Первый урок библы

Критерий хорошей жизни

Радости и удовольствия отличают хорошую жизнь от обычной. Если они сопровождают нас постоянно, то накапливаются и порождают удовлетворение.

Людей удовлетворенных собой и своей жизнью немного. Они способны провести явную грань между удовольствием и удовлетворением. И они способны управлять этим состоянием души, формовать его и поддерживать его светосилу.

Есть ли у удовлетворенных людей какой-то секрет? Если есть, то возможно и мы – все желающие – можем перебраться на более комфортный этаж жизни. А там, глядишь, и до счастья дотянемся.

Человек, хоть раз испытавший удовлетворение, четко отделяет его от удовольствий. Плотность, продолжительность, объем заряда отличаются в разы. Там всплески, здесь волна. Там скоротечные эмоции, здесь полноценные чувства. Удовлетворение легко переваривает привычные рассогласования и защищает душу от сюрпризов. За счет инерции заряда позволяет с комфортом переждать скучные или неприятные промежутки, которыми полнится наша неблагоустроенная жизнь. Стало быть, удовлетворение объективно, массивно и полезно для здоровья.

Различая людей довольных и неудовлетворенных, выделяя степени довольства и неудовлетворения, мы обнаруживаем, что самым простым способом различения является сравнение планов и действий человека.
 

Во-первых, несколько обескураживает количество устойчиво довольных людей. Во-вторых, нам следует уточнить – что такое «другое» в делах псевдоточных людей?

Есть люди, которые удовлетворены пока действуют. Как только они получают результат – предметный портрет проделанного – они теряют к нему интерес и всё их удовлетворение «враз смывает». Мнимое чувство часто встречается у вожаков и профессионалов-точников. - Подлинное удовлетворение всегда открывает новые ресурсы.

Псевдоточные люди делают ставку на отношения и ситуативность. В результате вместо твердых гармоний они получают образы гармоний – мягкие, гибкие, безразмерные. На такое удовлетворение опереться нельзя, на поверку оно оказывается непонятно чем. Подлинное удовлетворение предметно и поэтому на него можно опереться еще раз. Поэтому оно передается другим людям.

Трубный зов или беспредметный кураж нам не подходят. Наша цель – живое, благотворное и устойчивое удовлетворение.

А секрет удовлетворенности прост - положительное отношение к внутренним и внешним изменениям. То что мы имеем - мы уже имеем. Чтобы получить больше, мы должны открыть двери и окна, через которые можно заметить новые ресурсы и впустить их в свой мир. Ну и неплохо было бы подготовиться к встрече - прибраться и выбросить лишний хлам.
 

Управление временем

Управление собственным временем - это и есть управление изменениями и новыми ресурсами.

Мотивы
1. Материализация планов
2. Рост тонуса, готовности к изменениям, удовлетворенности жизнью
3. Решение задач личного и профессионального развития

Надо решать задачи
Соответствие дел и планов – первый признак гармоничной самооценки. Второй - устойчивое удовлетворение.

Чтобы развить свою самооценку до гармоничной, необходимо научиться решать задачи.
Во-первых, начинать с удовольствием, т.е. потратить достаточно времени для получения привлекательного плана.
Во-вторых, действовать не спеша и просто, чтобы вовремя заметить отклонения от плана.
Затем принять их (принять реальность) и, изменяя маршрут и изменяясь самому, все-таки достичь поставленной цели.

Хороший образ дня
1 ключ – способность к концентрации. Здесь «в лоб» работает следующее упражнение: безмолвное любование  предметом в течение 6 минут (например, жизнью своего тела, комнатой, человеком, образом задачи или предстоящего дня, слогом хорошей книги). Любуйтесь природным-предметным окружением и безмолвно набегающим временем, предстоящим часом-днем-неделей-жизнью.

Образ суток – видимый или ощущаемый – это обратная связь с вашим подсознанием. Образ этот, естественно, меняется в течение дня и ночи. Если он четок и позитивен, то и дела идут легко и хорошо. Если во время сна успевает созреть положительный образ дня, то пробуждение и начало дня будут добрыми. Эффективное управление временем - это прежде всего управление образами своего прошлого-будущего.

Готовность к изменениям
2 ключ – маятник выбора. Нерешительность сжигает уйму энергии. Простое решение – пользоваться при затруднениях выбора монеткой или игральным кубиком.

Для тренировки внутренней способности к вероятностному переключению советую пошататься «словно пьяный» 15-25 минут. Утром и вечером.

На месте, чуть отклонившись назад/вперед, раскачаем (влево-вправо, вперед-назад, вниз-вверх)  основные маховики тела, помассируем орган равновесия – этот данный нам Природой маятник выбора. Плавно, ориентируясь на удовольствие. Замедляясь на границе устойчивости, как бы засыпая здесь - в месте разворота. Раскачиваемся всей массой тела. Управляя равновесием самонапряжением сухожилий голени-стопы. Для увеличения объема движений используйте руки - ноги - наклоны - приседы, появляющиеся при этом противовесы. В точках срыва радуемся-хохочем-ухаем, слегка отпускаем тело в полет, ловим равновесие внизу сухожилиями спины-таза-ног, позволяя телу самому найти траекторию восстановления устойчивости.
Отметьте: делая это упражнение перед сном, мы высыпаемся лучше и быстрее.

Недельный ритм
Следующая задача - научиться уверенно согласовывать ежедневные планы с делами в масштабе 1 недели. 

В управлении временем можно выделить 2 основных цикла: а) цельное восприятие; б) целостное действие. Цикл восприятия ограничен нашей личной силой-зарядом. Чем дольше восприятие, тем полнее и лучше мы знакомимся с изменением-новьем. Здесь решающую роль играет непрерывность, а не число попыток. Цикл действия ограничен силой нашего духа/разумения. Цикл планового - составного действия получается сложением 3-5 простых действий, потому что хорошее управление - без разрывов, уверенно - ограничено емкостью нашей оперативной памяти. 

Завышенный человек в среднем воспринимает изменение в течение 30 секунд, а  действуют цельно в течение 25 минут. Стало быть ему следует составлять планы и контролировать их каждые 100 минут.

* Сверхзавышенный человек подчиняется только более сильному.

Указанным выше ключам здесь соответствует известное разделение задач на срочные и важные. Помните? - Важные дела занимают 25% времени, а приносят  75% результатов!  Правда как ни планируй, а определить эти 25% дел можно только «на ходу» – при встрече с ними и только имея 1 и 2  ключи.

План-программа
1. Срочные дела – фундамент и стройматериал любых ваших построек. Они разношерстны и неожиданны, поэтому согласовать их можно только своей энергией удовольствия от положительного настроя и игры с ситуациями-задачами.
2. Тогда проявятся и пойдут на лад и важные дела. Спокойно встречай новое: 40% - это факты, их не изменить – принимай; 30% - процесс, разрешится само собой – поддержи; 20% - посторонние, чужие заботы – смело отодвигай; 10% - полезные ресурсы, требующие решимости – вникай и решай.
3. Принимай решения быстро: сложно? – уточняй - разделяй - упрощай - ограничивай - отказывай; непонятно? – переноси вперед – на свободное время, рискуй в незнакомых ситуациях.
4. Сомнения, вопросы и долги сбрасывай в список дел, который рассмотришь в конце дня или недели. Резервируй ежедневно 1,5 часа для непредвиденных дел, отклонений. Выдели 2 часа на недельный резерв.
5. Следуй на работу и встречи без спешки. Возможно, надо ложиться спать пораньше и выходить с запасом.
6. Важен письменный план: задача дня + перечень дел; план  разгружает внимание,  мотивирует и контролирует.
7. Заведи список всех более-менее значимых дел. Раздели их по темам: я-семья-работа и по важности: NB – важно, ! – срочно, ? – подумать. Это предмет=основа планирования.
8. Начинай работать по возможности в одно и то же время.
9. Начинай с важных задач. Возьмись за то, что особенно «напрягает» тебя, и не спеша преодолей это. Сделай самое трудное – после этого будешь словно спускаться с горы.
10. Приступай к работе без «раскачки». Уточни начальные детали и конечную цель - и вперед. Чаще задавай себе вопрос: «Что я делаю следующие 30 минут (час, два)?». Задавай рабочий ритм – 15 минут перерыва на 1,5 часа работы.
11. Цени чужое время.  Готовься, давай ясные и конкретные указания, развивай шаблоны. Ищи людей своих, сторонись людей чужеродных и неуправляемых.

Планы начинают сбываться через пару недель. Ориентир - Вы попадаете в волну удовлетворения. Но чтобы волна обжилась и надежно закрепилась в вашем теле – поработайте в новом режиме 2-3 месяца.

В помощь начинающему
1. Для гармонизации своей самооценки мы должны - с самого начала - зафиксировать предмет своей жизнедеятельности (Dя + семья + работа). Для этого выделяем типовые ситуации и подыскиваем подходящие состояния (любуемся-раскачиваем). Плюс фиксируем недостающее - порядок, друзья, увлечения...
И только затем - на этой почве - учимся управлению временем, как ключевым внутренним ресурсом. Проще и лучше всего это достигается в команде-компании. Но можно и самому.

2. В первые 7-10 дней список дневных дел обычно увеличивается-уточняется, чтобы охватить и зафиксировать предмет планирования-контроля. В какой-то момент планы становятся управляемыми, удается устранить зависания-разрывы и погружения в бесплодное. После этого можно сосредоточиться на процессе: входах-выходах ситуаций/занятий, естественном довольном темпе их ведения. По мере успехов списки дел сжимаются и вновь приходят в норму - 5-8 пунктов.

3. Не забывайте о тонусе. Подкачивайтесь перед сложным делом, восстанавливайте силы после его завершения. Думать-угадывать-пережевывать бесполезно, а вот подзарядка поможет и спокойно разглядеть суть, и повернуть ход событий - действуя тонусом как рычагом. Тонус проявляется только "на ходу", но запастись им можно и дома - регулярно высыпаясь, делая гимнастику, ориентируясь на спокой и удовольствие.

4. Защищайтесь от отрицательных эмоций не медля. Зевайте, если становится скучно. Встречайте неожиданное смехом-хохотом, а неприятное протяжно ухэхохайте. Не направляя свои эмоции на человека-ситуацию, просто освободите телесно-душевные реакции. От живота-груди, от неожиданности-неприятности, безо всякого смысла. Но не забывайте замыкать свои эмоции на плюс: зевайте с удовольствием до слез, смейтесь к довольному нутру, эхайте в кураж... И тонус свой сбережете, и никого не обидите, и создадите естественную паузу для принятия верного решения.

5. Как бы вы не относились к планированию, но - а) исследования показали, что 10-минутное регулярное планирование высвобождает 1-1,5 часа рабочего времени; б) все, кто освоил рациональное планирование, говорят о заметном росте работоспособности и удовлетворенности; в) управление своим временем резко увеличивает ваши шансы "начать с понедельника новую жизнь", овладеть новым профессиональным предметом или материализовать старые-новые влечения (живопись, игра на пиано, самозащита, английский...).

Тест на самооценку (Виктор Клименко)
Отмеряется семь метров; начало и конец отчеркиваются ясными линиями. Это эталон пространства, которое предстоит запомнить мышечно. Запоминание происходит при ходьбе. Первый раз – с открытыми глазами, затем десять – уже испытывая себя – с закрытыми.
Люди с развитой критичностью действий ошибаются в пределах ±15 см.

Тест выявляет 5% человеков с точной и гармоничной самооценкой. Кроме того, этот тест развивает оперативную память, что особенно полезно при освоении любых новых навыков.
Тест точен. Мы живем в мире обманных технологий. А лучше всего обманывает тот, кто сам верит своим обещаниям. Но самообман рвет связь между душой и телом, что фиксируется в 7-метровом тесте.
 

Управление временем - замечания

Урок планирования полон. Если освоить его до деталей, то вы непременно гармонизируете свою самооценку.

Перед вами откроются все дороги. 3-4 месяца и вы наладите свой тонус, откроете память-чувства-образы, научитесь управлять своими интересами и привычками, осваивать новые знания-умения-модели поведения. Теперь вы сможете самостоятельно, легко и с удовольствием учится новому. Теперь за 1,5-2 месяца вы сможете овладеть стартовой базой любого выбранного предмета. Например, научиться говорить по английски с активным словарем в 2,5 тысячи слов. Или разучить китайскую гимнастику (йогу, силовую гимнастику, аэробику,...) и "поставить ее в поток" телесного развития. Или проштудировать учебник по бухучету (НЛП, управлению предприятием, домашнему ремонту, программированию,...) Или освоить "па" пяти-семи любимых бальных танцев. Или научиться довольно прилично, с точки зрения обычного человека, рисовать или аккомпанировать на гитаре/пиано. Или разучить 20 приемов самозащиты - устойчиво, из любых позиций - в связках - комбинациях... Все это теперь в ваших силах. - 2-3 года и вы сотворитесь в умелого-жизнерадостного-интересного человека. 

Развитие самооценки, тонуса и чувств позволит вам в полной мере использовать все "чудеса" активных методов обучения. Разумеется, в границах реалистичного. Так в разучивании приемов самозащиты вы используете идеомоторные упражнения. Но чтобы поставить удар вам придется проявить изобретательность в работе с мешком. А чтобы поставить начальные фазы приемов и связок приемов вам не обойтись без партнера. Все это в границах реалистичного, т.е. почти реально. - За границами остается настоящий бойцовый навык и дух. Тем не менее стартовый барьер полностью преодолен и в поисках военного (без-правил-ного) навыка вы можете подобрать себе стоящего (неспортивного) тренера/клуб.

У хорошего тренера бойцовый навык сформируется за 4-6 месяцев (учтите, что вы обучаетесь быстрее других). Если ваша исходная цель - отпор уличным хулиганам и ломщикам, то здесь можно и остановиться. Здесь вы обнаружите, что душа ваша освободилась от детских-подростковых-уличных страхов перед насилием. Дышать стало легче, растет тонус, мир открывает новые возможности.

Подобные изменения сопровождают освоение любого умения. Появляются новые друзья и новые возможности, душа освобождается от комплексов. Уровень любителя, уровень специалиста. Далее следуют уровень профи (2-3 года) и уровень мастера (6-10 лет). Если развиваться-научаться быстро.

Урок планирования полон, но если осваивать урок "творчески", упуская детали, то вы обязательно всталкнетесь с рядом барьеров социального характера и вряд ли вы сможете самостоятельно гармонизировать свою самооценку. В этом случае вам помогут еженедельные занятия Домашней школы. 

А в чем загвоздка? - Дело в том, что вы уже прикреплены внешними планами. И, в первую очередь, приучены обращать внимание на рассогласование своей жизни с их требованиями.

Загвоздка в вашей исходной самооценке, ее социальной направленности в сторону завышения. А завышенная самооценка стремится завысится еще больше - что бы вы ни делали. И точный человек тоже смотрит в ту же сторону, ведь механизму завышения самооценки подчинена большая часть людей и ресурсов.

Стало быть ваша истинная задача - это изменение своего привычного духа. Что всегда требует мужества. Иначе результат будет противоположным, даже если вы довольны первыми успехами. Ведь подлинное удовлетворение опирается на самостоятельность, а вся видимая социальная практика, напротив, стремится избавиться от личной самостоятельности и самодеятельности.

Дисциплина, конечно же, мощный ресурс и лучше всех это понимают Мастера. И яснее других мастера видят подчиненность человека внешним стимулам-целям и поэтому, прежде обучения, погружают ученика в строй своей обыденной жизни. Ждут когда растворятся, исчезнут посторонние планы. Иногда этот этап длится годы.

Привычные ценности - деньги, признание, власть, любовь - не отпускают. Цепляясь за них, мы теряем возможность довериться себе, цельности своей души и мудрости тела. Мы упускаем из виду наивысший образец личной гармонии - природную гармонию своего тела, своего генотипа.

Скажу больше. Чтобы получить все эти соц.ценности вовсе не обязательно управлять своим временем. Переход на следующую ступень завышенной самооценки требует не столько реализации своих планов, сколько снятия нравственных ограничений. 1 шаг - овладение хитростью - требует четкого разделения людей на своих и чужих. 2 шаг - борьба без правил - требует признания ничтожности 95% людей (например, аккуратной проверкой конкретных людей "на вшивость" и сопоставлением им животных образов). И вот вы уже хищник, супермен, человек со сверхзавышенной самооценкой, хозяин жизни и ресурсов, один из немногих. В сегодняшней России потеря совести - самый верный способ избавления от страхов и обогащения. Дисциплина ускоряет этот процесс и минимизирует риски.

Мастера ждут, когда самооценка ученика вывернется и обопрется на природную телесную гармонию.

Не верь, не бойся, не проси. Все делай самому. - Это только начало, всего лишь начало.

Благоустраивай свою территорию и соприкасающийся с нею мир. Действуй не спеша, с любовью, хорошо. Решай задачи средствами самих задач. Создавай собственное человечье окружение. Делись с миром своей радостью и благодатью.

Урок повседневной мотивации

Наша задача - достичь хорошего самочувствия здесь-и-сейчас. Собраться, сложить свою целостность, стать - пусть ненадолго - самим собой настоящим.

Используем идеальное действие. Действие, в котором задача решается средствами самой задачи.

Что мешает нам чувствовать себя хорошо и свободно? У нас есть тело, которое являет собой образец эволюции и полнится возможностями генотипа. Если дать ему волю, подчинить телесной саморегуляции свои решения и дела, то результат будет один и тот же - самочувствие наладится. Мы рождаемся и развиваемся именно благодаря телесной саморегуляции. Что же вмешивается с годами в этот процесс и сводит его на нет? - Наше внимание.

Попробуйте приглядеться, послушать, почувствовать свое внимание. Можно заметить, что внимание любит смену опорных объектов, легко увлекается мелким новьем и тяготится трудностями, что оно связано с дыханием - сосудистой пульсацией - нервами.

Так как наша задача - удовольствие в покое, поищем более спокойные опоры. Они довольно обыденны - это а) схема тела и чувство его весомости (основа внутренней координации движений) и б) предметное окружение (основа внешней координации).

Простой способ налаживания внешней, предметной координации - медленное наведение порядка вокруг вас. Способ в целом описан в библе. А сейчас рассмотрим частную ситуацию - мытье посуды. Выбор неслучаен. Такое простое и ежедневно повторяющееся действо - прекрасный полигон для проверки мотивационных стратегий.

* В обычной науке мотивация исследуется, но плоды почему-то до людей не доходят. Помним о собаке Павлова и целесообразности повторяющихся +/- стимулов. Известно об эффекте ритмичных действий (как бы танцуй в темпе вальса), об эффекте наведения (улыбайся пока не станет хорошо), об эффекте цели (для начала создай ясный положительный образ результата и подчинись ему), об эффекте разнообразия (представь себя марсианином, действуй и подпевай в изменяющемся ритме-тоне-тембре, начни с конца…). Практика научной мотивации хорошо известна каждому по школьным годам. Никакая дидактика не заменит интересный предмет деятельности. И почему-то все увлекающие нас процессы происходят вопреки дидактике.

Новое время - новые подходы. Самый заметный - НЛП, или Нейро-лингвистическое программирование. Тут за мотивацию взялись всерьез и твердо. Изучили как все-таки это получается у чемпионов мотивации и транслировали рецепты в публику. Обнаружилось, что тут целых две проблемы - принятие решения и его выполнение-поддержка. И еще одна - отношение к результатам. Я бы обратил ваше внимание еще на одну проблему: описания мотивационных стратегий у автора НЛП - Бэндлера и лучших его учеников - супругов Андреас различаются. Что неудивительно, потому что учениковая стратегия дает быстрые, но сомнительные результаты (учит управлять голосом в вашей башне и договариваться с другими частями внутри вас). А Бэндлер концентрируется на самом процессе деятельности и мотивирующих образах в целом, плюс не забывает о своевременных подкреплениях. Что представляется мне явным научным прогрессом. Но увы, существующая наука малосовместима с Бэндлером.

Мытье посуды традиционно закреплено за женщинами. Поэтому можно расценивать этот материал как вклад в раскрепощение женщин (вроде, сейчас это модно). Студенты и холостяки, надеюсь, тоже оценят актуальность темы. Начнем с любопытного высказывания: «Грязная посуда - это та посуда, которую моют перед едой; Чистая посуда - та, которую моют сразу после еды».

1. Нельзя входить в процесс пока ваше тело не почувствовало объем задачи. Настройка лучше всего идет, когда посуда находится перед вашими глазами. Медленно-безмысленно обозреваем все эти тарелки, чашки, ложки, кастрюлю и сковороду. Можно их пока переставить, чтобы улучшить обзор; упорядочить очередь; подготовить - освободить от объедков; включить воду, сполоснуть что-то легкое. Главное, не спешить - дать созреть телесной самонастройке на задачу.

2.1 Раскачавшись, попробуйте начать со сложного - с кастрюль и сковородок. Затем беритесь за то, что приглянется душе. В общем-то, процесс типовой и можно посоветовать сначала все намылить (это минимизирует процессы). Но не упускайте из тела, что за ополаскиванием еще следует складывание (а кто-то добавляет и протирание) плюс общая уборка стола-раковины-плиты-пола. Все это важно. Все это происходит в теле. Цель - удерживать целостностное приятие-поглощение задачи процессом.

2.2 Начав процесс, вы должны переключить внимание на телесное удовольствие от каждой малейшей целостной операции. Помогают замедление, смена рук, закрывание глаз и любопытство к телесным оценкам (когда тело решает, что эта тарелка уже чистая?).

* Как-то моя мама пожаловалась, что попробовала очень душистое мыло - пришлось в 2 раза дольше мыть тарелки. Я заметил, что обычного мыла, видимо, остается столько же - но оно пахнет незаметно. Так что с душистым мылом тарелки получаются чище. Мама подумала, согласилась и снова задумалась.

2.3 Чтобы мозг-голова не отвлекали вас, дайте им задание оценивать мини-процессы. Намылили тарелку с удовольствием, положили на стол - мозг может одобрить, похвалить тело «Молодец» или согласиться «Так (все в порядке)». Несколько «Так» самоскладываются в ощущениях в «Хорошо!». Тоже полезное задание. Мозг, таким образом, контролирует процесс по факту. А если и забегает вперед - «Теперь можно и разложить все» - то лишь для проявления куража.

* Если тонуса не хватает, можно опереться на разумение: считайте количество операций. Для начала придерживайтесь таких ориентиров: мытье посуды - 15-25 операций, бритье - 8-15 операций, уборка комнаты - 15-40 операций. Начинайте сразу со счета: 1-2-3... и появляется прогноз полного количества операций: доводим процесс до золотого сечения (60-65% операций) и подтверждаем-корректируем силу своей самооценки. Вот так просто развивается самооценка и улучшается самочувствие.

3. Заканчивая (закончив) процесс, послушайте свое ощущение задачи - подышите его. Вы должны полностью освободиться от процесса.

Попробуйте - это путь к удовольствию. Будете еще в очередь стоять за мытьем посуды.

Точно так же можно делать с удовольствием любые нормальные дела. С поправкой на сложность, когда вы делите задания на части и каждую выполняете согласно описанному алгоритму. Плюс паузы при потере телесной настройки. Мало ли что случается. Пробуйте и будете удивляться как много вы раньше работали, вместо того чтобы наслаждаться процессом. И сколько работ и рабов вокруг…

Единственное замечание. Алгоритм простой, но в нем нет лишних частей. Если вы упустите какую-нибудь часть, та же посуда помоется лучше чем раньше, но без удовольствия. И, значит, через какое-то время вы снова начнете работать с преодолением. Мытье посуды хорошо своей простотой и повторяемостью до бессмысленности. Голова легко возьмет здесь верх над телом, достаточно одного упущения.

Алгоритм мотивации:
1. Настройка всем телом-душой-разумением на весь процесс.
2.1 Углубление настройки, ощущение фаз процесса.
2.2 Накопление удовольствия в каждой операции.
2.3 Нагружение головы позитивным контролем по факту.
3. Полный выход из процесса.
 

Обратите внимание - никаких голосов или американских/марсианских побуждений, но весьма действенно. Удовольствие ощутимое. Потрудился и чувствуешь себя лучше.
 

Хорошо и просто.