Суггестивные блоки (А.Востриков)

Вам предстоит освоить механизмы осознанного управления психическими процессами. Читайте содержание инструкции, мысленно проигрывая весь процесс, только после этого приступайте к ее  выполнению.

«БЛОК»
Поставьте перед собой левую руку ладонью к лицу на расстоянии 30–40 сантиметров от лица. Пальцы должны быть вместе, но не напряжены.
Мысленно сосредоточьтесь на мизинце. Вообразите, что мизинец становится деревянным, и прочувствуйте это. В мизинце возникает непроизвольная напряженность. которая начинает отводить его в сторону, и палец сам по себе. без ваших волевых усилий начинает отходить. Усильте этот процесс, мысленно представив себе невидимый плотный клин, который входит между мизинцем и безымянным пальцем и отодвигает мизинец еще дальше вбок. Когда мизинец отошел на один-два сантиметра, перенесите все свое внимание на клин и постарайтесь физически это прочувствовать. Почувствуйте, как клин, давит на кожу мизинца и безымянного пальца. Почувствуйте, как клин стал упругим и не дает мизинцу вернуться на место. Так формируется суггестивный «блок», который заключается в том, что вы хотите обычным волевым усилием поставить мизинец на место, но это уже не удается. Мизинец заблокирован, функция движения мизинца с помощью самовнушения полностью заторможена. Для того чтобы сдвинуть мизинец, следует мысленно вынуть клин. Почувствуйте (это важно), как мизинец оживает, как к нему возвращается его активность.
Теперь, когда вы познакомились с инструкцией, еще раз мысленно проиграйте весь процесс суггестивной саморегуляции и все ощущения, которые вы должны при этом испытывать. Если одновременно начнутся реальные процессы движения пальца – очень хорошо. Приступайте к выполнению задания.

Ну как. получилось? Оцените свои успехи следующим образом:
Вам удалась активизация функции и ее блока – отлично.
Вам удалась только активизация функции – хорошо.
Вам удалось добиться включения «блока» (движение не получилось, но невозможно было сдвинуть палец с места) – удовлетворительно.
Вам не удалось ничего – плохо.

Если вы получили «плохо», не расстраивайтесь, причины могут быть следующие:
Вы невнимательно прочли инструкцию и не все поняли.
С недоверием отнеслись к предлагаемому тесту.
Не приняли всерьез инструкцию.
Вам плохо удаются образно-чувственные представления.

Постарайтесь устранить помеху и добиться положительного результата. Только после этого вы можете выполнять другие упражнения.

Внимание! Дальнейшие занятия адресованы только тем, кто получил оценку по суггестивной саморегуляции «четыре» и «пять».

«ПАЛЬЦЫ»
Внимательно прочитайте инструкцию, затем мысленно проиграйте упражнение и только затем приступайте к его выполнению.
Поставьте перед собой руку ладонью вверх. Пальцы расслаблены. Смотрите внимательно на ладонь и пальцы, прочувствуйте их. Вообразите и прочувствуйте, что ваши пальцы становятся самостоятельными существами и начинают жить каждый своей жизнью. Попробуйте организовать с ними мысленный контакт и вообразите, как пальцы, каждый сам по себе, оживают и начинают подрагивать, сгибаться в кулак. В пальцах возникает непроизвольное напряжение мышц и они сами по себе непроизвольно  начинают движение. Будьте внимательны и прочувствуйте весь этот комплекс ощущений. Когда пальцы согнутся достаточно глубоко внутрь, мысленно представьте стенку, в которую пальцы упираются и Застывают. Почувствуйте, как постепенно все пальцы охватывает блокада, которую невозможно преодолеть обычными волевыми усилиями. Проверьте интенсивность блокады. Прочувствуйте, что вы действительно не можете сдвинуть заблокированные пальцы с места.
Обратите внимание. У вас возникает состояние, при котором любая мысль как-то по-особому отражается в вашем теле.
Резко опустите руку вниз и сбросьте блок. Помассируйте пальцы. Внимание! Если упражнение не удается в полном объеме, сначала мысленно проиграйте его несколько раз, максимально активизируя в своем представлении те ощущения, которые вы должны испытать в соответствии с инструкцией. Такая мысленная тренировка обязательно возбудит неосознанную психическую реактивность (НПР), и вы почувствуете, как желаемой реализуется параллельно вашим мыслям.

«РУКИ»
Поставьте перед собой обе руки, раскрыв веером пальцы. Соедините пальцы обеих рук в замок, как можно глубже. Сосредоточьтесь на пальцах и мысленно представьте себе, что ваши пальцы непроизвольно начинают сжиматься друг с другом. Ощущение сжатия усиливается, и пальцы соединяются друг с другом в очень плотный замок. Представьте себе и прочувствуйте блок пальцев.
Вы уже не можете обычным волевым усилием вернуть пальцы в исходное положение. Проверьте силу сцепления, попробовав разорвать блок. Увы, сделать это обычными волевыми усилиями невозможно. Не пугайтесь, а сосредоточьтесь на этом состоянии. Прочувствуйте, что ваше тело стало необычайно легко отзываться на каждую вашу мысль. И вот теперь стоит вам подумать и образно представить себе, что ваши пальцы расслабляются и руки освобождаются от блокады, как все эти процессы сразу же начинают реализовываться. Блокада пальцев как наваждение исчезает. Прочувствуйте это состояние, определите для себя его характерные признаки. Как видите, обычными словами его описать невозможно, его нужно просто прочувствовать и запомнить. Запомните же его.
Если упражнение не удалось, не беда. Мысленно проиграйте его несколько раз и все обязательно получится.

«ВЕКИ»
Сядьте удобно. Расслабьтесь. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своих веках. Вообразите, что ваши веки склеиваются друг. с другом, и прочувствуйте это. Можете усилить свои представления этого процесса различными дополнительными представлениями, например, вы склеиваете веки пластырем и т.д. Прочувствуйте блок век. Проверьте блок. Попытка открыть глаза приводит к тому, что поднимаются только брови, а веки остаются закрытыми.
Прочувствуйте, как усиливается знакомое вам особое состояние. Сосредоточьтесь на этих ощущениях. Проведите ладонью по векам и лицу и снимите блок век.

Дорогие друзья! Вы успешно выполнили все упражнения и кое-что открыли для себя. Неправда ли, это новое во многом для вас неожиданно? Вам было странно открыть в себе что-то совершенно неизвестное? Поздравляем вас с этим открытием.

Завершая этот урок, подведем некоторые итоги.
1. Вы узнали о механизмах суггестивной саморегуляции.
2. Вы научились оценивать уровень своих способностей к суггестивной саморегуляции.
3. Вы с помощью трех упражнений научились активизировать у себя НПР.
4. Вы познакомились с особым состоянием психики.

Теперь, когда вы всего этого добились, вы можете без затруднений заниматься суггестивной саморегуляцией и легко освоите материал наших последующих занятий.
 

Любимов - Кулак
Методика Хасая Алиева (Поиск ключа, Ритмическая раскачка)
Самогипноз по Элману
Дмитрий Петухов - Идеомоторные акты
Шкалы гипноза
 

Сверхнадежное наведение транса (техника Росси)

Сверхнадежным этот вариант называют потому, что вас устраивает любой вариант собственной реакции: будут ли руки сходиться, расходиться или опускаться, вы все равно будете погружаться в транс.

1. Примите удобное положение.

2. Установите руки друг напротив друга на небольшом расстоянии: так, чтобы между ними «что-то ощущалось».

3. Наблюдайте, как они медленно, сами по себе, начинают сходиться, расходиться или опускаться.

4. Когда надоест наблюдать, можно закрыть глаза и погрузиться в свой собственный внутренний мир или просто испытывать углубление транса.

5. Повторив эту технику несколько раз, можно уже просто сводить руки (или разводить их), чтобы ускорить привычный путь в транс.

Дополнительно можно увязывать обратное движение рук (расхождение, схождение или всплывание-подъем) с выходом из транса.

«Магнитное поле» между руками

Этот способ основан на том интересном обстоятельстве, что у большинства людей, если они медленно сводят руки, возникает чувство своего рода «поля» между ладонями. Можно считать это «поле» реальным, или идеосенсорным феноменом, или галлюцинацией кинестетического свойства – это нам не важно. В конце концов, может, там и правда обнаружится когда-нибудь какое-нибудь мега-супер-микро-трансионное поле.

Вот только спаяем гальванометр помощнее...

Главное, что пока человек «нащупывает» и «ощупывает», он так или иначе входит в состояние внутреннего транса. Словом...

1. Примите удобную позу.

2. Нащупайте «поле» между руками, ощутите притяжение или отталкивание, тепло или покалывание или что-то еще.

3. Бережно ощупывайте ладонями пространство «поля», изучайте его свойства, сжимайте и растягивайте.

4. Используйте полученный транс.

Поклонники Сергея Горина вспомнят, как он в конце этой техники предлагал «спрессовать» полученное поле – явно весьма полезное – в таблетку, взять ее руками, положить в рот и проглотить. Кто делал, – всем помогает!

Обездвиживание

Замирание и замедление, как мы помним, сопровождают вхождение в транс. Интересно, что обездвижив какую-то часть своего тела (или все тело), либо замедлив свои движения, можно обнаружить себя погружающимся в транс.

Или уже в трансе.

Техника очень проста:

1. Зафиксировать руку или другую часть тела в состоянии расслабленной неподвижности.

2. Наблюдать за своим погружением в транс.

Опускание рук стоя

Этот способ самонаведения транса основан на тех же тонкостях, что и предыдущий. Его можно использовать не только из положения стоя, однако стоя удобнее.

1. Вытяните руки перед собой.

2. «Попробуйте» воздух на «густоту». Найдите такое положение рук, при котором они хотя бы частично «лежали» бы на воздухе. Пусть вам будет легко поддерживать свои руки.

3. Предоставьте рукам медленно, как можно медленнее опускаться, желательно так медленно, чтобы вы в каждый момент времени даже не понимали, опускаются сейчас руки или нет.

4. По мере того, как руки опускаются, транс углубляется.

5. Воспользуйтесь полученным трансом.

Каталепсия

Каталепсия, то есть «застывание» частей тела в «подвешенном» состоянии, – тоже один из признаков транса и также может быть использован для создания трансовых состояний (так же, как и в предыдущих случаях, мы используем рычажный принцип для наведения транса).

Вы, как огромное большинство других людей, наверняка можете, подняв руку от локтя, найти такое ее положение, в котором будет не очень понятно: вы ли ее держите или рука держится сама. Считается, что в этой позиции мышцы руки напряжены примерно одинаково, что и уравновешивает ее положение. Если теперь оставить руку в покое, то можно почувствовать легкое онемение, рука от локтя до кончиков пальцев «висит» как бы сама по себе.

И это здорово.

Такое состояние руки (или обеих рук) можно использовать:

1. Уравновесьте руку в «подвешенном» состоянии.

2. Предоставьте ей оставаться в таком положении до тех пор, пока она сама по себе, медленно, почти незаметно не начнет опускаться.

3. По мере того, как рука опускается сама по себе, предайтесь собственным мыслям, погружаясь в транс.

4. Используйте полученный транс.

Псевдолевитация

Мы по-прежнему используем рамку «как если бы», предлагая самому себе очень убедительно притвориться. Эта техника основана на идеомоторном эффекте: пальцы рук, руки и другие части тела могут слегка подрагивать и даже двигаться как бы сами по себе под влиянием человеческого воображения. Попробуйте: отвлекитесь, глядя на вид из окна, и очень отчетливо! представьте себе, как движутся пальцы на вашей левой руке. И пусть сторонний наблюдатель рассмотрит и потом расскажет вам о мелких непроизвольных подрагиваниях пальцев.

Псевдолевитацией предлагаемый процесс называется потому, что на самом деле вы будете как бы подталкивать свои пальцы и руки: едва-едва, чуть-чуть – так, чтобы в какой-то момент уже и самому не знать, куда сейчас будет направлено движение. Вы просто улавливаете тонкий импульс непроизвольных микродвижений рук и очень легко их усиливаете, подталкиваете в том направлении, которое они сами уже выбрали.

1. Сядьте удобно и расслабьтесь.

2. Очень медленно, не предугадывая направления, подталкивая лишь собственные микродвижения, плетите руками узор, постепенно поднимая их, а потом опуская.

3. Позвольте рукам окончательно опуститься обратно на колени.

4. Используйте полученный транс.

Левитация

Поднаторев в псевдолевитации, можно переходить к собственно левитации (не в мистическом, а в гипнотическом смысле: левитацией здесь называют непроизвольные движения пальцев, рук, ног, головы – не только вверх, а в любую сторону), когда вы лишь представляете себе движение, а руки движутся сами.

1. Сядьте удобно и расслабьтесь.

2. Почувствуйте легкость в руке (или в обеих).

3. Представьте, как что-то тянет руку вверх и одновременно что-то подталкивает ее снизу вверх.

4. Позвольте руке свободно подниматься, а глазам закрываться (если они были открыты).

5. Используйте полученный транс.

Кулак

Это одна из весьма распространенных техник самогипноза. Она основана на тех же самых идеомоторных процессах.

1. Положите кисть руки на колено ладонью вверх.

2. Представляйте, как сжимаются пальцы – медленно и постепенно (типичная инструкция: пусть рука сожмется в кулак за две минуты).

3. Закройте глаза.

4. Пока пальцы сжимаются, входите в транс.

5. Используйте полученный транс.

Левитация руки (Бэндлер)

Первая техника, с которой мы вас познакомим, - это вызывание идеосенсорных и идеомоторных реакций. Как вы помните, идеосенсорные и идеомоторные реакции - это признаки гипнотического транса. Если вам удается их у себя вызвать, значит, вы достигли гипнотического состояния. Техника выполняется следующим образом. Примите правильную позу: сядьте в кресло (желательно, с подлокотниками), положите руки на подлокотники или на бедра ладонями вверх, согните правую (или левую, если вы левша) руку в локте так, чтобы локоть опирался на бедро (подлокотник) а предплечье было приподнято под углом 45 градусов, а ладонь смотрела в сторону вашего лица. Смотрите на ладонь приподнятой руки.

Мысленно скажите себе: "Моя рука может начать подниматься, и она будет подниматься". После этого продолжайте смотреть на ладонь и обращайте внимание на любые новые ощущения в руке, особенно покалывание в мышцах, подрагивание и движение. Дайте себе время, бессознательные реакции часто бывают замедленными и проявляются не сразу.

Если в течение некоторого времени вы не улавливаете никаких новых ощущений, можете добавить зрительный образ: воздушные шарики, привязанные к руке и поднимающие ее вверх., или резиновая лента. связывающая голову и приподнятое предплечье, которая притягивает руку к лицу. Это может быть любой образ, который вы выдумаете.

Итак, вы ощутите подрагивания и заметите, что предплечье небольшими непроизвольными толчками приподнимается. Мысленно скажите: "Движение может ускориться" и наблюдайте, как движение ускоряется. Одновременно с этим вы ощутите легкость в руке, возможно, онемение или "растворение" руки, а также оцепенение. Если вы внимательно смотрите на ладонь, приближающуюся к лицу, ваши глаза замрут, вы отметите феномен "туннельного зрения" и прочие явления транса. Скажите: "Когда рука коснется лица, я вздохну и погружусь в транс". Когда рука коснется лица, свободно вздохните и позвольте глазам закрыться.

Побудьте в трансе минут пять и проделайте процедуру выхода из транса. Не открывая глаз, ощутите как ваши руки, а затем и все тело становится подвижным и сильным, как обычно. Пошевелите руками, затем ногами, сожмите кулаки, потянитесь, медленно и с усилием поднимите руки вверх, сделайте глубокий вдох и на высоте вдоха откройте глаза. На этом закончите занятие.

Этот метод самогипноза называется также "методом левитации руки". Он не очень прост, но очень эффективен (при правильном применении, разумеется). Не пожалейте времени для его изучения. Напишите нам, если что-то покажется трудным, непонятным или пугающим. Удачи вам!

Индукция по Элману

Сделай приятный глубокий вдох, и на выдохе закрой
глаза и расслабься еще больше

Теперь обрати внимание на свои веки. И то, как мы закрываем глаза, это просто
расслабляя свои веки. И сейчас ты можешь расслабить свои веки так полно, что они
просто не смогут подняться, потому что будут полностью расслаблены. Когда ты
убедишься, что сделал это, сделай небольшой тест, чтобы проверить что они не
открываются, потому что полностью расслаблены. Хорошо, перестань проверять и
расслабься еще глубже.

Сейчас перенеси это чувство расслабления, которому ты позволил возникнуть в веках
на макушку головы. Позволь этой части тебя действительно расслабиться также как
расслаблены твои веки…. Теперь мягко направь это чувство расслабления вниз внутрь
по всему телу от макушки головы до кончиков пальцев ног как теплую приятную волну
расслабления.

Хорошо, теперь еще раз, обрати внимание на веки и как и до этого, проверь их чтобы
убедиться что они не могут подняться. Хорошо, перестань проверять и расслабься
глубже. И сейчас перемести это чувство расслабления на макушку головы. Хорошо, и
сейчас в тот момент, когда ты направишь это чувство расслабления вниз по всему телу,
сделай это так, как будто расслабляешься в десять раз глубже. И сейчас направь это
чувство расслабления вниз внутрь по всему телу… Очень хорошо.

И сейчас давай сделаем это еще один раз. Снова обрати внимание на веки глаз и также
как до этого, проверь их, чтобы убедиться что они не могут подняться. Хорошо,
перестань проверять погружаясь еще глубже. Перемести это чувство расслабления на
макушку головы и на этот раз, направь это чувство вниз по всему телу так, как будто
ты удваиваешь все достигнутое расслабление. Направь его вниз полностью до кончиков
пальцев ног….

И сейчас, когда тело расслабленно, я помогу тебе расслабиться мысленно. Сейчас я
попрошу тебя начать считать вслух, мягко и меееедленно. И я хочу чтобы это
отличалось от всех раз, когда ты считал до этого. Потому что я хочу, чтобы ты
вкладывал в два раза меньше усилий в произношение каждой следующей цифры, так
чтобы через несколько цифр, ты вкладывал ноль усилий.

Сейчас начни считать, примерно вполсилы, с каждым счетом позволяя цифрам
удаляться.

«Один» Мягче
«Два» Мееедленнее в полсилы
«Три» Меедленне, мягче и удваивая расслабление.
«Четыре» Меедленне, мягче и удваивая расслабление.
«Пять» Мееедленнее, спокойнее, мягче и удваивая расслабление
«Шесть» Исчезают, исчезают, исчезают
(можно повторить процесс с цифры «Один»)

Отлично, сейчас погрузись еще глубже. И сейчас, когда я посчитаю от одного до пяти,
позволь себе погрузиться гораздо глубже. Ты всегда можешь погрузиться еще глубже.

Один, расслабляясь еще глубже.
Два, расслабляясь все больше и больше с каждым выдохом.
Три, чувствуешь себя в безопасности, комфортно и слушаешь только мой голос.
Четыре, расслабляясь глубже и глубже, так как будто сейчас ты сам заботишься о том
насколько глубоко ты можешь погрузится.
Пять, твое тело расслаблено так же как и мысли и тело может расслабиться еще более
полно.

Элман
«Практически все учебники заявляют, что вы должны сначала добиться того, чтобы клиент закрыл глаза, если вы хотите погрузить его в гипноз, и что вы можете получить закрытые глаза с помощью фиксации взгляда, монотонности, ритма, имитации или левитации. Я получу закрытые глаза без помощи этих методов. «Закройте глаза и притворитесь, что вы не можете открыть их. Продолжайте притворяться, и пока вы притворяетесь, попытайтесь открыть глаза». Вы обнаружите, что это невозможно, если вы сильно сконцентрировались на том, чтобы притворяться. Теперь вы очень хорошо знаете, что вы можете открыть глаза в любой момент, когда вы измените свое решение и прекратите притворяться. Все то время, пока вы притворялись, что не могли открыть глаза, ваша рассудительность и критичность была полностью отключена относительно этого конкретного действия. Мы получили закрытые глаза этим способом, как получили бы то же самое, используя методы фиксации взгляда, монотонности, ритма, имитации или левитации. Это может быть сделано мгновенно».