас закружились снежинки самых невообразимых цветов.
Присмотритесь.
Порадуйтесь красоте.
У вас зарождаются необыкновенные ощущения и чувства.
Вам удивительно приятно и свободно.
Вы переживаете особое, удивительное приключение, подъем сил, интереса, жажду приключений.
Прочувствуйте это.
Вас ждет такое приключение.

Сейчас вы начнете скользить на санках вниз под гору.
В конце находится воронка.
Вы скатитесь в нее и попадете в тоннель.
Там возникнут особые ощущения.
А теперь покрепче сядьте в санки и приготовьтесь к скольжению.
Оттолкнулись ногами и покатились.
Вы необычайно быстро скользите в тоннель.
Санки скользят быстро и легко.
Вы можете управлять ими, натягивая вожжи вправо и влево.
Впереди большой валун.
Его нужно объехать.

Внимание!
Будьте осторожны!
Следите внимательно за дорогой, объезжая всякие препятствия.
Впереди возникает воронка.
Вы влетаете в нее и, вращаясь по кругу, спускаетесь в устье.
Вы попадаете в устье и чувствуете, что летите.

Вы в тоннеле.
Возникает ощущение свободы и невесомости.
Остается только свободное сознание.
Это свободное бестелесное сознание летит вдоль тоннеля все быстрее и быстрее.
Прочувствуйте это ощущение.

Где-то впереди показалось белое пятно.
Это выход из тоннеля.
Когда вы вылетаете из тоннеля, вы приобретаете совершенно новое тело.
Это тело дельфина.
Вы окажетесь в воде в теле дельфина и будете соответствующим образом переживать данную ситуацию.
Белое пятно увеличивается.
Все ближе выход из тоннеля.

Внимание!
Вы вылетаете из тоннеля, плюхаетесь в воду и чувствуете, что вы дельфин.
Итак, вы – дельфин.
Прочувствуйте свое тело.
Прочувствуйте свой хвост и плавники.
Прочувствуйте свою физиономию с вытянутым носом.
У вас прекрасные крепкие зубы.
У вас великолепное скользящее тело.
У вас изумительное, игривое настроение.
  Вы чувствуете себя как рыба в воде.
Прочувствуйте, как вы свободно плаваете, как вам приятно играть.
Вот появилась стайка рыбок, и вы погнались за ними.
А теперь вам предстоит свободное самовыражение в виде дельфина.
Подумайте и постарайтесь представить себе, чего бы вам хотелось.

Внимание!
Мысленно представьте себе, что вам хочется сделать в виде дельфина.
А теперь 5 минут свободного самовыражения.
(музыкальная пауза)

Дорогие друзья!
Ваше пребывание в форме дельфина завершается.
Вам предстоит перевоплотиться в другой образ.
Это орел.
Процесс перевоплощения будет происходить автоматически, непроизвольно.
Вы сами не заметите, как это произойдет.
Внимание!
Вы увидели стаю летучих рыбок.
Вам хочется с ними поиграть.
Вы гонитесь за ними, но рыбки выпрыгнули из воды и летят.
Но что это?
Вы чувствуете, что поднимаетесь все выше и выше, что у вас выросли крылья, появилось оперенье.
У вас возникло новое тело.
Вы – орел.
Прочувствуйте себя в теле орла.
Прочувствуйте свои крепкие лапы, когти.
Прочувствуйте свои могучие крылья.
Прочувствуйте свое тело.
Прочувствуйте свою орлиную голову.
Вы летите над морем в сторону берега.
Вы уже над землей.
Под вами деревья, трава, цветы.
Активизируйте свое воображение.

Представьте себе, что бы вам хотелось сделать, будучи орлом?
Придумали?
Тогда 5 минут свободной фантазии в теле орла.
(музыкальная пауза)

Мы завершаем своё пребывание в образе орла.
Сейчас вам предстоит третье перевоплощение.
Это будет пантера.

Вы спускаетесь на землю, садитесь.
Вы видите грациозную крупную кошку.
Это пантера.
Вам хочется стать этим животным.
Вы чувствуете, как ваше тело непроизвольно превращается в тело пантеры.
Вы – пантера.
Прочувствуйте свои мягкие, но крепкие лапы.
Прочувствуйте свой длинный гибкий хвост.
Помахайте им.
Прочувствуйте свою мягкую шелковистую шерсть.
  Прочувствуйте свою голову с крепкими клыками.
Покажите окружающим свои зубы.
У вас зоркие зеленые глаза.
Вы полны сил и игривы.
Ударьте от удовольствия лапой и подпрыгните вверх.
Прочувствуйте свое сильное, могучее тело.
Вам хочется играть.
Вы тихо мурлыкаете песенку и думаете, что бы такое сделать, чтобы было приятно.
Итак, подумайте, чего вам хочется.
Подумали?
Тогда 5 минут свободной фантазии в теле пантеры.
(музыкальная пауза)

Дорогие друзья!
  Мы завершаем наше упражнение.
Пора возвращаться в исходное положение.
Нас ждет долгий путь возвращения.

Итак, вы – пантера.
Вы прыгаете по джунглям и видите вход в пещеру.
Вас очень заинтересовала эта пещера.
Вы прыгаете в нее и чувствуете, что снова проваливаетесь в тоннель.
Снова свободный полет, и ваше тело исчезло.
В тоннеле только ваше освобожденное сознание.
Далеко впереди – выход из тоннеля.
Это возвращение в ваше обычное состояние.
Прочувствуйте всё эти переживания.

Внимание!
Выход из тоннеля.
Вы снова ощущаете свое тело.
Прочувствуйте свое тело.
Прочувствуйте свои руки, ноги, туловище, голову.
Вы прекрасно отдохнули.
У вас великолепное настроение.
Упражнение закончено.
Откройте глаза.