Йога

для любителей
от Артура Васильева

О гимнастиках

Йога - это особый вид гимнастики тела и духа. В первом приближении. Отсюда мы и начнем наше путешествие.

Гимнастика появилась в Древней Греции как основа состязаний в честь Богов и Родины, как основа взрослого ловкосилия и стала основным предметом воспитания юношей.

В гимнастический пентатлон входили бег на 200 метров, прыжки с гантелями, борьба, метание копья и диска. Олимпийская гимнастика включала в себя борьбу, кулачный бой, бой на мечах, бег, прыжки, метание копья-диска-пращи, поднятие-ношение-бросание тяжестей, управление конем и колесницей.

Эти прыжки, эти бои, эти скáчки даровались богам и родине: что отдаешь - то и получаешь с наваром.

В программу гимназий и Олимпиад входили также Пение гимнов, Художественные показы (стихи, сцены), Философские выступления, Политические диспуты (о управлении в широком смысле), а также сообщные песнопения-хороводы-плясы.

То есть изначальноГимнастика отражала полноту личного и общинного бытия, предназначалась для гармоничного развития человеков и в каждом своем деянии была открыта Богам и Родине.
 

Греческая гимнастика - это одна из граней Всеобщего Iдеала (IДеал = Сумма Перводей, Божественный Абсолют). К греческому руслу тяготеют европейские гимнастики и наша русская гимнастика.

Заметно отличны от них индийская и китайская гимнастики: Йога и Ушу-Цигун-Тайцзицюань... - родовые грани IДеала.

Народные гимнастики представляют нам дороги и врата во всеобщий Идеал, проявляя между собой идеальную Перводейную  гимнастику.

Поступим просто: выделим явно разные по форме гимнастики: греческую предметную, индийскую позиционную, китайскую замедленную... От себя добавим русскую гимнастику, тяготеющую к силовым явлениям (былинные богатыри, силачи и мастера 20 века).

И заметим себе цели Перводейной гимнастики:
• развитие телесных умений и ловкосилия
• укрепление здоровья и духа
• забавы, игры, состязания, показы
• восстановление сил и здоровья

Очерки русской гимнастики представлены в интернет www.pro3001.narod.ru/sila , а мы начинаем наше путешествие в IДеал вместе с индийской гимнастикой, вместе с Йогой.
 

Слоговое пояснение

Для входа в Идеал можно воспользоваться любой народной гимнастикой и уже там - ориентируясь на другие гимнастики - проявить гимнастику Перводейную. В этом исследовании я решил начать с Йоги, потому что она хорошо известна у нас и кажется более простой. И вместе с тем Йога широка и в полной мере сохраняет древнюю традицию.

Следует только учесть, что Логос=Слог IДеала обеспечивается родным языком человека: то есть лично мне необходимо приять базовые понятия буквально и по русски. Поэтому мое исследование будет легче восприниматься русскими и русскоговорящими человеками. А вот плоды моего исследования имеют более широкий характер.

Русификация, русация - дело естественное. Открывая, в пример, любую книжку о Йоге (на русском языке) вы должны - для хорошего твердого представления - осмыслить все базовые понятия Йоги. Это обычная ситуация встречи с новым предметом - на месте Йоги могла быть Живопись или Астрономия или Бухучет: 40 новых понятий в любительском курсе (40 часов), 100-200 понятий в профессиональном курсе (100-200 часов).

Русифи-, русаци-... здесь строится слово "русание" как качественное осмысление инородных понятий на родном языке. Пример: Демократия = демо+кратная, власть кратная демам. Демы - это греческие земельные уделы вокруг домов-поселений. Демократия = домократная власть. Государство домократно! Закон домов действителен и в домах и в государстве. Домократия - основа открытого и плодотворного взаимодействия всех домов и процветания государства в целом.

Хочу напомнить, что санскрит-греческий-латынь-русский входят в семью индоевропейских языков, имеющих общую корнеслоговую основу емкостью от 500 до 3000 священных корней языческой эпохи. Так что буквальное прочтение арийских-греческих-латинских слов по русски имеет объективную историческую и слоговую почву.

IДея=Перводея, отражение божественно-природной Теи. Перводейная=Идеальная.  Гимнастика=Гимн+деяние.
Слово Гимн в русском языке живет издавна и следует только помнить, что греки осмысляли корень Гимно как легкое, нагое, открытое, полное, радостное, торжественное.

Гимн исполняют в международных соревнованиях. Болельщики поют вдохновенно, а футболисты кто слегка подпевает, кто плавно качется в такт. Тонкая настройка: гимн подключает к игре родовую силу, обогащает настрой на игру и увеличивает кпд действия. Ор здесь помеха.

Без врусания базовых понятий мы попадаем в обычную ситуацию, когда действительный качественный прогресс требует многолетнего послушничества в индийском ашраме или тибетском монастыре под прямым руководством истинного носителя традиции.

И дело тут вовсе не в секретных практиках. Истинное знание открыто всем и получивший знание спешит осчастливить им окружающих.

Просто глубина осмысления санскрита индусами на порядок выше его осмысления неиндусами. И поэтому суть мастерских текстов = векового народного опыта существенно ближе к индусу чем к русскому или англичанину. Это различие фиксировано первым=родным языком человека.

Осознание родных корней правым полушарием мозга и душой буквально, поэтому трение восприятия здесь минимально и нет разрывов познавательного процесса (непонятки, оглядки на перевод). Поэтому русание базовых понятий избранного предмета позволяет и нам накапливать в осознании наивысшие потенциалы смысла.
 

ЙОГА

Сутра 1

2 тысячи лет назад великий Патанджали написал "Йога-сутры": 196 предложений Йоги. Это священная книга йогов, в которой новые мастера открывают все новые смыслы и питают здесь свое вдохновение.

Сутра - перводея с утра. Восстановив во сне базовый энергопотенциал и накопив утренним деянием оперативный потенциал, человек получает возможность осознать в предмете своих чаяний Божественную перводею - наилучшее здесь-и-сейчас деяние.
 

Сутра 1: Оум: Йога есть удержание источе (читты) во вращениях (вритти).

Вот искомый смысл Йоги, здесь-и-сейчасный смысл жизни. Вся практика Йоги есть свертывание накопленного жизненного опыта в этот принцип.

Русание.
Корень "Йога" соотносится с русским корнем "го" в словах город, государь, господь = великий союз. С ним связан символ , в котором вы можете прочитать: δοг, god, у-α-я-ю. И здесь же вполне читается  οгα. И это символ "-алеф и Золотой телец и корень δαρ: фараон, δарон, δаре-δояре. Это символ Мировой оси: изображение позабытого сегодня созвездия:
в центре символа-созвездия сияет Полярная звезда. 

Йога - это Союз со Вселенной, Божественное Единение, Мировая Ось. Всегда с большой буквы.

Источе (ток, источник, истекать) - излучающее первосостояние нашего существа и источники Божественного Абсолюта: небесные светила и планеты; явления, символы и имена Бога; божественные откровения мастерам.

Источники ведут нас к первосостоянию: внимаем им, почитаем их светосуть, читаем световзаимопроцесс .

Вритти - вращения: чувственные мыслеобразы - текучие, изменчивые, пульсирующие, вихревые, противоречивые, безграничные. Вритти - это мыслеобразы внутреннего и внешнего мира, отвлеченные от +Абсолюта.

Вращения и отвращения от +сути происходят вследствие ускоренной подпитки нашей сути или перегрева глубинного противоречия внутри нас или из-за внешнего отвлечения (привычки, соблазны, чужая воля).

Йога есть удержание читты от облачения во вритти.

Первые читты Йоги: Генотип, Бог, Солнце и Ом (оОумма).

Цель моего исследования - проявление наилучшего здесь-сейчас знакомства с Йогой.
а) Сначала я собрал все популярные элементы Йоги. Так получился первый вариант текста. Сюда можно добавлять пояснения - например описание асан - и добавлять хорошие опыты и метафоры от мастеров.
б) А сейчас мы находимся в процессе проявления второго варианта текста: новый дизайн, уточнение и упрощение базовых понятий и элементов, проявление лучшего ПРОЦЕССА вхождения в Йогу.
в) Затем придет черед третьего опыта: взаимодействие и коллективное творчество любителей и мастеров. Целевая форма: информационная интернет-система взаимодействия и взаиморазвития.

Это будущее, а сейчас намечу маршрут проявления второго варианта текста:
• улучшение базовых техник как предметная карта: настрой на источе, поклонение Солнцу, ха-Т-ха Йога, вьюны-прокачки, настрой на Цело, налаживание чакр...
• проявление процесса-перводеи: 1-2-3...

В настоящий момент я слушаю первоисточники: Небеса, Солнце, Земля, Ядро Галактики и проявляю способы самоудержания-саморазвития читты как тела генотипа. Оно действует и воспринимает мир непрерывно с нашего зачатия, но нашему осознанию и чувствам доступ перекрыт: вследствие наших привычек, вследствие завышенной самооценки, вследствие запутанных отношений с другими человеками, вследствие накопленного болевого опыта... Но всё это односторонние преграды, все преграды внутри нас носят личностный характер, это плоды наших собственных решений. А генотип действует и действует с кпд выше 100%. Поэтому здесь-и-сейчас есть и шанс и смысл настроя на источе и удержания его во вращениях.

В общем: зрею источе и строю в теле и клетках 101%-ный процесс.

Пока так:
• накопление АТФ-потенциала с помощью поклонения и волшебного дыхания
• накопление гликогенного потенциала: вьюнасаны, ха-Т-ха
• накопление жирового=силового потенциала: тяжелые гантели, изометрические напряги 5*15 секунд

101% в каждом движении.

Все это в рамках подхода:
а) Небеса (пульсация атмосферы, срединные органы и солнечное сплетение) => Грависила Вселенной (от Земли, опорное пузырение в центре масс).
б) Цело: сутки/Земля => месяц/Луна => год/Солнце => 19 лет/Ядро Галактики
в) ПервоДея: измерение первокачества => целевая предметная община (сетевая) => империя в каждом микрорайоне

Вижу что с Йогой это вполне не совпадает, поэтому и зрею понемножку. А пока можете использовать простую схему:
поклонение => качание => ха-Т-ха => растяги.

Поклонение исполняется стоя, одна рука поднимается-опускается, другая обеспечивает ей минимальное сопротивление (чтобы была трата-усилие и чтобы восстановление шло с наваром, 101% в каждом движении и ощущение роста в каждых 3-5-8 движениях). Корпус кланяется-распрямляется: сначала понемногу, потом глубже. Центр качания сначале на уровне срединных органов, затем плавно смещается на уровень пупа-крестца. Но это происходит как бы само собой. А мы слушаем звезды со всех сторон, держим баланс руки-ноги и массируем Вселенную. Пока организм не саморазогреется.

Качание может быть продолжением АТФ-подзарядки: увеличиваем самосопротивление и волновой характер движений. Действуем корпусными мышцами, усилие 30-50% от довольного максимума. 21 раз в каждую сторону.
Или делаем пресс-качание: 21-34 раза. Слушаем звезды и плавно массируем Вселенную.
Преобразуем разогрев тела в спокой.

Затем следуют стати ха-Т-ха: Вера, Наклон, Кобра, Скруты, Алмаз, Плуг, Легкость. Наращиваем спокой.

Затем растягиваем палку на уровне таза: 5*15 секунд с промежутками в 1 минуту. Здесь обязателен целевой образ: сутки-неделя, дело, жизнь... Уплотняем спокой.

Читты-первоисточники

Вселенная, Звезды, Галактика, Ядро Галактики.

Солнце, Луна, Земля... и Планеты.

Движения светил:
• самовращение Земли - Полярная звезда, Мировая ось, Звездные и Солнечные сутки, Лунные приливы каждые 12 часов 25 минут; Полюса и Экватор, Север-Юг, Восток-Запад
• самовращение Солнца - 25-40 дневные циклы солнечной активности
• вращение Луны вокруг Земли - 27,3 дневный гравитационный цикл и 29,5 дневный цикл соединений Луны и Солнца (новолуния-полнолуния-полумесяцы)
• соединение светового и гравитационного лунных месяцев - раз в 354,5 суток
• вращение Земли вокруг Солнца - годовой цикл воспроизводства земной природы в 365,25 суток и эффекты наклона Мировой оси Земли к плоскости солнечной орбиты Земли
• циклы активности Солнца: 5 минут, 100 минут... 10-12 лет, 22 года, 100 лет
• соединение положения Земли-Солнца-Луны-Звезд каждые 19 лет
• различные соединения планет и звезд
• различные инерционные процессы: радиационные и магнитные бури, тектонические и атмосферные перетоки...

Небеса: атмосфера и ее давление...

Природа: земная природа и жизнь, энерго-информационное и материальное давление природы, жизни, человеков, предметной+организационной+ технологической+общинной среды.

В Йоге на первом плане находятся Вселенная (Звездная сфера) и Солнце. Плюс их движение относительно Полярной звезды: стороны Света.

Все читты соединены во Вселенной. Союз читт проявляется во всех предметах и сущностях. Удержание читты в предмете проявляет сущность предмета. Удержание читты в сущности проявляет ее божественную суть.

Сутра 2.51-52 Четвертый орган - Пранаяма - есть направление праны на предметы. Этим ослабляется заслонение их Света читтой.

Прана - первичная энергия - подпитывает суть предметов и усиливает их Свет. Читта же служит средством и дверью для проявления предметного Света, находится между познающим и предметом. Используйте читты помня об этом.
 

Йога и ее Цело

Йога - это единство тела+души+духа с Богом и со Вселенной.
Йога - это способ достижения  нирваны=целого и мокши=благоти:
1 ступень - познание правил
2 ступень - уравновешивание первичных стихий
3 ступень - слияние с +Абсолютом

Абсолют = Абы Солнце, Солнцеподобный.
+Абсолют - Божественный Абсолют, из нутра.
–Абсолют - Мертвый Абсолют, наружний, закрытый.
Например: принципиально непознаваемый наглядно
–Абсолют Ньютона-Клаузиуса-Планка-Бора-Эйнштейна. Хочется добавить, что реальные атомные и квантовые технологии появились независимо от Бора и Эйнштейна и вопреки их пониманию.

Нирвана = не рваное, целое.
Человек перед рождением гармоничен и цел.
Рождение и жизнь рвут границы природной-генетической цельности, вносят разлад в ее строение, ломают части целого.
Но природа крепка и в каждой клеточке хранит генокод нашей цельности. Поэтому всегда - пока человек жив - присутствует возможность восстановления нашей цельности. Йога указывает путь к Цело.

Чтение и почитание благоисточников внутри нас и снаружи открывает суть объектов: Свет => Любовь => Волшеба => Благоть. Цело возрождается на этапе Волшебы.

Вы познакомились с началом новой передачи учения Йоги для любителей в моем исполнении. Развиваем качество.

Ниже я поместил практические упражнения из первой версии. Для полноты.

Артур Васильев.
 

█▌ Настрой источе позволяет нам войти в состояние согласное нашему генотипу. Например вы чувствуете, что ваше тело состоит из золотых клеточек: это золото мягкое, гибкое и живое, знак высокого качества и высокой плотности энергии, знак +Абсолюта.

Способы настроя:
• подзаряжаем Солнце своим дыханием
• будим его беззвучным оОумм: от скелета, от клеточек, от кожи, от теплового кокона тела и вокруг тела
• подзаряжаем Цело: комната-сутки, микрорайон-месяц, город-год
• подзаряжаем всем Цело снова Солнце

Затем настраиваем состояние источе поближе к жизнедеятельности: плавно-медленно раскачиваем тело вперед-назад, влево-вправо, наклоняемся влево-вправо, встаем и выполняем полусиловые движения...

█▌ Самооценка бывает завышенная (от головы), заниженная (от живота, кишечника, животно-сидячего комфорта). Самооценка бывает сверзвышенная (над головой, от некоего высшего закона или высшей необходимости). Самооценка бывает точной - опирающейся на тело и тело в движении. Точная самооценка центрируется в срединных органах.

А еще бывает гармоничная самооценка - центрирующаяся в центре масс в покое и в солнечном сплетении в движении.

Если вы желаете качественного развития, то вам подойдет только гармоничная самооценка. Первый ориентир - точная самооценка срединных органов. Для этого нам необходимо сбалансировать руко-ножные опоры.

█▌ Руконожные качалки
• прокачка: расставив ноги широко, наклоняемся, опираемся волной на руки - переносим вес тела на руки, мягко-плавно возвращаемся назад, выпрямляемся
• пресс-качели: лежа, склонямся вперед корпусом-головой-руками, затем катимся назад, вытягивая руки за голову и поднимая ноги-таз и опуская их к голове; затем катимся вперед
• качание на опоре: опираясь руками в пол (или сидение стула, или подлокотники кресла), ноги при этом впереди и  полусогнуты, качаем таз назад между рук и вперед-вверх, вытягиваясь всем телом вверх
• мягкая ходьба на четвереньках

Сюда же добавляются силовые маятники с палкой.

Выполнять мягко-плавно, разогреваясь изнутра-само, проявляя внутренние блоки и внутреннее единство. Дыхание и сердце вне напряжений. 101% восстановления в каждом движении - ваш ключ к новому качеству, хороший способ накопления гикогенного потенциала организма.

13-21 и далее до довольного максимума.

█▌ Далее черед силового=жирового энергообмена.
Тяга 5*15 секунд.....

Сурья Намаскар

Это самое начало индийской гимнастики.
Сурья Намаскар переводится как Солнца Приветствие.

Настройка на Солнце. Скелетом, мозгом костей, всей своею живомассою.

Почитаем-читаем Солнце всем своим телом-душою-разумением: медленно поклоняясь ему - его ядрёной и светоносной сути. Поклоняемся: успокаивая и заполняя светом-образом Солнца голову, руки, основание шеи, грудь, срединные органы, солнечное сплетение, тазовую область, ноги, весь скелет и все тело и окружающее пространство.

Упражнение для налаживания первичного тонуса.
Солнце находится ровно на юге в истинный полдень и ровно на севере в истинную полночь. Истинный полдень  наступает примерно в 13 часов в зимнее время и примерно в 14 часов в летнее. Более точное время вам подскажут астрономические программы. Советую StarCalc Александра Завалишина.
 

А ну-ка парни

Далеко не каждый человек доберется до этого места. Раз добрались - можете быть уверены: это ничего не значит. Вот если вам хочется попробовать Йогу - это совсем другое дело: значит вы близки к тому, чтобы ее попробовать.

Это самая-самая-самая-самая  проблема: все человеки хотят как лучше, но вроде как силенок у них маловато и вроде как слабенький дух. В общем: что-то все время мешает-недостает и эпоха благоденствия вновь откладывается.

Поэтому обращаюсь к талантам и мастерам: посоветуйте простой первейший способ накопления благосилы в самом начале: чтобы сил и духа хватило на 1 месяц занятий.

Известные направления:
• Молитва, Самовнушение
• Разглядывание мастерских гармоний и текстов
• Раскачка, поклонение
• Нахождение соратника, учителя

Известные формы:
• Всем-всем-всем... Да будет свет...
• Доброжелательное созерцание гармонии своего организма: клеточек, дыхания... неспешное терпеливое  раздыхивание внутреннего света
• Свободный танец
• Воображение: размяться, поплавать, полетать в волшебной обстановке
• Просто делать то, что предлагается в течение месяца.

Предлагайте... все остальное уже есть... все остальное вторично. Задача формулируется просто: Сила в покое. Средствами самой задачи - ведь других средств здесь нет.

Вот хорошая идея: так как днем на нас воздействует много чужих сил, значит лучше накапливать силы и дух на сон. Например почитать - не спеша осмысляя слова и гармонию текста - хорошие стихи; или посмотреть по видео выступление мастера; или таки исполнить Сурью Намаскар - успокаивая мозг и удерживая читту Солнца в образе предстоящего сна.

Следуя Патанджали, минимизируем форму: подзарядим своим любовным дыханием Солнце и направим его читту на образ ближайших суток-недели (по дороге зарядите комнату и можно ха-Т-ха обновиться).

Поклонение Солнцу

	10	9	8
11				7
12				6
13				5
14				4
15				3
	16	1	2

■ Ключи к формам:
1. Слушать полную скелетную схему.
2. Центр равновесия держать на уровне живота.
3. Равно распределять вес между опорными ногами-руками. Опираться всею ступней-ладонью.
4. В стоячих позах вытягивать ладони-пальцы, достигая энергетического равновесия с подошвами.
5. Внимание любовное, дыхание любовное. В смысле безмолвного любования.

■ Особенности форм:

1. Алмаз: Руки вытянуты к коленям.

2-16. Кобра: Начинаем форму выгибом вверх, затем разворачиваем плечи-голову назад-вправо и смотрим на пятки. В симметричной форме разворачиваемся влево. Руки в форме не прямые, а несколько полусогнуты. Низ живота прижат к полу.

3-15. Четырки: Если показанную позу исполнить сложно, то сделайте позу попроще: расставляя ноги пошире, разворачивая ступни поудобнее, несколько сгибая колени. Вес тела равно распределен между руками и ногами. Для контроля равновесия попробуйте слегка подпрыгнуть на всех 4 конечностях. 

4-14. Хвала небесам: Сначала освойтесь в форме: попробуйте просто присесть на одну ногу пониже и только затем выгибайтесь вверх.

5-13. Длинный старт: Здесь лучше держать голову вперед, лицом вниз. Можно покачаться вперед-назад или попробовать как в "кобре" поворачиваться корпусом-головой влево-вправо. Это позволит вам нащупать правильную стать.

6-12. Тригон: Ноги прямые, таз находится над линией между ногами, смотрим вверх.

7-11. Герой: Вес равно распределен между ступнями (ищем стать меняя расстояние между подошвами), руки вытягиваются ладонями словно их тянут в стороны.

8-10. Растягивание ягодиц: Равновесие на всю площадь ступней, растягиваем ягодицы.

9. Вера: смотрим прямо, стать хорошая-прямая.

Используйте также советы к первому комплексу:
цело, ненапряженно, накапливаем покой.

Цель - пройти хорошо и ладно все позы по 1,5 минуты.
Сначала получится - допустим - по 15 секунд, затем сила начнет копиться: главное не перенапрягаться, а заряжаться покоем.

■ Когда сформируется цельный образ Поклонения, тогда можно в начале и конце круга стоять Хрестом: столько - сколько довольно. Если в конце это время выросло, значит комплекс исполнен верно.

Если процесс не укладывается в голове: можно исполнять комплекс в линию: снизу-вверх или сверху-вниз: вера ð наклон ð герой ð тригон ð старт ð хвала ð четырки ð кобра ð алмаз.
Повторяя лево-правные позы в обе стороны. Время удержания стати при освоении можно мерить дыханиями по схеме: 5 => 8 => 13 => 21. В лево-правных позах и в хвале количество дыханий уменьшается на одну ступень. Если все получилось ладно, то увеличиваем время на одну ступень.
 

Наберитесь сил и мы вновь займемся корнеслогами:
• Намас=намаз - это мусульманское поклонение, в котором читается молитва и делаются круговые телодвижения (преклонение, падение ниц, приложение рук к ушам, глядение назад через плечи...). Круги эти назваются "ракат" (=кар, хоро), в поклонении совершается не менее 2-х ракатов. Сунниты совершают молитву 5 раз в сутки; шииты 3 раза: утром, в полдень и вечером.

Вспомним здесь, что Индию завоевывали Арии, Хорезм-шахи, Моголы, Англичане. Последние, к примеру, заменяли "м" на "н" (сансара/самсара, санскрит/самскрит...) и старались читать санскрит поближе к латыни. Известно, что санскритские тексты подновлялись, в первую очередь это касается фонетических значений + осанкритивались естественные волновые воздействия (древнегреческие, древнеперсидские, арабские, могольские).

Йога-сутры Патанджали написаны 2000 лет назад. Второй базовый первоисточник - Сватмарама: Хатха Йога Прадипика - написан в 11 веке, после персидского и мусульманского государственного правления.

Имя верховного бога славян Перуна языковеды традиционно производят от индийского "Пар", сопоставляя его с одним из эпитетов Индры - ПараГанья (молниеносная туча). Но нам будет проще и понятнее зреть в зигзаге молнии огненные перья Перуна, а в ПараГанье - огонь из пара-облака.

Кстати популярный Этимологический словарь русского языка Фасмера - это перевод с немецкого !!

• Сурья - один из солнечных богов (Савитар, Рогита, Адитья...). Ха - тоже означает Солнце. Сурья - бог солнечного света, где ведийский корень "сур" означает свет. В Ведах Сурья предстает как всевидящий глаз, что роднит его с глазом Ра (египетского солнца). Тут подсказка: всевидящим Солнце становится в истинный полдень, когда исчезают тени. На этой вершине "сурья" может пониматься нами как небесный солнечный свет "с ýра", с высочайшей точки орбиты. Имя Архангела Уриила, кстати, означает "свет божий".

• Сурья Намаскар = ...

Если мы познаем Абсолют на чужом языке, то всякий раз возникает пауза для осмысления чужеродных корней. Пауза может быть молниеносной, но эта молния включает разум и мы на мгновение оказываемся снаружи процесса прямого познания и вынуждены начинать процесс заново. Альтернатива - дать созреть буквальному родному самоосмыслению: буквальные смыслы перетекают из полушария в полушарие без трения.
 

Проба хатха-йоги

1. Вера: вес равно распределен на стопы, смотрим вперед. Повторить в другую сторону.
2. Наклон: растягиваем ягодицы.
3. Кобра: руки слегка полусогнуты, таз опирается на пол, вытягиваемся от живота до макушки.
4. Скрут: обе ягодицы опираются на пол, рука сзади прижата к почке, корпус прямой (повторить в другую сторону).
5. Алмаз: сидим на пятках, руки вытянуты к коленям.
6. Герой: укрепляем ноги !
7. Плуг.
8. Лук.
9. Йога-мудра: устраиваемся поудобнее и затаиваем дыхание. Можно сидеть на пятках или по турецки.
10. Легкость: слушаем весомость тела, представляя как она превращается в легкие упругие пузырьки.

Позы задействуют плотную и сильную энергию сухожилий. Ваша задача восприять актив энергии сухожилий и преобразовать его в спокой. Преобразование происходит само собой: мы погружаемся в покой, как бы засыпаем в покой, накапливаем покой в нервах и в тканях. В результате происходит налаживание механизмов силового восстановления и наши силы растут.

Если поза сложна, то упрощаем ее до удобной.
Если появляется напряжение (устали), то выходим из позы.
Если учащается дыхание-сердцебиение, то отдыхаем пока полностью не успокоимся.
Можно повторить круг поз 1-3 раза.

Исполняем каждую позу по полминуты. Какие-то позы (например кобра) поначалу получаются меньше, но если не спешить (не тратиться - а заряжаться) - то прогресс не заставит себя ждать. Можно также упростить, к примеру, кобру до вытягивания стоя: полусгибая ноги и упираясь кулаками в поясницу.

Можно сократить пробу на лук и йога-мудру.

Когда сложился довольный круг поз, тогда увеличиваем время нахождения в позах до минуты... затем до 2 минут... затем до 4 минут!!

Тише едешь - дальше будешь

Сначала круг займет примерно 5-7 минут.
Не спешите, это не труд = чем дальше, тем труднее;
это гимн вашего тела.

Наша цель: круг в 25 минут + настройка полетной легкости в течение 5-15 минут. 25 минут - это телесный ситуативный цикл. Освоив его, вы приобретете естественную способность энергетического охвата типовых ситуаций. Большое достижение.

Возьмите на достижение этой цели столько времени, сколько необходимо вашему организму. В зависимости от формы процесс займет 1-3 месяца. Если вам больше 40 лет, то умножьте это время на 1,5. Если у вас есть серъезные заболевания, то будьте помедленнее-поосторожнее и здесь не помешает консультация доктора.

Начните с 5 минут. Наши душевные слабости и наши душевные силы подчиняются 3-х недельным ритмам. Просто продолжайте. Можно утром, можно вечером. И силы появятся. И помогут освоить начальный комплекс.

И тогда появятся действительно новые силы. Лучше всего направить их в повседневность:
а) уход за своим телом
б) наведение и поддержание порядка вокруг себя
в) оперативное планирование своих дел и забот

Зарядка

Подняли тонус - хорошо. Приподняли тонус 5 раз за день = приподняли немного общий суточный энергообмен. Позанимались этим месяц и новый уровень жизненых сил закрепился в белковых цепочках. Это уже надежное вложение.

Солнечное поклонение позволит вам в течение 3-5 недель наладить общий тонус и даст силы для более качественного продолжения занятий. Например вовлечь в процесс прану.

Пра - пра+на - первичное "на". Будем считать ее медленными протонами, мельчайшими ядерными частицами и сопутствующим им полем (воздействующим на электро-магнитные потенциалы в клетках и органах). Протоны приходят к нам от Солнца, приходят от звезд, излучаются Землей. Чувствительность сосудистых хеморецепторов нашего тела к протонам примерно в 250 раз выше чувствительности к кислороду.

Имеются в виду медленные протоны, порождаемые и связанные ферментативными реакциями в тканях и клетках нашего организма Н⁺. Это целая система, способная накапливать протонный потенциал - как потенциал восстановительных процессов.

Накопление протонов это может вестись изнутра (расщепление воды) и снаружи (настройка и захват медленных протонных потенциалов почвы-атмосферы-окружающей среды).

Садимся поудобнее, раскрывая кисти наружу, и настраиваемся на небеса: небо над вами, растекающееся на все стороны света, и атмосферное давление на кожу и легкие (равное со всех сторон). На вдохе представляем накопление энергии в пальцах и в ладонях, на выдохе направляем эту энергию внутрь тела:
• заполняем запястья и руки и плечи
• заполняем основание шеи и саму шею
• полним челюсть, рот, язык, подзатылочную область и гортань-трахею
• полним нос, глаза, затылок, кору головного мозга, уши и центр головы
• заполняем позвоночник сверху донизу: основание шеи, межлопаточную область, почки, поясницу, крестец
• заполняем грудь, срединные органы (печень-желудок-селезенка-почки), живот, низ живота и половые органы
• заполняем тазовые кости, бедра, голени, ступни
• заполняем все тело, начиная со скелета и выравнивая и оживляя цельное чувство организма

Выделите на заполнение тела 5-8 минут. Можете считать, что вы налаживаете нервные связи в частях своего тела и тем увеличиваете восстановительный потенциал в тканях и мышцах и тем формируете накопительный энергопроцесс в организме.

Прочитайте описание зарядки в темпе представления этого процесса. Это займет примерно 1,5 минуты. Повторите 2-3 раза для того, чтобы у вас сложился целостный образ зарядки.

Дыхание произвольное: это не насос, а простое и спокойное направление небесных сил вовнутрь. Спокойствие позволит вам более глубоко настраиваться на небеса и получать отсюда более качественную энергию.

Заполнив организм праной, мы приступаем к самой сути хорошей зарядки: мы начинаем заряжать окружающий мир и процессы: чем больше отдаешь - тем больше получаешь, что отдаешь - то и получаешь:
• заполняем комнату и образ ближайших часа-двух
• заполняем ближний мир, образ дня и подпитываем связанных с нами человеков
• заполняем небеса, соседей по микрорайону и образ месяца
• заполняем Землю, Солнце, Год, Вселенную

Подпитывая своими силой-чувством-разумением, к примеру, Солнце - тем самым мы активируем положительные связи между нами и Солнцем, самые начала этих связей. А так как у Солнца полно своих сил, то после завершения зарядки мира оно наполняет эти связи своей силой и потихонечку и постоянно начинает питать нас дополнительной энергией.
 

Пранаямы: протононакопители

Полное дыхание:
а) медленно вдыхаем, наполняя все тело гладкой и упругой воздушной силой;
б) медленно выдыхаем всем телом.

В крайних положениях используем микровибрации организма, продолжая с их помощью вдох или выдох до приятного кислородного голодания, которое округло и само переключает направление дыхания..

Наполняем тело не воздухом, а силой воздуха - внешним и внутренним давлением, которое распространяется по организму (гидравлически) и несет в себе и с собой воздушные качества целостности атмосферы, окружающего тепла и свежести, молекулярного воздействия (бомбардировка клеток кожи и легких колебаниями азота, кислорода, углекислоты, ионов... при меняющемся давлении воздуха).

Качества обогащают поля клеток, тканей, органов и позволяют им удерживать (накапливать) больше протонов. В более широкой рамке: количество праны соответствует ядрёному потенциалу организма: то есть способности клеток-тканей-органов соорганизовывать ядра атомов (ядро каждого химического элемента здесь является вполне самостоятельным образованием, но все они подвержены действию гравитационных, ядерных и электромагнитных полей). Ядерная соорганизация ведется организмам прямо, в рамках сложных молекулярных связей, в русле ферментативных и более общих процессов.

Естественно, что при дыхании живот и легкие раздуваются и сокращаются в большей степени. Наша задача связать эти движения со всем организмом. Для этого мы используем разные направления:
• снизу вверх и сверху вниз, слева направо и обратно, сзади вперед и обратно
• от кожи к скелету и от скелета к коже
• всеми клеточками одновременно

И в этих пробах мы ищем идеальное здесь-и-сейчас дыхание. В первые полгода занятий ограничивайте время поиска 5-8 минутами.

Очищающее дыхание:

Слегка напрягаем губы (+ гортань-грудь-живот) для создания давления на выдохе (подобно тому когда мы дуем или надуваем шарик). Вдох естественный. На выдохе придаем воздуху порывистое качество: подобное мягкому внутреннему смеху, подобное мягкому внутреннему рыданию. Находим золотую середину порывистости, свободную от эмоций смеха ли плача. В этой середине живет спокойствие.

Отдельное выполнение этой практики опасно для здоровья (в том числе художественный свист). Ее цель проявить факторы внутреннего сдерживания эмоций (на первом месте здесь голова), с тем чтобы смягчить эти факторы и высвободить живую энергию из пут былых событий. Управлять собой следует не укорачиванием себя, а увеличением общей силы.

Протяжно порывисто выдыхаем, заполняемся естественно воздухом, снова выдыхаем. Накапливаем спокойствие во всем туловище и теле. Исполняем от 1 до 5 минут.

Теперь попробуем микро-микровибрации выдоха. С помощью пения. Сначала уучим хорошую мелодию (плавную, гармоничную) вслух, создавая мягкое давление в груди и губах. Слушаем вибрации в теле. Затем переходим на беззвучное пение, охватывающее весь организм до кожи. Затем убираем сдерживание во рту (голове) и беззвучно... и замедленно... на пороге чувствительности... поем песню вместе с небесами, вместе со звездами.

Волшебное дыхание

Когда происходит что-то удивительное, что-то завораживающее... чудо или магия или волшебство...

Когда вы полностью увлечены любимым предметом и в нём неожиданно открывается новая грань...

Примеры хороших предметов: дыхание, пульсация тела, иннервация тела, родные, мастера и мастерские гармонии, природные гармонии...

Когда вы взмываете на гребне силовой волны - на качелях, батуте, в море...

Согласно мозговым и зрительным разрядам (вспомните движение светящихся точек при рассматривании неба) слушаем небеса и давление небес. Отдельные разряды простреливают в нас ниточками свежести; вспоминая небесное пение - немного помогаем им свежими певучими звуками (еще более тонкими чем при пении мелодий: гласными и простейшими корнеслогами - ма, па... - и слогами молитв...). И в паузах слушаем отклики небес, постепенно накапливающиеся и соединяющиеся в музыку небес.

В музыке небесных сфер мощь океанского прибоя, шум солнечного ветра, волшебный шорох движения Солнца-Луны-планет относительно звезд и Земли, собственный рокот Земли от ее вращения в космосе и вращения ее атмосферы (не вполне ровного и чуточку опережающего вращение Земли!)...

Настраиваем дипазон звучания, сдвигая свое телесное восприятие (и наше содействие) в сторону басов, затем в сторону высочайших частот, распространяя звучание на всю вселенную, суживая его до звучания атомов, слушая звучание предметов-домов-города-года-природы-человеков...

Эта музыка есть в каждом предмете и в каждом человеке и в каждом явлении. Ключ к ней - наше полное внимание, открытое волшебе сущностей.
 

Волшебство Вселенной

Йоги утверждают что энергия Вселенной первична.
Гении и мастера с ними согласны.
Как же нам настроиться на эту силищу?

Просто: основными жителями Вселенной являются звезды; союз всех звезд - это и есть Вселенная.

Звезды над нами, звезды снизу, звезды со всех сторон.
Да будет свет.

1. Стоя вытягиваемся грудью-лицом вверх и слушаем верхние звезды, настраиваемся на них всем своим существом. Тысячи, миллионы, миллиарды первоисточников безупречного света.

Начинаем упругими толчками выдыхать воздух через нос, как бы заряжая верхние звезды глубинным своим удивлением. После толчка (с помощью самосжатия живота) вдох получается сам собой с саморасслаблением живота. Темп толчок: раз в 1-2 секунды - главное чтобы сохранялась настройка на звезды (идеально если настройка углубляется).

5-8-13-21 заряжающий звезды выдох.

2. Теперь согласно православию заряжаем нижние звезды: вытягиваясь головой вниз, к груди от срединных органов.

21 заряжающий звезды выдох.

Обратите внимание, что звездные выдохи позволяют найти лучшую осанку и лучшую опору на стопы.

3. Заряжаем звезды со всех сторон: голова держится прямо. 21 заряд.
 

Зарядка Вселенной дарит вам свежесть. Это прекрасное начало Поклонения Солнцу. Заметьте, что 3-5 звездных выдохов в отдельной позе-осанке-асане позволят наладить ее в плюс.
 

Зарядка Вселенной

Дыхание волшебное. Слушаем звезды со всех сторон. Союз всех звезд = Вселенная.

Заряжая звезды мы проявляем музыку небес (атмосферы), проявляем музыку нижних звезд. Настраиваем восприятие.

За пределами Вселенной нет ничего - ведь во Вселенной нет пределов. Вселенная содержит все. И содержит всю нашу жизнь: здесь-и-сейчас и всю целиком и ее предшествие-наследование.

Точно так же Вселенная содержит все возможные вариации нашей жизни, как потенциал по отношению к проявленной в нас форме. И в том числе Вселенная содержит идеал нашей жизни и содержит наилучший путь движения к нашему идеалу.

Мы слушаем Звезды-Вселенную, музыка звезд заполняет космос... и охватывает со всех сторон каждую клеточку нашего существа... и каждая клеточка становится источником этой музыки, вселенского хора, живой гармонии Мироздания. Вселенная разворачивает нас лицом к Идеалу... Музыка открывает Путь... Идеал создает полетную тягу, чтобы наше путешествие к нему было неуклонным.
 

Цело: образы времени

Каждые сутки мы погружаемся в глубокий транс, мы засыпаем. При этом чувственная картина мира выворачивается вовнутрь и накопленный опыт оптимизируется здесь в соответствии с целостностью нашего организма. Суточный цикл - первое цело.

Следующий уровень цело задается лунным гравитационным циклом, согласно которому воспроизводятся наши белковые цепочки - материальные носители нашей памяти, чувств и тонуса (РНК-ДНК...).

Следующий уровень цело задается годовым солнечным циклом и соответствующим годовым циклом природы и соответствующими годовыми социально-экономическими циклами. Это уровень лидерства, уровень преобразования накопленного болевого опыта, уровень конституции тела и характера.

Следующий уровень цело задается 19-летним лунно-солнечным циклом и соответствующими циклами природы и общественной инфраструктуры.

Эти цело являются главными опорами нашего качественного развития. Для этого мы уточняем и фиксируем их с помощью письменных планов: карта дел + годовой маршрут + оперативный план. И массируем полученный образ с помощью упражнений.

То есть упражняем не самочувствие, а образы цело. Начиная с образа суток.

Согласование ваших дел с их праобразами в недельной перспективе - это самая суть точной самооценки человека. Точные человеки реалистично воспринимают окружающие их обстоятельства и процесс, осуществляют и получают то что задумывают, устойчиво удовлетворены жизнью и другими человеками.

Цело: образы тела

Хороший тонус не самодостаточен: он подвержен внешним влияниям и требует подзарядок. Качественное развитие самости тонуса выводит нас на следующий уровень - уровень Тоналя.

Первой задачей на этом пути является уравновешивание будущего и прошлого: сутки-месяц-год-19 лет-вся жизнь...

Следующим препятствием на этом пути является дисбаланс между легкими и кишечником. Затем можно заняться уравновешиванием левой и правой стороны тела/души, уравновешиванием чувств и разумений.

1-2-3... последовательность произвольна.

Легкие и кишечник

Объедания, несварения, запоры, геморрой и бронхиты, бессилие... Такая вот обычная жизнь.

Кишечник связан с дыханием самым прямым образом. При мышечных нагрузках кишечник снабжает сосуды и мышцы своей водой. Поток этот проходит через легкие.

Поэтому если тонус кишечника понижен, то это сказывается на качестве любой более-менее напряженной деятельности.

А как ему не понизиться? - мы ведь и переедаем и едим-пьем-вдыхаем незнамо что. Когда в последний раз ваш кишечник полностью переваривал свое содержимое?... тема огромная... например постоянные избытки углеводов организм утилизует в жир, качество которого не позволяет его использовать толком... Иван Павлов утверждал, что убрав токсическое воздействие толстой кишки на мозг и регуляцию организма, человек сможет жить до 150 лет... закругляемся... переходим к налаживаниям.

Советы о питании:
• используйте хорошие природные продукты
• полностью переваривайте сложные сочетания (например бутерброд с колбасой, запиваемый сладким чаем): для этого сделайте достаточную паузу - до появления выраженного аппетита (когда корка хлеба кажется очень вкусной)
• раз в 1-3 недели полностью переваривайте содержимое кишечника: не ешьте в течение 24-36 часов или хотя бы ешьте только фрукты-овощи
• раз в 3-6 месяцев прочищайте кишечник овощной неделей или клизмами

Кишечник могуч: он переполнен опытом, он переполнен положительными эмоциями (много ли у нас вкусных и надежных альтернатив), он переполнен обширными связями с душой и разумением: когда мы заедали проблемы, набивали желудок перед сном, маялись с животом... Кишечник консервативен: привыкнув к сложностям, он воспроизводит привычную среду трудоварения - заставляя нас подкидывать в этот механизм новые сложности.

Необходимо вернуть кишечник в русло целостности, подчинить его организму. Для этого все средства хороши, в том числе и клизмы.

Басти

Очистка кишечника водой называется в йоге Басти - дескать: баста - пора и честь знать. Выполняется в течение недели таким образом:
• вода для клизмы должна быть чистой и теплой, можно также добавить сюда немного яблочного уксуса (чайную ложку на поллитра-литр)
• клизма делается после естественного опорожнения или хотя бы профунькайтесь
• если у вас проблемы с опорожнением, то виноваты тут газы, которые создают разряжения в кишечном тракте; поэтому не стесняйтесь - ходите в туалет, чтобы просто выпустить газы, и тем приближайте момент истины
• обращайте внимание от чего эти газы образуются, а если у вас гастрит-энтерит-колит - обратите внимание на уроки точечного массажа Мак-Иов Риго (150 кб).
• возвращаемся к клизмам: йоги советуют делать клизму лежа на правом боку, поджав ноги и поглаживая живот по часовой стрелке (наши энтузиасты советуют использовать грушу Эсмарха, стоя на коленях)

Процедура повторяется через месяц, затем - через 2 месяца, затем - через 3/4/5/6. После чего выполняется два раза в год.
 

Упражнения для живота

Уддияна: наклоняемся вперед, немного сгибая ноги и упираясь ладонями в бедра: втягиваем живот вверх к позвоночнику и удерживаем положение 15-20 секунд. Через минуту повторяем. Всего 3-5 втягиваний.

Дыхание при этом затаенное: открываем дыхание на выдох от живота до макушки: рот открывается и от микровибраций живота-диафрагмы мы как бы выдыхаем, обеспечивая добавочный самомассаж мышц живота. Посередине между беззвучными смехом и рыданием.

Впячивание-выпячивание живота: управление от толчкового дыхания, управление от живота.

На выдохе втягиваем живот, на вдохе вытягиваем - получается механическое движение туда-обратно. Повторяем 8-20 раз.

Упражнение выполняется стоя ровно, в полунаклоне вперед с опорой на бедра, в полунаклоне вперед с опорой на поясницу (выгибаясь плечами назад).

Ваша задача почувствовать характеры управления - от дыхания, от живота - и найти золотую середину (обратите внимание на боковые мышцы живота).

Вьюнасаны: руконожные качалки

Подзаряжая тело и мир (само по себе или после упражнений), можно стараться формировать такой энергобаланс при котором живот поджимается самопроизвольно. Такой же эффект может быть получен при вдохновенном мычании симпатичной мелодии протяжными выдохами (направляйте вдохновение не вверх, а вширь).

Но есть и более физический способ уравновешивания легких и кишечника, уравновешивания их в более широкой рамке "руки-ноги".

Напоминаю речь идет о движении к Тоналю!

Это целостные полусиловые движения, задействующие и верхнюю и нижнюю часть опорно-двигательной системы. В йоге такие движения называют виньясами - связками. По сути это качания между двумя формами, согласно пульсациям сердца и срединных органов.

Поклонение: наклоняемся вниз, опираясь слегка руками на бедра, и затем взмываем вверх руками-грудью-головой. Темп молитвенный.

Варианты: руки скрещены на груди; сидя на стуле; сидя на голенях.

Прокачка: широко расставив ноги, опираемся ладонями на пол и качаемся вперед-назад - волною перенося вес тела с ног на руки и обратно.

б) Стоя в полунаклоне, наклоняемся и опираемся ладонями на пол и переносим вес тела на руки-плечи; упруго возвращаемся в исходное положение.

в) Сидя на корточках, опираемся ладонями на пол и покачиваем вес с ног на руки обратно.

Вращение корпуса вверху: руки сложены на груди, вращаемся верхней частью корпуса - тянемся верхней частью корпуса к тазовой части, стараясь максимально довольно сгибать позвоночник. Темп сердечный.

б) Затем отпускаем руки и по кругу тянемся руками-ладонями в сторону, поддерживая приятный уровень неопределенности в круговом равновесии. Здесь лучше сцепить руки или взять палку (сдавливая или растягивая для создания силового баланса с ногами).

Качание на опоре: опираемся руками на сидение табурета (на стул, кресло, стол, подоконник; на пол) и качаемся вперед-назад: выгибаясь назад-вверх при опоре на руки  и выгибаясь вперед-вниз при опоре на ноги. Темп массажный.

Позвоночник: сидя, сгибаем позвоночник вперед-назад, влево-вправо, скручиваемся влево-враво. Руками создаем опорное усилие в плечевом поясе (растяжение или сдавливание).

б) Сводим плечи вперед-назад, помогая локтями-руками.

Волновые приседы: сгибаемся подобно пловцам на старте и прокатываем довольное приседание вниз-вперед-вверх; при движении вверх округло выгибаемся животом-грудью-руками; руки оказываются вверху и через стороны плавно опускаются вниз в новый присед.

Колесо: стоя прямо, вращаем руками большое воображаемое колесо - наклонясь влево и вправо. Можно довольно напрягать мышцы рук - вытягивая ладони или сжимая кулаки - для силового баланса с ногами.

б) В широкой стойке наклоняемся и вытягиваемся правой рукой к левой ноге - при этом левая рука разгибается снизу-назад-вверх как бы толкая что-то; затем вытягиваемся в другую сторону. Темп сердечный, то есть не спешный, потягиваясь туда-сюда и немного застывая в крайних положениях.

в) Стоя прямо, разворачиваемся влево-вправо, устремляя руки за спину навстречу друг другу (руки сгибаются и тянутся друг к другу локтями: одна из-за головы, другая от поясницы).

Пресс-повороты: сидя на полу с вытянутыми вперед ногами, кисти у плеч, отклоняемся назад и разворачиваемся влево-вправо. Руками создаем опорное самосопротивление (хорошо использовать короткую палку).

Пресс-качели: лежа на спине качаемся вперед-назад, склоняясь руками вперед к ногам и - наоборот - забрасывая ноги назад к рукам.

Ходьба на четвереньках. Слушаем сердце.

Приседания вперед: приседаем на вынесенную вперед ногу, опираясь руками на колени и упруго склоняясь к бедру грудью (как бы отжимаемся от груди); возвращаемся упругим саморазгибом корпуса.

Вариант: приседаем вперед с упором рук в пол.

Добавим сюда кувырок туда-обратно и маховое колесо на руках. Но это для молодежи, остальным советую набраться гибкости и сил.

Назовем базовые качания:

• Поклонение
• Прокачка
• Вращение корпуса вверху
• Качание на опоре
• Позвоночник
• Волновые приседы
• Колесо
• Пресс-повороты
• Пресс-качели
• Ходьба на четвереньках
• Приседания вперед
• Кувырки

Большое количество виньяс зримо представлено на сайте Андрея Лаппы (yoga.com.ua). Вот несколько примеров.

Практика простая:
• выбираем движения по вкусу и апробируем
• накапливаем начальный набор движений: например первые 5
• осваиваем: 5-8-13-21 довольных повторов
+ ритм согласный пульсациям срединных органов
движения плавные - одно качание в 4-6 секунд
• дыхание и сердцебиение спокойны
+ 101% восстановления сил в каждом качании

Пояснение. В практике силового развития есть правило для количества повторов:
5 - это сила
8 - это точность (+техника и красота)
13 - это привычка
21 - это мудрость (+выносливость)

Это уровни утомления нервно-мозговой активации. Вы можете волевым способом сделать довольно 8-10 напрягов. Но чтобы сделать довольно 21 напряг, вам придется довериться телу и в каждом движении обеспечивать 101%-ный баланс траты-восстановления сил.

Сила кишечника - это уровень привычки.

Базовые качания центрируют-массируют-укрепляют срединные органы, развивают и укрепляют плечевой пояс, развивают связь руки-ноги.

Таким образом благодаря базовым качаниям центр действия смещается от кишечника к срединным органам и достигается баланс между легкими и кишечником.

Силовая опора рук-ног активирует скелетные сухожилия. Спокойное дыхание и сердцебиение удерживает потребление кислорода. Умеренная силовая нагрузка запускает гликогенный энергообмен с опорой на миоглобин скелетных мышц (малокислородный режим). Благодаря всему этому организм переключается на внутренний контур энергообмена, на ресинтез гликогена в печени, который ведется с выделением тепла. Печень разогревается и изнутра разогревается весь организм.

Если внутренний энергообмен развит, то разогрев достигается минимальными усилиями - например замедленным подъемом и опусканием рук. В результате формируется тепловой шар вокруг тела, ориентация на который более гармонична и продуктивна чем обычная чувственная ориентация от головы или от живота.

Следующая задача: направить тепло на разогрев-зажигание-запуск жирового=силового энергообмена. Его кпд в 2 раза выше, тепло преобразуется в глубинное спокойствие, центр действия смещается от солнечного сплетения к центру масс. Это истинный центр человека.

Сначала мы осваиваем качания в спокойном русле. Затем плавно растет наша мощь: 5 => 8 => 13 => 21 качания. Затем выделяем одно качание в занятии и делаем его до довольного максимума. Например если вы делаете 55 спокойных прокачек, то приобретаете способность спокойно переваривать большинство неожиданностей и сложностей прямо в сердце, то есть быстро и точно. Это будет чудесное личное достижение.
 

Ежедневный 2-частный комплекс

Первый день - 50 минут

Подготовка - 5 минут
Письменный краткий план на день на основе общего Списка дел и вопросов - 5 минут
Энергоподзарядка образа суток - 5 минут
Поклонение Солнцу - 15 минут
Избранные базовые качания - 10 минут
Энергоподзарядка - 5 минут
Уточнение Письменного плана на день - 5 минут

Второй день - 50 минут

Подготовка - 5 минут
Письменный план на день - 5 минут
Энергоподзарядка образа суток - 5 минут

Вера - 2 по 1 минуте
Наклон - 3 минуты
Кобра - 3 по 1 минуте (назад, вправо, влево)
Уддияна - 2 раза по 15 секунд = 1,5 минуты
Скрут - 2×1,5 минуты
Алмаз - 3 минуты
Плуг - 3 минуты
Лук - 1 минута
Пресс-повороты - 1 минута
Йога-мудра - 2 минуты

Легкость - 5 минут
Уточнение Письменного плана на день - 5 минут

В пятницу -  - экспериментируем.
В субботу - медитируем (заряжаем Вселенную).
В воскресенье - экспериментируем.

Сначала достигаем целостного образа всего комплекса. Через неделю налаживается тональ и стать тела. Через две-четыре недели тональ выходит на новый качественный уровень.

Наладится тонус и станете больше успевать и быстрее-лучше высыпаться. Жизнь наполнится спокойствием, хорошим самочувствием и удовлетворением от дел.

50 минут в день.
 

Первоисточники для начинающих

Наша цель - деятельное и наилучшее знакомство с гимнастикой Йоги. При желании вы можете заглядывать поглубже и подальше. Для этого сразу назовем ваши первоисточники:
Патанджали. Йога-Сутры (±150 лет от Рождества Хрестова). Смотрите в интернет.
Йогин Сватмарама. Хатха-Йога Прадипика (Разъяснение Хатха-Йоги). (14-15 век н.э.). Смотрите в интернет.
• Йог Рамачарака. Хатха-йога. Учение йогов о физическом здоровье с многочисленными упражнениями. 1915 год.
• Зубков А.Н., Очаповский А.П. Хатха-йога для начинающих. 1991. = Классический подход. Загляните на сайт Александра Очаповского: bashedu.ru/YOGA
• Айенгар Б.К.С. Прояснение йоги (Light on Yoga. Yoga Dipika., 1965). = Основы современной хатха-йоги. Ищите в интернет.
Айенгар Б.К.С. "Yoga Vrksa - Древо йоги" (1991). = Мастер о Йоге! Ищите в интернет.
• Андрей Сидерский: книги "Третье открытие силы", "Йога 8 кругов", статья "Хатха-йога": смотрите ссылки на сайте praktika.narod.ru
Андрей Лаппа: Йога - традиция единения: вам сюда yoga.com.ua - сайт Президента Киевской Федерации Йоги Андрея Лаппы! Это весьма гимнастическая йога, которая тонко выстроена и прекрасно сочетается с современным бизнес-стилем.
Бойко Виктор Сергеевич "Йога: Скрытые аспекты практики". = Толково. Представлена на авторском сайте: realyoga.ru/boyko
• Свами Сатьянда Сарасвати: Кундалини Тантра - советует Андрей Лаппа
• Свами Шивананда Сарасвати: Кундалини Йога - загляните на сайт bashedu.ru/YOGA

Смотрите также раздел Йога в Электронной библиотеке:
http://www.universalinternetlibrary.ru/

И конечно же стоит обратить внимание на CD-пособия  и видеокурсы. Например от Андрея Лаппы или Андрея Сидерского.

Хотел бы заметить: два Андрея культивируют бизнес-стиль, в духе воина, талантливо. Но воевать бесполезно, воины проиграли уже все что можно. Открывайтесь +Абсолюту и просто плодоносите.

Программа-минимум: читаем статью Сидерского "Хатха-йога", изучаем книгу Бойко и сайт Лаппы. И черпаем вдохновение у Патанджали и Айенгара (Древо Йоги). И для души загляните в Кундалини Йогу от самих индусов: вы увидите насколько подробно и практично современное знание незримых сил.

Программа-максимум: читаем вот эту самую книжку, действуем и черпаем вдохновение в Природе, во Вселенной и своем генотипе. Опираясь при необходимости на программу-минимум.
 

Образы книжек - октябрь 2005

Йога - 100 страниц (94+6)
Принципы - 5 страниц
Практика - 15 страниц
Цели и формы йоги - 5 страниц
Патанджали - 15 страниц
Развитие чувств - 10 страниц
Яма-Нияма - 10 страниц
Очевидности: ответы на вопросы - 15 страниц
Дополнительные упражнения - 10 страниц
Словарь и история - 10 страниц

Мини-версия - 40 страниц
Цели и принципы - 5 страниц
Практика - 15 страниц
Развитие чувств - 10 страниц
Яма-Нияма - 10 страниц

12 ноября
Послушал предмет неделю и понял: задача решена:
а) АТФ лучше накапливать китайской гимнастикой - написал вкусный сборник для начинающих. Или поклонением и движениями с легким самосопротивлением.
б) Силу лучше накапливать большими гантелями и изометрией - уже есть.
в) Настройка на +Абсолют живет сама по себе - вот реальная задача.

Часть задачи решается средствами цигун и соответствующего тихого сидения. Смотрите.

Часть задачи решается средствами Йоги - стояния, качалки, стати.

И там и там и у нас требуется правь: Божья Тея, блюдение Запретов, общий разумный опыт.

И там и там есть энергетические практики: дянь-тани, чакры, русла. Это безусловно остается в предмете задачи. У Норбекова здесь тоже есть чему поучиться.

Итак: Йога для любителей уже есть.
Если любители и мастера раскопают здесь новую задачу, то с удовольствием помогу им в ее решении. А пока вижу, что они вполне могут управиться и сами.

Я же займусь прямой настройкой на +Абсолют реальных процессов:
а) увидеть звезды: верхние и нижние, преобразование весомости в свет
б) увидеть будущее: 50 лет назад, сегодня, 50 лет вперед
в) проявить идеал здесь-и-теперь, сгущая светосилу звезд и идеальную тягу из будущего

Начало простое: подзарядиться цигуном или йогой или поклонением, затем сесть и выполнить дыхательную подзарядку, затем наблюдать образы и подзаряжать их скелетной энергией: образ руки => образ комнаты => образ неба => образ звезд.