Выделяем 25 минут (это ситуативный цикл тонуса) и бегаем.
Сначала подбираем стиль и скорость бега, чтобы дыхание было спокойным, легким и ненапряженным. Получится что-то вроде "парения" на границе между быстрой ходьбой и медленным бегом. Если дыхание учащается, то в кровь-мышцы поступает больше кислорода и организм переключается с внутренних ресурсов на внешние. А нас интересуют как раз развитие внутренних ресурсов. Поэтому "парим" и мир как бы сам набегает на нас.
Примерно через 5-8 минут "парения" начинается ресинтез гликогена в печени. Вы узнаете его по приятному разогреву тела, исходящему из срединных органов туловища. Это самый подходящий момент для первого разбега.
Ориентируясь на удовольствие, плавно разбегаемся до максимума, складывая движениями рук-ног и всего тела мощную+довольную волну и... отпускаем себя... и несколько секунд летим по инерции... запоминая образ свободы движения.
Снова "парим" в легком беге, восстанавливая дыхание и сердцебиение и восстанавливая силы с небольшим наваром, который вы узнаете по чувству некоторой неопределенности: это первый лик нового качества.
И снова ускоряемся, уплотняя до довольного максимума все внутренние процессы....
Наша жизнь богаче и сложнее беговых процессов. Поэтому в периоды "парения" лучше всего настраиваться на образы предстоящих суток=>месяца или на образы своих типовых ситуаций-задач. Тогда в ускорениях будут попутно активироваться и развиваться более сложные внутриличностные процессы, связанные со всей нашей жизнедеятельностью.
Если заплыть раз 10 в спринт до приятной усталости с перерывами до полного оперативного восстановления (состояние неопределенности "пора или не пора"), то тоническая активность вырастет процентов на 15-20. На сутки. А это суть устойчивого хорошего настроения, готовности к неожиданному и скорости восстановления от обыденных стрессов.
Плюс схожие практики
http://www.fittrends.ru/read/2354
funt_fal_art.html
http://twentysix.ru/blog/mtbskills/107365.html
>>> Не откладывая в долгий ящик, я добавил короткие
спринтерские ускорения в тренировки и через месяц на Празднике Севера в
Мурманске выполнил разряд КМС!
______________________
Суть = рост тонической активности.