Тяжелый железный тренинг

Статьи

Стюарт МакРоберт
Только для новичков
"Фундаментальные программы"
Что происходит дальше?
Программа для новичков - пояснения
10 лет спустя: Взгляд сквозь годы
Формула успеха

Роберт Спектор
Высокоинтенсивный тренинг

Артур Джоунс
Пять стилей выполнения упражнений: какой лучший?
Действительная продуктивность упражнения

Майк Ментзер
Реализуйте свой мышечный потенциал за год!

Георгий Фунтиков
Мощность, скорость и сила NB
Боль после тренировки и как ее избежать
Система тренировок 3-го тысячелетия

Вадим Протасенко
Принципы развития силы
О тренировке 3-го тысячелетия NB

Алексей Фалеев
Анти-МакРоберт или Думай! По-русски NB
Как я стал мастером в пауэрлифтинге

Джефф Питтс
Сверхсокращенный тренинг

Мэт Бржики
Что такое SUPER SLOW?

Кен Ляйстнер
Цепи Артура

???
Явление послетренировочной закрепощенности и болезненности мышц

Михаил Клестов
Почему часто не работают зарубежные методики NB

Артур Джангирян
24 недели для начинающих NB

Обратите внимание куда ведут ссылки: спасибо!

Книги

Артур Джоунс
■ Бюллетень № 1
■ Бюллетень № 2

Стюарт МакРоберт
■ Думай! Бодибилдинг без стероидов.
■ Думай 2

Майк Ментзер
■ Супертренинг

- хорошо - полезно NB - ссылка на замечание

1. Наша перводея: уплотнение силы во всем теле, чтобы вытеснить болевой опыт наружу
2. Сначала фундамент: восстановление природной саморегуляции, налаживание волн силы, развитие сухожилий
3. Затем приходит черед силы: доброжелательность, дисциплина, длинные задачи, соратничество

Добротный железный тренинг необходимо опирается на эти 3 пункта и позволяет развивать их дальше. Поэтому сразу хочу заметить: тяжелый железный тренинг выходит за рамки базового курса (или первого года развития силы).

Но если не терпится: прочитайте статьи - один автор в неделю - и достаточно. В первый год вам есть чем заняться - книги только отнимут время.

А далее... а далее вы все решите самостоятельно: и что читать, и кого слушать или не слушать, и чем заниматься... благо фундамент силы будет выстроен, налажен и уплотнен.

К чему тогда этот раздел?
Во-первых: почему бы не заглянуть в будущее, хотя бы одним глазком.
Во-вторых: в заботах о силе невозможно пройти мимо тяжелого тренинга со штангой. Это большой мир тяжелого ежедневного труда, наполненный мощной силой и мощными страстями. Книги, сайты, атлетические залы, любители тяжелой силы, турниры, рекорды... Хватает тут и жарких споров, и тяжелых противоречий, которые перерастают в опасности когда человек некритично уверывает в некую суперметоду или общепризнанный авторитет. Тогда рвутся мозги, рвутся души и затем доходит очередь до организма: до срыва природной саморегуляции, до травмирования сосудов-тканей-нервов-мышц-связок... и угнетения генотипа. Заканчивается все теми же мозгами, устойчивым завышением самооценки: во вред себе и за счет окружающих.

Поэтому задача точного представления возможностей и невозможностей железной качки, задача верного проектирования своего развития на этом пути, задача представления лучших способов и феноменов развития силы - эти задачи являются актуальными с 1 дня развития силы.

Так как я не являюсь знатоком тяжелого тренинга, то поступаю просто: буду выбирать-представлять тексты, опираясь на свою интуицию. Плюс приглашаю знатоков-талантов-мастеров поправлять и дополнять выбранные мною статьи и мои замечания к ним.

NB №1
■ Обращаю внимание на главный тезис современной качки: разрушайте мышечную ткань так, чтобы она восстанавливалась с запасом. Это отклонение от идеала - сила должна самоуплотняться и самокумулироваться. Не спешите. Мышцы нарастают быстро - были бы мощные сухожилия и здоровые суставы.
■ Учитесь в первую очередь четко различать концепты для 1-2 года занятий, концепты для продвинутых атлетов и концепты для старожилов.

NB Георгий Фунтиков
Сложновато с непривычки. Но того стоит. Статьи от мастера.
В основном тексты Егория предназначены продвинутому лифтеру, но принципы на которых держится их логос будут полезны любому Homo sapiens.

NB Вадим Протасенко
Биологический взгляд на силовой тренинг. Плюс наукообразная критика системы Фунтикова. Так сказать - альтернативные размышления.

NB Михаил Клестов
Статья весьма полезна в смысле учета различий менталитета американской методики и русского читателя, путь к точному разумению. С другой стороны, заметен и коммерческий расчет. Поэтому отнеситесь к критике американских авторов снисходительно. Если набредёте на статью Клестова о вреде интенсива, обратите внимание что результаты исследования прямо вытекают из нарушения основных положений интенсива, утверждаемых тем же Ментзером. Я не за Ментзера ратую, я за логос.

NB Артур Джангирян
Это необходимый пример того как именно происходит типовой прогресс у начинающих.
Примерьте на студенческую группу или на своего знакомого: полгода правильных! занятий и есть впечатляющий результат. Правь * Регулярность * Время = Эффект. Ее величество Дисциплина действует надежно.

NB Алексей Фалеев
Ясное прямое мышление, подкрепленное собственными успехами. Еще бы доброты душевной... может действительно стоит разнообразить упражнения? Не стоит разрушать то, чего не строил - легко ошибиться. Тем более если запалы поджигаются, чтобы сбить с толку и завлечь покупателя на свои товары. А в остальном - в собственной методе: прямо, хорошо, талантливо, запоминающе. Советую внимательно прочесть. Два совета: а) для читателей - следуйте логике Фалеева = слушайтесь чемпионов, например Георгия Фунтикова или же помножьте обещанный Фалеевым прогресс на 8 лет прошедших с момента выполнения им мастерского норматива да прибавьте; б) для Алексея - делайте ставку на повторные заказы, производите только благодать - с разумом у вас все в порядке.

1. Метода Юрия Верхошанского. Это спортивная метода, довольно сложная и вместе с тем довольно рациональная. Но не стройте иллюзий: мировые лидеры в методиках развития силы для тяжелой атлетики сегодня вовсе не Верхошанский с Медведевым, а неизвестные нам китайские товарищи. Для личных нужд и для достижений в пауэрлифтинге (присед, тяга, жим) вполне достаточно текстов американских спецов. Плюс труд, плюс талант.

2. Брукс Д.Кубик "Тренинг Динозавров" - слишком много критики неизвестно кого. Яркий талант, в зрелой силе и имеющий за пазухой стоящий ресурс, ругаться не будет - будет думать как бы этот ресурс передать. Не бороться - созидать, готовить почву - а не пепелище. Вспомните великих Сандова, Засса, Гаккеншмидта, Власова. Тот же Джоунс или Ментзер - ругаться ругаются - но при этом так и сыпят конкретными идеями. Может быть я ошибаюсь, но не смог дочесть до конца ни одной главки Кубика - отталкивает сверхзавышенность. Поправьте если я ошибаюсь.

Планы
1. Опорная гимнастика
2. Самсон
3. Жар благосилы - продолжение (дыхание)
4. Точечный массаж
5. Жар благосилы - продолжение (принципы, справочник)
6. Гантели
7. Гири
8. Штанга
9. Жар благосилы - продолжение (концепт)
10. Справочник начинающего: 100 вопросов