Ваша жизнь - наилучший аккумулятор для любой зарядки.Идеалом жизни является жизнь в соответствии со своим генотипом. Предлагаемая гимнастика может стать для вас первым шагом на пути к идеалу. Ее цель - восстановление механизма природной саморегуляции на уровне тела и соответствующее восстановление и развитие вашего физического здоровья.
Здесь представлена начальная фаза освоения целевой самоопорной гимнастики. Дополнительные упражнения и дополнительная информация находится здесь: Самоопорная гимнастика (в основе лежит гимнастика Владимира Фохтина). Смотрите также "Очевидности: ответы на вопросы", относящиеся прямо к данному уроку.
Самоопорная гимнастика идеальна для раскачки и усиления тонической энергии во
всем теле, во всех его частях. Можно добавить потяги-растяги всевозможные (хатха,
стретч, гимнастика Гермеса, волевая гимнастика Анохина). А также полезный
предмет для самоопорной гимнастики - изогнутая дугой ветка или труба (металлопластик)
диаметром 3.5-4 см и длиной 30-50 см для существенного расширения удобства и
разнообразия упражнений.
Есть два способа достижения хорошего здоровья: внешний и внутренний.
Внешний способ основывается на прямом развитии качеств здоровья:
самочувствия, тонуса мышц и сосудов, здравой организации деятельности и восстановления сил, выявления факторов и зон риска обычной
жизнедеятельности и рационального разрешения выявляемых здесь неопределенностей-задач-противоречий. Все это соорганизуется нервно-логической
доминантой. Сочетая типовые методы внешнего развития
здоровья можно достичь хороших результатов. Привожу примерную схему хорошего сочетания внешних методов:
• управление временем и задачами: суточное, недельное, месячное, годовое
• физическое развитие: зарядки, силовая гимнастика, футбол и танцы
• общение: учет психотипов, стиль самовыражения, плавное расширение сферы общения и ее опредмечивание (совместная деятельность), подготовка
значимых контактов
• довольная организация питания, сна, досуга, выходных и праздников
• точечный массаж Риго для восстановления ослабевших систем организма
Внутренний способ основывается на саморазвитии качеств здоровья.
На телесном уровне к внутренним методам можно отнести подзарядки экстрасенсов, китайскую гимнастику. Но можно и проще: попробуйте в течение
15 минут неспешно потягиваться-покачиваться и позевывать, создавая раз в минуту-две волну довольного сильного потяга всем телом.
На душевном уровне и смысловом уровне методы саморегуляции погружены в туман множества неопределенностей. Аутогенная тренировка, йогические медитации, другие методы расширения чувств и осознания - все это содержит различные трудности и издержки. То есть: развитие чувств и творческой потенции есть дело сложное и дело темное. Поэтому здесь следует сделать шаг назад - на телесный уровень - и посмотреть причины.
На телесном уровне процессы целостного саморазвития восходят к клеточной самоорганизации и саморганизации генотипа. Кпд генотипа выше 100% - поэтому клетки делятся, обновляются ткани и заживают раны. Кпд генотипа есть наилучшая опора. Генотип действенно воспроизводит себя на уровне клеток, но уже на уровне сосудов и - далее - уровне органов программа генотипа тормозится более крупными формациями: <= функциональные системы <= организм в целом <= типовые формы жизнедеятельности <= душевная и мыслительная организация <= самооценка <= внешняя общинная и предметная среда <= природа и мир.
Таким образом задача саморазвития состоит в самораспространении действия и влияния нашего генотипа вширь, согласно указанной
последовательности уровней-ступеней. Целевыми ориентирами здесь являются а) уровень организма, б) уровень самооценки и в) наше природное
окружение.
Целевая самоопорная гимнастика предназначена для восстановления генетической целостности на уровне организма. Идеалом здесь можно считать
младенца.
Дальнейшее саморазвитие вашей цельности - на уровне души и уровне логоса - требует реальной общинно-предметной целевой жизнедеятельности.
Но и здесь целевая самоопорная гимнастика позволит вам создать начальные опоры: развить личную силу восприятия неопределенного (=сила чувств) и
развить видение целевого идеала (=сила мышления). В качестве начальной практики могу посоветовать два регулярных действия:
• пробуйте спокойно восприять и приять сложных человеков и сложные тексты, начиная со спокойного рассматривания = настройки на довольную дистанцию
• пробуйте волны самовыражения-логоса, начиная с дневниковых записей и рисунков предметов-лиц
Тело благодатно, поэтому достаточно одного упражнения чтобы проявить эффект телесной саморегуляции. Будем поднимать-опускать руку перед собой. Рука полусогнута и линия ее движения округла. На кисть руки сверху помещаем кисть второй руки, создавая этим довольное самосопротивление движению. Лучше выполнять упражнение стоя, раскачиваясь вперед-назад согласно движению рук. При этом тело действует как единое целое, слегка сгибаясь вперед-вниз и выгибаясь назад-вверх и перекатываясь на стопах согласно общему движению.
Движение должно быть связным, спокойным и довольным. Ориентируясь на довольство подбираем темп движения и силу самосопротивления. Варьируем нагрузку от легчайшей до сильной, до довольного максимума. Увеличиваем наклон корпуса при движении вниз - ноги могут оставаться при этом прямыми, могут сгибаться (ориентируйтесь на удобство и довольство движения). При движении вверх выгибаемся корпусом назад-вверх: выгибаемся от самых ступней-коленями-тазом-животом вперед-вверх; продолжая волну выгибаемся назад - головой-плечами-локтями - и вытягиваясь вверх грудиной-тимусом.
Меняем положение рук через 1-6 минут.
Если руки устают - уменьшаем нагрузку, приближаем их к груди, помогаем им движением корпуса, замедляем темп, используем для расслабления и восстановления нижние и верхние положения, снижаем амплитуду движения рук до уровня солнечного сплетения.
Наша задача - довольное движение в течение 15-25 минут.
Довольство определяется довольством срединных органов туловища, довольством сухожильно-связочной системы, мышечно-тканевым довольством.
Если довольный процесс длится меньше, то делаем паузу для восстановления самочувствия и набираем время порциями.
Первое правило: Движение с самосопротивлением должно быть довольным несмотря ни на что.
Полная апробация основного движения дает вам реальную и полную картину упражнения.
Затем приходит черед внутренней и внешней настроек.
Энергия покоя
Сначала ткани и клетки расходуют АТФ - аденозино-три-фосфатную кислоту. Если нагрузка малая, то организм спокоен и восстановление АТФ осуществляется самими тканями. Только вот у здорового человека скорость и объем местного восстановления АТФ в разы сильнее чем у человека со слабым здоровьем.
Фосфогенное тканевое восстановление - это почва природного энергообмена. Значение этой почвы показывает нам спорт. Например результаты атлетических занятий у хорошего тренера в первые полгода сопоставимы у всех новичков. Но уже намечается кризис, разделяющий занимающихся на 2 группы.
Меньшая группа (~10%) способна наращивать результаты, следуя той же методе еще год-два. Бóльшая группа стопорится, наблюдается явный спад роста результатов и, чтобы компенсировать спад, приходится идти на ухищрения: методика заметно усложняется и подключаются резервы пищевого обмена (присоединение к процессу тренировок активного белкового питания). То есть: вторая группа наращивает мышечную массу и за счет этого увеличивает свои результаты. Но через год-два обнаруживается новый кризис и при самой лучшей методике. И несогласные вынуждены применить стероиды: либо очень дорогие, либо вредные для здоровья. А согласным приходится перейти на тропу очень медленного и терпеливо-мудрого процесса взращивания силы. К этому времени от большей группы остаются единицы.
А меньшая группа, которую специалисты именуют природно-одаренной, развивается без особых помех 5-10 лет, достигая спортивных высот и порождая новых чемпионов.
Основное различие между одаренными и обычными человеками состоит в силе фосфогенного тканевого восстановления. Включая естественное обстоятельство: они с этим выросли и эта сила у них "в костях". Но все поправимо.
Когда мы начинаем поправлять или развивать здоровье, то сталкиваемся с той же проблемой что и атлеты. Сила начинается с Покоя.
Цивилизация традиционно культивирует нервно-мозговую доминанту в любой деятельности. Поэтому мудрость тела привычно игнорируется и в физическом развитии практикуются нервно-силовые движения, методы, оценки. Даже в трусце, даже в тайцзи-цюань, даже в лежачей медитации. Головная=завышенная самооценка привычно завышает усилия и все стараются держаться молодцами, хотя быть молодцами получается далеко не у каждого.
Вот такое длинное пояснение. Теперь о полезных следствиях.
1. Верное движение накапливает довольство не в голове, а ниже головы. И ориентируется именно на телесное довольство.
2. Начинаем с медленного ненапряженного движения от живота. 3-10 секунд на подъем, столько же на опускание. Попробуйте двигаться, ориентируясь на иннервацию мышц и сухожилий - их внутреннюю тканевую дрожь-микровибрацию.
3. Начинаем с минимальной нагрузки, чтобы сил и довольства хватило на все занятие. При этом нагрузка немного синусоидальна, немного аритмична, немного разнообразна - чтобы не заскучать (минус довольство) или не отключиться от процесса (минус смысл). Для этого достаточно слушать форму тела и ее изменение в движении + соответствующие ощущения организма.
Если сил совсем мало, то начинаем с произвольных замедленных потягиваний-позевываний-посмеиваний-поухиваний в любой удобной позе. 5-7 минут потягиваемся, 5-7 минут отдыхаем...
4. Не спешите. Когда сила фосфогенного энергообмена охватит весь объем вашего занятия (15-25 минут), то само собой и равномерно усилится весь процесс - активируя углеводный энергообмен (и далее жировой и белковый).
5. Главный совет: перечитывайте описание гимнастики при затруднениях и время от времени перечитывайте его целиком - чтобы знать гимнастику твердо.
Тонический эффект
Первым делом согласуем с движением дыхание, которое должно оставаться спокойным и ненапряженным. Это необходимое условие достижения
чистого тонического эффекта: когда мышечные ткани затратили обычный запас АТФ-энергии => тогда включается механизм синтеза АТФ из гликогена, одновременно
включается процесс ресинтеза-восстановления гликогена:
а) начинаясь на клеточном и тканевом уровне, этот процесс развивается-расширяется и достигает печени
б) печень восстанавливает гликоген из молочной кислоты с образованием тепла
в) тепло разогревает весь организм и организм включается в энергопроцесс
г) тепло организма активирует жировой энергообмен
Включение печени в энергообмен занимает 5-10 минут: тело разогревается изнутра, может появиться испарина. Время включения зависит от силы и качества природной саморегуляции. Если она слабая, то время увеличивается до 15-25 минут.
Включение жирового энергообмена отмечается ростом общего спокойствия, так как КПД жирового энергообмена заметно выше углеводного КПД. Организм и жировой энергообмен самовключаются в несложные процессы в ситуативных циклах, в течение 15-25 минут. Если беспокойство для вас привычно, то процесс успокоения и его сила будут поначалу слабенькими.
Если движение и энерготраты увеличивают интенсивность дыхания, то включаются внешние контуры энергообмена - кислородные. Внешний
энергообмен подчиняет себе энергоцепочки и поэтому внутренний энергообмен используется под его контролем. При этом КПД и качество
внутреннего энергообмена
существенно ухудшаются.
Выбранное нами движение позволяет мягко массировать внутренние органы и системы. Например, почки или систему сухожилий или поясницу. Что
позволяет увеличить продуктивность упражнения.
Целевой управляющий образ
Самовосстановление природного энергообмена сдерживается 3 основными факторами: повреждениями тканей, болевым опытом и самооценкой личности.
Тканевые повреждения образуются при перенапряжениях, ушибах, внутренних разрывах... а также в результате болезней и накопления шлаков. Например, резкие и ударные нагрузки вызывают микроповреждения тканей, которые создают пустоты и барьеры в общем энергообмене. Организм, восстанавливая общую целостность, закукливает устойчивые повреждения тканей и постепенно - за годы и годы - эти ухудшения накапливаются и механизм энергообмена слабеет.
Самоопорная гимнастика в первую очередь нацелена на освобождение природной саморегуляции от таких последствий. Малые тонкие нагрузки
позволяют заполнить движением и удовольствием соответствующие ткани, создавая тем условия для более глубокого их самовосстановления.
По мере развития общего энергообмена проясняется и фиксируется болевой опыт, включающий как опыт длинных и сильных физических болей, так
и опыт насилия. Развитие энергообмена размывает и переваривает боли от болезней и позволяет локализовать и закрыть насильные пробои в душе.
Но дальнейшая лечоба воздействий насилия и воздействий сверхзавышенных человеков и возврат к жизни соответствующих ресурсов личности требует
специальных мер. Общим методом здесь является развитие силы приятия неопределенности.
З фактор - самооценка личности - формируется на пересечении ресурсного опыта, болевого опыта, уровня энергообмена и социального пресса.
Освобождение от социального пресса - дело тёмное и непосильное: ведь необходимо благоустроить весь мир. Но программа-минимум вполне достижима:
а) интересная работа, хороший начальник, зарплата от 450 евро
б) любимая семья и хорошие отношения с родителями
в) несколько хороших друзей - довольных жизнью и чем-то увлеченных
А для начала составьте список хороших и плохих человеков вашей жизни. Поблагодарите первых за добро и пожелайте добра и выздоровления
вторым. Идеально делать это наяву - по телефону, в письме, при встрече. И старайтесь никого-никого больше не ругать и принимать конфликтные ситуации со спокойной горечью
(если их нельзя покинуть или остановить: Спокойно. Стоп!). Вот хорошая молитва:
Всем-всем-всем... желаю всем вам мира мирного и душевного здоровья... помоги вам Боже...
Вернемся к упражнению. Чтобы активация энергообмена была устойчивой и его сила неуклонно накапливалась необходимо включить в действие весь жизненный опыт. С другой стороны: необходимо нейтрализовать ваш ресурсный и болевой опыт, которые собственно и управляют вашим общим энергообменом здесь-и-сейчас, первыми кормятся от него и избегают любых качественных изменений = неопределенностей. Для этого необходимо занять энергообмен чем-то другим.
Поэтому перед упражнением хорошо бы настроиться на образ-чувство всей нашей жизни и внутри этого образа-чувства найти и сосредоточиться либо на природе, либо на гармониях исполненных мастерами, либо на хороших человеках, либо на периодах неопределенности (замешательства, ожидания, колебания в принятии решения). А во время выполнения упражнения фоном удерживаем образ всей нашей жизни и перед собой удерживаем выделенный образ. И ориентируем движение - его темп, силу, глубину - на массаж и активацию этих целевых образов.
Ваша жизнь - наилучший аккумулятор для любой зарядки.
Периоды неопределенности - это двери в неизвестность. А любые
качественные улучшения вашей жизни находятся сегодня именно там - в неизвестности.
Чтобы укрепить дух и не бояться зазря возможных ухудшений лучше начать с
настройки на внешние гармонии.
Второе правило: Движение + Целевой хороший образ.
Чувство всей жизни будет сильнее и конструктивнее, если настраиваться по схеме: чувство тела => чувство ситуации (комната+занятие) => чувство месяца => чувство всей жизни.
Настраиваясь на тело и самочувствие примите хорошую форму: вспомните пляж или бассейн - сначала вы формируете форму тела-поз-движений, а
через некоторое время форма формирует вас (включая форму).
Настройка на месяц позволяет включить в процесс лунные ритмы белкового воспроизводства, от которых напрямую зависит ваш средний тонус
(устойчивый уровень физического тонуса).
Гимнастика начинается и заканчивается целевым образом и поэтому она называется целевой. Если нет цели - то ее выполнение в лучшем случае безсмысленно. Цель - это образ желаемого результата-состояния + карта движения. Цель указывает путь к Целому. Обычно человеки для простоты принимают чужие цели и мостят чужое целое - в результате своеродное целое упускается и человек остается неудовлетворенным.
Поэтому не спешите. Если целевой образ слабый и все время упускается, то уделите ему особое внимание: начните с минимального образа = самочувствие + комната + занятие на час-два; перед гимнастикой дайте ему созреть, напишите или нарисуйте план-схему, подышите образ, согрейте его улыбкой; если образ упускается - сделайте замедление или паузу для его восстановления; массируйте и наполняйте образ только телесным довольством (иначе вы автоматически соскользнете на тропы чужих-внешних целей).
Цель мостит Целое.
Целое и только оно дарит нам покой-любовь-волшебство и природную благоть.
Если только это Целое своеродно.
Освоив тонический эффект и целевую настройку в первом упражнении (для удобства порой можно выполнять упражнение сидя), затем мы расширяем набор движений - чтобы включить большую часть опорных мышц и сухожилий.
Каждое движение выполняется от 1 до 3 минут. Общая продолжительность зарядки определяется по схеме:
а) Настройка на целевой образ.
б) Достижение тонического эффекта - саморазогрев.
в) Достижение ситуативного эффекта - самоуспокоение.
Движения
1. Подъем рук. - первое движение.
2. Упираем согнутые руки - кулак в ладонь - на уровне шеи и наклоняемся влево-вправо. Плечи лучше подать немного назад, наклоняющееся плечо плавно тянется к стопе, локоть другой руки разворачивается поудобнее вверх помогая наклону.
3. То же самое, только руки зацепляются согнутыми пальцами и обратный локоть сопротивляется наклону.
4. Упирая кулак в ладонь, производим вращательные движения руками-плечами-корпусом назад-вверх-вперед подобно плаванию саженками переходящему во вращение всего корпуса. Повторить с другой стороны.
5. Обратное вращение: зацепляя руки пальцами, вверх-назад-вперед. Словно вытягиваете что-то вверх или вращаете большое наклонное колесо.
6. Волновые приседания: наклоняемся корпусом вниз, одновременно оттягивая руки назад (как пловцы на старте, только головой вниз) и уходим в волну приседа; подъемный импульс начинается от стоп-коленей (пятки не отрываются от пола), переходит в прогиб поясницы и - далее - в выгиб грудью-головой и руками, которые делают плавный мах вперед - вверх - в стороны.
Приседания стабилизируют мышечную энергетику всего тела. Их количество определяется довольным выполнением при спокойном дыхании
(можно делать восстановительные замирания между приседами) и это количество будет показывать объективный
рост вашего энергообмена в недельных циклах.
Для первого месяца движений вполне достаточно.
Нагрузка в движениях меняется нелинейно, подчиняясь удовольствию и процессу оперативного восстановления.
Например в 4 упражнении передняя часть движения (сверху-вперед-вниз) более плотная-упругая, а внизу - между кругами - делаем секундную "передышку" рук.
Для разнообразия в 4-5 движениях можно менять направление вращения, а во 2-3 вместо армрестлинга совершаем горизонтальные движения
из стороны в сторону до приятного предела равновесия (к краям движение немного закругляется вниз-назад).
Не спеша, довольно, бездыханно - включаем в движение все тело,
увеличиваем размах движения, варьируем силу самосопротивления, массируем целевой образ и всю свою жизнь.
Завершаем гимнастику очень важным этапом - силовой активацией:
повторяем движения 3-5 раз усиливая самосопротивление до довольного максимума. Через неделю можно
попробовать делать силовую активацию и в начале гимнастики.
Силовые движения необходимо выполнять таким образом, чтобы дыхание и сердцебиение оставались спокойными. Иначе вы запустите кислородный
энергообмен и начнете заряжать нервно-мозговой стереотип.
Целесообразно делать самоопорную гимнастику утром и сразу после работы.
Можно и чаще - каждые 3-4 часа: для быстрейшего выздоровления - если вы болеете или если просто хочется. Гимнастика также хороша для
быстрого восстановления сил или для накопления сил перед сложным занятием-встречой.
Напоминаю основные правила:
1. Движение с самосопротивлением должно быть довольным несмотря ни на что.
2. Движение + Целевой хороший образ.
* Довольное движение строится довольством внутренних органов,
довольством сухожилий и довольством движения мышечной формы-системы тела (глубина, полнота, волнообразность, гармония).
* Хороший образ - это образ положительный, цельный, ясный,
устойчивый...
Критическими местами процессов восстановления являются голеностопы,
запястья и шея. Если они "забиты" усталостью, то снижается общий тонус, а отдых и сон становятся неполноценными. В этом случае вам поможет
самоопорный массаж критических мест.
Философия движений та же. Способ следующий:
а) Голеностопы - поднимаем левую ногу на правое колено, поближе к голеностопу, и двигаем стопой:
выпрямляем-тянем к голени, вращаем: оказывая сопротивление правой рукой с одной стороны, с другой стороны; повторяем движения с другим
голеностопом.
б) Запястья - сгибание, разгибание, вращение. При сгибании-разгибании запястий хорошо будет задействовать
движения локтей и корпуса. Сила самосопротивления может быть импульсной, усиленной в одну сторону. Можно добавить сгибание-разгибание
пальцев: при сгибании сопротивление оказывает большой палец другой руки, при разгибании - ладонь.
в) Шея - наклоны головы вперед-назад, влево-вправо, повороты головы. Самосопротивление оказывают кисти - с
одной стороны движения, с другой. Движение в самоперевалочку с небольшими паузами в крайних положениях. В движение включается тело от головы
до таза, но основной сгиб - естественно - приходится на шею. Будьте деликатны и осторожны: здесь масса тонких мышц и связок, лишний потяг
или деформация которых может испортить вам самочувствие на несколько часов или на сутки. Но и ресурсов самочувствия здесь тоже хватает.
Для полноты советую потратить 3-5 минут на поглаживание коленей. Массируем коленные суставы движением и теплом ладоней-пальцев, массируем насквозь-целиком. Заполняем энергией колени и - через них - заполняем кости голеней и ступней.
Для развития голеностопов можно использовать следующие упражнения:
• вытянувшись вверх на носках - разводим пятки в стороны
• отставляем ногу вперед - в сторону и, вытягивая носок на себя, двигаем его влево-вправо
• отставляем ногу вперед - в сторону на носок и, вытягивая подъем стопы от себя и опираясь на большой палец, двигаем пятку в сторону и
обратно
• полусогнув колени - двигаемся из стороны в сторону, переходя в упоры на боковые поверхности стоп (подобно горнолыжнику); затем пробуем
двигать таз по кругу
• пошатываемся словно пьяные отклоняясь во все стороны до приятного предела и ловя равновесие импульсными перескоками с ноги на ногу
• балансируем стоя на одной ноге: влево-вправо, вперед-назад, с поворотами корпуса, с вращением корпуса
Улучшив общий тонус и чувство мышц-тела можно усложнить гимнастику до
оптимальной схемы. Основной целью гимнастики является накопление личной силы приятия неопределенности. И поэтому включение
неопределенности в саму гимнастику, в ее движения существенно увеличивает ее эффективность.
Движения будут те же. Но будут выполняться на одной ноге с центром качения на уровне поясницы. Другая нога служит противовесом. Центр качения является центром движения и устойчиво и удобно опирается на тазобедренный сустав.
В 4-5 упражнениях балансирующая нога сопровождает основное вращение рук-плеч-корпуса. Центр качения при этом тоже описывает свои окружности, а опорная нога немного сгибается согласно общему движению.
В общем режиме движений балансирующая нога движется с малой амплитудой или же просто поддерживает равновесие, опираясь на пол.
В силовом режиме балансирующая нога может использовать максимальную довольную амплитуду, увеличивая этим размах движения в целом. Для настройки равновесий желательно каждое движение предварить 2-3 ориентировочными повторами.
Дополнительный ресурс неопределенности обнаруживается в крайних положениях движения. В 4-5 движениях - это линия наклоненного овала. Для задействования этой неопределенности движение становится медленнее и высвобождаемый ресурс внимания концентрируется на
мягком и довольном массаже критичных равновесий.
Первый месяц предназначен для восстановления механизма природного
энергообмена. Силовые равновесия являются ориентирами качественного
прохождения первого этапа. В душевном плане снятся хорошие сны, жизнь налаживается и в ней все чаще обнаруживается новый смысл. Не спешите:
ваша природа - основа благополучной жизни и любых качественных достижений. Возможно этот этап в вашем конкретном случае займет 2-3 месяца.
Следующий этап - это этап силового развития тела, этап активизации жирового энергообмена, этап переваривания болевого опыта. В общем: создаем новое тело, свободное от старых болячек. Люди разные - силовой этап длится от 6 месяцев до 2 лет.
Основной комплекс представлен здесь: Самоопорная гимнастика. Суть в добавлении 2-3 силовых занятий в неделю. Длительность занятий: час-полтора.
Силовой комплекс можно практиковать и в первый месяц: в легком настроечном режиме, пробуя силовую активацию раз в неделю.
Январь 2005 года
1. Лучше всего заниматься с преподавателем.
У хорошего преподавателя курс длится месяц и на 100 ваших вопросов у него всегда готов ответ.
У преподавателя талантливого ответы могут немного запаздывать, но они всегда будут личными. Таланты не так хороши как хорошие преподаватели
и обычно тяготеют к 3-месячным курсам.
Гении любят читать свежеиспеченные лекции по любому поводу и так как ученики все время позади, то Гении регулярно поворачиваются к ним и
героически пробуют разрешить ядро проблемы в 1-7 дневный срок. А проблема одна и та же - Вера в себя. Метод ее решения тоже один и тот же:
надо каждую мысль, каждое упражнение повторить 3-5-8 раз.
Мастера не столь категоричны - не менее 6 месяцев и ученику все приходится делать самому. А задания у Мастера все какие-то примитивные, зато
пояснения к ним частенько непонятны и как бы к делу не относятся.
Сальери - к примеру - был Мастером. Наставлял и дружился с Моцартом, был учителем Бетховена, Шуберта, Листа. И ходят давние слухи, что часть произведений присваяемых Моцарту по факту исполнения на самом деле написана Сальери.
И все же: если учесть, что талантливая молодежь и ищется и ищет сама, то плоды образования выглядят неказисто. У Гениев нет великих
учеников, а у Мастеров чем старше - тем ученики мельче. С другой стороны: кто-то же учит новых Гениев и Мастеров? - Ответ известен давно:
Они учатся у Природы, которая говорит с ними на языке целостности их тела и их генотипа. Так что самый лучший в мире учитель уже с вами - со
дня вашего рождения и далее ежесекундно пока жива плоть. Этот учитель - целостность и мудрость вашего тела.
2. Если фаза спокойствия не наступает, значит что-то не так с целью.
Потому что сила телесного
спокойствия (а это больше душевного спокойствия) - это сила целевая, это сила упорядочения целого или достижения целого.
+ Самое простое - выписать дела и заботы на 1-3 месяца вперед и упорядочивать-развивать этот план (и соответствующее чувство и целевой образ) в ежедневном процессе выполнения гимнастики. Очень полезное занятие.
+ Сложнее нормировать время: каждые 15 минут остановка на 30-60 секунд: восстановление самочувствия,
уточнение ситуации и цели. Обычно на освоение такого навыка уходит 3-4 недели (лунный белковый цикл). Правда большинство отказываются от
задачи раньше. Зато настойчивые получают впечатляющий эффект - личная энергетика увеличивается в 1,5-2 раза.
3. Где взять силы и время, если их нет
Раскачка физического состояния.
Если тонус в минусе, то поможет его раскачка: начинаем с легковесных движений - по 8 повторов, затем следует силовая активация - по 4 довольных повтора... затем пауза для углубления покоя и восстановления минимального образа Целого (комната + план на день) и повторяем раскачку до выравнивания тонуса и перехода его в плюс.
Движения производятся от спокойности и до довольности.
Темп диктуется спокойствием дыхания и сердца, в силовых движениях регулируем дыхание-сердцебиение паузами...
Если встать нелегко, то можно шевелиться и раскачиваться лежа. Затем начать потягиваться так и сяк, позевывать-постанывать чтобы прочистить легкие. Когда удастся сесть попробуйте размять запястья-шею-голеностопы и затем выполнить легковесный комплекс сидя.
Обычный распорядок дня так устроен, что лучше утро и вечер жить в получасовых ритмах-занятиях, а день трудится в часовых ритмах.
Если ваша деятельность носит умственный характер и связана чужими целями, то здесь легко попасть в хроническое недовосстановление нервных сил. Поэтому здесь весьма целесообразно разрядить рабочий день послеобеденной гимнастикой. Можете сослаться на остеохондроз и соответствующую рекомендацию врача. Полезно также каждый час притормаживаться и сдвигать целевую настройку в свою пользу: спокойствие, порядок в комнате, выравнивание телесного самочувствия (несколько глубоких вдохов, потянуться всем телом, подумать о чудесном), плавный вход в следующий час. На ходу полезна фиксация-замедление контактов (так... так... я записываю... то есть... кстати как у вас дела-здоровье-обстоятельства... и еще раз повторите, что там...), полезны восстановительные паузы в осмыслительной и рутинной деятельности.
Насчет затрат времени на гимнастику: если вы все делаете правильно, то через 3 месяца ваша тоническая активность полностью охватывает суточный цикл. Одно из получаемых следствий здесь - хорошее высыпание за 6 часов. Что касается оперативных ресурсов: научные исследования показали, что при хорошем тонусе и элементарном суточном планировании обычный запас "пустого" ежедневного времени сокращается на час-полтора. К "пустому" времени не относятся творческие размышления о вечном, это время которое сами человеки относят к бесполезному и даже вредному.
Теперь рассмотрим конкретную ситуацию. Вы дома: вернулись с работы или же сегодня выходной: пора делать гимнастику, но нет ни сил - ни желания, зато есть домашние заботы - прибраться, покушать, пообщаться, что-то еще.
1. Вот с забот и начинаем: берем лист, ручку и записываем порядок действий до самого сна. Спокойно, без размышлений, в получасовых ритмах, 3 минуты.
Если сейчас утро-день, то планируем 2-3 получасовых занятия и далее планируем день в часовых ритмах. Важно записать план: этим мы фиксируем заботы и разгружаем голову; переупорядочить дела можно стрелками и меняя их номера.
2. Образ оставшегося дня готов. Разминаем его силовой активацией в течение 2 минут.
Обратите внимание: довольные движения несовместимы с держанием целевого образа в голове. Довольные силовые движения волнообразны и исходят от середины туловища (здесь почки, печень, селезенка, желудок, диафрагма). Чтобы сохранить целевой образ приходится сдвинуть его со зрительно-слуховой доминанты в телесную: образ как бы окружает вас и входит в тело, в туловище со всех сторон - образ Цели превращается в образ Целого.
В идеале движения стоя исходят и координируются от центра тяжести тела (уровень пупа), а движения сидя координируются от солнечного сплетения. В реале часть массы компенсирована опорой на землю, но идеал - тем не менее - сохраняет свою действенность на уровне саморегуляции.
3. Переходим к тканевой гимнастике. Замедленные легковесные довольные движения по минуте. До приятного разогрева организма изнутра.
В начале каждого движения восстанавливаем телесный образ Целого; в движении обогащаем его процессом сдвига организма из позы в позу. При забывчивости, постоянных отвлечениях полезно повторять по себя: а) образ Целого... + б) движение довольное... И восстанавливать настройку.
Постепенно образ Целого будет развиваться, волевые настройки будут уменьшаться и наступит момент, когда образ Целого начнет воспроизводить свою силу с наваром - помогая вам и даря новые чувства.
4. Переход от разогрева к накоплению спокойствия.
Если процесс идет хорошо, то разогрева может и не произойти. Энергия печени напрямую начнет питать спокойствие - появится ощущение в теле полноты и живого тепла.
Если вы сосредоточитесь на спокойствии и упустите образ Целого, то спокойствие трансформируется обратно в разогрев.
Развитие силы телесного покоя требует переключения управляющей доминанты личности (динамического стереотипа жизнедеятельности) с нервно-мозгового стиля управления на телесное самоуправление.
Это переход личности от опоры на нервную силу к опоре на жизненную силу.
Вы почувствуете этот переход своими глазами. Глаза как бы обесточатся и появится ощущение тихой усталости в верхней части мозга. Продолжайте держать Целое и продолжайте его тканевый организменный массаж: пока в организме не накопится достаточно удовольствия, чтобы перезарядить мозги и глаза.
Если вы не дождались этого момента (25 минут закончились), то наберитесь терпения: возможно вам понадобится 3-7 занятий для довольного перехода; при этом между занятиями нервный стереотип будет стараться восстанавливать свою власть и нагружать вас печалями и беспокойством (эти ощущения будут отличны от обычных ровностью-глыбкостью-устойчивостью); оперативно вам поможет здесь мини-программа: план + силовая активация.
Если дождались, то поздравьте себя и приготовьтесь к возможному следствию: более глубокая волна энергообмена пройдет по организму и по суточному циклу и будет взаимодействовать с отложениями былых микроповреждений и болезней. Поверхностная часть этих отложения - тонкие шлаки - попадет в кровь и создаст ощущение вялости и безсильности. Вспомните о недельном цикле большинства болезней и запишите план на неделю (с ходу) и раскачайте свое физическое состояние до плюса.
Волна энергообмена может также сдвинуть какие-то блоки болевого опыта: тогда появятся неприятные ощущения в местах их базирования - в
органах, в суставах, в сухожилиях... если блок теряет опору, то он начинает разряжаться в организме в форме переболевания - легкая
лихорадка, насморк, ломота, вытягивание жил и т.п. Оперативное средство то же самое: физическая раскачка образа Недели. А стратегическая
установка такова: если вы аккуратно исполняете все инструкции (помните, например, что Целое - это вся
ваша жизнь) и прислушиваетесь к голосу своего тела, то процесс выздоровления и освобождения от болевого
опыта будет ровным и довольным.
5. Закругляем процесс силовой активацией, чтобы подпитать и сделать упруго-эластичной оболочку образа Целого.
4. Практика тканевого АТФ-восстановления естественно
распространяется на повседневные дела:
уборка, чистка зубов, мытье посуды, записи...
Прекрасно действует сочетание с душем-растиранием. Обогащает чувства выполнение действий с закрытыми глазами (глаза открываются только для перекоординации). И самые большие ресурсы таятся в самых давних стереотипах: смотрение и эмоциональный контакт, еда, ходьба, слушание и говорение. Налаживайте здесь естественный ритм и обогащайте эти процессы тело-двигательным разнообразием. Задача-минимум: вести процессы-ситуации без потери сил. Задача-оптимум: проживать их с удовольствием.
Хорошее здоровье бывает не только тогда, когда вы регулярно делаете зарядку и ведете правильный образ жизни. Хорошее здоровье бывает в 20 лет: делай что хочешь и лет на 10 здоровья хватит. Поэтому - развивая оперативную волну энергообмена - накапливайте и базовый заряд здоровья. Для этого необходимо вытеснить болевой опыт и его отложения не только из организма, но и из души и разумения. Это достигается качественным улучшением своей жизнедеятельности.
Действуйте всегда просто и хорошо.
5. Используем биоритмы
На рисунке представлен суточный цикл активности среднего здорового человека. Ориентируясь на него как на план можно наладить и тонус и сон. Для этого необходимо активизировать свой тонус в местах подъема синусоиды и давать себе отдых в местах спада синусоиды. То есть следует делать зарядку утром и через час после обеда и расслабляться-успокаиваться перед обедом и ужином. Ну и естественно следует высыпаться, вовремя ложиться спать и вовремя вставать. Наладится структура суточного цикла и придут в порядок тонус и сон.
Недельный цикл: понедельник - спокойное вхождение, пятница - спокойное закругление, в субботу - уход от дел по нарастающей и вот уже Воскресение - под вечер которого в душевном спокойствии слушаем-рассматриваем образ предстоящей недели.
Развитие синусоиды следует учитывать в любом развитии. Активность должна быть цельной и посильной, отдых должен соответствовать активности. Шаг за шагом процесс развивается как ему удобнее и здесь основная задача состоит в учете расширения синусоиды. Здесь мудрость.
Нервы восстанавливают силу медленнее. Поэтому ритмы физические (5-8 дней) длиннее ритмов умственных (8-16 дней).
Лунные циклы - световые и гравитационные - управляют белковым обменом и разнообразной биофизикой, носимой различными белками и белковыми цепочками.
Солнечный годовой цикл управляет жировым обменом, поэтому желая улучшить кожу улучшением подкожного жирка или желая похудеть следует набраться терпения.
Задачи:
1. Соедините все три рисунка в один, в недельный цикл.
2. Попробуйте выполнять какое-то обычное занятие по синусоиде, разделив ее на 4 этапа и наделив этапы своими качествами.
3. Попробуйте управлять кем-то близким по синусоиде: передача информации, сочетание мотиваций с подъемами суточного-недельного циклов, паузы
для восстановления.
6. Разные заметы
Темп хороших движений - в том числе и силовых - и хорошей жизнедеятельности определяется спокойствием дыхания и сердца.
В клетке воспроизводится более 500 ферментов. На уровне тканей действуют тысячи цепочек энергообмена. На уровне человека чувства и разумения демонстрируют бесконечное разнообразие и глубину. Чтобы не заблудится в этом разнообразии и не потеряться в этих глубинах, человек должен помнить о Целом и развивать его силу - от внутриклеточного генотипа до цельной жизнедеятельности и - далее - до цельностей города-народа, природы и всей вселенной.
Целое - это вся ваша жизнь во всей вселенной.
Да прибудет нами волшеба во благоть.
Артур Васильев.
