Упражнение «Волшебное дерево»
Вы видите перед собой дерево, большое раскидистое дерево. У него
густая листва, она как защищающая крыша. Оно стоит очень прочно, его
корни крепко и глубоко вросли в землю. У него коричневая морщинистая
кора. Листья слегка качаются от ветра, как будто они танцуют под его
песню. Ветер поет песню, дерево слышит ее, и вы тоже можете ее
услышать. Крона дерева - как свод, и через его ветви проглядывает
небо. Вы видите над головой серебристо-голубое небо. Птицы, чьи
перья отливают всеми цветами радуги, порхают между ветвей, вокруг
летают пчелы и бабочки, дерево окружают мысли и желания - это ваши
мысли и желания. Они порхают, как мотыльки вокруг дерева. Из дерева
раздается голос: «У меня так много сил, возьми себе немного, просто
отломи маленький сучок, это будет твоя волшебная палочка. Она даст
тебе мою силу». Вы удивлены, что дерево говорит. Но его голос такой
успокаивающий и утешающий, что вам становится очень хорошо. Вы
тянетесь к ветвям и отламываете маленький сучок. Теперь у вас есть
волшебная палочка. Вы ее крепко держите в руках. Вы ощущаете ее силу
и чувствуете себя сильным. Вы крепко держите палочку в руках и
чувствуете, как она придает вам уверенности и сил. Вы чувствуете
себя в безопасности. Вы знаете, что теперь вы полны сил. Вы знаете,
что вы все сможете.
Начальный этап техники большое дерево цигун выполняется так:
Расставляем ноги на уровне плеч, слегка согнув колени. Выпрямить
спину, представив, что вы касаетесь ею стенки дома, расслабьтесь и
опустите подбородок совсем чуть – чуть. Я зык прижмите к верхнему
нёбу и прикройте глаза до туманного взора.
Далее необходимо мысленно представить, что ноги – корни огромного
дерева. Эти толстые корни, впитывают мощно все живительные соки
земли. Вы представляете как через эти корни, к вам поступает энергия
Инь.
Вы представляете дальше, что ваше туловище, подобно стволу могучего
дерева, растет высоко в небо, к солнечному свету. Оно продолжает
расти и тянуться к Луне и к другим звездам, питаясь светом,
излучающим от них.
Вы чувствуете как энергия Космоса, через ветви дерева, начинает
поступать к вам, вы питаетесь от нее. Сливаясь с этой энергией
дерево цигун , вы подобны всему Космосу. Теперь медленно приподнимайте обе руки, ладони расположите на уровне
пупка. Локти не касаются туловища.
Мысленно представляем, как обхватываем и держим резиновый надутый
шар. Теперь ощущаем, что этот шар становится упругим.
Опять необходимо вернуться к сосредоточению энергии, поступающей из
космоса и земли. И вот эта энергия (Ци) напоминает уже шар между
руками и пупком. Это мощная энергия называется Ци.
Расслабьтесь и отвлеките внимание от этих мыслей.
Опять вы мысленно видите шар. Он начинает очень медленно
увеличиваться, заполняя пространство вокруг тела. Начинайте,
представлять себя уже внутри этого шара, и вас проникает прекрасная
музыка, которая слышится из глубины Вселенной. Вы достигаете полного
единства с Космосом.
Шар становится меньше, и его энергия уплотняется, и вот он уже
подобен первоначальному надутому резиновому шару. Он опять находится
между ладонями и туловищем на уровне пупка.
Но вот он опять медленно увеличивается, достигнув величины
Вселенной, опять уменьшается.
Повторяйте все около тридцати минут, Тридцать минут требуется для
слияния энергии Ци, со всеми клетками вашего организма.
Выполняйте упражнение каждый день и тогда можете постепенно
увеличивать время. Достигайте времени для выполнения этой практики
не менее двух часов.
Выход из Чжан Чжуа
Когда полностью закончите технику выполнения упражнения, открыв
глаза сложите руки на участке (даньтянь). Мужчинам расположить левую
руку в области пупка, центром ладони на центре пупка, а другую руку
положить на нижнюю руку, женщинам наоборот. Мысленно сжав шар,
почувствоваете теплоту и пульсацию энергии на руках, в области
ладоней. Это место называется центром Ся.
За время выполнения техники, во рту образуется множество слюны. Она
на разных этапах имеет разные вкусовые ощущения. Этой слюне дали
название «золотой слюны». Ценность ее во многих микроэлементах,
которые непосредственно влияют благотворно на кишечник. Слюна так же
оказывает много положительных действие на слизистую желудка.
На основании вышесказанного можно сделать вывод о большой пользе
методики «Большое дерево». При занятиях этим упражнением обязательно
должна присутствовать цигун большое дерево музыка . Это упражнение
необходимо выполнять каждый день. При постоянном выполнении, в
течение 100 дней изменяется в организме структура мышц и сухожилий.
А после трехсот дней, происходит преобразование структуры мозга. Эта
техника принесет вам молодость и здоровье.
Долголетие, вечная молодость, высокий жизненный тонус даже в
преклонном возрасте – все это только мечты или реальная возможность?
Современная медицина и наука, бесспорно, увеличили продолжительность
жизни человека, но это не предел и всегда будет хотеться большего.
Все чаще мы ищем ответы не в научных изысканиях, а в опыте предков.
Именно поэтому все более интересен Цигун, обладающий высоким
потенциалом для продления века человека.
Упражнение для долголетия
Если перечислять самых известных земных долгожителей, то первыми на
ум придут недавно обнаруженные, фактически бессмертные медузы и
галапагосские черепахи. Но, вряд ли, кто сразу отнесет к вековым
обитателям Земли деревья. А ведь именно они являются старейшими
жителями нашей планеты. Возраст некоторых исполинов достигает
невероятных цифр: осинообразный тополь в Северной Америке растет уже
порядка 10 000(!) лет, ель в Швеции – 9550 лет, баобаб – более 5000
лет. Древнейшее дерево Китая Гинкго на фоне этих цифр кажется совсем
юнцом, хотя известны экземпляры с более чем двухтысячной историей.
Древние мастера Цигун были ближе к природе, чем мы – дети
урбанизации, поэтому могли в полную меру оценить жизненный потенциал
флоры и фауны. Вглядываясь в законы окружающего мира, черпая
вдохновение в творениях природы, старейшие последователи Цигун
создавали практики, повторяющие естественные формы.
Следя за ростом дерева, его величием и могуществом, умением
противостоять любым погодным нападкам, древние китайцы разработали
одно из самых эффективных и чудодейственных упражнений – позу
Большого дерева. В эту практику был заложен глубинный смысл. Так же,
как дерево крепко держась корнями за почву, питается энергией Земли,
а кроной впитывает солнечный свет и энергию Вселенной, человек в
позиции Дерева подпитывает свои внутренние энергетические запасы
силами природы.
Продолжительный рост деревьев обеспечивается и их уникальными
самовосстанавливающими способностями. Аккумулируя в себе энергию
Земли и Космоса, они противостоят любым агрессивным воздействиям
снега, дождя, ветра и в быстрые сроки залечивают раны, справляются с
большинством повреждений, продолжая медленно, но верно расти ввысь.
Регулярное практикование позы Дерева, наделяет человека силой и
здоровьем, помогает бороться с хроническими недугами и острыми
заболеваниями.
Принимая позу дерева, отождествляя себя с растительными великанами,
человек открывает каналы для пополнения внутренних резервуаров
энергии из недр Земли и космических просторов.
Техника выполнения упражнения
Практики Цигун, особенного начального уровня обладают кажущейся
простотой. Новичкам, только приступающим к обучению, не сразу
открывается глубинный смысл каждой позиции. Но эффект от практик
начинается только при полноценном осмыслении выполняемых упражнений.
Только пропустив все физические действия через духовный и мысленный
уровень можно прочувствовать важность каждого самого тонкого нюанса.
Упражнение Цигун Большое дерево. Порядок выполнения
Сейчас начинается мысленный этап. Важно полностью отрешиться от
житейских невзгод, от тяжелых мыслей. Необходимо мысленно
раствориться из своей телесной оболочки и принять новое обличие –
стать Большим деревом. Можно выбрать конкретное растение и
сопоставить себя с ним. Это может быть древнейшая сосна, или
величественный баобаб, или гинкго-исполин. Следом налаживается связь
с Землей: ноги – это уже не просто конечности, а могучие корни,
уходящие к самому центру планеты, питающиеся ее влагой, ее силой.
Так в тело начнет поступать иньская энергия.
Далее следует начать мысленный рост к небу, все выше и выше,
достигая самих облаков. Туловище становится крепким стволом, а
голова роскошной изумрудной кроной. Каждым листком ее начинает
впитываться солнечный свет, энергия Вселенной. Так тело человека
насыщается янской энергией. Сейчас самое время полноценно ощутить
себя Большим деревом. Пожалуй, самое важное в правильном выполнении данной практики – это
первоначальная поза. Чтобы легче ее принять, можно мысленно добавить
себе хвост, который может выполнять роль дополнительной опоры, как,
например, у кенгуру. Тогда будет легче поймать равновесие и не
отклониться излишне назад. Итак, ступни должны располагаться
параллельно друг другу, расставленными по уровню плеч. Ноги
необходимо слегка согнуть в коленном суставе, чуть выдвинув вперед
таз, так чтобы придать спине максимально ровное положение. Для того
чтобы выпрямить шею, подбородок следует приопустить. Важно поймать
ощущение расслабленности и легкости, при том, что голова должна быть
словно подтянута к небу. Проверить правильность принимаемой позы,
можно повторив ее у стены. Если пятки плотно прижаты к вертикальной
поверхности, спина должна быть от нее отклонена. Еще одна возможная
проверка – это удержание на голове, например, книги. Завершают
исходную позицию неполное опускание век, мягкая улыбка и поднятие
языка к бугоркам за зубами («наведение моста» между Думай и Жэнмай).
Следом необходимо приподнять руки до линии пупка, обратив ладони к
животу. Локти должны быть отведены от корпуса так, чтобы подмышки
стали свободными. Затем руки отводятся вперед. Можно представить,
что между телом и ладонями есть некий энергетический сгусток,
который надо оберегать. Но руки должны быть расслаблены, мысленный
шар энергии невесом и нет необходимости держать его с усилием.
Для следующего этапа важно снова откинуть все мысли и перестать
думать о принятой позе. Сейчас необходимо сконцентрироваться на
внутренних энергетических потоках, каждой частичкой тела ощущая
подъем энергии Ци от Земли и опускание Ци с неба. Два потока
сливаются в один центр силы – в сгусток энергии, оберегаемый руками
с самого начала упражнения. Прочувствовав это, снова полностью
освободите мысли.
Сейчас можно усложнить предыдущее состояние. Для этого надо снова
вернуться к энергетическому шару и усилием мысли заставить его
расширяться. Он должен растянуться до размера, превосходящего рост
человека, поглотив его внутрь себя. Следует задержать это ощущение,
насладиться окружающими мелодичными звуками и энергетическими
полями. Шар огромен, как сама вселенная и человек в нем велик и
могуч. Постепенно шар будет сжиматься, уплотняя энергию, достигая
первоначальных размеров, удерживаемых в руках. Такой процесс
растяжения и сжатия шара необходимо повторить несколько раз.
Завершает цикл Большого дерева, мысленное возвращение к своей
телесной оболочке. Активированный шар энергии, удерживаемый в руках,
следует аккуратно сжать до малых размеров и представить, как он
входит в тело через пупок, продвигаясь в нижнее хранилище энергии.
Помочь этому процессу может прижимание ладоней к животу. Женщинам
полагается закрыть пупок правой ладонью, а сверху положить левую.
Для мужчин последовательность рук противоположна. Ладони должны
своим центром – аккупунктурной точкой Лаогун – совпадать с пупком, а
большой палец руки, лежащей сверху, должен быть заведен за нижнюю
ладонь, чтобы создавался определенный «замок». Последним ощущением
должен стать жар внизу живота, там, где сконцентрирована собранная
энергия. После этого можно открывать глаза.
Минимальная продолжительность практики – полчаса. Это время
необходимо для полного круга кровообращения в теле, чтобы Ци
поступила к каждой клеточки организма. При регулярном выполнении
вскоре время может быть увеличено. Опытные мастера Цигун могут
выполнять Большое дерево пару раз в неделю, но по несколько часов
подряд.
Выход из позы Большого дерева
Для правильного возвращения к реальности и минимизации возможных
рисков от ошибок во время выполнения упражнения, необходимо
заканчивать практику следующим образом:
интенсивно потереть ладони; разогретыми руками провести по лицу и ушам; без особых усилий похлопать по волосам от затылка к макушке; кончиками пальцев провести по волосам сверху вниз, прочесывая их; тщательно потереть уши, чтобы они «горели»; простукать ладонями по противоположной руке сверху вниз; постучать по корпусу сверху вниз одновременно двумя ладонями; спуститься постукивающими движениями по ногам; постучать вверх по спине по линии позвоночника; опять интенсивно потереть ладони и приложить их к телу в области
почек, отдавая тепло надпочечникам.
Регулярное правильное и полноценное выполнение Большого дерева
наделяет человека природной силой. Делает тело могучим и стойким,
дух уверенным и крепким. Больные органы оздоравливаются,
возвращается ясность мысли и желание жизни.
Стояние столбом
https://osteopsy.ru/2017/03/09/стояние-столбом/
мастер Чень Сяован
Стояние столбом (чжан чжуань) — важнейшая практика тайцзицюань и
цигун. Выглядит просто, но на самом деле обычно уходит несколько лет
на её освоение, даже при регулярных тренировках. Прикладной смысл в
тайцзицюань можно проще всего объяснить так: формы становятся
понятнее и получаются лучше. В оздоровительном аспекте тоже масса
применений: декомпрессия позвонков и межпозвоночных дисков,
тренировка корректной постуры, разгрузка поясницы и улучшение
иннервации тазовых органов и проч. Самое быстрое и заметное —
некоторая душевная гармонизация, умиротворение. Правильное стояние
столбом прекрасно восстанавливает силы, помогает избавиться от
тревоги, беспокойства и перенапряжения.
Проблемы верхнешейнего отдела отражаются на кровотоке головы, в
результате могут возникать утомляемость, головные боли, вегетативные
нарушения и панические атаки. Стояние столбом — один из простых
способов снять напряжение с верхнешейного отдела. Для устойчивого
эффекта нужны продолжительные и регулярные тренировки. Если проблема
заметно сказывается на вашей жизни, то лучше всё же не пытаться
разобраться с ней исключительно своими силами, а обратиться за
помощью к неврологу, а затем — к остеопату.
Многие остеопаты используют эту и подобные ей техники для достижения
так называемого «состояния нейтральности». Остеопат работает на
пределе перцепторных возможностей человека. Очень важно, чтобы
истинные ощущения не маскировались иллюзиями, ожиданиями остеопата
(«должна быть проблема вот здесь, я в книжке при такое читал»), его
переживаниями и проч.Стояние столбом позволяет отключить «шум в
голове» и воспринимать тело пациента таким, какое оно есть.
Для того, чтобы правильно выполнять стояние столбом, необходимо
соблюдать одновременно много аспектов. Настолько много, что поначалу
их нелегко запомнить, а отслеживать и перепроверять приходится
всегда. Тем не менее, если хоть ненадолго подобрать положение тела
идеально, то получится очень целостное и комфортное ощущение.
Итак, вот что нужно делать. По-простому, без названий каналов и
точек. Версию с точками, потоками ци и объяснениями из китайских
традиционных подходов можно найти можно найти в блоге учеников
Мастера Шень Чжи.
-
Стоим прямо, стопы рядом,
параллельно друг другу. Голова тянется к небу, выпрямленные
пальцы рук тянутся вниз.
-
Сгибаем левую ногу и плавно
отставляем её в сторону так, чтобы стопы оказались на ширине
плеч. Опуская ногу, сначала ставим на землю большой палец, затем
последовательно остальные до мизинца.
-
Присаживаемся ниже, сохраняя
вертикальность корпуса. Одновременно плавно поднимаем
расслабленные руки. Они не должны оказаться выше плеч.
-
Подтягиваем копчик к носу. То есть
разворачиваем немного весь таз, приподнимая его передний край.
Это создаёт натяжение позвоночника снизу и расслабляет
тазобедренные суставы.
-
«Подвешивание головы».
Представляем, что наша голова за макушку подвешена к потолку или
к небу на веревочке. Мы можем висеть на этой верёвочке как
цепочка грузиков на рыболовной леске. Такой образ помогает
растянуть позвоночник ещё лучше и расслабить шею.
-
Чувствуем, что наши локти
наливаются тяжестью и опускаются вниз. Руками как будто бы
обнимаем ствол дерева, или большой упругий шар. Должно появиться
ощущение упругой дуги, соединяющей наши руки через переднюю
сторону тела.
-
Большие пальцы рук поднимаются
вверх, мизинцы опускаются вниз, средние и безымянные пальцы
«приклеиваются» друг к другу. После продолжительного стояние
столбом их даже может быть нелегко «отклеить».
-
Расслабляем плечи. Это трудно. Да,
всё предыдущее тоже не легко.
-
Грудину немножко углубляем внутрь,
выгибая назад спину. Немного. Ровно настолько, чтобы
почувствовать упругость дуги из двух рук и передней поверхности
грудной клетки.
-
Строим аналогичную дугу из ног.
Представляем, что колени сжимают упругий шар. В результате
колени стремятся друг к другу, и одновременно бёдра немного
направляются в наружную ротацию.
-
Расслабляем поясницу, «проваливая»
её назад. Если это не получается, нужно посильнее подкрутить
копчик в направлении носа и почётче «подвесить» голову, то есть
растянуть позвоночник с двух сторон. Стоит проверить успешность
своих действий, проведя рукой по области поясницы. Прогиба быть
не должно.
-
Зубы сомкнуты, язык касается
верхней челюсти за зубами.
-
Взгляд чуть выше уровня горизонта,
стараемся воспринимать одновременно всё пространство на 180
градусов перед нами, не фокусируясь на отдельных объектах.
180 градусов позади себя тоже добавляем во внимание, стараясь
слушать, что там происходит.
-
Основная часть внимания при этом
находится в области нижнего даньтяня. Это область внутри тела,
которая проецируется на переднюю сторону в зоне примерно на два
пальца ниже пупка.
-
Расслабляем мимические мышцы.
Можно прикрыть глаза, но полностью лучше не закрывать.
-
Когда всё выше перечисленное
выверено, остаётся последнее. Расслабиться, почувствовать что мы
сидим на собственных ногах как на стуле, верх тела лёгкий, а низ
наполенный, и его наполненность продолжается в землю, в которую
мы как будто бы врастаем корнями как дерево. Сознание нужно
освободить от мыслей.
Запомнить это всё с первого раза, а потом сделать — задача весьма
трудная. Поэтому для упрощения можно поначалу делать это под
диктовку, вот здесь:
https://www.youtube.com/watch?v=d8Xu-ww4o0c
Рассмотрим
чуть подробнее один аспект: ощущение подвешенности головы вместе с
поджатием копчика к носу. Многих пугает последняя формулировка: как
это сделать вообще? Вы представьте просто. Учитель Шень Чжи говорит
так: художнику чтобы нарисовать цветок нужно сначала хорошо его
представить. Чем лучше представит — тем лучше нарисует. Так вот,
если представили хорошо — позвоночник растянется. Это же не
физиологично, скажете вы. Лордозы и кифозы, амортизация… Само собой!
Смысл не в том, чтобы избавиться от физиологических изгибов.
Растягивая позвоночник вы вводите в напряжение мышцы и фасции,
удерживающие его. Декомпрессируете позвоночник и одновременно даёте
возможность окружающему его миофасцию реорганизоваться. Для мышц это
означает нормализацию тонуса, избавление от фибротизации. Для фасций
— реаорганизацию их коллагеновой структуры. В результате, грубо
говоря, задеревеневшие структуры вокруг вашего позвоночника
становятся мягче.
Под руками остеопата в вашем теле происходит то же самое, причём
зачастую быстрее, ведь не нужно долго учиться правильно стоять,
регулярно выделять время на тренировки… Тем не менее, опыт контроля
над собственным телом нельзя заменить ничем. Мозг интегрирован в
наше тело, он учится на обратной связи от него. Сложная физическая
активность, такая как ушу, йога, и подобные им, изменяют сознание и
образ мысли. Это категорически увлекательно, и стоит затрачиваемого
времени, я думаю.
Если всё-таки нужно и что-то попроще, но тоже с приятной
декомпрессией позвоночника, то просто изо всех сил потяните макушку
головы вверх, стараясь ощутить как у вас отдаляются друг от друга
шейные позвонки, потом грудные… и дальше, если получится. Можно для
этого даже не вставать. Если вы долго работаете сидя — лучше почаще
вспоминать об этом простом упражнении. Плечи станут помягче,
кровоснабжение головы — получше. А значит, и работоспособность, и
настроение.
|