★ Для более глубокого воздействия на тонус занимайтесь час-полтора. Это позволит вам активировать жировой энергообмен каждый день.
☆ Довольство позы - главный оперативный критерий. Где-то вас хватит на 5 дыханий, где-то и 15 будет мало. А где-то (сложные позы) мерой будет 3-5 секунд. Если накопилась усталость - сделайте паузу. Рост довольной длины нахождения в позе говорит, что в мышечных тканях растет запас креатина (АТФ-аккумулятор, первый резерв здоровья).
☉ Импровизируйте. Простые потягушки со сладкими зевками. Добавочные потягивания внутри поз. Ритмичные потягивания туда-обратно.
1. Делаем все довольно и удивительно. Поз много, если будет копиться дискомфорт - то вас хватит ненадолго. Как сейчас, так и в смысле продолжения завтра и далее.
❤ Удовольствие от губ, их улыбки и полноты и удивления вкусом. Удовольствие+удивление словно вы попали в пещеру Али Бабы и разглядываете ее тайны и волшебы. Удовольствие от ушей - звучания фона и удивление тонкими вибрациями новой позы.
2. Ориентируемся по дыханиям. 5-10 дыханий на позу. Можно больше.
Дышим естественно+довольно, как получается.
3. Ловим позу и процесс
а) можно вытягиваться по линии позы - это основа телесного удовольствия
б) можно ловить удивительное равновесие позы в целом
Во втором случае - доходя до относительного максимума растяжения/удовольствия вдоль линии растяжения - вы не держите позу, а ищите в ней равновесие. То есть выходите из линии напряга, которая обычно направлена в одну сторону (принцип доминанты), - выходите в объем. И вместо 'целевого упора' появляется площадка игры, где-то посередине тела. Начните с области солнечного сплетения - пусть играется как ему нравится. Если все нормально, то этот центр равновесия будет естественно смещаться вниз - на уровень пупа (центр масс тела).
В этом мудрость. Попробуйте встать на руки и ноги (на четвереньки) и поймать такую игру равновесия и вы почувствуете, что это залог быстрого смещения в любую сторону - например в смысле реакции на внешнее воздействие. Попробуйте двигаться на четвереньках, сохраняя игру равновесия. Начните с 1 минуты. Цель простая - 5 минут в день довольного 'движения на четвереньках' для улучшения тонуса, настройки центра масс в движении и сухожильно-силового баланса рук и ног.
В позах растяжки настраиваете
а) положение и самочувствие ступней +
б) центра масс
(на уровне пупа и внутри позвоночника) +
в) ловите осанку в
позе.
Осанка=основа в порядке - сосредотачиваетесь на процессе растягивания и телесном удовольствии+удивлении.
Хорошего вам равновесия.
Общий подход как в лечебном массаже. Нормальный комплекс делается две недели ежедневно или хотя бы через день (тут уже пойдут потери). Две недели необходимы, чтобы активировать белковые цепочки месячного энергообмена (ДНК, РНК, чувства, память, координация, самочувствие, тонус, сила...). Потом две недели пауза - можно передохнуть или заняться чем-то "перпендикулярным" (точечный массаж, цигун, силовая, беговые ускорения...) - чтобы организм спокойно переварил порцию целебного добра.
Тонический тест позволит вам оперативно оценивать ваши успехи. Здесь же представлен механизм расходования энергии: АТФ -> Гликоген -> Жиры -> Белки (если продолжать максимальное усилие).
Исходя из этого минутного 'микромеханизма' можно выделить 4 опорных цикла
большого энергообмена.
•
Суточный - опорный цикл энергии №1 нашей целостности. Энергия довольного покоя и
свежести.
•
Месячный - энергия довольного движения и удовлетворения (чувств).
•
Годовый - энергия силы и полета (состояния потока).
• 15-20-летний - энергия целостности жизни: это четверть жизни и цикл смены
поколений.
Кстати,
месячный цикл не только лунный, Солнце тоже вращается вокруг своей оси примерно
с такой же скоростью - значит вращаются и его 'пятна' к примеру, а это зоны
повышенной активности (энергии и турбулентности). Отсюда идея, что все базовые
циклы энергообмена управляются Солнцем (Богом первых империй). Есть смысл
присмотреться к 11-22 летним циклам солнечной активности и 19-летнему
солнечно-лунному циклу соединения новолуния с началом солнечного года. Но
различные факты (циклы цен, циклы нашествия цикад, экономические 4-летки,
5-летки и 7-летки...) говорят, что здесь скорее всего 'плавающий' цикл.
И после паузы вновь продолжаем занятия, пока есть качественные сдвиги. В данном комплексе - это рост непосредственного удовольствия+удивления в каждом растяге и 25-минутного цикла удовлетворения + улучшение самочувствия, общего тонуса, гибкости и опорно-мышечной координации. Когда качественный рост достигнет довольной вершины, можно увеличить паузу: 2 недели активации раз в сезон => весной и осенью => раз в год.
Если хочется задержаться в позе побольше - делаем больше. Главное набрать 25 минут. Это полный
ситуативный цикл, связанный с физиологией пищеварения и ее балансом с легкими и
всем телом.
Собаки Павлова и школьные физиологи подтвердят - это оптимальный цикл.
Меньше - мало. Больше - можно. Например 2*25 минут = 50 минут. Это стандарт
рабочего цикла. Если удовольствие+удивление накапливается, то проблем не будет.
Артур Васильев. Август 2014.
Пояснения
❤ Удовольствие+удивление
перво-наперво.
♣ Если лень и апатия сильны, то первую неделю набираем 25 минут частями. Например, 15+10 минут в перерывах перерывом; или 3*10 минут в начале/середине/конце дня. Сосредоточьтесь на удовольствии и удивлении - это и есть критерий верности выполнения каждого упражнения.
Патанджали не упоминает хатха-йогу или раджа-йогу, ничего не говорит о чакрах и кундалини, а в определении асан ограничивается сутью "Та асана хороша, что тверда и приятна. Асана находится Путем легкого усилия и размышления о божественном." Не забывая о цели: "ОуМ: Йога (союз/единство) есть удержание читта (источника) во вритти (вращениях)".
♠ 25 минут прошло и вы добрались до середины списка упражнений. Следующий раз просто продолжаете с того места списка, где остановились прежде.
♦ Солнечное сплетение - это сосудистый центр нашего тела. Здесь фокусируется сила атмосферы и ее давления. Шар небес (если вспомнить про законы гидравлики) давит со всех сторон. Дыхание и пульсация органов и сосудов + их обертона (типа кардиограммы) противостоят молекулярной бомбардировке кожи и легких со всех сторон. Тело непрерывно и живо связано с атмосферным давлением, сила которого 76 мм ртутного столба или вес 5-6 метров кирпичей.
۞ Центр масс - пуп вселенной. Опорная грави-сила со всех сторон. Которая первична по отношению к атмосферному давлению. При этом наши внутренние органы как бы подвешены в теле: на скелетных связках и гидравлически (кровь). Таким образом опорные вибрации возвращают вектор гравитации и наши органы и сосуды воспринимают гравитацию как Шар Вселенной. Итак: опорная дрожь сухожилий, нервная дрожь, дрожь и пузырение восстановления в теле, гул в ушах, пронизывающие тело разряды и волны при неожиданности/испуге/освобождении. Ключ здесь.
Здесь конечно проще воспользоваться эфирной моделью гравитации Фатио (ведь ее признали в принципе и Гюйгенс и Лейбниц и Ньютон), тогда и энергетический кокон человека, сотканный волокнами Вселенной, в модели Хуана-Кастанеды получается прямо (а этот кокон признали практически все современные экстрасенсы).
Непрерывная вселенская грави-сила и источник силы тела №1 - которые непрерывно дополняются и балансируются атмосферной силой и источником силы тела №2.
♫ Сан/Сановник, Основа/Стан/Стать/Осанка, Ставка, Осанна, Асана.
Если вам по душе динамика, можете воспользоваться виньясами от Андрея Лаппа (yoga.com.ua). Выберите 5 самых симпатичных вашему телу и добавляете парочку из остальных для разнообразия (для полноты можете добавить в список махи ногами). Ваша цель - добиться слаженного непрерывного исполнения 7 виньяс с 21 повтором в каждой. Начните с 3-5 повторов с довольной амплитудой и темпом и день за днем совершенствуйтесь.
  
 
|
