И цзин
цзинь:
соединение 6 сторон Света
Артур Васильев
Так сил мало здесь-и-теперь, то решил предварить урок упрощенной схемой накопления благосилы в самом начале.
1. АТФ-подзарядка: плавно-довольно-медленно,
минимальное действие (усилие есть, но оно минимально), всем телом, 101%
восстановления в каждом движении, по 1-2 минуты:
• поклонения сидя, с опорой рук в колени - массируем срединные отрагны туловища
• боковые шатания сидя - массируем срединные отрагны туловища
• вращение корпуса стоя - массируем срединные отрагны туловища
• подъем руки с самосопротивлением другой руки, включая в амплитуду наклоны
корпуса (по 21 разу)
• полуприседы вперед на одну ногу, опираясь руками в колено, всем телом (по 21
разу)
• запястья по 21 разу в каждую сторону
Кулак к себе: кисти на уровне солнечного сплетения,
правой ладонью упритесь снаружи второй фаланги левой полусогнутой кисти:
сворачиваем левую кисть в кулак к себе и разворачиваем обратно: действуем всем
телом, заворачивая кулак локтями-плечами.
Кулак от себя: правой кистью охватываем наружную сторону левой, разворачиваем
левую кисть от себя в кулак, включаем в волну локти.
Слушайте тело, затем комнату, затем образ дня, затем образ небес и земли. Если следовать принципу 101%, то восприятие мира открывается, тело саморазогревается, появляется тепловой шар чувств.
2. Силовая активация: это второй полюс общего
энергообмена который мы подключаем после АТФ-разогрева. Используем минимальную
схему = изометрические напряжения: 5 раз по 15 секунд с 1-минутной паузой между
ними. В напряг входим волной, сила напряга = довольный максимум, с ощущением
растущей мощи усилия от подхода к подходу (если мощь снижается, то чуть
уменьшаем максимум).
• понедельник: растяг палки или полотенца внизу
• четверг: становая тяга
1 вариант - сидя на стуле, тянем снизу ножки стола
2 вариант - стоя на табурете, тянем концы свернутого полотенца (продетого под
сидение)
3. Восстановление. После силовой активации следует востановить тепловой шар чувств и хороший образ дня с помощью АТФ-подзарядки: после растяга используем подъем руки и движения запястий, после становой тяги используем подъем руки и полуприседы.
Итого ваша зарядка займет 6 (10) + 6 + 3 (5) =15-20 минут. Лучше с утра.
После работы есть смысл выполнить АТФ-подзарядку. Продолжайте практику в течение
2-5 недель, пока не появятся силы на продолжение.
Продолжение
Вот решил упростить способы налаживания природных сил.
Заодно немного оптимизировал их: Цигун, Хатха-йога, Соединения. Не забывайте и про более подробные версии.
|
И цзин
цзинь: |
Означает "первооснова тела", в смысле улучшения сухожилий и суставов. Этот цигун (ци-деяние) открывает взаимодействия организма с небесами и звездами.
Общие установки:
• исходное положение стоя
• тело в приятно-упругой форме (слушаем сухожильную основу), воспринимается целиком от скелета
• дыхание открыто небесам и звездам, любовно внимает вселенной
• внимание и движение плавно массируют силовое поле небес-звезд-вселенной-человеков
(+Абсолюта)
• плотность+мягкость и связность+упругость силы в кистях прямо определяют эффект
упражнений
• при ци-надавливаниях 4 пальца примыкают друг к другу и приятно
вытягиваются, большой палец приятно-упруго отходит в сторону
• темп соответствует настройке на образ цело
Задаем хорошую цель: зачем я проделаю этот комплекс? куда направлю полученную силу? какого качества сила мне нужна для достижения цели? Улучшаем самочувствие-тонус-здоровье, улучшаем образ недели-месяца-года, улучшаем образ задачи-дела-жизни, улучшаем отношения с человеками-явлениями-предметами-миром...
В данном комплексе соединены два цигуна: И цзинь цзинь 6 сторон света и Эмейский родовой цигун. Комплекс рассчитан на 25 минут (2-3 минуты на упражнение).
1. Обновление силы небес
2. Подъем земной силы
3. Союз 4-х сторон света
4. Уплотнение силового кокона тела
5. Уплотнение тоналя
6. Расширение и уплотнение границ
7. Преобразование весомости в полетную мощь
8. Открытие осевой силы
9. Плавание в облаках
10. Радость небес
11. Замыкание силы
1. Обновление силы небес.
Ладони перед животом, пальцами вперед: надавливаем ладонями вниз - опуская ци,
наклоняемся, ладони и руки двигаются назад-вверх и немного в стороны, в наклоне
округло разворачиваем ладони в обратную сторону - при этом руки прижимаются к
туловищу, поднимаем ци вверх - одновременно разгибая туловище, на уровне груди
ладони разворачиваются к голове, руки поднимаются вверх-назад - прогибаемся в
грудном отделе назад - ладони и локти формируют шар от груди и вокруг головы и
ладони разворачиваются в обратную сторону около ушей, удерживая шар
ладонями-локтями-плечами-головой - наклоняемся всей верхней частью тела вниз -
двигаемся в новый наклон.
* Целевой образ: шар небес.
** Критерий: появляется легкость и свежесть в легких. Обратите внимание на растяжения в кистях.
2. Подъем земной силы.
Руки на уровне груди, ладони вниз, пальцы вперед. Двигаем силу вниз-назад, пока
ладони не окажутся в плоскости таза; здесь плавно привстаем на носки, одновременно скручивая пальцы и кисть
назад-вверх; застываем на мгновение на вершине и опускаемся; кисти разгибаются и
руки поднимаются вновь на уровень груди. Подъем земной силы ведется всем телом,
ноги-позвоночник-руки-голова действуют как одно целое, тело едино - привстает на
носки, несколько подаваясь вперед. Само.
* Целевой образ: ядро Земли и вся Земля.
** Привставание на носки открывает 6 ножных меридианов: мочевого пузыря и срединных органов. В подошвах сосудисто-сухожильная основа испытывает самые мощные, самые плотные, самые длительные нагрузки. Поэтому улучшение качественного состояния подошв ведет к улучшениям во всем организме. Поднимаясь на носках, стараемся чтобы силовая волна проходила через все 10 пальцев стоп.
3. Союз 4-х сторон света.
Повороты влево-вправо: Раскрывая энергию тела в руки, разводим руки
снизу в стороны на уровень груди, мягко обнимая ими получившийся большой шар энергии с
центром в точке мин-мэнь (прогиб поясницы и чуть вперед).
Поворачиваемся вправо, правая рука выпрямляется и отходит назад по округлой дуге до
приятно-упругого самоупора, левая рука сгибается и округло движется локтем (приятно
растягивая сухожилия спины от правой пятки) и приближается
кистью к правому плечу. Возвращаемся к состоянию шара (почувствовать шар) и поворачиваемся влево.
Позвоночная ось прямая, силовой центр вращения на уровне почек и ниже (точка мин-мэнь - центр шара и движений),
подошвы прижаты и приятно массируются поворотами, внимаем скрутам и отпусканиям
в срединных органах.
* Целевой образ: окружающие человеки и природа.
** Движемся так медленно, чтобы тело успевало проявить свои предпочтения и траекторию. Следуем телу или как бы следуем телу. == При движении ладони сзади надавливаем ею силу, надавливание плавно переходит в упругое поглаживание силового шара.
*** Активируется, прочищается, смягчается, выравнивается сила печени, срединных органов и груди. В результате тело разогревается от срединных органов. На благо всему организму.
4. Уплотнение силового кокона тела.
Наклоны влево-вправо: Наклоняемся влево, правая рука широкой дугой
поднимается и округляется над головой, левая рука слегка тянется вниз.
Наклоняемся в другую сторону. Ноги-позвоночник-руки движутся в одной плоскости.
Центр вращения и силового овала/кокона - точка мин-мэй. Ладони развернуты наружу
- формируют и уплотняют силовой кокон тела изнутри. Управляем общим состоянием приятно-упругим вытягиванием
пальцев-кистей. Между наклонами руки балансируют горизонтально, упираясь в силовой
овал.
* Целевой образ: Силовой кокон тела => Силовой кокон комнаты/ситуации.
** Массаж общего тонуса, а также срединных органов и особенно селезенки и желудка. Усиливает и улучшает пищеварение. Само собой: движение проявляет первичную силу (почки, минь-мэнь, пуп, центр весомости) и подчиняется ей.
5. Уплотнение тоналя.
Массируем переднее силовое поле, образуя большими и указательными пальцами
треугольник. При надавливании свободные пальцы расходятся веером. Доводя ладони
до приятно-естественного предела (руки немного полусогнуты), затем разгибаем
руки - формируя ладонями шар и возвращая их к груди.
* Целевой образ: звезды и образ будущего: сутки-месяц-год-20 лет-жизнь... слушаем и уплотняем.
** Движение похоже на плавание брассом. Улучшает тональ: форму тела и души, веру в себя; выправляет судьбу.
6. Расширение и уплотнение границ.
Принимаем и массируем силы, ограничивающие нас в любом жизненном движении. Эти силы не
только сдерживают наши возможности, они же формируют русло потока и его вóды. А
без воды - как известно - и не туды и не сюды. Дать созреть начальным балансам
(при этом руки можно сгибать, как бы упирая силы в тело). == Ладони от груди
расширяют-толкают границы в стороны и немного вверх. При этом тело вытягивается
вверх (распрямляется) и привстает на носки. Возвращаемся довольно к себе,
принимая ответную волну внешних сил.
* Целевой образ: равновесие звезд и небес внутри нас, дарующее полетную легкость и свежесть.
7. Преобразование весомости в полетную мощь.
Союз Земли и верхних Звезд.
Разворачиваем ладони вверх и поднимаем силу
от живота к груди, здесь кисти округло разворачиваются ладонями на уровне щек
вверх и толкают силу верхних звезд вверх - указательные и большие пальцы кистей
сближаются в треугольник; толкаем силу вытягиваясь и привставая на носки; и на
довольной вершине разворачиваем ладони в стороны и опускаем силу руками-ладонями
через стороны и всем телом-клетками вниз - то есть приседаем до низу; внизу руки
скругляются друг к другу ниже колен и разворачиваются ладонями вверх; черпают
нижнюю силу и начинают ее новый подъем.
* Целевой образ: двойственная сила весомости: светодавление верхних звезд и перекрытие земным ядром светодавления нижних звезд, создающее уплотнение верхней силы книзу и ее океан окружающий земное ядро.
** Массируем светосилу небес и звезд-вселенной вверх. Черпаем густую ее свежесть из ее земного океана. Преобразуем весомость тела в полетную мощь и светосилу тела.
*** Движение задействует мышцы ног, самые мощные мышцы тела. Мощь появляется отсюда.
8. Открытие осевой силы.
Вращения. Поднимая руки в стороны на уровень плеч, обнимаем ими шар с цетром в
пояснице. И начинаем вращение корпуса, отклонясь при этом в стороны до уровня
приятной неопределенности-неустойчивости. Постепенно заполняем этой юной силой
ступни, ноги и таз, затем корпус и руки.
* Целевой образ: земное ядро и светосила нижних звезд.
9. Плавание в облаках.
Плаваем распалинами-саженками. Захватываем силу сзади и из=за головы
опускаем ее вдоль туловища вниз до уровня таза, в полуфазе действует вторая
рука. Поднимаемся в небеса все выше и выше. Вольный стиль.
10. Радость небес.
Подобно наклонам в первом упражнении. Но снизу соединяем силу ладоней с
силой подошв и поднимаем руки вверх через стороны (ладонями вверх) - обнимая
весь силовой кокон тела и поднимая=открывая его в небеса, как бы нежно подбрасывая небо ладонями и руками;
слегка приподнимаясь на носки на вершине; и
принимем небо и его силу обратно.
11. Замыкание силы.
Не спеша и приятно-упруго потираем ладони, пальцы, кисти в
течение минуты и затем упруго проглаживаем лоб-волосы ладонями-пальцами спереди
назад 5-8 раз.
После освоения упражнений начинаем осваивать комплекс в целом. Поначалу выполняем каждое упражнение столько сколько хорошо. Мы как бы засыпаем, выключаем нервно-мозговые связи и исполняем движения естественно (подобно уютным ворочаниям во сне или сладким потягиваниям). Постепенно этот ваш "сон" проясняется и становится ярче-богаче.
Постепенно мы входим в положительный режим движений, когда мы не устаем - а только накапливаем силы (восстановление опережает траты). Но есть еще психическое и нервно-мозговое утомление, которые ограничивают этот процесс на уровне 1-3 минут. Здесь мы и обоснуемся поудобнее: это оптимальный режим нашей зарядки = каждое движение выполняется в течение 2-3 минут (независимо от темпа).
Движения без напряжения нервов, дыхания, сердца и сосудов массируют сухожильную основу тела и налаживают глубинную саморегуляцию в местах прикрепления сухожилий к костям-скелету. Целевая энергетическая настройка и сами движения постепенно кумулируют здесь достаточную массу новой силы и нового качества и тем оживляют костный мозг, который дарит нам в ответ молодую и сильную кровь.
Возможны два качественных режима циган-зарядки:
А. Явное уплотнение: приятным напряжением и вытягиванием кистей достигаем их
связи со стопами и уплотняем силу на фазе расширения и - смягчая кисти - мягко
принимаем возвратную волну.
Б. Навное уплотнение: вместо приятности и мышечного довольства ориентируемся на
неопределенность: светооткрываемся всем телом миру и на движем-уплотняем
светонеопределенность.
Помогает также настройка на Мировую ось, Землю, Луну, Солнце, Ядро галактики; настройка на Бога и Идеал.
Тонический эффект возникает в результате 25-минутного занятия. Общее улучшение состояния тела и души подчиняется лунным циклам. Качество крови улучшается через 3-6 месяцев.
Уплотнение жизненной основы хорошо выполнять утром и вечером. Можно и чаще: для выравнивания и усиления суточного тонуса в целом.
И цзин цзинь: без цели нет прогресса. Проявляете и улучшайте цигуном свои целевые состояния. Образ руки, образ комнаты, образ занятия или человека, образ суток, образ дела, образ месяца, образ года, образ жизни.
Если управление целевыми образами (зрительно, чувственно, телесно) дается вам удовлетворительно = образы улучшаются, то рад за вас. Если целевые образы непонятны и неуправляемы, то начните с образа руки или человека.
Проявление образа: устройтесь поудобнее и спокойно разглядывайте свою кисть в течение 15-30 секунд, затем закройте глаза и столько же спокойно разглядывайте образ кисти (начиная с ощущения руки и кисти), припоминая очертания и детали. Исполните пять раз.
Выполняйте это упражнение до и после цигун-зарядки, отмечая прогресс.
Достигнув устойчивого образа руки, поработайте с образами комнаты и знакомых
человеков. Затем переходите к образу занятия =
обстановка+состояние+процесс+цело.
Сутра 1: Оум: Йога есть удержание источе (читты) во вращениях (вритти).
1. Хрест.
2. Вера: вес равно распределен на стопы, смотрим прямо, стать хорошая-прямая. Повторить в другую сторону.
3. Наклон: равновесие на всю площадь ступней, растягиваем ягодицы.
4. Герой: Вес равно распределен между ступнями (ищем стать меняя расстояние между подошвами), руки вытягиваются ладонями словно их тянут в стороны.
5. Длинный старт: Здесь лучше держать голову вперед, лицом вниз. Можно покачаться вперед-назад или попробовать как в "кобре" поворачиваться корпусом-головой влево-вправо. Это позволит вам нащупать правильную стать.
6. Тригон: Ноги прямые, таз находится над линией между ногами, смотрим вверх.
7. Кобра: руки слегка полусогнуты, таз опирается на пол, вытягиваемся от живота до макушки.Начинаем форму выгибом вверх, затем разворачиваем плечи-голову назад-вправо и смотрим на пятки. В симметричной форме разворачиваемся влево. Руки в форме не прямые, а несколько полусогнуты. Низ живота прижат к полу.
Можно упростить кобру до вытягивания стоя: полусгибая ноги и упираясь кулаками в поясницу.
8. Йога-мудра: устраиваемся поудобнее и затаиваем дыхание. Можно сидеть на пятках или по турецки.
9. Скрут: обе ягодицы опираются на пол, рука сзади прижата к почке, корпус прямой (повторить в другую сторону).
10. Алмаз: сидим на пятках, руки вытянуты к коленям.
11. Плуг. Можно в первой фазе постоять березкой.
12. Лук.
13. Четырки: Если показанную позу исполнить сложно, то сделайте позу попроще: расставляя ноги пошире, разворачивая ступни поудобнее, несколько сгибая колени (вариант: используйте для опоры рук возвышение - табурет, несколько толстых книг). Вес тела равно распределен между руками и ногами. Для контроля равновесия попробуйте слегка подпрыгнуть на всех 4 конечностях.
14. Легкость: слушаем весомость тела, представляя как она вибрирует и превращается в легкие упругие пузырьки.
Ключи к
формам:
1. Слушать полную скелетную схему.
2. Центр равновесия держать на уровне живота.
3. Равно распределять вес между опорными ногами-руками. Опираться всею
ступней-ладонью.
4. В стоячих позах вытягивать ладони-пальцы, достигая энергетического равновесия
с подошвами.
5. Внимание любовное, дыхание любовное. В смысле безмолвного любования.
Цело, ненапряженно, накапливаем покой.
Цель - пройти хорошо и ладно все позы по 1,5 минуты.
Сначала получится - допустим - по 10-15 секунд, затем сила начнет копиться: главное не
перенапрягаться, а заряжаться покоем.
Позы задействуют плотную и сильную энергию сухожилий. Ваша задача восприять актив энергии сухожилий и преобразовать его в спокой. Преобразование происходит само собой: мы погружаемся в покой, как бы засыпаем в покой, накапливаем покой в нервах и в тканях. В результате происходит налаживание механизмов силового восстановления и наши силы растут.
Если поза сложна, то упрощаем ее до удобной.
Если появляется напряжение (устали), то выходим из позы.
Если учащается дыхание-сердцебиение, то отдыхаем пока полностью не успокоимся.
Общие условия
1. Регулярность. Например как в массаже: две недели ежедневных сеансов, две
недели отдыха.
2. Желательно не есть два часа до занятий и час после.
3. Пол должен быть удобным: толстый ковер, одеяло, гимнастический коврик.
4. Не допускайте вознапряжений лицевых и шейных нервов, давлений в глазах и
ушах. При учащении дыхания/сердцебиения делайте восстановительную паузу,
пробуйте упрощенные позы.
5. Не задерживайте дыхание при фазовых напряжениях: вход в позу, внутри, при
выходе.
6. Если вы больны чем-то и ваша болезнь сопротивляется занятиям и возникают
сомнения в пользе упражнений - обязательно посоветуйтесь с врачом.
7. Замечание для женщин: асаны не рекомендуется выполнять в период менструаций и
два месяца до и после родов.
8. Ведите дневник, отслеживая изменения тонуса и самочувствия через сутки и
через 3-7 дней: улучшение самочувствия - знак верности занятия; накопление
напряженностей и неприятные ощущения - знак неверности занятия (перенапряжения в
позах и т.д.).
И помните в каждый момент занятия:
наша цель постоянна: растущий вглубь покой,
покой ума, души и тела.
Если вы желаете качественного развития, то вам подойдет только гармоничная самооценка. Первый ориентир - точная самооценка срединных органов. Для этого нам необходимо сбалансировать руко-ножные опоры.
█▌
Руконожные качалки
• прокачка: расставив ноги широко, наклоняемся, опираемся волной на руки -
переносим вес тела на руки, мягко-плавно возвращаемся назад, выпрямляемся
• пресс-качели: лежа, склонямся вперед корпусом-головой-руками, затем катимся
назад, вытягивая руки за голову и поднимая ноги-таз и опуская их к голове; затем
катимся вперед
• качание на опоре: опираясь руками в пол (или сидение стула, или подлокотники
кресла), ноги при этом впереди и полусогнуты, качаем таз назад между рук и
вперед-вверх, вытягиваясь всем телом вверх
• мягкая ходьба на четвереньках
Сюда же добавляются силовые маятники с палкой.
Выполнять мягко-плавно, разогреваясь изнутра-само, проявляя внутренние блоки и внутреннее единство. Дыхание и сердце вне напряжений. 101% восстановления в каждом движении - ваш ключ к новому качеству, хороший способ накопления гикогенного потенциала организма.
13-21 и далее до довольного максимума.
█▌
Далее черед силового=жирового энергообмена.
Тяга 5*15 секунд.....
Подняли тонус - хорошо. Приподняли тонус 5 раз за день = приподняли немного общий суточный энергообмен. Позанимались этим месяц и новый уровень жизненых сил закрепился в белковых цепочках. Это уже надежное вложение.
Солнечное поклонение позволит вам в течение 3-5 недель наладить общий тонус и даст силы для более качественного продолжения занятий. Например вовлечь в процесс прану.
Пра - пра+на - первичное "на". Будем считать ее медленными протонами, мельчайшими ядерными частицами и сопутствующим им полем (воздействующим на электро-магнитные потенциалы в клетках и органах). Протоны приходят к нам от Солнца, приходят от звезд, излучаются Землей. Чувствительность сосудистых хеморецепторов нашего тела к протонам примерно в 250 раз выше чувствительности к кислороду.
Имеются в виду медленные протоны, порождаемые и связанные ферментативными реакциями в тканях и клетках нашего организма Н+. Это целая система, способная накапливать протонный потенциал - как потенциал восстановительных процессов.
Накопление протонов это может вестись изнутра (расщепление воды) и снаружи (настройка и захват медленных протонных потенциалов почвы-атмосферы-окружающей среды).
Садимся поудобнее, раскрывая кисти наружу, и настраиваемся на небеса: небо
над вами, растекающееся на все стороны света, и атмосферное давление на кожу и
легкие (равное со всех сторон). На
вдохе представляем накопление энергии в пальцах и в ладонях, на выдохе
направляем эту энергию внутрь тела:
• заполняем запястья и руки и плечи
• заполняем основание шеи и саму шею
• полним челюсть, рот, язык, подзатылочную область и гортань-трахею
• полним нос, глаза, затылок, кору головного мозга, уши и центр головы
• заполняем позвоночник сверху донизу: основание шеи, межлопаточную область,
почки, поясницу, крестец
• заполняем грудь, срединные органы (печень-желудок-селезенка-почки), живот, низ
живота и половые органы
• заполняем тазовые кости, бедра, голени, ступни
• заполняем все тело, начиная со скелета и выравнивая и оживляя цельное чувство организма
Выделите на заполнение тела 5-8 минут. Можете считать, что вы налаживаете нервные связи в частях своего тела и тем увеличиваете восстановительный потенциал в тканях и мышцах и тем формируете накопительный энергопроцесс в организме.
Прочитайте описание зарядки в темпе представления этого процесса. Это займет примерно 1,5 минуты. Повторите 2-3 раза для того, чтобы у вас сложился целостный образ зарядки.
Дыхание произвольное: это не насос, а простое и спокойное направление небесных сил вовнутрь. Спокойствие позволит вам более глубоко настраиваться на небеса и получать отсюда более качественную энергию.
Заполнив организм праной, мы приступаем к самой сути хорошей зарядки: мы
начинаем заряжать окружающий мир и процессы: чем больше отдаешь - тем больше
получаешь, что отдаешь - то и получаешь:
• заполняем комнату и образ ближайших часа-двух
• заполняем ближний мир, образ дня и подпитываем связанных с нами человеков
• заполняем небеса, соседей по микрорайону и образ месяца
• заполняем Землю, Солнце, Год, Вселенную
Подпитывая своими силой-чувством-разумением, к примеру, Солнце - тем самым мы
активируем положительные связи между нами и Солнцем, самые начала этих связей. А
так как у Солнца полно своих сил, то после завершения зарядки мира оно наполняет
эти связи своей силой и потихонечку и постоянно начинает питать нас
дополнительной энергией.
Волшебство Вселенной
Йоги утверждают что энергия Вселенной первична.
Гении и мастера с ними согласны.
Как же нам настроиться на эту силищу?
Просто: основными жителями Вселенной являются звезды; союз всех звезд - это и есть Вселенная.
Звезды над нами, звезды снизу, звезды со всех сторон.
Да будет свет.
1. Стоя вытягиваемся грудью-лицом вверх и слушаем верхние звезды, настраиваемся на них всем своим существом. Тысячи, миллионы, миллиарды первоисточников безупречного света.
Начинаем упругими толчками выдыхать воздух через нос, как бы заряжая верхние звезды глубинным своим удивлением. После толчка (с помощью самосжатия живота) вдох получается сам собой с саморасслаблением живота. Темп толчок: раз в 1-2 секунды - главное чтобы сохранялась настройка на звезды (идеально если настройка углубляется).
5-8-13-21 заряжающий звезды выдох.
2. Теперь согласно православию заряжаем нижние звезды: вытягиваясь головой вниз, к груди от срединных органов.
21 заряжающий звезды выдох.
Обратите внимание, что звездные выдохи позволяют найти лучшую осанку и лучшую опору на стопы.
3. Заряжаем звезды со всех сторон: голова держится прямо. 21 заряд.
Зарядка Вселенной дарит вам свежесть. Это прекрасное начало Хатхи-йоги. Заметьте, что 3-5 звездных выдохов в отдельной позе-осанке-асане позволят наладить ее в плюс.
Упражнения для живота
Уддияна: наклоняемся вперед, немного сгибая ноги и упираясь ладонями в бедра: втягиваем живот вверх к позвоночнику и удерживаем положение 15-20 секунд. Через минуту повторяем. Всего 3-5 втягиваний.
Дыхание при этом затаенное: открываем дыхание на выдох от живота до макушки: рот открывается и от микровибраций живота-диафрагмы мы как бы выдыхаем, обеспечивая добавочный самомассаж мышц живота. Посередине между беззвучными смехом и рыданием. Внимание при этом сосредоточено в животе.
Впячивание-выпячивание живота: управление от толчкового дыхания, управление от живота.
На выдохе втягиваем живот, на вдохе вытягиваем - получается механическое движение туда-обратно. Повторяем 8-20 раз.
Упражнение выполняется стоя ровно, в полунаклоне вперед с опорой на бедра, в полунаклоне вперед с опорой на поясницу (выгибаясь плечами назад).
Ваша задача почувствовать характеры управления - от дыхания, от живота - и найти золотую середину (обратите внимание на боковые мышцы живота).
Начало простое: подзарядиться цигуном или йогой или поклонением, затем сесть и выполнить дыхательную подзарядку, затем наблюдать образы и подзаряжать их скелетной энергией: образ руки => образ комнаты => образ неба => образ звезд.
Простой комплекс
1. Волшебство Вселенной: 3 * 21-34 раза.
2. Пресс-качели: 21-34 раза.
3. Вкусовой набор осанок-статей: 15-25 минут.
4. Целевая подзарядка.
Офисная йога: продышка, вера, наклон, герой, стоячая кобра, тригон, прокачка с табуретом, АТФ-подзарядка (поклонение с самосопротивлением).
Самосопротивление: 1234
Упражнения с минимальным самосопротивлением позволяют подзарядить
АТФ-потенциал мышц и организма:
1. Подъем руки с наклоном вниз.
2. Повороты влево-вправо.
3. Наклоны влево-вправо.
4. Волновые полуприседы.
Используется принцип простых чисел:
1-2-3-5-7-11-13-17-19-23-29-31-37-41
Пример: 1 подъем правой, 1 - левой, 2 - правой, 2 -левой, 3 - правой, 3 - левой; далее по возрастающей: 5 - правой, 7 - левой, 11 - правой... Когда тело разогрелось, то продолжаем счет в других упражнениях. Например: наклоны со упором рук (подобно армрестлингу) - 23, наклоны с растягом - 29, полуприседы - 31...
Нагрузка минимальная: это плавный глубинный массаж тканей вне напряжения нервов-мышц-сердца-дыхания. Уплотняем довольную явь или благую навь.
Сила
Для силовой активизации время от времени можно использовать следующие
упражнения:
• Приседы вперед на одну ногу.
• Прокачка 12: прокачка с ног на руки с упором рук на пол/возвышение/табурет или
прокачка с приседом: приседаем, опираемся руками на пол, переносим вес тела на
руки, возвращаемся... 21-34 раза.
• Пресс-качели: 21-34 раза.
• Упражнения Гермеса: довольные напряги всем телом: крест назад, дровосек
влево-вправо, дискобол влево-вправо. По 3-5 раз, стараясь не напрягать нервы и
дыхание. Смотрите подробнее здесь:
www.pro3001.narod.ru\shcola\sila\xermec.htm
• Изометрические напряжения: растяг/тяга: 3-5 раз * 15 сек с перерывом в 1-2
минуты.
Если делать изометрию в полную силу, то скорее всего в первые 2-3 месяца вы не будете успевать восстанавливаться за сутки. Поэтому совет: начните в двух изометрий 5*15 сек в неделю: например в понедельник растяг палки на уровне пупа, в четверг/пятницу тяга вверх (стоя на табурете, продеваем под сиденье толстое свернутое полотенце и тянем его вверх от ступней; можно использовать веревку на концах которой приделаны ручки, например отрезки трубы или палки). Перед изометрией и после нее весьма полезен общий разогрев-раскрыв минимальными движениями. Итого такое силовое занятие займет у вас примерно 15 минут два раза в неделю. И этого будет вполне достаточно для большинства, чтобы активировать силовой энергообмен.
Силовые упражнения необходимы для включения гликогенной и жировой линий энергообмена. Накапливая АТФ с помощью цигун-зарядки или минимальными самосопротивлениями, затем мы сгущаем эту силу в сухожильно-мышечные волны: а) с помощью йоги, б) с помощью силовых упражнений. Таким образом силовые упражнения можно исполнять между АТФ-упражнениями - ориентируясь на самочувствие и рост силовой плотности (удовольствия, обновления, свежести).
Простой пример
Проснулся вялый. Покачался корпусом по 1 минуте: наклоны, боковые наклоны, повороты. Затем самосопротивления по схеме простых чисел: до 13 - подъем руки, 17/19 повороты, 23 наклоны в сторону, 29 волновые полуприседы. Восприятие мира открылось и саморасширилось на весь день, разогрелся, появился тепловой шар.
Если душа утомлена и лень исполнять мудрые самосопротивления, то можно упростить процесс = использовать световесные гантели в полкилограмма.
В развитие можно исполнить цигун-зарядку.
Частичные комплексы: массаж организма, перезарядка: можно использовать между
дел, на ночь, во время бессонницы.
Образ руки
В цигун-зарядке дана общая схема настройки на целевые образы. Смотрите также файл Благосила из архива www.pro3001.narod.ru\yoga\blagosil.zip (настройка на первоисточники: Шар небес, Земля, Луна, Солнце, Ядро Галактики, Человеки и Абсолют). Плюс общая подзарядка в Хатха-йоге.
Вот вариант самого первого упражнения на развитие целевых образов: сидя удобно и положив кисти на колени, а) разглядываем их с открытыми глазами - затем б) разглядываем их образ с закрытыми глазами по схеме простых чисел. Счет ведется по дыханиям. Опорная стратегия: чувствую руку => вижу руку.
Также можно попробовать сжимать плотность образа в обратном направлении: дойдя скажем до 23 - далее начинаем обратное уменьшение счета до единицы.
Пока отсутствует зрительный живой самообраз руки, ваши управления целевыми образами будут сложными и ваши чувства будут скрытыми и не вполне своеродными. Смотрите также методику Вострикова для развития чувств (архив www.pro3001.narod.ru\volsheba\suggest.zip) и главу Развитие чувств в библе "Волшебство Целого" (www.pro3001.narod.ru\bibla.htm).
Молитва
Важный ресурс. Прекрасный способ - это написание письма Богу, как бы исповедь самому Господу. Просто пробуйте и вы разберетесь в деталях.
Да будет свет небесам и воде и земле и миру и всем-всем-всем существам. Свет и любовь всем существам.
Оче наш: светится имя твое в небеси и идет царствие твое и на земли. Спасибо. (=паси нас Боже).
Свет-свет-свет. Союз всех звезд - волшеба вселенной, союз всех клеточек -
волшеба цело.
Союз всех человеков, Боже-Боже-Боже: прииди и вселися в ны и очисти ны от всякия
скверны и спаси (=паси) Боже души наши.
Бог => Год => Род =>
Вселенная. Спасибо.
Помните что часто проще спокойно присесть 55 или 64 раза и душевный дискомфорт будет переварен телом - полностью или в существенной степени.
Точечный массаж
Очень хорош для восстановления базовых систем организма. Очень хорош для настройки на первоисточники и центрирования внутренней силы. Уроки Мак-Иов Риго (архив 150 кб) - восстановление базовой=природной энергетики тела: сердце и сосуды, позвоночник (и радикулит), пищеварение (и колит).
Например массаж точки кунь-лунь прекрасно дополняет становую тягу и поможет снять тяжесть с поясницы после длительной прогулки. А в программе "сердце" вы найдете тоническую триаду, позволяющую активизировать процессы восстановления сил.
Уроки Базового курса
Для удобства я собрал все вводные уроки в один архив
www.pro3001.narod.ru\yoga\blagosil.zip (189 кб, март 2006).
Помните: сила - это часть целого.
