1. Рука/предмет. 10-15 секунд смотрим на руку или предмет, 10-15 секунд наблюдаем их с закрытыми глазами, длительность несколько меняется в зависимости от состояния - ориентируемся на успокоение. Рука всегда с нами. 10-15 секунд выводят нас из обычного мельтешения мыслей-образов, выводят на более спокойные ритмы внимания. Время-внимания-чувства начинают растягиваться до 25-90 секунд. Само собой происходит некоторое погружение в физиологический транс.
Предметы позволяют разнообразить эти процессы, сформировать чувственное пространство ориентации в подобном трансе.
Если посмотреть коротко на предмет и закрыть глаза, то некоторое время всплывает реальный послеобраз (1-5 секунд). Вот на него и ориентируемся. Здесь задача - "оторвать" этот образ от нашего сознательного контроля, дать ему саморазвиваться = продолжаться, меняться, куда-то вести. Это должно произойти само собой, по мере успокоения и "отпадания" внутреннего контроля (мысленного диалога).
2. Медитативные путешествия. Мысленно нативно (как бы
само собой) встаем, подходим к объектам, трогаем их, надавливаем,
взаимодействуем, пробуем их запах-вкус-энергию... Выходим на улицу или летим над
улицей в какое-то симпатичное место - там трогаем деревья, землю, воду, ходим,
бегаем, прыгаем, плаваем, летаем... Поначалу желательно без образов людей и
животных. Примеры медитаций
3. Телесная эйдетика:
• погладить руку - воспроизвести мысленно-чувственно-образно, представить божую
коровку ползущую по руке, представить руку поднесенную к свече (предварительно
запоминая рукой к примеру жар газового пламени)
• взять кисточку, провести по коже руки, запоминая движение и ощущения,
повторить образно
• взять какой-то предмет и разглядеть-ощупать его со всех сторон - повторить
образно
• поднести руки к пламени (свеча, газовая горелка...) - повторить образно
• встань, походи по комнате 1-2 минуты, ощущая свое тело и стать и
движения-напряжения, дотрагиваясь до мебели-предметов-стен, поглаживая их,
надавливая слегка и сильнее, поднимая, ощупывая и верча предметы, затем сядь
обратно и повтори все это чувственно-образно-ментально
• встань, сделай небольшую плавную разминку (наклоны-повороты, махи
руками-ногами, приседания...), сядь обратно - повтори все это образно
4. Звуковая эйдетика - Волшебная палочка. Представь, что в твоей мысленной руке волшебная палочка с небольшим шариком сверху. Ты можешь коснуться этой палочкой до любого объекта и услышать его собственное звучание - основной звук + его тембр и гармонику + его мелодику-собственную музыку жизни. Палочка касается объекта не физически, а сущностно - касается его целостности. И звучит именно целостность объекта. Для начала пройдись по своей квартире, по давно знакомым предметам. Потом по своим близким насущным знакомым. Потом по своим делам.
5. Костер.
https://www.youtube.com/watch?v=3FiycLnqwQM
Смотрите ролик с костром. 15 секунд с открытыми глазами, 15 секунд с
закрытыми (плюс-минус по самочувствию-процессу).
• закрывая глаза, вы видите последовательный
зрительный образ (1-3 секунды) - ваша задача опереться именно на него, найти в
нем собственную жизни и, опираясь на звуки и добавочные представления (возможные
живой запах, живое тепло...), развернуть этот росток в полный зрительный образ
• попутно - само собой, ненароком, время от
времени - вы представляете что могло бы быть снаружи-вокруг, что-то схожее с
лучшими вашими вспоминаниями - чтобы когда образ костра раскроется, ему (вашей
эйдетике) было куда развиваться системно-вширь
• стандартный сеанс 7-25 минут (лучше 25), это
подобно хорошей медитации, поэтому будьте готовы к неожиданностям и некоторому
волшебству, ориентируйтесь на телесный и психический процесс
Устраиваетесь поудобнее, закрываете глаза и начинаете игру в визуализацию: смотрите перед собой и угадываете образы (подобно тому как в облаках) и называете их: заяц, спираль, красный мешок, ветер, дуб, часы... Это игра - если образ не идет, вы его подталкиваете первой подвернувшейся ассоциацией. Если чувствуете, что сейчас заснете-провалитесь, можно сесть попрямее и продолжить игру. Цель - плавный поток образов, которые слегка опережают осознание. Это и есть правая доминанта, которая постепенно выведет вас в прямую технику. То есть развитие правой доминанты и есть искомый универсальный метод.
Можно использовать это упражнение как средство для
отдыха и средство от бессоницы.
Здесь можно добавить вариацию упражнения "Рука". С закрытыми глазами "смотрим" на руку, ориентируясь на ее телесные самоощущения, жизнь внутри нее и движение руки: плавно-медленно поворачиваем кисть, сжимаем-разжимаем пальцы-запястие, отодвигаем-приближаем руку. Такие медленные движения уводят наше мышление в более длинные циклы, замедляют и дистанируют мысленный диалог, погружают в общетелесное восприятие. Делаем 1.5-5 минут, далее продолжаем уже с мысленным образом руки (здесь добавляется плавное изменение масштаба - огромная рука на расстоянии нескольких сот метров и ее уменьшение до маленькой-живой-самодвижущей).
Шаблон входа в сновидение
1. Закрыв глаза, представьте как весь мир стягивается в шар-облако прямо перед вами. Наполняем его силой и жизнью. Затем плавно вращаем его влево-вправо, вверх-вниз. Плавно двигаем его влево-вправо, вверх-вниз, от себя-к себе. Останавливаем его и настраиваемся. Затем мысленно входим в шар-облако. Он раскрывается в тоннель с живыми приятными святящимися стенами. Не спеша двигаемся по тоннелю... На все примерно 1.5-2 минуты.
2. Далее активизируется наше подсознание и предлагает
свои образы, которые мы можем несколько менять как нам лучше.
Например, тоннель уходит вниз и мы плавно падем в темноту и приземляемся где-то
и идем дальше...
Или тоннель упирается в необычную дверь, мы рассматриваем ее, ощупываем,
открываем.... (двери могут быть в стенах тоннеля, мы присматриваемся к ним,
прислушиваемся что за ними (место или время) и подходит ли это нам - открываем или идем дальше в
ожидании лучшей двери).
Далее мы оказываемся в осознаваемом сне или просто
засыпаем. Или продолжаем наши "медитативные путешествия" (общее упражнение).
Если осознаемся, то махнем руками и взлетим. Повысить осознанность во сне
помогут простые ТИПОВЫЕ действия - потрите ладони, осмотрите-потрогайте-надавите
ближние предметы, громко скажите себе "Меня зовут ... (ваше имя)", раскачайтесь
и - раскинув руки в стороны - прокрутитесь вокруг оси 2-3 раза.
3. Едва проснувшись, не открывая глаз, пробуем
мысленно и последовательно по 5-15 секунд
взлететь, вращаться, шевелить фантомными конечностями, вылезти из тела,
прислушиваться к внутренним звукам, наблюдать образы, войти в последний сон,
пройтись-пробежаться-ехать на велосипеде по лесу, нырнуть в реку-озеро-море и
плыть... если попадаем в сон, то взмах руками и летим.
1. Цвета. Начните с визуализации цветов. Заполните свой мозг красным, зеленым,
голубым... Сконцентрируйте все ваше внимание на сохранении цвета ярким и чистым.
Если созданные вами цвета кажутся вам неясными, сфокусируйтесь (привяжитесь) для
каждого цвета к какой-нибудь позе. Это может не сразу получаться.
2. Фигуры. Затем попробуйте визуализировать знакомые геометрические фигуры, такие как
круг, квадрат, треугольник. Попробуйте изменить размер, форму и цвет объекта.
Попробуйте повращать объект в вашем мозгу. Если вы испытываете затруднения, не
отчаивайтесь и не разочаровывайтесь в упражнении. Многим людям труднее
представить абстрактные фигуры, чем реальные объекты и лица.
3. Предметы. Визуализируйте трехмерный объект: стул, мяч, помидор, чашку. Поместите образ
на расстоянии нескольких футов перед собой, расслабьтесь и изучайте его.
Закройте глаза и еще раз визуализируйте, пытаясь как можно больше включить
деталей в ваш образ. Еще более расслабьтесь и позвольте вашему мозгу создать
образ без критической оценки.
4. Люди. Визуализируйте образ знакомого человека. Сконцентрируйтесь на лице, позвольте
изменяться перспективе и рассматривать лицо справа, слева, издалека, близко. Вы
можете приблизиться к деталям лица или охватить его взглядом.
5. Здания. Визуализируйте знакомый дом, здание. Представьте себя открывающим дверь и
входящим. Изучите пол под собой, картины на стенах, мебель, проемы в другие
комнаты...
6. Полет. Представьте себя удобно лежащим в кровати. Мысленно исследуйте знакомые
объекты и отделку комнаты. Мысленно взгляните на окно и почувствуйте себя
плывущим к нему, затем выплывающим из него. Поднимайтесь выше и выше над вашим
домом, изучите дом соседей, деревья, перспективу улицы. Затем мягко приземлитесь
и ощутите, что стоите на ногах.
7. Хорошее место. Визуализируйте конкретное место и представьте, что вы находитесь там. Это
может быть любимое место отдыха или место, которое вы хотите посетить, или
воображаемое место: мягкое, располагающее к отдыху и очень приятное место.
Исследуйте его мысленно, изучите окружение. Если это на природе, почувствуйте
тепло солнечных лучей, дуновение ветра. Замечайте запахи и звуки. Возможно, вы
пожелаете посетить это место в будущем. Визуализируйте себя идущим на это место
для отдыха, для работы над проблемой, или для практики в других упражнениях.
НА ВКУС, НА ЦВЕТ...
1. Постарайтесь
как можно ярче, вплоть до галлюцинаторности, увидеть и удержать внутренним
взором:
белые-белые белила;
синюю-синюю синьку;
коричневую корявую корку;
желтый-желтый желток;
красивую красную краску;
зеленую траву.
2. Вызовите образ, почувствуйте вкус:
лимон: кислый-кислый, только что разрезанный;
икра: красная, искристая.
3. Вызовите образ и осязательное ощущение:
колкая иголка;
мягкая вата;
нежный пух.
(От последних двух представлений можно переходить к представлению погружения в
мягкую пуховую перину – это хорошее дополнение для общего расслабления.
«Погружайтесь» в ванну, «покачивайтесь» в медленно, лениво плывущей лодке, в
гамаке и т. п.)
4. Добейтесь максимально ярких образных
представлений:
горячий пар кипятка в парильне;
холодное стальное лезвие ножа;
с треском горящий в костре хворост;
холодный влажный платок на лбу.
5. Сюжетные саморазвивающиеся представления
– пример:
Пляж у моря. Жаркий день. Палит солнце. Вы в купальном костюме, с наслаждением
вытягиваетесь...
Смотрите перед собой в море. «Барашки»... Головы купающихся...
Рассмотрите получше линию горизонта. Что там появляется (силуэт корабля, тучки,
в небе самолет...)?
Посмотрите, что происходит вокруг, на берегу (играют дети; собака, мяч...).
Вас разогревает солнце, палит сильно, приходится поворачиваться с боку на бок,
хочется искупаться. Входите в воду. Вода прохладная...