Преобразование суставов

Данный комплекс упражнений выполняется с напряжением мышц – есть и такое в цигуне. Китайское название комплекса и цзинь цзин означает «Трактат о преобразовании суставов, связок». Хотя он широко распространен в Китае, но видов его много, весьма различающихся между собой. Некоторые напоминают тайцзи-цюань или танец. Есть сложные варианты, но мы предпочитаем простые. Здесь вариант, заимствованный из журнала по ушу. Автор утверждает, что их семья – единственный наследник истинного комплекса, переданного Бодхидхармой в монастыре Шаолинь-сы в 6-м веке. Нас эти легенды мало интересуют. Главное – упражнения просты и эффектны. Они дают прилив сил, а потому приятны, и повышают подвижность суставов и связок. Автор утверждает, что можно добиться того, что части тела будут складываться.

Метод заключается в напряжении, продолжающемся 9 дыханий, и расслаблении и легких движений, способствующих снятию этого напряжения и расслаблению напрягавшихся суставов. Когда мы что-то напрягаем, всё остальное тело максимально расслабляем.
Важное требование: начинать нужно со слабых напряжений, повышая постепенно, по мере натренированности. Еще одна рекомендация: в процессе выполнения напряжения силу его плавно повышают, делая так называемую подкачку.

Рисунки создал С.Сабатовский. Переходим к упражнениям.

1. Стоим или сидим расслабленно и сжимаем кулаки. Дышим по возможности медленно. Выдох-вдох считаем за одно дыхание. Мысленно считаем дыхания так: и (выдох) – раз (вдох), и (выдох) – два (вдох) и так далее до девяти. Затем расслабляем кулаки, шевелим руками, легонько  перетаптываемся до успокоения дыхания и тела. После этого можно переходить к следующему упражнению. И так каждый раз. И совсем не обязательно каждый раз выполнять весь комплекс, автор вообще рекомендует за один раз делать только одно упражнение, затем устраивать большой перерыв. Но мы не китайцы, у них курс обучения может составлять 3 года или 30 лет, а нам, европейцам, вечно некогда.

2. Руки находятся по бокам тела, кисти смотрят в стороны, ладонями вниз.  Часть ладони, примыкающая к запястью, китайцы называют пяткой ладони. Так вот, на вдохе пятку ладони давят вниз, а на выдохе, не снимая этого напряжения, тянут вверх кончики пальцев.

3. Протягивают руки вперед, ладони – вперед, пальцы – вверх. Большие пальцы соединены, указательные – тоже. Смотрят в образовавшийся треугольник, расположенный на уровне глаз. Как и в предыдущем упражнении, на выдохе давят пятки ладоней, на этот раз вперед, а на вдохе тянут на себя кончики пальцев.

4. Ненапряженно вытянуть в стороны руки ладонями вверх. Представить, что на ладони положили по кирпичу. Мышцы рук не напрягать. Кирпич весит 2,5 кг. Подержав какое-то время, добавить еще по кирпичу. Потом еще по кирпичу. Когда держать становится тяжело, мягко поворачивают ладони вперед, и «кирпичи сваливаются». Если чувствуется облегчение – значит, упражнение выполнено нормально.

5. Руки поднять в стороны на высоту плеч, кисти поднять вверх, ладони – в стороны. Пятки ладоней давим в стороны на выдохе, а кончики пальцев на вдохе тянем на себя. Как и ранее, выполняем на 9 дыханий.

6. Кисти держим сомкнутыми перед грудью, пальцы направлены вверх (поза намастэ в Индии). На вдохе с напряжением разводим кисти в стороны не шире плеч, а на выдохе, также с напряжением, возвращаем в исходное положение. При этом представляем, что 9 раз растягиваем и сжимаем тугую пружину.

7. Руки поднимаем вверх, ладонями вверх, пальцами друг к другу. На выдохе  толкаем пятки ладоней вверх, а на вдохе кончики пальцев тянем вниз.

8. Принять правый шаг-лук. Т.е. правая нога впереди,  носок смотрит вперед, а левая сзади и слева, носок развернут на 45 градусов. Корпус ровный, вертикальный. Правую руку поднимаем ладонью вверх, пальцы смотрят влево. Левая рука находится слева от корпуса, ладонью к корпусу, пальцами вниз.  На выдохе правая пятка ладони тянется вверх, левая кисть тянется вниз, а на вдохе тянем кончики правых пальцев вниз, а левая кисть продолжает тянуться вниз.
Сделав 9 дыханий, меняем положение рук и ног. Не забывайте после каждого упражнения расслабляться и мягко двигаться до успокоения тела. Выполняйте эти упражнения столько, сколько приятно. Девятка – янская, т.е. активная цифра. Привыкнув выполнять по 9 раз, можно переходить на 2х9 = 18 раз и так далее, до 9х9 = 81 раза.

Не забудьте после упражнения расслабиться, мягко подвигаться для постепенного перехода к обычной жизни.
Вот и всё пока. Упражнений много, есть из чего выбирать.
Всех благ тем, кто занимается собой сам и помогает другим!