Артур
Васильев
Тайцзицюань и цигун очень хороши для развития АТФ-потенциала. Это и сила обыденности и восстановление тонкой саморегуляции в тканях-органах-суставах. Более динамичные комплексы ушу нацелены на развитие гликогенного потенциала организма: координация, деятельность, работоспособность в решении профессиональных задач. Есть и силовое направление цигуна, но мы пока не будем его рассматривать.
Китайская гимнастика Ушу включает в себя множество направлений и стилей,
которые можно сгруппировать следующим образом:
- цигун - развитие внутренней энергии концентрацией дейного внимания;
- тайцзи – плавные движения тела сообразно энергетическим потокам и
чувствам;
- техника единоборств и физические упражнения.
К ушу тесно примыкает массаж и самомассаж. Например точечная чжэн-цзю терапия.
В отличие от европейских гимнастик Ушу является дополнением и следствием древней Даосской философии. Основные элементы философии даосов – учение о Дао (движение единого Духа), диалектическая монада Инь-Ян, триада иерархии Небо-Человек-Земля, круговорот 5 стихий и Звериный 12-летний зодиак.
Согласно даосизму любым внешним движениям предшествует изначальная сила, ее энергетический вектор. Ориентируясь на естественные процессы (ритмы и формы) в теле и природе, человек может попасть в волну этой силы и тем достигнет гармонии – познает Дао. Задача Ушу – учиться двигаться и жить в соответствии с потоками внутренней силы-энергии, тем самым приближая момент резонанса и единения с Дао.
План
• китайский точечный самомассаж от доктора
Мак-Иов Риго: точки, пищеварение, сосуды, хондрозы:
архив 810 кб.
• стояние столбом
• цигун 1 и 2
смотрите Содержание
• сидение, дыхание, медитация
• разминка ушу
• тайцзи-цигун 18 форм
•
Чжичжун Бянь - Даосская гимнастика
• Чиа
Мантэк - Пробуждение целительной энергии Дао
•
5 стихий
• 24 формы и 48 форм ==> ссылки, видео
• 18 архатов (28 форм) ==> Белов (см.
О боевых комплексах)
• символы: 5 стихий, Фуси...
Общее прояснение: некоторые
описания вам покажутся сложными.
Это задача - причем задача замечательная.
Перед вами описания хороших движений, исполненные прекрасным слогом. Своеродная
поэзия тела и духа.
Доверьтесь: освоение этих письменных уроков будет плодотворным как для вашего
мышления, так и для вашего общего развития. А уж если взяться за них
усердно!!...
Можно также посмотреть еще один убийственный сериал, или одолеть свежий любовный роман, или просто совместить футбол с пивком и дружком. Ваши вечера - ваше право их убивать или наполнять встречами с полезными гармониями.
Впрочем, учителя Ушу используют и утилитарные мотивы. Вот одна из историй.
"Отдал отец сына в ученики к Мастеру цигуна, живущему в соседнем селении. Сын ходил на занятия раз в неделю – 2 часа туда, 2 – обратно.
Через год отец спросил сына – чему же ты научился? Сын пожал плечами – не знаю. Погоди – спросил отец – а занятия? Да одно и то же – прихожу, учитель зажигает курительную свечу, ставит меня «столбом», я и стою пока свеча не погаснет.
Пошел отец с сыном к Учителю. Спрашивает его почтительно – Каковы успехи моего сына, Учитель? – Все хорошо – отвечает Учитель – ваш сын делает успехи.
Что делать? Пошли домой.
Видят по дороге – быки дерутся: рогами сцепились, глаза налиты кровью. Хозяева
кричат поодаль – подойти боятся. А сын спокойно подходит к быкам, хватает их за
рога и разводит в стороны. Держит крепко и быки от силы успокоились. Понял отец,
что Учитель сказал правду."
Познакомимся с упражнением «Стояние столбом» ближе. Упражнение относится к практике Цигун, быстро развивает нервную силу и устойчивость; далее позволяет наращивать жизненную силу организма и испытывать чудесные психофизические состояния.
* Увеличение жизненной силы прямо улучшает наше здоровье и иммунитет: восстанавливает сосудистую и тканевую саморегуляцию, упрочает мышцы и сухожилия, лечит органы и суставы.
Встаньте, расставив ступни на ширине плеч. Колени полусогнуты, позвоночник
прямой – для этого таз сдвигается несколько вперед. Рот приоткрыт, кончик языка
приподнят и касается середины верхнего нёба.
Образуйте ладонями шар - в 25-30 сантиметрах перед грудью. Между кончиками пальцев
10-15 см, плечи расслаблены, локти внизу. Внимание – глаза, слух, спинной мозг,
ноги, пальцы рук –
сосредоточено на шаре, голова слегка наклонена. Дыхание затаено, замерло –
словно шар весьма любопытный феномен, в котором происходит что-то необычное или
вот-вот произойдет. Для настройки можно слегка сжимать, плавно массировать,
упруго сгущать шар
ладонями-пальцами. Затем опираемся на него, в него всеми своими чувствами и
разумением.
Присоединяем в процесс дыхание, затем пульсацию от срединных органов, затем опорную иннервацию (пальцы, мышцы, тело, весь скелет). Нам помогает тепловое чувство тела (в центром в срединных органах).
Стоять столбом рекомендуется от 15 до 25 минут, можно и больше.
Шар можно держать на уровне живота или чуть сзади - на уровне ягодиц.
Можно использовать в качестве дополнительного источника светосилы свечу, Солнце, Землю, Бога. Можно время от времени произносить молитву. Можно вовлекать в процесс накопления свои цели и задачи в положительном русле.
При правильной практике проявляются следующие эффекты:
- в ладонях появляется ощущение целебного тепла, мурашек, покалывания, вибрации;
- опора «задней» стороны внимания на все тело, равное распределение этого
внимания между мышцами, расслабление внеопорных мышц замедляет мышление,
погружает мозг в удовольствие и приятный покой;
- согласование дыхания и внимания ведет к углублению внимания; проявляется его
фундамент – энергетическое поле организма с фокусом в центре тяжести тела; этот
центр называют нижним дянь-тянем, полем нижнего света
(средний свет находится в центре грудной клетки,
верхний – в центре головы; при углублении работы с ци акцент все чаще делается
на почках - источнике изначальной ци; затем на нижнем дянь-тяне - уровень 3 см.
ниже пупа; при этом обнаруживается, что нижний дянь-тянь состоит из 3 подцентров
- области промежности, лобка и поясницы - и требует более объемного подхода).
- замирает и дыхание, и мозг – вы слушаете-ощущаете шар в ладонях всем своим
существом; каталептически цепенеет и замирает тело, в нем ощущаются
магнетические токи, силовые феномены; чувство тела размывается-исчезает, на
смену приходит энергетические чудесные образы-состояния.
Означает
"первооснова тела", в смысле улучшения сухожилий и суставов. Этот цигун
(ци-деяние) открывает взаимодействия организма с небесами и звездами.
Общие установки:
• исходное положение стоя
• тело в приятно-упругой форме, воспринимается целиком от скелета
• дыхание открыто небесам и звездам, любовно внимает вселенной
• внимание и движение плавно массируют силовое поле вселенной
• плотность+мягкость и связность+упругость силы в кистях прямо определяют эффект
упражнений - при ци-надавливаниях 4 пальца примыкают друг к другу и приятно
вытягиваются, большой палец приятно-упруго отходи в сторону
• темп соответствует настройке на образ звезд
Задаем хорошую цель: зачем я проделаю этот комплекс? куда направлю полученную силу? какого качества сила мне нужна для достижения цели? Улучшаем самочувствие-тонус-здоровье, улучшаем образ недели-месяца-года, улучшаем образ задачи-дела-жизни, улучшаем отношения с человеками-явлениями-предметами-миром...
1. Подъем силы вверх.
Мягко поднимаясь на носках вверх, плавно
сворачиваем пальцы в кулаки и - далее - сворачиваем кулаки к предплечьям (вверх,
локти при этом немного сгибаются). Поднимаясь на носках, стараемся чтобы силовая
волна проходила через все 10 пальцев стоп. Подъем силы деется всем телом.
2. Уплотнение нижней силы.
Мягко-упруго-медленно массируем ладонями силовое поле Земли и нижних звезд:
немного приподнимаем руки вверх, настраиваясь всем телом на нижние силы (мантия
и ядро Земли, звезды снизу) и всем телом-клетками и ладонями надавливаем силовое поле
вниз (слегка при этом приседая). Повторяем. Всем телом.
3. Уплотнение тоналя.
Массируем переднее силовое поле, образуя большими и указательными пальцами
треугольник. При надавливании свободные пальцы расходятся веером. Слушаем и
уплотняем образ будущего: сутки-месяц-год-20 лет-жизнь...
4. Радование небес.
Разводим руки в стороны ладонями вверх и плавно качаем руками-ладонями
небеса вверх: руки, немного вытягиваясь в стороны, мягкой волной поднимаются до
горизонтального уровня, как бы нежно подбрасывая небо ладонями и руками и
принимая небо, под его весом руки плавно приспускаются на треть и вновь
нежно-мягко подбрасываем небо как ребенка.
5. Союз левого и правого.
Открывая ладони друг другу на уровне груди, позволяем левому и правому
внутри нас (и снаружи) развести-оттолкнуть ладони и затем уплотняем
взаимодействия левой и правой сторон мира сближением ладоней. Темп замедляется
вдвое обычного, за счет созревания начальной настройки левого и правого.
6. Расширение и уплотнение границ.
Принимаем и массируем силы, ограничивающие нас в движении. Эти силы не
только сдерживают наши возможности, они же формируют русло потока и его вóды. А
без воды - как известно - и не туды и не сюды. Дать созреть начальным балансам
(при этом руки можно сгибать, как бы упирая силы в тело).
7. Уплотнение верхней силы.
Массируем светосилу небес и звезд-вселенной вверх. Треугольник-ввер.
Преобразуем весомость тела в мощь и светосилу тела.
8. Поклонение Земле.
Плавно-упруго наклоняемся вниз с расслабленными руками, каждый раз все
ниже-глубже-упругее. Всеми клетками тела.
Количество повторений во всех упражнениях одинаково. Деем ци пока сила уплотняется. Это наш +камертон. Минус-камертон - наша усталость: качество и темп ци-деяния отодвигают ее, а если усталость проявилась - останавливаемся с уважением для восстановления сил. В каждом упражнении есть фаза и положение, где можно восстанавливать силы и настройку.
Начать можно с 8-9 повторений; затем - накопив сил - перейти на следующий уровень в 13-15 повторений; далее следует уровень 21-25 повторений.
Уплотнение основ хорошо выполнять утром и вечером. Можно и чаще: для выравнивания и усиления суточного тонуса в целом.
И цзин цзинь: без цели нет прогресса. Проявляете и улучшайте цигуном свои
целевые состояния.
Это цигун-закалка Эмейских монахов: восстановление родовой-первичной ци почек.
Земля следует Небу. Небо следует Дао. Дао следует Природе.
Дао здесь это божественная Тея, божий Путь. Дао следует Природе, то есть естеству. Поэтому опираясь на собственное естество и мудрость тела мы осваиваем земное и открываем небесное и зреем в этом свете свой жизненный Путь.
Погружаясь мыслью-вниманием-чувствами в телесные жизнеощущения, мы проявляем произвольные склонности и движения тела, следуя которым мы воспроизводим и воссстанавливаем свои природные (родовые, генетические) начала. Так строится и выплавляется истинное небо.
Главной осью всех движений является поясница и "ворота жизни" в ее прогибе. Сначала освобождаем напряжения, расслабляя части тела и суставы. Это приносит успокоение, переваривает усталость и готовит накопление сил.
Движения естества от поясницы открывает процесс самопорождения силы (генетической). Сначала сила появляется в точке мин-мэнь ("ворота жизни", на 3 позвонка выше крестца, в поясничном прогибе) и в точках "бьющий родник" на ногах (на подошвах в прогибе плюсневых костей, на треть подошвы от кончиков пальцев).
Продолжая практику цигун мы содействуем усилению природных начал, которые наполняют незримые основы и выходят в явь: в точках => в площадках и руслах => во всем теле. Базовые движения задают примерный маршрут: направление, темп, внимание - реальный маршрут проявляется путешествием ци.
Тело согревается, душа удовлетворяется.
Дыхание естественное, всем телом-клетками и всею кожей.
Внимание открывается, открываются 100 каналов.
Дышим - массируем 100 каналов.
Каналы прочищаются и рождается изначальная ци.
Кровоток явно улучшается, кровь полнится и очищается.
100 болезней уходят.
* 100 болезней - это самые распространенные заболевания.
Природная ци почек уплотняется и создает естественный заслон внешним силам, заметно повышается общая сопротивляемость болезням.
Движения от поясницы-почек упрочают-уплотняют телесную основу (сосуды-мышцы-ткани-сухожилия), раскрывают суставы и кости, делают суставы скользящими, усиливают кровооборот.
Управляем этими движениями с помощью приятно-упругого напряжения и вытягивания кистей, создавая уплотнение силы в пальцах и в ладонях и управляя этим состоянием всего организма и его жизненной силы.
Усердные занятия эмэйской цигун-закалкой прочищают энергетические каналы-связи всего тела лечат повреждения мягких тканей, перегрузки в пояснице, туберкулез, опущения желудка и запоры, астению-неврастению и т.д. Постепенно восстанавливаются и мелкие капилляры и тонкая саморегуляция.
Хорошая цель. В данном случае цель общая: общее оздоровление, улучшение жизни, улучшение вселенной.
1. Обновление ци. Ладони перед животом: поворачиваются вверх, прижатые 4 пальца приятно-упруго вытягиваются, большой палец прятно-упруго отходит в сторону: поднимаем силу до груди, мягко-медленно разворачиваем ладони вниз, надавливаем-погружаем силу вниз.
* Критерий: появляется легкость и свежесть в легких.
2. Подъем ци. Плавно привстаем на носки, одновременно скручивая пальцы и кисть назад-вверх; застываем на мгновение на вершине и опускаемся. Подъем ци ведется всем телом, ноги-позвоночник-руки-голова действуют как одно целое, тело едино - привстает на носки, несколько подаваясь вперед. Само.
* Движение открывает 6 ножных меридианов: мочевого пузыря и срединных органов. В подошвах сосудисто-сухожильная основа испытывает самые мощные, самые плотные, самые длительные нагрузки. Поэтому улучшение качественного состояния подошв ведет к улучшениям во всем организме.
** В усердной версии это движение повторяется после каждого движения комплекса.
3. Вращения влево-вправо. Раскрывая энергию тела в руки, разводим руки снизу в стороны на уровень груди, мягко обнимая ими получившийся большой шар энергии с центром в точке мин-мэнь (прогиб поясницы и чуть вперед). Поворачиваемся вправо, правая рука выпрямляется и отходит назад по округлой дуге до приятно-упругого самоупора, левая рука сгибается и округло движется локтем (приятно растягивая сухожилия спины от правой пятки) и приближается кистью к правому плечу. Возвращаемся к состоянию шара (почувствовать шар) и поворачиваемся влево. Позвоночная ось прямая, силовой центр вращения на уровне почек и ниже (точка мин-мэнь - центр шара и движений), подошвы прижаты и приятно массируются поворотами, внимаем скрутам и отпусканиям в срединных органах.
* Движемся так
медленно, чтобы тело успевало проявить свои предпочтения и траекторию. Следуем
телу или как бы следуем телу.
Активируется,
прочищается, смягчается, выравнивается ци печени, срединных органов и груди. В
результате тело разогревается от срединных органов. На
благо всему организму.
4. Наклоны влево-вправо. Наклоняемся влево, правая рука широкой дугой поднимается и округляется над головой, левая рука слегка тянется вниз. Наклоняемся в другую сторону. Ноги-позвоночник-руки движутся в одной плоскости. Центр вращения и силового шара - точка мин-мэй. Верхняя рука округляется по этому шару. Управляем общим состоянием приятно-упругим вытягиванием пальцев-кистей. Между наклонами руки балансируют горизонтально, формируя силовой шар.
* Массаж срединных органов и особенно селезенки и желудка. Усиливает и улучшает пищеварение. Само собой: движение проявляет первичную ци и подчиняется ей.
5. Развертывание ци-спирали. Движение сложное. Но легко осваивается если взять в ладони по чаше и представить их наполненными водой.
Чаша в правой руке: выносим ее влево-вперед на уровень нижнего ребра и округло разворачиваем движение вправо-вверх - рука с чашей отходит в сторону вправо на уровень плеча, затем округло идет назад-влево (кисть при этом разворачивается от плеча, чтобы вода не пролилась) и вперед проходя над головой (корпус-голова плавно изгибаются согласно движению и задаче непролития воды); склоняясь телом и выгибая локоть назад-вверх, разворачиваем кисть еще раз, заносим чашу под мышку и назад на уровень почек, здесь округло докручиваем кисть вперед в исходное положение. Повторяем в другую сторону.
* Движение
подчинено позвоночнику и почкам. Кисть = чаша. Пробуем движение в замедленном
темпе и наблюдаем как складывается своеродный гладкий образ движения.
- Следите за общим центром: будут получаться вращения от центра груди или от
вращений в плечевых суставов - ваша задача: мягко сдвигать центр движений на
уровень поясницы.
- Когда с чашей получится, то раскрываем пальцы-ладонь и движемся в общей схеме:
управляем полем с помощью уплотнения силы в пальцах-ладонях.
- Улучшает общий тонус, порождает первичную ци, расправляет суставы и связки,
открывает закупорки от поясницы до пальцев рук, лечит поясницу.
6. Вбирание завышенной ци. Разворачиваем ладони вверх и поднимаем силу от живота к груди, здесь кисти округло разворачиваются ладонями к щекам и следуют дальше вверх, поворачиваясь ладонями вперед; вверху привставая на носки мягко захватываем силу над головой (скручивая пальцы в приятно-упругий кулак) и опускаем ее на уровень плеч; разводим силу в стороны (руками-локтями-плечами) и назад, застываем на мгновение; затем кисти распрямляются ладонями друг к другу и ладонями сгущаем получившееся поле и, сблизив их, разворачиваем их вниз и надавливаем силу вниз к животу.
* Ци обслуживающая
пустые грезы и фантазии возвращается в легкие: лечит напряженное дыхание, астму.
- Можно попробовать заводить силу под мышки, затем ладони возвращаются к груди
по дуге.
- Можно попробовать заводить силу вниз-назад на уровень поясницы, здесь следует
пауза застывания ци и кисти
отпускаются и возвращаются в исходное положение на подъем силы.
7. Полнота ци снизу и сверху. Поднимаем силу как в предыдущем движении до верху, вытягиваясь и привставая на носки, и на вершине разворачиваем ладони в стороны и опускаем силу руками-ладонями через стороны и всем телом-клетками вниз - то есть приседаем до низу, руки при этом скругляются друг к другу ниже колен и разворачиваются ладонями вверх.
Здесь тоже поможет простой образ: черпаем воду (первостихию) ладонями и мягко-плавно двигаем-направляем ее вверх: всем телом, руки двигают силу вдоль тела; на уровне груди ладони образуют чашу и затем, поднимаясь, разворачиваются - перекатываясь от мизинцев к большим пальцам (при этом кисти-пальцы не соприкасаются явно и расходятся вокруг головы: ладони поворачиваются параллельно друг другу на уровне ушей [пальцы направлены назад-вверх] и далее проходя через центр головы) и формируя вверху треугольник больших-указательных пальцев ; затем плавно-упруго-медленно опускаем силу всем телом, пальцами-ладонями-руками и всеми клетками вниз.
* Общий +эффект: энергетический, тонический, сосудистый, мышечный.
8.
Замыкание ци-деяния. Не спеша и приятно-упруго потираем ладони, пальцы, кисти в
течение минуты и затем упруго проглаживаем лоб-волосы ладонями-пальцами спереди
назад 5-8 раз.
В храме по кругу расположились статуи всех 18 архатов-архангелов Будды и гости часто спрашивали: "Почему все архаты на одно лицо?". Смотритель отвечал: "Конечно, лики и тела архатов различны, но мастер ваял не тела - он ваял состояния архатов. А в этом они едины."
Генотип каждого человека уникален, генотип человечества един. Вы легко отличите человека от обезьяны или от кого бы то ни было еще. Точно так же едины все движения комплекса. Это разные проявления единой родовой силы. Разные движения подчинены одной силе и поэтому они схожи в своей сущности и поэтому строятся единой схемой. Мы обогащаем этими движениями разные стороны единой силы и родовая сила пробуждается и развивается от движения к движению. Развивается схожим образом в каждом движении.
Заниматься лучше вечером и утром.
Чистый воздух, комфортная одежда, ±час от еды.
Количество повторений растет по схеме: 5-8-13-21.
Симметричные движения
отмеряются на ступень меньше: если деем 8 повторений, то в симметричных
движениях деем по 5 повторений.
Среднее количество повторений диктуется комплексом в целом: вы должны пройти
комплекс, формируя единую и плавно самораскрывающуюся и плавно самоуплотняющуюся
волну. Если вы отвлекаетесь - увеличивайте плотность внимания сосредоточением и
замедлением движений. Если устаете к концу - то уменьшите количество повторений
или замедлите скорость движений.
После занятия хороша медитация. Если вы возбуждены или опустошены, то перед занятием следует восстановить самочувствие: разминка для переваривания возбуждения или усталости + тихое сидение до самоуспокоения. Простейшая разминка: приседания с плавным перекатом вперед в упор на руки; в темпе не напрягающим дыхание и сердце; в течение 5 минут. Простейшее сидение: держим пульс и внимаем небесам, слушая как образ неба широко дышит и глубоко пульсирует... все шире и все глубже... растворяя напряжения и усталости... даруя взамен покой и свежесть.
Возвращение родовой силы многообразно: проявилась старинная боль в плече, в задней части корпуса возникло усточивое ощущение приподнятости и спокоя, с утра все тело ватное (выходят межклеточные и клеточные токсины), ощущение набухлости в коленях, приснился яркий и тягомотный сон, активировалась и чешется область между лопаток или в левой пятке... Не обращайте на все это никакого внимания - все это поверхностные волнения; разве что время от времени всмотритесь в них внимательно и задайте вопрос "Ну и что?" и минуту-две дайте им на ответ. Это поможет волнам не цепляться за чувства и не задерживаться, проходить естественным образом.
Впрочем сны можно использовать. По мере раскрытия нашей природной силы, она будет постепенно охватывать и подчинять себе нашу душу и - далее - наше разумение: поначалу сны будут сумбурные, потом появятся изматывающие мелкотягомотины и кошмарики, потом проявятся всяко гоблины (образы ломщиков-паразитов-безобразников из нашего жизненного опыта) и будут вас помаленьку пугать и угнетать чуть поболее; если ваших сил и мужества прибавится - то паразитные образы перейдут на обманное балансирование, потакание вашим слабостям-страстям и провоцирование (готовые в любой момент уложить вас на обе лопатки), затем наступит момент реальной силы и эти образы будут попросту вытеснены и приснятся чудесные сны.
Чтобы процесс сно-прогресса был более явным, занимайтесь утром и перед сном - несколько увеличивая перед сном степень сосредоточенности для достижения общего приятного утомления.
Если яркий сон пробудит вас через час-другой, то для успокоения и засыпания используйте простейшую разминку в замедленном темпе: переварите образ сна + слегка утомите сознание, нервы и мышцы (5-7 минут и возвращайтесь в постель).
Когда природа освоит
пространство сна - тогда начинаем целенаправленно осваивать пространство
бодрствования. Во сне нам противостояли страхи из прошлого, здесь-и-теперь нам
противостоят реальные сложности и опасности и вечные проблемы. Доверяйте родовой
силе, развивайте ее и не торопите ее - когда ее станет достаточно, успех придет
само собой. Этаж за этажом, подобно тому как это происходило с освоением снов.
Так как комплексов-практик получается много на раз, то самое время дать общую схему и
согласующие пояснения:
• 2-3 недели действуем, 2-3 недели - даем организму переварить цигун; затем цикл
повторяется пока достигается исходная цель - цель первична.
• Общие цели
достигаются в течение 3-6 месяцев, трудные цели достигаются 1-2 года, достойные
цели достигаются 5-7 лет.
• Прыгать, поднимать тяжести, бороться во всю силушку - не обязательно. Наша
первозадача - уплотнение энергии в тканях и сосудах, это ведет к уплотнению
энергии в клетках и клетки пробуждаются и начинают генерировать природную силу,
которая постепенно охватывает весь организм и последовательно помогает разрешать
накопившиеся в теле и вокруг нас проблемы наилучшим образом.
• В 2-3 недельной циклопаузе можно деять стояние столбом или разминку ушу или
тайцзицигун или гимнастику Чжичжун Бяня или Пробуждение Дао Чиа Мантэка... или
медитировать или заниматься с гантелями... или просто жить как удобнее
• Не жадничайте - возьмите полгода (это 26 недель!) и вы успеете спокойно и
плодотворно освоить все названные комплексы и тогда сможете довериться
своему телу, новой силе и своему опыту и выбрать лучшее для вас продолжение.
Мудрость = Знание:
• типовые мотивы и стереотипы (привычки) воспроизводятся в около лунных
гравитационных циклах = 25/50 минут - суточный сдвиг относительно звезд=Вселенной, 12
ч 25 мин/ 24 ч 50 мин - приливные волны, 27,3 суток/
29,5 суток - оборот вокруг Земли,
355/365/383 суток - годовые циклы согласия Луны с
Солнцем;
-
лунный цикл согласован с земным самовращением и самовращением Солнца, с
вращением Земли вокруг Солнца
• дея силу 2 недели, затем отдыхая 2 недели - мы позволяем организму проявить
свою природную самость: тем самым выявляем реальный твердый эффект 2-х
недельного действия, это то что остается само - именно это следует развивать
далее, опираться именно на это
• культура культурой, а здоровый ребенок ничем таким специальным не занимается -
он просто живет и действует: это идеал - гармоничная жизнедея всем
телом-чувствами-разумением
• а пока следует помнить, что наши слабости складывались и укреплялись
годами-десятилетиями + их непрерывно обслуживает мощная мировая индустрия
воспроизводства потребностей и слабостей: добавим сюда и то, что наше тело сложено природой
для подвижного активного образа жизни
• поэтому для равновесия вы должны просто противопоставить всему этому 1-2
дейных часа ежедневно: час - если ваши проблемы обычны
[80%
человеков]
и два - если вы отягощены болевым-болезненным опытом или ставите перед собой
достойные цели
• это время с лихвой компенсируется непосредственно: начинаем лучше и быстрее
высыпаться, улучшается самочувствие и общая благопроизводительность, постепенно
тело-душа-разум раскрываются и жизнь
обретает смысл здесь-и-щас
• сначала восстанавливается природный АТФ-энергообмен, затем воспроизводство
гликогена, затем налаживается силовой=жировой механизм - вот истинная опора для
преобразования болевого опыта в ресурсы (именно здесь происходит реальная лечоба
и здесь начинается самосокращение специального времени для восстановления
здоровья - до этого момента истины обычного человека отделяет от полугода
[80%]
до 2 лет); затем приходит очередь белкового воспроизводства - качественное улучшение
основных частей организма, развитие конституции тела, общее омоложение
[в границах возможностей нашего генотипа, которые Иван Павлов обозначил 150
годами жизни]
Конечно же вы замурованы обстоятельствами и вынуждены двигаться в этом тоннеле, привычно реагируя либо на деньги - либо на свои слабости. Спору нет: работать надо, бороться с собой не хочется да и смысла в этом будет немного + надобно еще, и хочется, отдохнуть и поспать. Для всего этого у вас всегда найдется 23 часа ежесуточно. Занимаясь один час качеством жизни, мы увеличиваем кпд и самочувствие всех этих 23 часов, постепенно заполняем тоннель обстоятельств силой и его стенки начинают размываться, раздаваться вширь и в них открываются новые русла.
Тихое сидениеБудь безмятежен, ни за что не держись: на железном
дереве распустятся цветы.
Однажды Чжуану Чжоу приснилось, что он - бабочка, весело порхающая бабочка. Он наслаждался от души и не сознавал, что он - Чжоу. Но вдруг проснулся... удивился, что он - Чжоу, и не мог понять: снилось ли Чжоу, что он - бабочка, или бабочке снится, что она - Чжоу...
Начало начал: настройка на мировой +абсолют.
Это врата в бессмертие, это прямое совершенное знание, это наивысшее состояние тела и духа, это полное раскрытие нашего генопотенциала. Это всеобщий Идеал.
Наша природная цельность созревает в 7 месяцев от зачатия. В этот момент она достигает пика раскрытия Вселенной. Будущий человек купается в теплом коконе невесомости, дышит кровью и подолгу смотрит в красное пятно - образ светоносного грядущего мира, проступающий сквозь кожу и ткани живота матери.
Карлос Кастанеда описывает вхождение в состояние прямого знания именно так: пространство и чувства сворачиваются в кокон и перед человеком раскрывается вход в форме светящегося гранатового пятна.
Тихое сидение, эмбриональное дыхание, сосредоточение на божественном - все это суть средства настройки раскрытия родового восприятия.
Отметим, что все счастливцы зревшие прямо растерянно делились одним открытием: это прямое телесное восприятие мира непрерывно и осуществляется с начала жизни до ее конца. +Абсолют открыт каждой клетке нашего тела и открыт постоянно. Ты уже Будда! - одна из форм этого открытия. Но человек самозакрыт для вселенской благоти, закрыт своей личностью-личиной. Чем больше личность - тем меньше шансов, что ей открывается истина. Поэтому и появляется суррогат живоАбсолюта: неизменный и самодостаточный -Абсолют, порожденный великими последователями пророков и мастеров. ±1% = вся разница между ними.
Стало быть у нас есть необходимое для соединения с +Абсолютом здесь-и-теперь.
Следует только ослабить, раздвинуть личностные фильтры восприятия, вглядываясь в
самоочевидное - свою природу и божественные символы.
Тихое сидение
Восстановление суточной жизненной силы максимально в истинную полночь. А социальные стереотипы прямо связаны с активностью их носителей, то есть человеков. Пока человеки спят - пресс ослабевает, матрица перезагружается.
Поэтому мастера тайцзи любят заниматься с 1 до 3 часов ночи (отодвинем поясные условности: зимой истинная полночь наступает примерно в 1 час ночи, летом ~ в 2 часа). А монахи советуют заниматься настройкой на Абсолют во время прилива ян: с полночи до полудня. В годовом плане лучше январское время: сближение с Солнцем и сон Природы.
1. Сидеть прямо.
Оперативный энергопотенциал обычно центрируется на уровне солнечного сплетения.
Если же предмет вовне и используются орудия (тяжелый меч или авторучка или
речь...), то энергобаланс может центрироваться на уровень сердца-горла-головы и
может выходить наружу - на границу нашего деятельного контакта с предметом
(метание мяча, дистанционное управление...).
Базовый энергопотенциал всегда центрируется в центре живой биомассы: примерно на
уровне пупа и несколько ниже (центр живомассы немного смещается в зависимости от
позы и от наполнения сосудов или кишечника).
То есть базовый энергопотенциал (и сила +Абсолюта) прямо связан с гравитацией. Поэтому хорошо если основной канал силы - наш позвоночник - согласован с основным руслом гравитации, перпендикулярен Земле.
Поэтому сидим прямо и держим голову прямо.
Когда вы отдыхаете в удобном кресле, то позвоночник испытывает практически те же напряжения что и сидя без опоры или стоя. Поэтому просто приноровитесь отдыхать прямо - в этом случае статическая нагрузка на позвонки та же, зато ему помогают в два раза больше мышц и сухожилий.
Сидя на краю сидения, сидя по турецки, сидя сложив ноги пятками (можно и прислониться слегка, был бы прямой позвоночник), сидя на голенях, сидя в лотосе.
Медленно покачиваясь вперед-назад, наклоняя голову-позвоночник влево-вправо, поворачивая голову-позвоночник влево-вправо - так мы выверяем удобство и надежность позы, выявляем и снимаем лишние напряжения в шейном отделе и в целом.
2. Замираем.
Птицы и животные часто делают это. Не отстают от них рыбаки и йоги. Приятное
оцепенение поверхностное и внутреннее знакомо пожалуй каждому. Учимся входить в
него намеренно.
Это естественный процесс, где воля и мысли только помехи.
Мышцы расслабляются, кончик языка
касается нёба позади верхних зубов, глаза слегка прикрыты, взгляд направлен на
кончик носа. Расслабляются пальцы рук и ног, расслабляются мышцы лица и органы
чувств - ноздри, глаза, лоб, уши, челюсть-рот-язык, затылок.
Дыхание произвольное, дышится само, дыхание охватывает срединные органы, охватывает все туловище, охватывает все тело, охватывает ближнее пространство, расширяется до небес и ощущение дыхания растекается-исчезает.
Само пульсирует сердце, пульсируют срединные органы, пульсируют артерии и сосуды, проявляется тепловой кокон вокруг тела, кокон мягко и едва заметно пульсирует, его пульсация ширится, распространяется в пространство, пульсируют небеса и звезды, тепловая пульсация утончается-исчезает...
Исчезает дыхание, исчезает сердце, исчезает тело...
В этом процессе проявляется, углубляется и растет состояние внутреннего покоя: сначала нервно-мозгового, затем душевного, затем покой охватывает тело и самопорождается его тканями и органами.
Чтобы поддерживать процесс, можно затаивать дыхание чуть глубже и слушать и чувствовать глубь процесса, можно едва заметно считать выдохи, можно слегка возбуждать процесс корнеслогами: оОумма, свет-свет-свет... и дожидаться отклика; можно вести молитву: святый боже, святый крепкий, святый бессмертный... прииди ны и очисти ны от всякия скверны и спаси блаже души наши... боже святый, право твое и сила... аминь.
Все это происходит на грани восприятия: считаем кожей, поем тепловым чувством
за пределами тела, молим словами возникающими среди звезд...
3. Центрируемся.
Отключая нервы, расслабив лицо и чувства, раскрыв дыхание мы освобождаем наше
восприятие от привычной социальной тяги на завышение самооценки и чувств.
Тепловой кокон сдвигает наши чувства вниз и центрирует восприятие на уровне
срединных органов.
Исчезновение теплового восприятия отпускает восприятие в целом и оно может
сместиться в центр масс или куда-то еще. Если смещение верное, тогда появляется
самоподъемная сила.
Такое тихое сидение полезно само по себе: мозг и организм как бы глубоко
засыпают: восстанавливаются тонкая саморегуляция, разряжаются нервные
напряжения, перевариваются мышечные усталости, накапливаются силы и свежесть.
4. Оживаем.
Сохраняя достигнутое особое состояние тела, пробуем медленные простейшие
движения - перенося в них новое качество.
Медленно покачиваясь вперед-назад, медленно наклоняя голову-позвоночник влево-вправо, медленно поворачивая голову-позвоночник влево-вправо. Переходим к более глубоким поклонам-распрямлениям. Затем встаем и медленно прогуливаемся.
Такая практика уменьшает дистанцию между обычным и особым состояниями тела. Критерий здесь простой - рост телесного спокойствия с центром в срединных органах и пояснице. При регулярной практике погружений оживание способствует тому, чтобы особое состояние возникало быстрее и качественно развивалось, чтобы состояние телесного покоя удерживалось дольше и углублялось.
Регулярной называется ежесуточная практика.
Эмбриональное дыхание
Дыхание тонкое, беззвучное, плавное, длинное, незаметное, самопроизвольное. Воздух как бы втекает и вытекает сам, движение как бы есть и нет его - "неясная дымка, как дымок поднимающийся над курильницей... сам выходит и входит... не колебля лебединое перо...".
Напряжения уходят, 100 каналов открываются во все стороны, откликаясь назад тончайшими ручейками свежести, тонкими как шелковая нить, мягкими невесомыми волнами свежесть наполняет клетки и органы тела.
300 таких дыханий (25-50 минут) открывают дыхание клеток и оживляют-упрочают клеточную основу тела.
Основными накопителями ци в теле, которые перезаряжаются и наполняются с помощью цигун-дыхания, являются три области (дянь-тяни, киноварные поля): в голове, в грудной клетке, в тазово-крестцово-поясничной области.
Сначала заполняется головной дянь-тянь. Точки входа: над переносицей и под затылком. Этому способствует выключение нервно-мозговой активности, освобождение сознания от мыслей, образов и мотивов.
Затем заполняется передний дянь-тянь. Точки входа: между сосками и между лопатками. Этому способствует удобная поза и освобождение тела от внутренних напряжений.
И, наконец, заполняется нижняя истинная дянь-тянь в центре клеточной биомассы нашего тела (центр масс с учетом окостенений). Точки входа: под пупком, в прогибе пояснице и в промежности.
Открытие нижнего киноварного поля сопровождается чудесными ощущениями: например вашему существу открывается океан свежести со всех сторон, самый совершенный и самый реальный океан.
С особостями китайских представлений о эмбриональном дыхании вы можете познакомиться в статье Э.С.Стуловой "Даосская практика достижения бессмертия" (zip-архив, 44 кб).
А мы пойдем прямо.
1. Эмбриональное дыхание, или внутреннее дыхание, осуществляется за счет непосредственного газообмена в сосудистой системе. Здесь основную роль играют миоглобиновые цепочки снабжения кислородом и механизмы общего ресинтеза АТФ с центром в срединных органах.
2. Миоглобиновые цепочки в утробе питаются через пуповину от матери. Пост-проекцией этого канала во взрослом организме является точка мин-мэнь: ворота жизни.
3. Эмбриональное дыхание - это сосудистое дыхание, то есть дыхание, согласованное с пульсацией сосудистой системы и соответствующего теплового кокона. Общий центр всех этих систем у плода находится на уровне сердца (и здесь же находится центр масс 7-9 месячного плода). У взрослого человека фокус сосудистой системы находится на уровне солнечного сплетения (между пупом и грудиной).
4. При дыхании мы взаимодействуем со всей атмосферой, так как находимся под ее давлением. Так же взаимодействует с атмосферным давлением и всей атмосферой наша сосудистая система: она находится в динамическом балансе со всесторонним атмосферным давлением. Поэтому настройка дыхания на атмосферу (дышим небесами) самосогласуется с пульсацией сосудистой системы.
5. При этом переход восприятия от зрительных и слуховых доминант к телесно-тепловой доминанте (воспринимаем мир тепловым коконом чувств) дает дополнительное согласие. Так внимание, дыхание и пульсация соединяются в цело, с центром в районе солнечного сплетения.
Остается последнее согласование - с центром живой массы тела.
Мастера-практики уверяют, что осознанное волевое управление этим согласием невозможно и неестественно до безобразия. Истинная воля не в голове, она есть выражение целостности всего организма. Достаточно удерживать солнечное согласие (реальное Солнце вам в помощь) и природа откроется и возьмет управление на себя.
В завершение назовем полезные этому процессу факторы:
• предварительная разминка и зарядка всего тела
• удобная верная поза: Будда любил полеживать на боку, а в утробе все мы калачи;
йоги обожают лотос и шавасану, студенты могут кемарить и за столом и вися в
автобусе...
• освобождение от пресса забот с помощью элементарного планирования и управления
своими временем и делами
• следование божьим законам: зрея во всем божественное и с любовью относясь к
близким своим и к своим занятиям
• соблюдение общих запретов: измена, осуждение, ложь, ругань, насилие,
воровство, прелюба, убийство = поступай с другим так, как хочешь чтобы поступали
с тобой
• следование разумному опыту человечества: достойная цель, общинность и
семейственность, любимое дело, повседневное улучшение окружающей предметной
среды (начиная с наведения порядка) и отношений с человеками и процессами,
личная гигиена и опрятность, непереедание, хорошая умеренность или отказ от
вредных привычек, управление собой - своим здоровьем - своим личным, семейным и
профессиональным развитием... = 2 часа ежедневно уделяй качественному развитию
Медитация
Медитация - это сосредоточение на подходящем образе, с тем чтобы соединиться с этим образом в целое и позволить ему перенести наше существо в качественно новое состояние.
Например вы сосредотачиваетесь на угрюмом соседе, который что-то там чинит-паяет - шумит в общем - и образ захватывает вас и возмущение наполняет вас волною до краев и вы поливаете его грязью про себя, перед близкими или напрямую обратно и зреете всевозможные наказания для прекращения такого безобразия и беспардонного бесчувствия.
В общем: все мы помаленьку медитируем. Но здесь мы будем считать подходящими только чистые, гармоничные, волшебные, божественные образы.
Они могут быть целевыми и доверительными: божественные символы, тексты мастеров, природные и рукотворные гармонии, идеальные представления самочувствий-предметов-человеков-отношений-ситуаций-процессов-результатов...
Входим в резонанс, соединяемся, увлекаемся объектом и переносимся вместе в сторону идеального.
"... проснулся во сне, встал, подошел к окну... над головой почувствовал невидимый тонкий упругий слой, подобный натянутой струне... мы привлеклись друг к другу и соединились в центре головы... осознание зацепилось и провернулось вверх по спирали с густым, немного скрежещущим, звуком басовой струны... и мое существо перенеслось в темноту... я летел, в полной темноте... потягиваясь руками и телом, я восстановил их довольное чувство... незаметно рассвело, я летел в сумерках в 200 метрах над поверхностью, свет рос и материализовались очертания поверхности... какие-то строения, опускаюсь на аккуратную, несколько искусственную травку, вхожу в необычное здание... воздух густеет и в нем проявляются голоса, следом материализуются человеки... они живут, занимаются своими делами, я оказываюсь на городской старинной улице... материализация продолжается, густеет смысл, начинаю понимать речь человеков..."
Упражнения, способ их выполнения и их порядок обеспечивают активацию и прокачку основных меридианов-каналов-контуров энергетического поля человека. Как следствие устраняются функциональные перекосы и заторы в организме, нормализуется обмен веществ, растет тонус.
Установки:
• дыхание ровное-спокойное, оно задает темп движений
•
продолжильность движений обеспечивает включение трех фаз энергообмена -
фосфатного, гликогенного, жирового
• в каждом движении следует
ориентироваться на удовольствие и искать свою накопительную схему
движения
1. Стойка Наездник
Ноги на ширине около
метра. Присесть – бедра параллельны полу, колени развернуты до приятного
напряжения в тазу. Спина прямая, стопы параллельны. Руки образуют круг перед
грудью, пальцы сцеплены и повернуты наружу. Дышим диафрагмой. Внимание
сосредоточено на равномерном распределении напряжений тела от центральной
области малого таза.
Поначалу выполнять стойку сколько сможете, постепенно
увеличивая продолжительность до 1-3-5 минут.
Альтернатива: Расставить ноги и опереться на руки, так чтобы не было лишнего напряжения в ступнях. Покачаться немного для определения равномерного распределения веса на руки-ноги. Застыть в уравновешенной позе на 1-3-5 минут.
2. Наклоны к поднятой вперед ноге
Ставим левую стопу на возвышение (сиденье стула или
выше – на стол). Левая рука на бедре, ноги в коленях не
сгибаются. Тянемся правой рукой и подбородком к стопе.
Наклоны начинаем выполнять без напряжения, плавно, с
небольшой амплитудой. Постепенно глубина и темп увеличиваются. Выполнять по 1,5
минуты на каждую ногу.
Массаж блока. При растягивающих движениях постепенно проявляются болевые блоки. Фиксируем их на уровне приятной боли с помощью глубины, темпа и амплитуды наклонов. Массируем линию болевого блока движением. Если все делать правильно, то блок а) несколько усиливается-уточняется; б) сдвигается, например, при наклонах болевая схема: задняя часть колена-голени - «съезжает» в стопу; в) «выворачивается» в тело, в нашем примере может появиться боль-дискомфорт в области поясницы и шеи; г) блок равномерно распределяется в теле. Отметим особо, что полная схема болевого блока развернута на все тело.
3. Наклоны к ноге, поднятой в сторону
Упражнение выполняется аналогично предыдущему. Наклоны боковые, носок
опорной ноги развернут в противоположную сторону. Ближняя рука на
бедре, задней тянемся через голову или просто подтягиваем к подмышке.
4. Махи ногами
Стоя на возвышении,
раскачивать ногой вперед-назад. Махи выполняются в приятном темпе по 1,5 минуты
каждой ногой. За счет возникающей при этом центробежной силы кровь приливает к
стопе, что обеспечивает прочистку ножных капилляров и энергетических каналов.
5. Приседания
Глубокие приседания
сопровождаемые движением рук. Присели – руки скрещиваются ладонями прямо над
полом; встали – руки, описывая полукруги, через стороны поднимаются вверх и
скрещиваются над головой. Тело словно пружина сжимается когда мы приседаем и
затем распрямляется. В спокойном темпе, начинаем с 15-20 приседаний, постепенно
увеличивая нагрузку до 1,5 минут работы.
6. Скруты-повороты
Подняв свободные
кулаки перед собой на уровень плеч, раскачиваемся влево-вправо до естественного
упора. В крайних положениях слегка доворачиваем плечи и голову назад, увеличивая
возвратную силу. Выполнять 1,5 минуты.
7. Вращение руками
Ноги на ширине плеч,
корпус прямой. Левая рука-плечо вытянуты вперед, правая рука-плечо – назад.
Делаем встречный мах руками через низ, одновременно разворачивая корпус. Теперь
встречный мах через верх. Выполняем одновременные встречные круги руками с
разворотом плеч-корпуса. По одной минуте в каждую сторону.
8. Вращение руками перед собой
Теперь,
вытянув руки в одну сторону, выполняем ими маховые круги перед собой. По одной
минуте в каждую сторону.
Вращение рук позволяет раскрыть энергоканалы рук, а
также проявить и проработать блоки плечевого пояса. Для этого нужно найти
оптимальные ритм и форму движений.
Другой вариант: Шагаем левой ногой вперед - в полуприсед. Левая рука на бедре. Правой вытянутой рукой машем вперед, затем назад. Сменяем ноги - повторяем. 1+1+1+1 минуты.
9. Прокачка плеч
Держась руками за
опору (спинку стула), пружинисто покачиваться вверх-вниз, чтобы промассировать
блоки от плечевых суставов. Выполнять 1,5 минуты.
10. Наклоны вперед/назад
Ноги на ширине
плеч. Поднимая руки, прогибаемся назад в пояснице и вытягиваемся ладонями назад.
Затем, поддаваясь возвратной инерции падаем корпусом-руками вперед-вниз. Руки
проносятся дальше назад-вверх. Скорость падения регулируем сухожилиями
поясницы-ног. Выполнять 2 минуты.
11. Вращение туловищем
Как и
предшествующем упражнении используем силы гравитации. Отклонившись вправо,
падаем туловищем вниз-влево. Поднимаясь слева, туловище возвращается в исходное
положение через прогиб назад. Руками сопровождаем получающееся вращение,
описывая большой круг. Темп маятниковый, естественный. Старайтесь,
чтобы боковая амплитуда увеличивалась. Выполнять по 1,5 минуты в каждую
сторону.
12. Наклоны вниз
Стопы вместе. Руки
вверху-полусогнуты, пальцы сцеплены ладонями вверх. Падаем корпусом вниз,
стараясь ладонями коснуться пола. Затем пружинисто выпрямляемся. Выполнять 1,5
минуты.
Вся гимнастика занимает примерно 30 минуты. Можно уменьшить объем вдвое-втрое. Но лучше для
коротких тонизаций использовать другие упражнения.
Если вы попробуете плавно танцевать, делать округлые движения руками и "плавать" в замедленном темпе, ориентируясь на как бы затаенное дыхание и дрожь в пальцах рук - внутри корпуса, то получите первое представление о тайцзи. Попробуйте замедлить движения еще и еще.
Прекрасная гимнастика для тех, кто хочет почувствовать свое тело, кто хочет нормализовать тонус и здоровье. Особо хороша тайцзи для пожилых людей и людей с ослабленным здоровьем.
Для знакомства с тайцзи могу порекомендовать 2 небольших книжки:
1. Май Богачихин Уроки китайской гимнастики
2. Бянь Чжичжун Секреты молодости и долголетия
Комплекс составлен на основе некоторых методов тайцзицюань в сочетании с регулированием дыхания по цигуну. Особенности комплекса: простота движений, легкость освоения. По опыту, это прекрасная профилактика, хорошее вспомогательное воздействие при лечении хронических заболеваний. Данный комплекс пользуется широкой популярностью в Китае. Приведенное ниже описание взято из книги Линь Хоушэна «Сто вопросов о цигуне».
Перевод и адаптация: Май Богачихин.
1. Исходная поза и регулирование дыхания
Встать естественно, ступни поставить параллельно, либо чуть повернув носками
внутрь, на ширине плеч или немного шире, корпус выпрямить, взгляд направить
вперед, вобрать грудь и растянуть спину (то есть грудь не выпячивать, плечи
свободно опустить чуть вперед.– М. Б.); руки свисают свободно.
Медленно поднять руки вперед так, чтобы кисти оказались чуть выше плеч ладонями вниз. Движение сопровождается вдохом.
Удерживая корпус в вертикальном положении, немного присесть (колени сгибают примерно под углом 150°, следя за тем, чтобы они не выступали за носки ступней), кистями легонько надавить вниз по вертикали до уровня пупка (ладони направлены вниз). Движение сопровождается выдохом.
Особенности. Корпус сохраняет вертикальное положение; плечи опущены, локти свисают, пальцы рук естественно чуть согнуты; центр тяжести проецируется между ступней; тазовая часть как бы в положении сидя, нельзя ее выпячивать назад (наоборот, ее чуть подают вперед, выпрямляя обычно отгибающийся назад позвоночник.– М. Б.): руки опускают вниз в сочетании с приседанием. Выполнять 6 раз (считая за один раз вдох и выдох). Счет при этом ведут до двенадцати: отсчитывают каждый вдох и выдох. Заканчивая упражнение, кисти опускают по бокам тела.
2. Раскрывать объятия
Соединяем с предыдущим движением.
Опущенные кисти поднять параллельно земле вперед до уровня груди; ноги при этом
плавно выпрямить в коленях, ладони, направленные вниз, повернуть друг к другу и
развести в обе стороны до конца, тем самым расширяя грудную клетку. Движение
сопровождается вдохом.
Разведенные кисти по горизонтали свести вперед, соединяя перед грудью, повернуть ладонями вниз и, как бы надавливая ими вниз, согнуть колени. Движение сопровождается выдохом.
Особенности. Когда выпрямленные руки поднимают до уровня груди, постепенно плавно привстают, а когда надавливают ладонями вниз, так же плавно приседают. Движения выполняются согласованно с дыханием, вдох и выдох должны быть непрерывными. Повторить 6 раз.
3. Красочная радуга
Продолжаем предыдущее движение.
Кисти, надавливавшие вниз, поднять до уровня груди, выпрямляя при этом коленные
суставы; затем кисти идут дальше, поднимаются над головой, руки выпрямляются,
центры ладоней обращаются вперед. Движение сопровождается вдохом.
Центр тяжести перенести на правую ногу, немного сгибая ее, и всей стопой
коснуться земли, а левую ногу выпрямить, при этом пятку отрывают, касаясь земли
носком; левую кисть вытянуть влево, опуская руку от ее положения у макушки до
уровня плеч (ладонью вверх, а правую руку согнуть в локте, придавая ей форму
полуокружности и поднимая кисть к макушке ладонью вниз); корпус при этом
сдвигается вправо. Продолжить вдох.
Центр тяжести перенести на левую ногу, немного сгибая ее, и всей стопой коснуться земли, а правую ногу выпрямить, при этом пятку отрывают, касаясь земли носком; правую кисть вытянуть вправо, опуская руку до горизонтали (центр ладони направлен вверх), левую же руку согнуть в локте, образуя полуокружность и поднимая кисть к макушке (ладонь направлена вниз); корпус при этом сдвигается влево. Движение сопровождается выдохом.
Особенности. Движения рук и корпуса должны быть согласованы с дыханием, выполняться очень мягко. Выполнить 6 раз.
4. Вращение рук, разделение облаков
Продолжаем предыдущее движение.
Перенести проекцию центра тяжести в точку посредине между ступней. Центр левой
ладони обратить вверх, правую руку поднять, руки скрестить над макушкой (ладони
направлены вверх). Движение сопровождается вдохом.
Перевернуть кисти ладонями вниз, руки через стороны опустить вниз и скрестить перед нижней частью живота (правая ладонь сверху); при этом чуть присесть. Движение сопровождается выдохом.
Через стороны поднять руки вверх ладонями наружу и скрестить над головой; при этом ноги в коленях выпрямляют. Движение сопровождается вдохом.
Особенности. «Осями» вращения рук служат плечевые суставы, кисти изнутри наружу описывают два больших полукруга. Когда кисти находятся над макушкой, можно приподнять голову и выпятить грудь, способствуя вдоху. (Когда добиваются максимального расслабления тела, то руки в локтях и ноги в коленях никогда не выпрямляют до конца.– М. Б.) Выполнить 6 раз.
5. Постоянный шаг, развертывание свитка руки
Продолжаем предыдущее движение.
Ноги все так же на ширине плеч, а кисти скрещены перед нижней частью живота
ладонями внутрь. Левую руку вытянуть вперед ладонью вверх; правая кисть, также
повернутая ладонью вверх, проходит вправо мимо нижней части живота, поясницы и,
идя назад, опускается вниз, затем поднимается вверх, описывая ровную дугу. При
этом корпус поворачивают вправо. Взгляд направлен на правую ладонь. Движение
сопровождается вдохом. Затем правую руку согнуть в локте; предплечье идет вверх,
ладонь обращается вперед, мимо уха кисть проходит с толчком вперед. Взгляд
сопровождает ладонь. Движение сопровождается выдохом. Вытянутую вперед левую
руку подобрать по горизонтали к груди; при этом кисть движется по горизонтали и
по пути потирает основание большого пальца правой руки, которое называют
«рыбкой».
Левая кисть продолжает движение назад, описывает дугу вниз – назад – вверх, корпус поворачивается влево. Взгляд устремлен на левую ладонь. Движение сопровождают вдохом. Далее левую руку согнуть в локте, ладонь обращается вперед, мимо уха ладонь проходит с толчком вперед. Движение сопровождается выдохом. Затем кисть правой руки отодвинуть по горизонтали к груди, по пути потирая «рыбку» левой ладони. Таким образом, «левое» и «правое» движения сменяют друг друга.
Особенности. Скрещение перед грудью – крайнее положение кистей. Во время оттягивания назад делают вдох, при толчке ладонью – выдох. Кисти, дошедшие «до упора», одновременно поворачивают ладонями вверх. (В других комплексах данное движение называют «отбиваться от обезьяны». Упоминаемая в данном комплексе и выше нижняя часть живота и есть «поле пилюли», или «поле киновари».– М. Б.)
6. В центре озера грести на лодке
Продолжаем предыдущее движение.
В тот момент, когда левая ладонь совершает толчок перед грудью и ее «рыбку»
потирает правая ладонь, руки с ладонями, направленными вперед, выпрямить и
поднять вверх перед собой. Движение сопровождается вдохом.
Корпус согнуть вперед, руки, не сгибая, опустить вниз и отвести по дуге
назад. Движение сопровождается выдохом.
Когда кисти отведены назад до предела, выпрямить корпус, прямые руки с ладонями,
направленными вперед, поднять по дуге вперед – вверх над головой. Движение
сопровождается вдохом.
Особенности. Следите за тем, чтобы сгибание тела в пояснице сопровождалось выдохом, а разгибание – вдохом. Выполнить 6 раз.
7. Тянуть шар перед плечами
Продолжаем предыдущее движение.
Выпрямляясь в пояснице, руки из-за спины одновременно опустить вниз. Левая рука
остается неподвижной, а правая продолжает движение к левому плечу; ладонь
направлена по линии движения вверх и немного влево. Когда кисть окажется против
левого плеча, выполнить движение, как бы тянущее шар. При этом центр тяжести
переносят на левую стопу, носком правой стопы упираются в землю, пятку можно
приподнять. Подтягивая шар, делают вдох. Затем кисть правой руки перевернуть
ладонью в обратную сторону (вниз и немного вправо) и с выдохом опустить руку.
Перенести центр тяжести на правую стопу, упираясь в пол носком и приподняв пятку. В это время кисть левой руки движется к положению перед правым плечом, и когда она дойдет до этого положения, выполнить движение, как бы подтягивающее шар. Движение сопровождается вдохом. Затем кисть левой руки одновременно с выдохом возвратить вниз, к левому боку.
Особенности. Когда «тянут шар», взгляд направлен на воображаемый шар. Находящийся со стороны «тянущей» руки носок стопы может при этом с усилием отталкиваться от земли. «Подтягивание шара», отталкивание от земли и вдох должны быть согласованы. Выполнить 6 раз.
8. Поворачивать тело, наблюдать луну
Продолжаем предыдущее движение.
Стопы стоят естественно, руки опущены по сторонам тела. Выпрямленные руки
поднять влево – назад – вверх; при этом корпус поворачивают влево, выполняют
движения головой влево – назад – вверх. Движение сопровождается вдохом. Затем
вернуться к исходной позиции – к естественной стойке, сделав выдох.
То же движение выполнить вправо.
Особенности. Движение рук, «скручивание» поясницы и поворот головы должны быть согласованы и выполняться «до упора». Пятку от пола не приподнимать. Выполнить 6 раз.
9. Скручивание поясницы и толчок ладонью
Продолжаем предыдущее движение.
Сжать кисти в кулаки и поместить их по бокам на уровне поясницы ладонями вверх,
а участком между большим и указательным пальцем (его называют «пастью тигра» –
хукоу)
наружу. Локоть левой руки оттянуть назад, поворачивая при этом корпус влево.
Разжать правый кулак и раскрытую ладонь с «внутренней» силой (не резко и без
излишнего напряжения) выдвинуть вперед. Движение сопровождается вдохом. Затем с
выдохом вернуться в первоначальную позицию.
Выполнить аналогичный толчок левой ладонью.
Особенности. Толчок ладонью выполняют с выпрямленным запястьем и направленными вверх пальцами. Одна рука выполняет толкающее движение ладонью, другая оттягивается назад – как бы две силы действуют в противоположных направлениях. Выполнить 6 раз. (Обычно в аналогичных упражнениях толчок делают с выдохом.– М. Б.)
10. Кисти – облака
Продолжаем предыдущее движение.
Кисть левой руки повернуть ладонью внутрь на уровне глаз; кисть правой руки
ладонью влево направить вперед, держа на уровне пупка; при этом корпус
поворачивают влево, руки движутся вместе с корпусом. Движение сопровождается
вдохом.
Повернувшись до предела, поднять правую руку до уровня глаз, обратив ладонью
внутрь, а левую опустить до уровня пупка (ладонь обращена вправо); при этом
корпус поворачивают вправо, руки движутся вместе с корпусом. Движение
сопровождается выдохом.
Особенности. Необходимо следить, чтобы движения рук были мягкими. Глаза непрерывно следят за верхней ладонью. Выполнить 6 раз.
11. Вычерпывание моря, наблюдение неба
Продолжаем предыдущее движение.
Выдвинуть левую ногу вперед на полшага (при этом правая нога находится не позади
левой, а несколько правее.– М. Б.) -вдох. Наклонить корпус вперед, руки
скрестить перед коленями – выдох.
Одновременно с выпрямлением и отклонением назад корпуса поднять скрещенные
руки над головой, выпрямить их и развести, выполняя движение «наблюдение неба»;
ладони обращены друг к другу. Движение сопровождается вдохом.
Особенности. Наклоняясь и скрещивая руки перед коленями, делают выдох,
отклоняясь назад и разводя руки,– вдох. При выполнении движения «наблюдение
неба» руки разводят насколько возможно. Выполнить 6 раз.
12. Толкание волн
Продолжаем предыдущее движение.
Перенести вес тела на отставленную назад (правую) ногу; руки, до этого поднятые
вверх, опустить вперед до горизонтали, затем согнуть в локтях и подтянуть кисти
к груди (ладони обращены вперед); пяткой выдвинутой вперед (левой) ноги
упираются в землю, пальцы стопы приподнимают. Движение сопровождается вдохом.
Перенести тяжесть тела на выдвинутую вперед (левую) ногу, всей подошвой стопы
упереться в землю; корпус при этом смещается вперед; пальцы правой стопы
касаются земли, а пятка приподнята; руки выполняют толчок, ладони
останавливаются на высоте глаз. Движение сопровождается выдохом.
Вернуться в начальную позицию, сделав вдох.
Особенности. Подбирая руки назад, тяжесть тела переносят на отставленную назад ногу и делают вдох. Выполняя толчок, тяжесть тела смещают вперед и делают выдох. Это колебательное движение напоминает морские волны. Выполнить 6 раз. (Корпус не должен «плавать»: высота его при смещениях должна быть постоянной. В этом, предыдущем и следующем упражнениях Линь Хоушэном почему-то не предусмотрен правый «луко-образный шаг», обычно упоминающийся в описаниях этих упражнений.– М. Б.)
13. Летящий голубь раскрывает крылья
Продолжаем предыдущее движение.
Ладони, выполняющие толчок, повернуть друг к другу, перенести тяжесть тела на
стопу отставленной назад (правой) ноги, пятку левой ноги приподнять, руки по
горизонтали развести в стороны «до упора» - вдох.
Перенести тяжесть тела на стопу левой ноги, пятку правой ноги приподнять, разведенные руки возвратить в исходную позицию перед грудью – выдох.
Особенности. Когда корпус отодвигается назад, руки расходятся в движении, напоминающем взмах крыльев. Выполнить 6 раз.
14. Выпрямление руки, удар кулаком
Продолжаем предыдущее движение.
Ноги на ширине плеч, кисти рук сжать в кулаки и поместить сбоку у поясницы
ладонями вверх.
Правой рукой (сжатой в кулак) с вдохом сделать выпад и возвратить с выдохом в
первоначальное положение.
То же выполнить левой рукой.
Особенности. При смене позиций выдыхают воздух тоньше и дольше. Выпады кулаками сопровождают короткими импульсами интенсификации движения. Глаза смотрят на движущийся кулак. Выполнить 6 раз. (Линь Хоушэн, по нашему мнению, нарушает общий принцип дыхания: толчок кулаком должен сопровождаться выдохом, а «подбирание» кулака – вдохом. Напоминаем также, что для лучшей релаксации руки в локте выпрямляют не до конца: важнее мысленное представление толчка, чем физическое напряжение.– М. Б.)
15. Парящий орел
Продолжаем предыдущее движение.
Развести руки в стороны ладонями вниз (в подражание парящему орлу) – вдох.
Глубоко присесть (как можно ниже), сохраняя руки в разведенном положении –
выдох.
Встать – вдох.
Особенности. Луче-запястные суставы должны быть мягкими. Приседая и вставая, руками выполняют надавливающее движение. Выполнить шесть раз. (Следует постоянно сохранять вертикальное положение корпуса.– М. Б.)
16. Летящее колесо вертится по кругу
Продолжаем предыдущее движение.
Стать прямо, кисти поместить перед нижней частью живота.
Руки вытянуть вперед и выполнять ими вращательные движения влево, вверх и далее
– вместе с корпусом, изгибающимся в пояснице. Когда руки слева поднимаются к
макушке, сделать вдох, а когда они перемещаются вправо – вниз - выдох. Выполнять
3 раза.
То же – в противоположную сторону.
Особенности. Когда руки описывают круги, корпус, изгибающийся в пояснице, делает аналогичные движения. Движение рук, корпуса и дыхание согласовывают. (Кисти перед нижней частью живота, то есть перед «полем пилюли», помещают так, что верхний край кистей находится на уровне пупка.– М. Б.)
17. Топающий шаг, хлопанье мяча
Продолжаем предыдущее движение.
Поднять левую ногу и одновременно правую кисть – к правому плечу. Опустить ногу
и руку; движение руки при этом напоминает удар по мячу, который отскакивает от
земли. Движение сопровождается вдохом.
Сменив руку и ногу, повторить движение – выдох.
Особенности. Поднятие руки, «хлопанье по мячу», «топанье ногой» и дыхание должны быть согласованы. Движения должны быть очень легкими, расслабленными и вызывать приятные ощущения. Выполнить 6 раз, считая оба движения с вдохом и выдохом за один раз.
18. Надавливание ладонями, успокоение жизненной энергии ци
Продолжаем предыдущее движение.
Стать прямо, кисти поместить перед нижней частью живота.
Кисти с пальцами, направленными друг к другу, и ладонями, обращенными вверх,
поднять до уровня глаз – вдох.
Перевернуть кисти ладонями вниз и опустить перед нижней частью живота – выдох.
Особенности. Движения выполняются медленно. Выполнить 6 раз.
Важное примечание. Указание «продолжаем предыдущее движение» говорит о
слитности всего комплекса, об отсутствии пауз между отдельными упражнениями. В
описаниях тех гимнастик, где предусмотрены паузы, это специально оговаривается.–
М. Б.
Вот для разнообразия классическая ци-деяние: согласно схеме взаимодействия 5
первоэлементов (стихий). Основной поток жизни идет и воспроизводится по кругу
(вода порождает дерево и т.д.), повторения наслаиваются круг на круг и
взаимодействуют между собой по звезде (вода угнетает огонь и т.д. - структурная
отрицательная обратная связь
[увеличение
воды ведет к увеличению дерева и сужению огня: поэтому чтобы реально увеличить
воду (силу почек) необходим круговой труд=цигун: вода-огонь-металл],
суть внутреннего равновесия и гармонии).
Цигун 5 стихийЮй Юньчэн «Чжунго циннянь бао».
Газета «Молодежь Китая».
Перевод и адаптация: Май Богачихин
Данный
цигун – специфический метод работы над внутренней энергией, она
позволяет прочистить продольные и поперечные энергетические каналы (закупорка
которых приводит к болезням - М. Б.), привести в действие скрытые в теле
человека силы, внутри укрепить 5 плотных и 6 полых внутренних органов, снаружи
усилить мышцы, суставы и кости. В ней делается упор на взаимопорождение и
взаимоподавление пяти стихий: металла, дерева, воды, огня и почвы:
пополняют инь (недостаток) почек для понижения ян (избытка – М. Б.) «огня»,
пополняют «воду» почек для
взращивания «дерева» печени, оздоровление «почвы» селезенки порождает
преобразование «воды-зерна» (т. е. продуктов питания – М. Б.) и порождает
«металл», подпитывая легкие, так что все 5 плотных внутренних органов друг
друга подпитывают и друг друга ограничивают, и в результате достигают цели –
оздоравливают тело.
Рассказывают, что этой методикой долгие годы занимался учитель буддийского закона Прежде Рожденный (Шэн Цянь), познакомим с ней многих других.
1. Метод укрепления сердца и
пополнения жизненной энергией ци
Подготовительная поза: расставив стопы параллельно на ширине плеч, руки естественно свисают, глаза смотрят по горизонтали, кончик языка поднят к нёбу, ци погружают в поле киновари, все тело расслабляют.
Движения. Кисти, сжав в кулаки, поднимают к бокам поясницы, центры кулаков (т. е. центры ладоней - М. Б.) направив вверх. Левую кисть преобразуют в ладонь (центр ладони направлен вверх), думают о точке «дворец труда» (лао-гун) в центре ладони. Медленно вытягивают руку вперед до горизонтали, делая выдох. Затем левую ладонь ведут влево, до упора и делают вдох. Далее левая ладонь вместе с корпусом движется вправо (плавно идет назад) к положению над правым кулаком и делают выдох. Затем левую ладонь переворачивают и преобразуют в позу «когти», и пальцы, обращенные вниз, опять возвращают вперед, делают вдох. Снова повернув на 360° и схватив воздух, преобразуют в кулак и подбирают на «сходное место, делают выдох. После этого проделывают те же движения правой рукой в противоположных направлениях и возвращаются в подготовительную позу.
Требования. Мышцы всего тела должны быть расслаблены, сердце ровное, душа гармоничная; куда идет кисть, туда и взгляд; выполняют непрерывно и естественно. Когда хватают воздух и вдыхают, мысль через предплечье и плечо, точку «центр запаха пота» (между сосками) прямо возвращается в поле киновари.
2. Метод прочистки печени и вращения ци
Подготовительная поза та же. Движения. Руки тыльными сторонами ладоней «приклеивают» (прикладывают) к ягодицам так, что 4 пальца (без большого) отогнуты назад, а большой свернут внутрь, затем пальцы с усилием раскрывают. Проводят кисти вниз задней стороной ладоней по внешней стороне бедра через точку ян-лин (янский холм, на внешней стороне ноги сбоку от колена) и цю-сюй (на стопе ниже щиколотки, на внешней стороне ноги под косточкой) до внешней стороны щиколоток.
М.Б. Тут небольшое противоречие: точки несколько ниже щиколоток.
Затем центры ладоней поворачивают вперед и руки поднимают вперед вместе с поднимающимся корпусом, делают вдох. Ладони превращают в когти, их центры обращают вниз, тыльными сторонами ладоней проводят по ушам, от плечей проходят к подмышкам и назад за спину, плотно «приклеивая» к точкам шэнь-шу (почечного согласия, между вторым и третьим поясничными позвонками: влево и вправо от позвоночника на 1,5 цуня, по бокам от точки «ворота жизни» мин-мэнь, что напротив нижнего поля киновари со стороны спины), продолжают движение вниз, как и предыдущий раз (т. е. до внешней стороны щиколоток). Повторяют 7 раз. Затем – «стояние столбом» в позе «три круга» (расслабленные ноги с параллельными стопами и чуть согнутыми коленями образуют один круг, руки, обнимающие большой шар, – второй, кисти, обнимающие малый шар – третий), при этом мысленно представляют, что ци вращается в животе влево и вправо, в прямом направлении 9 раз, обратном б раз. Опускают руки вниз, сжимают кулаки (без усилия – М. Б.), возвращаются к исходной позе.
Требования. На лице легкая улыбка, психическое состояние естественное. Когда кисти рисуют дуги спереди назад, нужно выпрямиться, отклониться назад с напряжением. Взгляд следует за кистями, мысль сосредоточенная.
3. Метод промывания почек и оздоровления селезенки
Подготовительная поза та же.
Движения. Кисти, сжав кулаки, поднять к бокам поясницы. Левый кулак
преобразуют
в ладонь, рисуя дугу, cправа налево провести мимо груди и надавить вниз.
Одновременно правый кулак превратить в ладонь, «пастью тигра»
(промежутком между большим и указательным пальцами) наружу, эту подпирающую
ладонь поднять вверх к макушке. Когда левая рука рисует дугу, делают вдох, а
когда поднимают правую руку - выдох. Затем правую кисть сжимают в кулак 7 раз,
левой кистью давят вниз 7 раз, в то же время поднимают пятки 7 раз - и
устанавливаются устойчиво. Правую кисть переворачивают, так что 5 пальцев
образуют когти, направленные вниз, взгляд направлен на правые когти. Правая
кисть-когти идет вниз, проходит, потирая основание уха к подмышке до точки
поясничного согласия (яо-шу VG2 на заднесрединном меридиане у основания
крестца), ладони перекрещиваются у точек «дворец труда» (лао-гун), поднимаются к
точке «ворота жизни» (мин-мэнь), ударяют по низу живота 7 раз, при этом 7 раз
делают выдох и вдох. Ладони расслабляют, тыльные стороны ладоней скользят вниз,
вдоль внешних сторон ног до пяток, делают выдох. Затем правая ладонь со всей
силой упирается в землю и, поворачиваясь вокруг правой стопы, идет к внешней
сторонне левой стопы, делают вдох. Левую кисть в позе подпирающей ладони
поднимают вверх, правая кисть, рисуя дугу, надавливает вниз (вправо), при этом
корпус выпрямляют. Затем, поменяв руки, выполняют те же движения в
противоположном направлении. Левой и правой рукой делают по три раза. Сжимают
кулаки, возвращаются в исходную позу.
Требования. Подпирание вверх и надавливание вниз ладонями выполняют одновременно. При надавливании вниз рука должна быть выпрямлена, и в сочетании с обращенным дыханием (на вдохе живот втягивается) приподнимаются пятки. Дыхание здесь обращенное. Эту работу можно выполнять 3–5 раз.
4. Метод увеличивания жизненной энергии ци и
подпитывания легких
Подготовительная поза та же.
Движения. Левая стопа делает большой шаг влево, одновременно кисти сжимают в
кулаки и помещают по бокам лоясницы, образуют «лошадиный шаг» (мабу, поза
наездника) с низким приседом (корпус при этом сохраняется вертикальным - М.
Б.). Руки скрещивают крестом и разводят наружу, рисуя дуги, делают вдох.
Сжимают кулаки и подбирают внутрь центрами ладоней вверх, делают выдох.
Повторив 7 раз, громко выкрикивают «а!». Тут же встают, руками взмахивают назад
и преобразовывают кулаки в когти. Когти преобразовывают в ладони, их дугообразно
разводят, образуя позу большого грифа (орла). Повторяют 7 раз. Обнимают круг и возвращаются к
подготовительной позе.
Требования. Сжимая кулаки в «лошадином шаге», нужно расправить грудь и подобрать живот, рисовать дуги следует непрерывно и естественно. Взмахивая руками назад, следует насколько можно вытянуть их. Скрещивая кисти и вытягивая вперед, центры ладоней обращать наружу. Сознание впереди.
5. Метод укрепления почек и набора ци
Подготовительная поза та же.
Движения. Переплетают пальцы рук и поднимают к низу живота, перевернув давят
ладонями вниз, делают выдох. Руки вытягивают вперед, рисуют дуги к затылку,
обнимают шею, делают вдох. Сгибаются в пояснице, наклоняют голову, корпус
насколько можно приближают к ногам, вверх и вниз повторяют 49 раз, дыхание
естественное. Поднимаются, переплетенные кисти кладут на низ живота,
переворачивают ладони и вытягивают горизонтально вперед, снова поднимают к
макушке, центры ладоней обращают вверх, поднимают пятки. Делают выдох, опускают
руки и ноги. Повторяют 49 раз Затем оплетенные пальцы вытягивают вперед до
горизонтали, кисти разводят и медленно надавливают вниз. Сжимают кулаки и
собирают работу (завершают ее), возвращаются в подготовительную позу.
Требования. Все тело расслаблено. Когда сплетенными пальцами обнимают шею и
выполняют движение сгибания корпуса вперед, думают о точке «ворота жизни». Когда
переворачивают ладони и поднимают за макушку, ноги и руки выпрямляют, грудь
расправляют, а живот подбирают, глаза смотрят по горизонтали, думают о точке
«сто встреч» (бай-хуэй) на макушке.
а есть еще Айкидо
Айкидо родилось в Японии. Знакомство с принципами айкидо дает дополнительную информацию о взаимодействии силовых коконов.
Морихэй Уэсиба – основатель айкидо.
В 1925 году на него нашло озарение. Боевое искусство может быть подлинно ценным
и непобедимым, когда оно проникнуто божественным духом любви и ответственности
перед всеми живыми существами.
Целью айкидо является нахождение верного пути (до) для достижения гармонии (ай) с духовной силой (ки) с целью ее высвобождения, развития и рационального использования. В соответствии с сущностью пути (до) это достигается энерго-физическими упражнениями.
Айкидо учит распознавать и разряжать любую конфликтную ситуацию в самом зародыше. С этой целью владеющий айкидо создает полезную общность с противником, изменяет направление и соединяет силы, неизбежно противостоящие друг другу во время схватки.
Все действия айкидоки основываются на вере в существование гармонии космоса, которая является выражением всеобемлющей регулирующей духовной силы (ки). Состояние гармонии определяется «истинной серединой». По отношению к человеку это центр тела (хара), который находится в постоянном равновесии и на безопасном расстоянии (ма-ай) от нападающего и позволяет использовать «дыхательную силу».
Симптомами нарушенного равновесия являются самобичевание, постоянное
беспокойство, страх перед неизвестностью, жизненная неустроенность.
Но часто вместо восстановления равновесия люди борются с прессом внешних сил,
подвергая себя еще большим опасностям.
В айкидо учат спонтанному интуитивному равновесию с ки с помощью постепенно усложняющихся упражнений. Занимающийся приобретает уверенность, что несмотря на перегрузки и различные неожиданные трансформации его истинная середина способна выдержать любой натиск.
Чтобы настроить центр хара можно сесть на пятки и развести колени. Хара находится в глубине тела на уровне 3 см. ниже пупа. Дыхательная сила слегка напрягает нижнюю часть живота. Туловище держат прямо. Все мышцы поддерживаются в состоянии равновесия между напряжением и расслаблением. Плечи несколько опущены, голова слегка наклонена вперед. Ладони на бедрах.
Ма-ай – гармоничная дистанция, влияющая на характер взаимодействий при общении и при противостоянии.
Два основных принципа айкидо нацелены на приведение инициатора схватки в замешательство. В сочетании с потерей равновесия, падением и закреплением положения болевым приемом – это трактуется в айкидо как наставление противника, где важно сохранить его целостность, чтобы самому не перейти грань между добром и злом. Повторение наставлений приводит противника к осознанию бессмысленности вражды и, тем самым, к смене образа мыслей.
Ирими – активное действие. Ки выдыхается, наполняя нападающего. Внешний импульс силы воспринимается как можно раньше, после чего усиливается и изменяет направление по воле обороняющегося, а затем возвращается обратно к своей исходной точке, нарушая равновесие центра инициатора схватки, и сбивает с ног. Непредвиденное изменение точки приложения сил, так же как и их неожиданное обратное воздействие приводят инициатора схватки в замешательство.
Тэнкан – пассивное действие. Ки вдыхается от противника, опустошая его. Применяется, если исходная позиция невыгодна и импульс силы грозит опрокинуть. Это уклонение вдоль импульса силы. Если удается совместить свою середину с центром действующих сил, то появляется возможность управлять ими на различных уровнях, действуя по спирали вокруг центра сил. Атака, потеряв предмет-опору проваливается, противник вовлекается в водоворот центробежных и центростремительных сил. Часто при этом айкидока неожиданно оказывается за спиной противника.
Действия применяются в схватке для разрешения противоречий.
Гармония возникает когда все изначально полярные силы соединяются воедино и,
дополняя друг друга, приходят к естественной взвешенной взаимосвязи.
1. Выше описана энергетическая стратегия Айкидо.
2. Традиционно китайская гимнастика всегда предусматривала боевые расширения. Но это не суть. Суть: развитие жизненной силы автоматично увеличивает крепость тела, ситуативный динамический потенциал, точность действия и скорость реакции.
3. С практической точки зрения более целесообразна прямая наработка следующих
навыков:
• волновая набивка боксерского мешка - 2-3-минутными куражными волнами
разнообразных ударов: примерно 100 волн для первичной постановки ударов
• слепая самозащита - вы стоите собранно, с закрытыми глазами, и вас с двух
сторон разнообразно и волнообразно и добродушно похлопывают два партнера: примерно 100 волн
по 2-3 минуты, в процессе сила хлопков постепенно возрастает (с учетом болевых-слабых
мест)
• наработка базовых навыков: 25-40 приемов, 5-8 комбинаций: очень медленно, быстрее,
максимально быстро на дистанции
• целевой и вольный бой: 100 волн по 2-3 минуты для созревания первичного
реального образа схватки
• круговая защита и прорыв стаи 3-5 человек: 100 тройных волн по 30-60 секунд -
партнеры окружают вас и добродушно дубасят со всех сторон, вы принимаете эту
пресс-волну, держите 10-15 секунд и направляете волну в прорыв
• обязательно борцовские навыки, болевые, освобождения от захватов - семинарский
минимум
Все это лучше делать в клубе, включая освоение падений, страховки и другие традиционные приемы тренировки.
4. Что же касается базовых форм: 24 формы, 18 движений архатов и т.д. - то почему бы не воспользоваться опытом славяно-горицы Александра Белова. Здесь разработаны слаженные боеспособные последовательности движений: маятниковая свиля, базовые удары, штурмовые последовательности... Накапливайте жизненную силу и соединяйте ее с этими комплексами. Сила подскажет.
5. А для начала лучше развить свой силовой потенциал: тяжелые гантели, гири, штанга. Например до уровня 25 подтягиваний и 25 приседаний на одной ноге.
6. Хорошо бы наладить самооценку, чтобы реже попадать в кризисные ситуации и легче-проще выбираться из них. Для начала взвесьте свой возраст безопасности: в среде какого возраста вы чувствуете себя спокойно? - это и есть ваш возраст безопасности. Опирайтесь и взрослейте: сила, друзья, навыки самозащиты и драки - и не лазьте на рожон там, где еще вам рановато, и вопите и зовите на помощь там, где вас маленького явно и нечестно забижают.
7. Два года занятий в секции единоборств обеспечивают современную норму личной безопасности. Меньше не достаточно. Больше не критично - всегда найдется гоблин покруче или с ломом или с дружками. Выбирая секцию - выбирайте тренера и компанию: лучше в русском стиле (стиль Кадочникова, славяно-горица...), чтобы здоровый дух без спортивных агрессий (спокойно, деловито, дружно), чтобы ясная перспектива развития... Ищите хорошую компанию.
8. Мастера тренируются в одиночестве: удерживая образ противостояния с достойным противников, они плавно прокручивают его, выявляя собственные слабины, и затем находят факторы равновесия и материализуют соответствующие способы-умейства. В этом процессе чрезвычайно важна роль медитации и идеомоторного моделирования тренировок и схваток. Это могут быть идеоспарринги с известными противниками, с героями фильмов, волшебные встречи с древними мастерами, захватывающая и непредсказуемая игра-круговерть с идеальным противником - драконом стихии борьбы.
Хорошо и просто.
Начало
Стоять столбом
Цигун: соединение 6 сторон Света
Эмейский родовой цигун
Общие пояснения
Тихое сидение. Эмбриональное дыхание. Медитация.
Разминка Ушу
Тайцзи-цигун 18 форм
Цигун 5 стихий
О боевых комплексах
Дополнительно:
• китайский точечный самомассаж от доктора
Мак-Иов Риго: точки, пищеварение, сосуды, хондрозы:
архив 810 кб.
•
Чжичжун Бянь - Даосская гимнастика
• Чиа
Мантэк - Пробуждение целительной энергии Дао
• Э.С.Стулова "Даосская практика достижения бессмертия" (zip-архив,
44 кб).
