О системе Засса-Самсона:
вопросы - ответы

К статье "Сухожильные упражнения Александра Засса"

В вашей статье об изометрических упражнениях написано, что надо выполнять 2 полных силовых тренировки в неделю, выполняя каждое упражнение 1-5 раз. В другом источнике было написано, что можно тренероваться изометрическими упражнениями 4-5 дней в неделю, но только 1 раз выполняя упражннеие за тренеровку. Но меня интересует именно то как тренеровался сам А.Засс, а не кто-нибудь другой. Потому что именно А. Засс докозал всем, что сила связана не с объемом тела, а с его крепкостью в самом основном, в крепкости сухожилий.
Евгений

О том как это понимал сам Александр Засс
http://www.sandowplus.co.uk/Competition/Zass/zassintro.htm (спасибо Андре Оустинов за адрес)

Здесь находятся фотографии страниц его книг и несколько статей. Все на английском языке.

Проблема в том, что Засс издавал свои книги на 2-х уровнях:
а) для свободной продажи - рекламные буклеты
б) для продажи по подписке - комплексы упражнений

Собственно система как бы излагается на 2-м уровне. И я не знаю что там находится/находилось.

О других вопросах:
- главное не попасть в перенапряжение: поэтому ограничивают время напряга 4-6 секундами (у Засса от 5 до 10 секунд - со слов авторов статей о гимнастике Засса, но возможно и более - те же цирковые номера)
- но если ваша тоническая активность хороша (измерьте свою тоническую активность - см. ниже), то вам посильны и производительны напряжения в 15-60 секунд. Для примера смотрите здесь.
- о крепости сухожилий - я предпочитаю понятие плотность силы
а) в смысле тонической активности - сосудов-мышц-сухожилий,
б) в смысле относительной силы,
в) в смысле образцов силы - те же Сандов и Засс, а сейчас Брюс Хлебников

 

Приятная новость от Егора Гамаюна. Ролик с режимом 45-секундных напряжений + 6 упражнений. Цель достигнута!
Мой комментарий.

 

В статье упомянуто об сложном варианте тренировки, где происходит > тренеровка всего суставного объема. ЕСли я правильно понимаю, это означает что надо выбрать несколько точек амплитуды и каждую из этих точек тренеровать одним напряжением. Т.е. если на примере бицепса, то выходит, что первое напряжение идет при примой руке, потом рука согнута под углом в 30 градусов, потом под 90 градусов, и потом пот углом в 110 градусов? И при этом на каждую из этих точек нужно использовать  максимальное напряжение?
Евгений

О тренировке суставного объема:
а) решите "зачем" и какова необходимая траектория силы
б) выделите критические точки этой траектории и напрягайте их или предстоящие участки

Так сколько секунд все же надо напрягаться?
Общий вопрос.

Немного про напряги в 6-9-12 секунд от физиологов
Виктор Клименко использовал напряги в 15-60 секунд в тренировке спортсменов - от юных до олимпийских чемпионов, еще в Советском Союзе.

Для большинства (включая атлетов) эффективны напряжения 5*15 секунд: два-три раза в неделю, лучше по одному упражнению за занятие (растяг/тяга снизу...)
+ 60 секундный тест раз в неделю-две. Все определяется скоростью восстановления сосудов-мышц-сухожилий. По мере роста общего потенциала восстановления упражнения разнообразятся и усложняются. А поначалу следует помнить, что этот потенциал напрямую зависит от АТФ-потенциала (сила покоя, жизненная сила). Поэтому перед и после изометрических напряжений весьма полезны АТФ-подкачки минимальными напряжениями. Например перед растягом и после него поднимайте в стороны световесные (термин Сандова) гантели в 0,3-1 кг в течение 5-25 минут. Плюс мудрость тела и души и духа: довольно-плавно-удивленно в целевое "зачем".

Световесность определяется ростом АТФ-силы в каждом движении. Похоже начать лучше с фунта: в приближенные полкило, в английские 453,59 гр или 373,24 гр (монетный фунт), в русский фунт 409,51 гр (1/40 пуда), в древнеримский фунт 327,45 гр (=асс). Наш фунт, кстати, совпадает с древнегреческим весовым прообразом в 96 драхм (драхма=золотник).

Для начала можно попробовать а) движения тайцзи-цинун, б) полукилограммовые гантели для фитнеса и в) 1-5 кг гантели в режиме свободного танца-раскачки. Суть - вы восстанавливаетесь быстрее, чем тратитесь.

Напоминаю: Засс считал своим учителем Сандова.

Уровень тонической активности определяет вашу способность к качественному развитию. В том числе и силы. При тоническом кпд меньше 100% все премудрости бесполезны.

Вопросы о системе Засса в вашем изложении

1.Колличество повторов (подходов) максимально достигает 5 и длится весь курс тренировок, или как в системе Сандова увеличивается через определенный период?

2. В Вашей статье существует 2 комплекса упражнений - их следует выполнять одновременно т.е. последовательно друг за другом или первый комплекс в один день второй в другой, почему меня это заинтересовало, потому что в данных комплексах встречаются одинаковые или почти упражнения, или всетаки делается упор на данные (схожие) упражнения как основные?

Евгений

1. Системы работают системно.

а) ставьте цель - образ дня, образы значимых человеков (хороших и вредных для вас), образы ситуаций и дел; это единственный способ выйти из здесь-и-сейчас и включить в занятия лунные белковые циклы - именно они определяют и держат ваши нынешние силы и слабости и именно здесь порождаются силы будущие (желаемые)

б) копите АТФ (сила в покое) легковесными усилиями до включения ресинтеза гликогена в печени: вдохновенно и свеже, вне напрягов сердца-легких-нервов: гликоген восстанавливается с выделением тепла, организм разогревается изнутра, возникает тепловой шар ощущений вокруг тела

в) затем напрягайте полученный тепловой+целевой образ максимальными напрягами: 5*15 секунд с минутными паузами - это замыкает полный цикл энергообмена = АТФ-гликоген-жиры-белки

г) белки требуют повторения занятий с доминантным целевым образом в течение 3+3 недель: в русле белковых цепочек (РНК, ДНК... которые вопроизводят нашу личность и душу) образуется свежее русло: сначала это тоненький ручеек, через 2-3 недели тонус старых белковых цепочек вокруг свежего русла падает и появляется ощущение силы - и продолжайте еще 3 недели (развивать ТОТ ЖЕ целевой образ), необходимые для физического размывания старых белковых цепочек

2. Собственно какие именно упражнения вы выберете - это вторично. Главное придерживаться представленной схемы.

И помните, что вы не машина - а человек: начните с гармонизации самооценки - это основа основ "Управление временем" 
http://pro3001.narod.ru/shcola/Uroki/1-vreme2.htm

Примерно через 3-4 месяца человек осознает, что все личные проблемы порождаются завышенной самооценкой: человек планирует больше чем может выполнить с удовольствием. И если осознание принимается, то тогда дело идет на лад. И человек почти тут же обнаруживает, что живет в каком-то ужасном мире. И хочется вернуться назад, в прошлую иллюзию. Но это невозможно: приходится заплатить за малодушие - душа несколько скукоживается и закутывается от реала циничными покровами. Но если идти вперед, то к ужасам привыкаешь и они оказываются - в большинстве своем - надуманными (вами или другими человеками). А энергия прибавляется и наступает момент, когда ее становится достаточно чтобы противостоять социальному прессу в положительном балансе. И мир и человеки вокруг раскрываются в плюсы (поначалу только для вас). Ужасы дополняются/сменяются удивительностями. Это и есть начала личной свободы. Если вам покажется такой путь приемлемым, то начинайте с управления своим временем. И когда ваша жизнь наладится в этом - тогда созреет и ясное представление о путях развития силы.

Боюсь показаться не очень оригинальным, но все же посетите страничку www.fisherman.narod.ru/newspaper10.html  Там есть несколько упражнений отличных от представленных в Ваших комплексах. Может быть они будут полезны в Вашей работе.
Сергей

Спасибо. Я знаю об этом комплексе и хорошо к нему отношусь.

Еще Изометрические упражнения
http://ktp1984.chat.ru/health/gimnast.htm
и http://yoursport.h11.ru  (в книжке "Стань сильным" 1 глава).

Вот свел в одном месте.
Изометрия для дома и офиса

В общем: все это вторично.
Занимайтесь плотностью силы.
Далее по списку: сила, здоровье, умейство, деньги, власть, любовь.

У меня к Вам такая просьба:-я незнаю какое должно быть дыхание при выполнении изометрических упражнений, как часто нужно заниматься,а также какие усилия задействовать и какие группы мышц тренировать наиболее предпочтительней для достижения максимального эффекта. Я подозреваю, что перегружаюсь, потому что присутствует боль в мышцах (может быть так и должно быть?)Очень нехотелось бы получать травмы
Юрий Чуев

• воля - предмет двойственный: если она опирается=подчиняется гармонии и кпд генотипа (мудрости тела), то это предмет волшебный; именно о такой воле мастера говорят - все чудеса магии подвластны дисциплине

• если воля опирается на разум, то вы достигаете успехов за счет завышения самооценки - к сожалению таким человекам никто не может помочь

• дыхание при изометрических напрягах свободное (по возможности): то есть вы мягко входите в силовой напряг без напряжения дыхания и плавно наращиваете усилие опять-таки вне напряжения дыхания (дыхание как бы затаивается, любовно внимая развитию усилия)

Я отлично осознаю, что помимо гениальности и Засс и Сандов имели соответствующую генетическую наследственность. Но в тоже время, считаю в полнее реальным, при наличии большого желания, добиться хотя бы половины того, что мог сделать Засс. Так что я готов и горю желанием. К стати цепь и ручки я уже приобрел, осталось изготовить петли из ремней. Уже пытался что то делать, но явно не хватает теории.

Сергей Поляков

Здравствуйте Сергей.

Очевидно вам не достает веры.

Можно выделить и 4 уровня развития человеческой целостности:
умеец => талант => гений => мастер.

Вы ждете информации на уровне умейца: то есть научился сам - покажи другому, где вера зачинается личными показателями (объем и сила мышц). Но требуете информации на уровне гения: а то что Александр Засс был гением силы (как и его заочный учитель Евгений Сандов) - это очевидно. А я вам способен дать информацию на уровне мастера.

Чтобы вы не путались, я даю дополнительное различение: Засс был мастером силы и гением мысли. То есть самому живодействовал на уровне мастера, а формулировал свои постижения силы - для других - на уровне гения.

И как каждый гений и Засс и Сандов полностью разрешили секрет физической силы. Но при передаче своих систем словом и схемами они упустили ряд нюансов: частично - потому что ориентировались на то что было встроено в них до 20 лет самой жизнью (личный фактор), частично - потому что необходимые им знания появились только к концу 20 века (фактор первопроходства).

Я же мастер мысли. А в плане силы я заурядный человек. Более того: телесная сила меня интересует во-вторых, как следствие первичной силы организма (силы жизни). И в этом смысле я нахожусь на самом первом уровне - я познаю и строю умейство управления жизненной силой. Возводя силу жизни в ранг благого первокритерия.

Мой уровень вас не должен смущать, тем более, что вас притягивает именно телесная сила в русле Сандова-Засса. И я вполне способен объяснить вам "как дотянуться до их уровня".

На уровне умейца я бы посоветовал вам поменьше думать и просто заниматься своей силой: пробуя и пробуя разные упражнения и способы, каждый день и каждый час, ориентируясь на мудрость своего тела...

На уровне таланта я выделил принципы современного бодибилдинга и раскрыл пространство для построения собственного метода наилучшего развития силы. Смотрите здесь
www.pro3001.narod.ru/shcola/sila/systems.htm 

На том же уровне я вполне мог бы помочь Георгию Фунтикову - чемпиону и рекордсмену мира по пауэрлифтингу, который попробовал раскрыть секрет силы самым прямым-простым путем (Методика 3-го тысячелетия). Но в 1999 году Георгий неожиданно прекратил и публикации и выступления, исчез в общем. Но для примера предположу совет:

Георгий вышел на белковые циклы и определяющую роль в них Лунного цикла. Но не догадался перейти от светоцикла (фазы Луны; 29,5 суток) к гравициклу (приближение-удаление Луны; 27,3 суток). Дело в том, что светоциклы (соединения с Солнцем) управляют сосудистым-гликогенным тонусом, а для управления силовым тонусом и соответствующим жировым механизмом энергообмена необходимо ориентироваться на гравициклы. Гравивлияние Луны меняется при ее движении по эллипсу согласно квадратной зависимости: 405/365 тысяч км ~ 195/245% средней грависилы Солнца (100%).

В общем случае: есть суточные циклы и соответствующие режимы накопления силы и есть лунные и годовые и 20-летние циклы и соответствующие режимы накопления силы.

Это принципиальный сдвиг. Но это только начало - ведь за этой дверью вы найдете семь дверей и чтобы пользоваться грависдвигом ясно - вам необходимо представлять хотя бы в принципе что находится за этими дверями. Взять то же грависоединение Солнца и Луны...

К сожалению вынужден признать, что таланты и гении невосприимчивы к открытиям их задач: это как бы уничтожает их самобытность и они малодушно отворачиваются.

До истины было рукой подать. Но между его разумом таланта и истиной стояли сотни лет заблуждений. И он смалодушничал, как и всякий талант до него. Увы: все таланты падают, все они рано или поздно становятся падшими ангелами. Фунтиков - судя по его последней статье - подсел на таблетки. Это оказалось проще и ближе. Выстроенное им здание вдруг уткнулось в пустоту и он - вероятно - желая сохранить кураж хотя бы в глазах окружающих - чуть-чуть помог себе химией... Когда он осознал свое падение, было уже поздно, и он просто ушел...

Характер его ухода позволяет надеяться, что он "упал" в одиночество - решил таки переварить поражение. Если так, то он вернется - уже Мастером (оказывается жив-здоров и увлечен сегодня чем-то вроде айкидо по русски).

Известный же Георгий Фунтиков - талант. Яркий, но все же только талант. Вас же влечет гений. И вы должны хорошо осознавать что Засс был духовным учеником и продолжателем Сандова; и поэтому кстати не объяснял некоторые самоочевидные вещи - которые как бы известны любому от Сандова и как бы для избежания повторов (гении самобытны в своих мыслях дословно).

Поэтому если вы желаете понять Засса (а он дал полную систему, надобно лишь ее понять) - то вы должны сначала понять Сандова (и он тоже дал полную систему...).

Но еще раньше вы должны попробовать понять меня.

Ведь чтобы понять гения - не для самолюбования, а практически, вам необходим гениальный способ.

а) Сандова и Засса и любят и широко уважают по сей день, но по сей день их книги не переведены на русский язык и по сей день секреты их силы излагаются формально - дескать вот, молодцы, а мы пойдем другим путем. Это и есть самолюбование.

б) Это гении, которые решают внутренние проблемы - то есть те, которые резонируют достаточно глубоко, на уровне генетической самоорганизации клеток и органов. Поэтому их решения свежи и годятся любому человеку. Но чтобы воспользоваться гениальными решениями необходимо задействовать собственную генетическую самоорганизацию и довериться ей. Это просто, потому что это весьма естественно. Вы должны пробовать (лучше точно по инструкции) запуск нового процесса и доверяться далее мудрости своего тела, запускать и доверяться...

Ген = род.

Этот способ у вас в теле.

Когда этот способ активирован, то тонический и 7-метровый тесты исполняются самохорошо.

Если у вас с этим порядок - идите дальше.
Если непорядок - то сначала наведите порядок.

Помня о том, что вам - чтобы понять Засса - необходимо либо самому стать гением и создать свою систему, либо взглянуть на их опыт с моей стороны. Все что необходимо для этого - и а) и б) - это вера: в мудрость природы или божью милость.

Здравствуйте, к сожалению я не нашел информации о ваших резальтатах на сайте. Если вас не затруднит, перечислите пожалуйста прямые ссылки на эти статьи.
Кирилл

1. Вот ссылка на мои и не на мои материалы www.pro3001.narod.ru\shcola\sila\sila.htm

Мой подход иной и направлен иначе. Меня интересует сила +Абсолюта. Смотрите мой сайт.

Засс и Сандов - первогении разумной Силы и жители +Абсолюта. Поэтому я принялся за исследование их систем.

2. Плотность силы обеспечивается плотностью процессов восстановления. Для верной настройки необходимо ориентироваться на общий механизм энергообмена: АТФ-гликоген-жиры => белки. Тогда становятся эффективными любые системы, например, Сандова или Засса. Но лучше строить свою систему. И то и другое представлено на странице. Надеюсь достижения Сандова или Засса для вас действительны. Например рекорд Сандова: жим 122 кг правой рукой при собственном весе в 85 кг - до сих феноменален.

Если вас интересует система Засса - пользуйтесь ею.

Плотность любой силы обеспечивается плотностью процессов восстановления. Проявите их и развивайте себе на радость и здоровье.

Я занимаюсь самбо. Мне 15 лет. Прочитал Ваш материал в интернете и очень заинтересовался. У меня возникли некоторые вопросы и я очень прошу Вас на них ответить. Если я буду заниматься сухожильной гимнастикой как это отразится на других физических качествах (ловкость, быстрота и т.д.) нужных для самбиста (дзюдоиста)? Мне делать те упражнения, которые показаны на сайте или для достижения результатов в самбо Вы посоветуете что-нибудь другое?
Тогрул.

Конечно же: сила в самбо всегда кстати. Вспомните чемпионов начала века, посмотрите на сегодняшних чемпионов по боям без правил. Советую обязательно заглянуть на форум Кочергина http://www.koicombat.org/forum/index.php?f=0&o=&n=1  Тема: Поговорим о принципах построения силовой подготовки.

Доверяйтесь своей общей мощи, развивайте ее кпд (тоническая активность) и согласовывайте ее с вашими задачами. Мощь сама подскажет что и как.

Ваш возраст замечательный. Если сейчас вы будете последовательны, то прогресс ваш будет мощным. Поэтому особый совет: обращайте внимание на детали - здесь вы найдете все необходимое.

Конечно-это не сама цель, но заниматься хочется ежедневно и равно хочется от этого получать адекватный эффект. Во время, когда занимаюсь-чувствую конечно, что есть определенные сдвиги, но мышцы не напрягаются в полную силу.Почему? Нужно заниматься менее интенсивно, или не каждый день, или есть кое что еще? Для более понятного объяснения - вот представьте ходишь и чувствуешь, что ты слабее, чем до того, как занимался, т.е. мышцы при необходимости тебя подведут... Это что, состояние натруженности мышц, и их перегрузка? Артур, стоит ли заниматься ,когда такое состояние?

Еще интересный фактор-это когда упражняешься, то появляется от напрягов какое-то давление в голове,довольно не привычное.Не то, чтобы мне это чувство было не знакомо, но оно становится более ощутимым и устойчивым.Что это? Это ничем негативным не грозит?

Конечно я занимаюсь не совсем так, как пишете Вы, я практически на полную катушку напрягаюсь.Пожалуйста не сочтите за наглость еще и советов просить после этого. Но если не в полную силу- то откуда прогресс?

Вы еще пишете, что если после вечерней тренировки не есть 12-36 часов, то активизируются силовые клетки, а не пищевые. Так что, лучше не кушать после занятий?

Для понятности вопросов я объясню, как я примерно занимаюсь. Я конечно много работаю,впрочем наверное вы работаете больше меня... В конце рабочего дня - иду в спортзальчик и около 1 час 20 мин - 1 час 30 минут занимаюсь изометрическими упражнениями. Если сегодня-на сжатие, то завтра- на растяжение. Растягиваю черенки, трубы разных конфигураций, цепи..., сжимаю- тоже самое. Ко всему этому качаю шею, немного штанги, бокс, растяжка... Нормальная тренировка. Но может и ненормальная, потому, что не чувствуется явного прироста мощи, а вот как бы убавление силы-есть. Объем мышц не интересует, более, чем достаточно- их каменной твердости и великолепного рельефа... Что, что, а это есть.

И вот еще вопрос. Лет 12-15 назад, я слышал от брата, а он читал в какой-то газете в Донецкой области, что некий силач тренирует ребят, и по его словам он мог бы почти любого научить (или натренировать) выкручивать в дулю советские 5 копеек.Возможна ли такая система наращивания силы в принципе, или это байки?

Юрий Чуев

Здравствуйте Юрий.

Если ваши мышцы вас устраивают, то следует наращивать мощь.

Сразу признаюсь - я, на ваш взгляд, больше теоретик. Так что в качестве примера вам подхожу пока косвенно - у меня совсем другие задачи.

Если кратко: меня интересует прямая настройка на грависилу Земли и Звезд. Эта задача качественно отличается от методик наращивания силы по Самсону или по Фунтикову. Но если удастся - пока я в процессе - то получится существенный выход за сегодняшние пределы силы.

Если по существу: попробуйте настроиться на звезды и, выполняя разнообразные упражнения, старайтесь удерживать качество настройки. Через два-три занятия (а если повезет, то и сразу) вы почувствуете, что настройка не только удерживается - она развивается, становится чувственно гуще - разбухает. Дальнейшие пробы ведут к тому, что вы теряете это чувство и начинаете попадать в волны слабости. Вот примерно этим я и занимаюсь и вам советую: звезды со всех сторон, ядреная мощь Земли, месячные гравиволны Луны, абсолютная сила Солнца -- все это надо "заземлять" на окружающих вас горожан и всю страну.

Теперь о ваших вопросах:

1. Вы действуете по силовому шаблону. Потому и чувство слабости. Раньше вы могли его оценивать как волну "трата-восстановление с наваром", но теперь увы обман не удается. Давление в голове - это знак, что вы потихонечку-хронически перенапрягаетесь (об этом кстати предупреждают и физкультурные авторитеты изометрии).

2. Развивайте сухожилия по методике Сандова или по моей гантельной схеме: гантели по полкилограмма - каждое упражнение по минуте-полторы. Так чтобы дыхание замирало, чтобы саморазогрев организма, чтобы мышцы отдыхали (тогда отдыхают сосуды! сердце!! дыхание!!!) и живодействовали только сухожилия.

Бездыханно и включится ресинтез АТФ и гликогена через печень и тонкие скелетные связки начнут "массировать" миоглобиновым процессом свои прикрепления к костям-суставам и - через них - массировать костный мозг.

Чтобы каждая минута приносила тонический и чувственный навар. Сначала будет глупо с такими легкостями, затем будет скучно, затем появится равнодушие, затем придет то что нужно = свежесть. Затем ориентируете саморегуляцию на плюс в каждом движении. Затем увеличиваете вес гантелей. И все повторяется. Чем точнее малость нагрузки - тем быстрее прогресс.

Что бы вы не думали - повторяйте: это восстановление тонкой глубинной саморегуляции. Вспомните Самсона: сила не в мышцах - сила в сухожилиях. Вспомните Сандова - он был очень и очень силен и всем советовал вот такие световесные гантели.

Но и мышцы кормить надо. Можете после световесных 25-ти минут позаниматься в силу: только прислушивайтесь при этом к тому состоянию которое вы пробудили в организме, в теле. И доверяйтесь ему: нагрузка, пауза, повтор...

3. Еда после силовых занятий. Методику эту придумали некто муж и жена. Я давным-давно прочитал в газете и просто запомнил, а вот сейчас только понял какие они молодцы (благодаря знакомству с рецептами здоровья Бориса Болотова). Они занимались йогой, раз в неделю 2 часа занимались на силу, затем не ели 36 часов. И достигли необыкновенной плотности силы. Там говорилось, что их друзья борцы тягали 400-500 кг (отрыв до...), а жена эта тягала 800 и муж около 1200. При этом вес и телосложение их были нормальными атлетическими.

Суть в том, что молодые силовые клетки восстанавливаются быстрее и в условиях дефицита питательных веществ угнетают застарелые и слабые клетки. Тем самым стимулируется распад слабых клеток и параллельное размножение молодых сильных.

Так что экспериментируйте, когда созреете. А нет охоты - то и ладно.

4. Насчет "пятака в дулю": верю, но не знаю. Могу только подсказать - это чисто сухожильное упражнение. И по опыту силачей прошлого, гнувших подковы и т.д., можно поискать ключ в волнах: накопление общей сухожильной волны => кумуляция в локальную сухожильную волну (смотрите также ниже - тренажер Бизон и т.д.).

Спасибо за статью. Я познакомилм\ся с системой через отца а он где-то прочел, но к сожалению текст не сохранился.

Хочу поделится как я занимаюсь дома.

Я сдавливаю косяк двери (бетон), толкаю стену (как ногами так и руками, плечами).

Система у меня такая подходишь к упражнению начинаешь загружаться (при этом дыхание нормальное) и одновременно считаю до 10, при этом на каждаую секунду увиличиваю нагрузку на мышцы, на 10 секунду с выдохом выхожу на максимум возможных сил, после чего плавно снимаю нагрузку с мышцы. Такой подход был выбран из летературы (которую читал отец про ЗАССА).

Еще раз спасибо. Может моя информация окажется интересной.

Сергей Питерский

Приятно что вам оказалась полезной моя статья.

Ваш подход вполне органичен.

Я бы только добавил тягу: стоя на табурете, тянем концы свернутого полотенца - продетого под сидение. Это самое мощное упражнение (еще мощнее упереться плечами в упор, который сантиметров на 10 ниже уровня плеч).

Общий совет: не считайте - пользуйтесь часами (и попутно развивайте внутреннее ощущение 10-15 секунд: через раз - часы/наитие); плюс добавьте целевой положительный образ: день, дело, настроение (+сильный образ природы - например Солнца - или хорошего человека) - и тогда попробуйте слушать "звон тишины и свежести", возникающий в теле через 6-10 секунд максимального напряжения.

Я счет веду без часов а сам как учили секунда реального времени равна, произнесеной - тысячараз.

Еще вопрос: А какова история Засса, где жил как сложилась его история при советской власти???

Сергей Питерский

1. Когда мы считаем - то активизируем левое полушарие (логическое) и - стало быть - подчиняем силу и ее развитие нервно-мозговым стереотипам.

2. Биография - смотрите последнюю ссылку на странице www.pro3001.narod.ru\shcola\sila\zass.htm

Еще. Зачастую к изометрии обращается молодежь с надеждой на чудо. Здесь уместен такой совет.

Путь один - пробовать самому. Например ежедневно (или через день) растяг палки-полотенца на уровне пупа: 5 раз по 15 секунд, с минутной паузой между напрягами. Пока не освоите процесс траты и восстановления.

Чтобы двигаться дальше нужна конкретная задача. В силовом тренинге задачи ставятся на год-два.

Пример такой задачи и ее решения я даю в гиревом комплексе http://pro3001.narod.ru/shcola/sila/gira.htm

В большинстве случаев гири с элементами изометрии - лучший способ для начинающих. Это проще, всегда под рукой и достаточно эффективно.
 

Здравствуйте Артур Васильев! Спасибо за материал давно искал что-то подобное.Я не давно зашел на форум, там были ссылки на этот сайт и другой, с упражнениями с мешком. У меня пару вопросов: сколько времени на 1 упражнение с цепью?подходов? можно каждый день? Я делаю с тросом я думаю принципиальной разницы нет? Я его как увидел в этот же день и начал делать 2 дня делал по 3 подхода по 15 сек. Затем 2 дня по 1 подходу по 30 сек на каждое упражнение. Заметил на следующий день после первого раза как делал упражнения, руки как-то проще двигаются. Сейчас пойду бегать зайду на брусья посмотрю будет ли легче? И мешок с песком 10 кг как раз пригодился я по 20 раз каждое упражнение делаю после первого дня поясница не много болела, но на следующий день прошла. С мешком как вы считаете по сколько раз каждое упражнение делать? 1 подход? 16 декабря мне в армию буду там заниматься, ну я так думаю. А есть у вас еще какие-нибудь комплексы упражнений. Заранее благодарен. Спасибо за материал.

Михаил Проценко

Вы - Молодчина.
Можно и с тросом. Цепь же хороша, что можно менять длину подсоединения ручки.
Но можно и для троса что-нибудь приспособить - типа джумара альпинистского.

Рекомендую делать типовой напряг 15-20 секунд. В 5 подходов с паузой в 1 минуту между подходами.
При этом экспериментируйте (время от времени) с временем напряга и отдыха.

Старайтесь при напряге расслабить нервы, начиная с мимики и шеи.
Чтобы напряг шел из живота: сначала от солнечного сплетения, далее от пупа / центра тяжести.
Напряг должен быть довольным.

Один-два раза в неделю делайте 1 напряг в 1 минуту.
Можно и каждый день, если напряг разный - работают разные мышцы.

С мешком работайте как общепринято: либо в 2-5 подходов, либо в 2-5 кругов (круг - это все упражнения по 1 подходу).

Посмотрите в интернет гимнастику Владимира Фохтина.
И в магазине посмотрите книжку Павла Цацулина "Безоружный боец. Как развить суперсилу без спортзала и инвентаря" - там очень хорошо описаны принципы развития силы.

 

Дополнения

1. Вместо цепей можно использовать веревки с зажимами/жумарами.

• веревка динамическая 11 мм - примерно 30 руб/м

• жумар простой - примерно 700 руб/шт

2. Часто звучит вопрос "как развить пальцы, чтобы гнуть гвозди и монеты?"

Вот что я нашел в интернет:
• http://www.bison-one.com/ Тренажер Бизон-1 (цена около 2500 руб)
• http://istina.rin.ru/para/text/353.html Упражнения от Андрея Левшинова
• http://taiji-tanglang.spb.ru/ukrepl.htm Упражнения от Николая Кувыркина
• http://hardgainer.ru/hard2.view4.page74.html Стальные кисти от Леонида Остапенко
•  http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1831 Обсуждение вопроса на форуме
• http://www.budo-forums.ru/lofiversion/index.php/t10689.html Обсуждение тренажеров
• http://mountainsc.nm.ru/Var3/Arhiv/uchebnik5.htm + http://www.mountain.ru/article/article_display1.php?article_id=1513 Пара статей от скалолазов

Самый простой метод: упражнения для пальцев и кистей от Владимира Фохтина + разнообразные изометрические хваты (5*15 сек).

3. А вот новый ресурс
http://izometrika.narod.ru

4. О Идеале

Идеал - в данной постановке вопроса - это плотность силы на уровне Брюса Хлебникова.

Для этого необходимо накапливать тканевый и мышечный АТФ-потенциал, активировать с наваром гликогенный энергообмен (трудовая деятельность - например косьба или игры с гантелями в 3-5 кг) и замыкать каждую активацию гликогена (на волне) в активацию жирового энергообмена (изометрические напряги - например 5*15 сек, только немного поразнообразнее, чтобы и руки и туловище и ноги; или довольное волновое разруливание критических ситуаций - вождение, влияние, стрессы - главное чтобы присутствовала реальная опасность...).

При этом следует помнить, что плотность силы прямо зависит от жировых успехов (максимальные напряжения-ускорения-концентрации), которые имеют свой цикл = 1 год. А фиксируются ваши достижения в белковых циклах (4-19 лет - воспроизводство моды/поколений).

Суть в том, чтобы оптимизировать свой генотип.
Там хватает потенциальных связей.
А они пробуждаются протонами (ионами водорода).
Накапливайте протонный потенциал (это та самая ци или прана или АТФ-потенциал).
И активируйте этот потенциал в гликоген и - далее - в силу/жир.
Про белки не беспокойтесь.
Они сами меняются под действием месячных=лунных циклов. Где следует обратить внимание на светоциклы (фазы Луны) и гравициклы (удаления-приближения Луны).
По минимуму - это двухнедельные силовые программы.
Т.е. две недели грузим силу. Затем две недели - восстановление разнообразием.
И вновь прокатываем силу.
Не забывая про ГОД=ЖИР/СИЛА.

5. О тоническом и 7-метровом тестах Виктора Клименко

Тест на самооценку
Отмеряется семь метров; начало и конец отчеркиваются ясными линиями. Это эталон пространства, которое предстоит запомнить мышечно. Запоминание происходит при ходьбе. Первый раз – с открытыми глазами, затем десять – уже испытывая себя – с закрытыми.
Люди с развитой критичностью действий ошибаются в пределах ±15 см.

Тест выявляет 5% человеков с точной и гармоничной самооценкой. Кроме того, этот тест развивает оперативную память, что особенно полезно при освоении любых новых навыков.
Тест точен. Мы живем в мире обманных технологий. А лучше всего обманывает тот, кто сам верит своим обещаниям. Но самообман рвет связь между душой и телом, что фиксируется в 7-метровом тесте.

Тоническая проба
Возьмите в руки палку (полотенце) - стоя, хват сверху на ширине плеч, палка внизу. Начинайте растягивать ее в стороны - вверх. Усилие почти максимально, то есть не без удовольствия. Время - 1 минута. Минута длится долго, потребуется распределение внимания. Через минуту бросьте палку (на диван, стул) и слушайте расслабленные руки. Через сколько-то секунд срабатывает реакция восстановления, руки наполняются легкостью и само собой поднимаются вверх.

Если руки поднимаются и удерживаются легкостью больше минуты, следовательно, сейчас кпд вашей самооценки выше 1. Вы способны к изменениям и творчеству.

1,5-2,5 минуты соответствуют уровню действенного таланта (при условии успеха 7-метровой пробы). 3-5 минут соответствуют уровню гения. 5-10 - уровню мастера. Помните фильм "Коммунист"? - Мастер тоже способен рубить деревья без отдыха целыми днями, потому что восстанавливается быстрее чем устает.

Если ваша тоническая активность меньше минуты, то можно использовать пробу для измерения оперативных изменений. Грамотно проведенное занятие увеличивает тоническую активность на 15-20%.

Правда, если тонус маловат, то после минутной пробы для восстановления мышц вам может понадобиться несколько дней. Решить затруднение позволяет другая схема тонической пробы. В этом случае растягиваем палку 3-5 раз по 15 секунд с минутными паузами. Во время пауз наблюдаем эффект и сравниваем. Если эффект растет (например, мощь тяга), то это само по себе свидетельствует о вашей готовности к изменениям. Для оперативной оценки эффективности занятия можно использовать разовое 15-секундное напряжение до и после любого занятия - физкультурного, делового, учебного, событийного. Эффект не так очевиден как при минутном или распределенном испытаниях, но немного чувства и разумения и вы научитесь пользоваться 15-секундной пробой.