МедитативМедитатив
• Покой
• Большое дерево китайского цигуна
• Очищающий вихрь
• Огненный шар
• Приятное воспоминание по Гинзбургу
• Приятное воспоминание - Жан Беккио
• Метафоры раннего научения - М.Гинзбург
• Метод Сильвы
• Увидеть небо
• Счет
• Метод Штирлица
• Блэр - 2 индукции самогипноза
• Медитации из курса А.Вострикова
• Медитации Сомда М.Омарова
Этимология
ПОКОЙ - др.-русск. покои - "спокойствие, мир, комната".
Одного корня с почить (спать, почивать, отдыхать, скончаться). Значения
"скончаться и смерть" появляются в 14 веке. Родственно греческому КОIТИ (покой,
ложе/ постель/ место отдыха, сон, гнездо/ корзина/ ящик/ клетка), ОIКЕ/ ОIКИ/
ОIКО (обитель/ жилье/ дом/ домашний, комната/ покои, дворец/храм, основание/
имущество/ состояние, семья/ род/ родной), ОIКОУМЕNИ (обитаемая земля,
греческая=родная земля, земля/ мир). Родственно латинскому quies (quietis) "покой, отдых,
сон, мир, место отдыха", quietus "спокойный, мирный", requiesco "покоюсь";
готическому qeila "время, досуг"; проголландскому "койка" (kooi - постель,
корзина).
Синее синее небо. Сверху, со всех сторон, снизу. Сила атмосферного давления, в 5-10 раз большая чем сила гравитации. Небо - широкое, просторное, глубокое, воздушный океан силы и свежести.
Покой это Юна + Жива + Сила + Мога + Волшеба + Благо + Люба + Свобода.
Покой это Вселенная (волшеба целостности).
Можно сесть удобно... закрыть глаза... услышать звуки, которые окружают... ощутить тот объём, который тело занимает в объёме этой комнаты, в объеме шара небес и пространства души...
Первый этап медитации – это слова. Повторяем их мысленно.
Я – покой.
Я окружён покоем.
Покой меня укрывает.
Покой меня поддерживает
В покое я в безопасности.
Покой во мне.
Этот покой – мой.
Всё хорошо.
Второй этап – размышление. Можно подумать о покое – о том, как мы его
понимаем...
(например, покой благодатный и благотворный, могучая река покоя как река жизни, океан покоя и свежести, покой всепроникающий... все исцеляет и все налаживает, разворачивает нас и нашу жизнь в русло благополучия)
(покой - это Солнце........... покой это Небеса и их атмосферное давление со всех сторон, покой - это вся Земля и вся Природа..... покой - это звезды-вселенная: сверху, со всех сторон и снизу, покой - это вселенная, источник целого)
(покой - это Сила, сила жизни, сила души, сила мысли-идеи, покой - это сила общины: дружба, любовь, семья, команда, улица - город - страна - мир...)
покой наполняет тело, комнату, все жизненное пространство и все пространство души, покой наполняет день и неделю, вперед и назад и вперед и во все стороны, наполняет месяц, год, 5 лет, покой наполняет всю жизнь - от начала и до конца...)
Что покой значит или мог бы значить в нашей жизни... Можно подумать о
том, что могут значить эти слова: «Покой укрывает»... «Покой поддерживает»... И
подумать об этом можно по-особому... как бы наблюдая за своими мыслями со
стороны... слева... справа... сверху... снизу... сзади... спереди... как мы наблюдаем за тем, как течёт ручей... позволяя мыслям течь...
приходить... изменяться... уходить... как им вздумается... и мысли приходят и
уходят... словно мысли это ветер-облака-молнии-дождь-летящие звезды... словно
мысли это рыбки, которые неторопливо перемещаются в аквариуме,
лениво пошевеливая плавниками.... словно мысли это птицы... которые парят или пересекают
небосвод... а небосвод сознания остаётся чистым... глубоким... ясным... и спокойным ...
Синее-синее небо, день Гора.
И на следующем этапе мы используем наше воображение. Мы можем представить себе,
что прямо здесь, прямо над нашими головами простирается безграничный океан
покоя... может быть покой это цвет... или свет... или
что-то вроде тумана... сгущенной энергии... или это особый звук... музыка...
вибрация или что-то другое... что-то именно так, как
это представляется прямо сейчас... и можно открыться... и позволить покою войти в тело, открывая макушку
и всю нашу целостность... и покой входит в тело... и заполняет его... как жидкость
наполняет сосуд... вплоть до кончиков пальцев рук и ног... и покой заполняет
все сосуды... нервы... мышцы... и кости.... заполняет каждую клеточку...
заполняет все наши чувства и всю душу... и этот благодатный покой растворяет все страхи и обиды, все дискомфорты
и опасения, все
тревоги и беспокойства, все
огорчения... и на какое-то время остаётся просто ощущение покоя... и комфорта... и
тело с благодарностью отзывается... на те эти мгновения и минуты покоя и
комфорта... которые мы ему предоставили... и возможно прямо сейчас в некоторых
местах тела начинают распускаться заторы и кожаные ремни... раскрываться омуты и развязываться узелки и та
энергия и та жизненная сила которая была в них скована захвачена высвобождается... и вновь
жизненная сила и свобода наполняют тело и остаются в полном нашем распоряжении....
И на следующем этапе... внутренне сохраняя состояние покоя... мы можем
представить какую-то житейскую ситуацию или значимую задачу... из тех, которые
смущали, сбивали с толку, тревожили или
беспокоили... на работе или дома или в целом по жизни или еще где-то... и
мысленно войти в неё... сохраняя внутреннее состояние наполненности покоем... в
каждой ситуации есть части от которых зависит ситуация и одна из них это наше
внутреннее состояние и есть возможность оценить... как изменяется ситуация
(задача и ее предмет)...
благодаря тому, что мы в ней внутренне спокойны... может быть, меняется наше
отношение к людям... с кем и зачем мы общаемся... кто нас окружает... и меняется отношение людей к нам...
здесь вы можете ощутить что вас словно укутывает невидимый кокон, или сфера,
которая охраняет нас... улавливает и отражает уводит мимо все что направлено
против нашей целостности, способно навредить нам или исказить реальное положение
сил и дел, то что раньше сбивало с толку, возбуждало, ранило, тревожило или беспокоило.... а если и
проникает неожиданно в нас, то прямо на глазах в течение секунд улавливается
нашим покоем, его глубинной мощью и переваривается-растворяется-переплавляется в полезный опыт
и силу.... это может быть и по другому и не сразу.... сила покоя все равно растет и сдвиг в лучшую сторону-состояние может прийти
сейчас или позже... когда
мы будем к
этому готовы...
И мы отпускаем ситуацию... и даём ей уйти и раствориться в предмете задачи в ее
общем логосе...
И возвращаемся на
предыдущий этап... на котором просто позволяем телу испытывать состояние
покоя... и комфорта....
И мы возвращаемся на предыдущий этап... на котором вновь позволяем мыслям
течь... приходить, изменяться и уходить... это могут быть мысли, связанные с
покоем... или не связанные с ним... это не важно
И возвращаемся на предыдущий этап... на котором вновь мысленно произносим
слова...
Я – покой.
Я окружён покоем.
Покой меня укрывает.
Покой меня поддерживает.
В покое я в безопасности.
Покой во мне.
Этот покой – мой.
Всё хорошо.
И ещё несколько мгновений... остаемся в этом приятном и комфортном
состоянии... и когда почувствуем, что полностью готовы... можно сделать
глубокий вдох... чуть-чуть потянуться... и открыть глаза... и вернуться...
полностью присутствующими, здесь и сейчас... сохраняя внутреннее ощущение покоя
и его силы.
Видео-медитация "Покой" с М.Гинзбургом
Большое дерево - это главная практика, главное упражнение в китайской
энергетической традиции. Здесь мы представляем наше существо как большое дерево,
корни которого уходят вниз... дотягиваются до ядра Земли, охватывают всю
Землю... и далее опираются на все звезды той части Вселенной, что находится под
нами, на их свет и их полную энергию. Вы наверное слышали, что физики
установили, что вся - видимая приборами - энергия материи и вселенной составляет
лишь малую часть реальной энергии... Ствол этого большого дерева коренится в
ядре Земли, которое занимает область под нами примерно в 30 градусов... этот
ствол растет вверх, в небеса и распускается ветвями и кроной-листьями в звезды
Вселенной, которые находятся над нами.
Звезды это основные жители Вселенной, в нашей Галактике их примерно 300
миллиардов, во Вселенной можно считать их число бесконечным. Увеличивая
разрешение телескопа можно видеть как каждая точка неба превращается в густую
россыпь звезд. И это энергия, энергия звезд, бесконечная по ее объему окружает
нас со всех сторон... струится плотным невидимым потоком со всех сторон, живая,
мягко вибрирующая и приятно мерцающая энергия сотен миллиардов звезд. Она как в
аккумуляторе накапливается в теле и ядре Земли, разогревая их и питая своей
силой всю живую природу на земной поверхности. Попробуем настроится на эту
энергию, которая прямо проявляется в весомости нашего тела, в опорных вибрациях
нашего тела и в силе жизни нашего организма.
(0.00) Сядьте удобно, выпрямив спину и плотно поставив обе ступни на пол.
Устроившись поудобнее, можно закрыть глаза... услышать звуки которые окружают...
ощутить объём, который тело занимает в объёме комнаты... почувствовать положение
своего тела на стуле, ощутить одежду и температуру воздуха... почуствовать свое
дыхание... чувствуйте, что ваши ноги твердо стоят на земле…
(1.00) Энергия управляется воображением... и в своём воображении вы можете
представить, как снизу, через ступни ног, начинает поступать мощная энергия
земли... при этом часто возникает необычное ощущение, словно ступни ног как бы
подсасывают энергию снизу... может показаться что если вы попробуете оторвать
ступни от пола, то потребуется некорое усилие...
Возможно, вы представляете себе энергию земли как цвет... или тепло... или
тяжесть... или что-то другое... Правильно именно так, как это происходит у вас
сейчас.
(2.00) Мощная энергия земли поднимается по ногам... Это может происходить с той
скоростью с которой говорю я... или быстрее... или медленнее...
Энергия земли заполняет ноги..... бёдра..... таз..... живот..... грудь.....
плечи и руки..... шею... и голову...
(3.30) и поток продолжает поступать... А вы в своем воображении можете
представить себе, как сверху, через верхушку головы начинает поступать легкая
энергия космоса... энергия неба и энергия всех звезд сверху
Возможно, вы представляете её себе как свет... или цвет... или вибрация... или
что-то другое...
Энергия неба-космоса-звезд-вселенной заполняет голову... шею... плечи и руки...
грудь... живот... таз... бёдра... и ноги...
(4.30) И оба потока продолжают поступать... энергия Земли снизу, энергия Космоса
сверху....
И в теле они соединяются в единую субстанцию...
Энергия вселенной наполняет тело, скелет, каждую клеточку, пространство вокруг
тела...
Энергия может выходить за пределы тела... образуя что-то похожее на защитный
кокон или ауру... это тоже нормально...
Тело сейчас заряжается энергией, как аккумулятор...
Энергия сама находит правильный путь... вы просто позволяете ей циркулировать
свободно двигаться в теле...
Вы можете мысленным взором и энергией звезд со всех сторон пройтись по телу,
чтобы определить, везде ли энергия циркулирует легко и свободно...
Если где-то есть блоки и заторы, то это места, в которых есть или собираются
быть проблемы...
Какие-то беспокойства - страхи - огорчения.... общая усталость, свежесть и
сила.... дискомфортные и болезненные места, узлы и заторы..... энергия Земли и
Вселенной все налаживает, исцеляет и улучшает.... просто и хорошо
И можно проводить и проводить через них энергию... подпитывать-помогать телу
мягко... с помощью Земли и всех звезд и воображения... до тех пор, пока не
восстановится нормальный ток энергии....
И если есть известные вам проблемные места, в теле или в памяти или в душе или в
жизни, то вы можете направить туда энергию Вселенной... чтобы она все налаживала
и исцеляла...
(6.00) Этой энергией можно поделится..... можно послать ее человеку...... или
направить в какую-то проблемную зону-процесс-ситуацию вовне.... можно просто
направить энергию Земли и Звезд-Вселенной туда и наполнить ею все необходимое -
снизу энергией Земли и сверху и со всех сторон энергией Звезд-Вселенной...
или можно сконцентрировать свою энергию перед собой в форме сгустка или шара,
помогая себе ладонями и послать эту силу куда вы выбрали и проследить чтобы она
гармонично связалась с вашим объектом.....
Легко... с помощью земли-звезд-вселенной и воображения...
Ориентируйтесь на ощущения тела... тело само подскажет, когда на этот раз
достаточно...
И когда будет достаточно... тело само сделает глубокий вдох... и откроет
глаза... и вы вернетесь в бодрствующее состояние... наполненным силой и
гармонией Вселенной...
(плюс 5 минут продолжения фоновой музыки)
Видео-медитатив "Дерево" с
М.Гинзбургом
Медитация ПОКОЙ соединяет нас с шаром Небес (силой атмосферного давления). Медитация ДЕРЕВО выстраивает основную энергетическую ось = гравитационную. Это меридианы 5-8 (сердце, тонкая кишка, мочевой, почки). Сила атмосферного давления примерно в 13 раз больше чем сила гравитационного давления, хотя гравитация здесь первична.
Сядьте удобно и войдите в состояние комфорта. Вдох-выдох 3 раза. Вы можете также использовать простую молитву или мантру.
Мысленно представьте себе на высоте примерно 10 метров над вами формирующийся
маленький вихрь чистого белого огня. Он должен выглядеть как маленький торнадо,
состоящий из огня серебристо-золотого цвета. Как
только он сформирует свою воронкообразную форму, мысленно представьте себе, что
он становится достаточно большим, чтобы охватить всю вашу ауру.
Вам необходимо представить, что узкий конец воронки может войти через макушку вашей головы и спуститься вниз по вертикальной оси вашего тела. Этот вихрь огня должен вращаться и закручиваться по часовой стрелке. Когда он коснется вашей ауры, представьте себе, что он наполняет силой все ваши энергетические центры. В результаты активируется клеточная энергия днк-генотипа и наполняет соответствующие части и органы тела. Усиливается все свое-родное-внутреннее-генетическое, а все чужое-наносное-вредное расслаивается и - теряя захваченную энергию - выносится наружу, во внешние слои энергетического кокона. Тело обретает свою полную силу, а все внешнее трансформируется в полезный защитный опыт, выворачивается наружу и становится частью-ресурсом нашего ангела-помощника-хранителя.
Представьте, увидьте и почувствуйте на физическом уровне, что он движется
вниз, через всю вашу ауру и тело. Сейчас он очищает ваше энергетическое поле от
всех чуждых энергий, накопленных вами в течение дня.
Когда он пройдет через ваше тело, позвольте этому энергетическому вихрю
проникнуть через ваши ноги вниз, в сердце самой земли.
Скажите при этом: «Забери все чужеродное с меня и преобразуй все это в полезный защитный опыт, чтобы не было вреда ни земле, ни людям.».
Представьте, что этот вихрь переносит в низкие слои и все энергетические
«шлаки» низшего уровня, где они будут использованы для удобрения и пользы
живущим там низшим существам.
Представьте у себя над головой сияющий шар из чистой светлой энергии. Ощутите
его, прочувствуйте максимально ярко и четко. Медленно дайте ему войти в вас.
Медленно проведите его по телу от головы до ног несколько раз
(оптимально не меньше 8 раз), ощущая при этом, как он соединяется с вашей
базовой энергией организма-клеток-днк-генотипа и растворяет и переплавляет
внутри все ваши обиды, горести, болевой опыт и грязь, что накопилась в вашей
энергетике, - в новое лучшее состояние, наполненное жизнью и светом и силой и
гармонией.
Погрузитесь вглубь Земли и настройтесь на огненный энергетический шар ее ядра. Дайте ему подняться и войти в вас и преобразовать вашу базовую энергию в плюс.
Кто умеет делать сопровождение – тот умеет делать всё.
Жак Годен
В эриксоновском гипнозе много техник. Но есть одна техника, которая стоит
особняком. Это техника, которая называется «Сопровождение в приятном
воспоминании». Это
– с одной стороны, учебное упражнение, на нём обычно начинают учиться
эриксоновскому гипнозу,
– с другой стороны, – техника наведения транса и,
– с третьей стороны, – терапевтическая техника
Терапевт:
– Через несколько мгновении я попрошу вас мысленно отправиться на поиски
приятного воспоминания, то есть такого момента в вашей жизни, когда вы
чувствовали себя хорошо, легко, уверенно. И когда это хорошее воспоминание
придёт, вы можете дать мне об этом знать, просто кивнув головой. И у вас для
этого есть всё необходимое время.
(Кивок головой).
Хорошо. Пожалуйста, некоторое время сохраняйте контакт с этим приятным
воспоминанием... потому что я не знаю, где это было... и я не знаю, когда это
было... и я не знаю, какое это время года... и какое время суток... и какая
стоит погода... и я даже не знаю, один ли вы в этот приятный момент вашей жизни
или кто-то есть рядом с вами.
И своим внутренним взором вы можете видеть то, что вас окружает в этот приятный
момент вашей жизни.
Вы можете видеть, как падает свет... как ложатся тени... как соотносятся формы и
объёмы. Вы можете видеть то, что близко, то, что на переднем плане, и то, что
далеко, то, что на дальнем. Вы можете видеть то, что слева, и то, что справа. Вы
можете видеть то, что наверху, и то, что внизу. И постепенно могут всплывать
детали... полузабытые или совсем позабытые... и среди всего того, что вас
окружает в этот приятный момент вашей жизни, вы можете выбрать цвет, который вам
нравится... это может быть природный цвет или цвет какого-то предмета... и когда
вы выберете этот цвет, вы позволите своей голове кивнуть, чтобы дать мне об этом
знать.
Хорошо. И продолжая видеть то, что вы видите, вы, может быть, уже начинаете
слышать... слышать звуки этого времени и этого места... это могут быть звуки
природы, или города, или человеческой речи, или какие-то другие... и любые
звуки, которые до вас доносятся, вы можете вплетать в своё приятное
воспоминание... и трансформировать их, изменять... так, как вам хочет... и вы
можете слышать то, что вы хотите слышать...
И в этот приятный момент тело занимает определённое положение в пространстве...
оно или движется, или находится в покое... и постепенно к телу могут приходить
соответствующие ощущения...
Некоторые люди могут в своём воспоминании почувствовать запах... запахи обладают
почти волшебной властью воскрешать воспоминания... иногда достаточно случайно
налетевшего запаха, и воспоминание встаёт во всей полноте, во всей
конкретности...
А может быть, есть какой-нибудь вкус на губах... я не знаю...
И по мере того, как проходит время, может прийти эмоция... чувство... то
приятное чувство, которое вы испытываете в этот приятный момент своей жизни...
оно может быть той же интенсивности или другой... неважно... и когда это хорошее
чувство придёт, голова кивнёт, чтобы дать об этом знать. И есть всё необходимое
время, чтобы позволить прийти этому чувству...
(Кивок головой).
Хорошо. Пожалуйста, некоторое время сохраняйте контакт с этим приятным чувством.
Потому что эта эмоция, это чувство – это ресурс... ресурс, который поможет
разрешать проблемы, преодолевать препятствия, приближаться к цели...
И сейчас совершенно неважно, чем занимается ваш сознательный разум. Он может
оставаться в этом приятном воспоминании... или скользить от одного приятного
воспоминания к другому, от одного приятного образа к другому... или просто
позволить приходить приятным образам, грёзам, фантазиям, воспоминаниям...
неважно... потому что сейчас ваше бессознательное может найти оптимальные пути
использования этого ресурса... и использовать его... применительно к нынешним и
будущим ситуациям вашей жизни...
И эта очень важная и очень нужная работа может продолжаться... и в обычном
бодрствующем состоянии... и во сне... часы, дни, недели, может быть, больше...
столько, сколько необходимо... чтобы вы могли воспользоваться... результатами...
этой работы.
И есть какая-то часть этой работы, которая должна быть выполнена именно здесь и
сейчас... и когда эта часть работы будет выполнена, бессознательное позволит вам
сделать глубокий вдох, слегка потянуться, открыть глаза и вернуться в обычное
состояние... и когда вы вернётесь в обычное состояние, я надеюсь, что вы будете
чувствовать себя хорошо, бодрым, отдохнувшим.... и мы сможем поговорить.
Н.... примет участие в демонстрации, которая на первый взгляд кажется
сравнительно легкой, но может оказаться и самой трудной. Я говорю о
сопровождении в приятном воспоминании. Посмотрим, делаете ли вы это упражнение
так же, как я, или, может быть, иначе. Через несколько секунд, Н..., я попрошу
вас найти приятное воспоминание. Хотите ли вы, Н..., чтобы у сеанса была цель?
Н...: Скрытая цель? Да.
Жан: Я думаю, что это важно. Время от времени я буду обращаться к Н..., а время
от времени – ко всей группе. Очень важно поставить цель, даже если вы делаете
упражнение друг с другом. Можно поставить, например, цель быть более собранным
на семинаре, лучше спать ночью. Или какую-нибудь другую цель, какую вы хотите.
Или даже скрытую цель. Но, может быть, бессознательное Н... и мое
бессознательное придут к соглашению и смогут взаимодействовать друг с другом.
Скрытая цель – это секрет для сознания Н... и моего сознания. Поэтому мне нет
необходимости знать цель Н.... Я думаю, что мое бессознательное поможет Н...
достичь своей цели. Н..., вы готовы? Я тоже. Мы сделаем упражнение, которое
поможет мне узнать многое о Н.... А вообще-то я уже многое знаю о Н.... Так же,
как многое знаю о других людях, находящихся здесь.
Во время упражнения, пока я буду заниматься с Н..., вы можете “развлекаться”,
представляя себе, что вы находитесь на месте Н..., и также пользоваться сеансом.
Это, может быть, самый лучший способ обучения гипнозу – ставить себя в положение
“как если бы”… вы были на месте Н... … или на месте кого-то другого. Эриксон
говорил одному из своих учеников, который пришел понаблюдать, как он работает со
своим пациентом: “Не смотри на меня, смотри на пациента, потому что это он
научит тебя тому, чему ты должен научиться”. И, как ученик Эриксона, я буду
работать с Н..., а вы лучше смотрите на Н..., и он(а) научит вас большему, чем
я. Теперь мы можем начать.
Во время сеанса вы можете делать, что хотите. Вы можете оставить глаза
открытыми, можете закрыть глаза. Вы можете встать, вы можете уйти, но я
предпочел бы, чтобы вы остались здесь. Вы можете даже задавать мне вопросы, не
знаю, отвечу ли я на них. Но вы абсолютно свободны. Мы попробуем помочь вам
достичь той цели, которую вы зафиксировали в своем уме. Вы готовы? Начинаем…
Прямо сейчас Вы начнете ничего не делать, а ничего не делать – это уже что-то
делать. Например, ничего не делать – это, может быть, слушать звуки, которые нас
окружают… Вот так… Хорошо… Слушайте, не пытаясь их интерпретировать… Просто
получайте их, принимайте как указания… Очень хорошо, да… Обращайте внимание, как
вы делаете это, смотрите не глядя, видите… не видя, начинаете позволять вашему
разуму блуждать, и в течение нескольких секунд осознавайте положение вашего
тела… Чувствуйте, что ваши ноги твердо стоят на земле… Очень хорошо… Руки лежат
на коленях… Да… И чувствуйте контакт вашего тела со стулом… и свою одежду... и
температуру воздуха... Просто чувствуйте и не пытайтесь расслабляться, потому
что то, что мы делаем, отличается от расслабления. И если во время сеанса
приходит расслабление или что-то другое, другое комфортное или необычное
чувство, мы принимаем его с радостью… Но это не та цель, которую мы ищем. Цель,
которую ищем, мы попытаемся достичь… или просто приблизиться к ней, использовав
через несколько секунд приятное воспоминание.
И через несколько секунд вы отправитесь на поиски… или скорее… часть вашего
разума отправится на поиски того, что я называю приятным воспоминанием. Приятное
воспоминание – это, возможно, самый прекрасный день вашей жизни… Может быть, это
самый обычный день, или час или два, утро или вечер, или поздний вечер, то или
иное время, когда чувствуешь себя хорошо, когда все идет хорошо и не ты можешь
этого объяснить… Один из тех моментов жизни, когда было так хорошо, что,
казалось, время остановилось… Есть такое время… …
В нашей жизни есть такие моменты, когда обретаешь ощущение, которое позволяет
сохранить воспоминание об эмоциях, чувствах, связанных с приятными моментами…
которое мы можем использовать… И через некоторое время мы попросим вашу память
или ваше бессознательное – и я не знаю, кто из них ответит, – отправиться на
поиски и представить вам приятное воспоминание… И чтобы указать мне это, нет
необходимости говорить, вы просто можете дать мне знать, что обрели приятное
воспоминание… например, вот так… кивком головы или поднятием пальца или зевком
или непроизвольным движением мимики или каким-то ощущением или еще как-то. Я
думаю, что вы нашли воспоминание… Хорошо…
Представьте себе то время дня, когда разворачивается это воспоминание, утро или
день, или вечер, или поздний вечер… И когда вы его обретете, ваше ощущение даст
нам об этом знать… Очень хорошо… Представьте себе ту обстановку, в которой
разворачивается это воспоминание… Как если бы вы, Н..., были художником и, может
быть, вы немножко являетесь им… Может быть, вы хотите нарисовать картину того
места или снять кинофильм… Вы изучаете это место, это окружение, глядя на разные
объемы, пространства, положение различных предметов… Очень, очень хорошо… Вы
изучаете цвета предметов этого места, как падает свет, нюансы, оттенки… Вы
можете развлекаться, Н...… выбирая среди этих цветов, оттенков, нюансов тот
цвет, который неизвестно почему подходит вам, который гармонирует с вами. И
когда вы выберете этот цвет, ваше ощущение даст нам об этом знать.
Попробуйте увидеть, способна ли ваша память позволить вам обрести то, что можно
назвать музыкой воспоминания, то есть звуки, шумы, которые вы слышали в тот
день. И если вы обретете некоторые из этих звуков, вам известно, как дать нам об
этом знать… Очень хорошо… Оставайтесь в контакте с этой музыкой… Хорошо…
Слушайте ее как следует… Вы ее слышите как в первый раз… И она позволяет вам
обрести физические ощущения, которые вы испытывали в тот день… Обретайте
положение тела, которое было у вас в тот день… И когда вы хорошо прочувствуете
положение своего тела, ваше ощущение даст нам об этом знать…
Вы располагаете временем, чтобы как следует обрести эти физические ощущения,
временем, которое вам необходимо… Потому что в то время, как одна часть вас ищет
эти приятные ощущения, другая часть… осуществляет работу… на другом уровне,
работу, которая обладает способностью мобилизовать все, что, может быть, в вас
мобилизовано… Но это неважно, а важно, чтобы вы оставались в этом воспоминании и
пытались найти эмоции этого дня… И если вы обретете часть эмоций, ваш палец даст
мне об этом знать… Очень, очень хорошо… Оставайтесь в контакте с этой эмоцией,
потому что, возможно, она обладает способностью посылать ресурсы, которые были
мобилизованы с начала сеанса, в направлении цели… которую вы хотели (надеялись)
достичь… Так же, как, решаясь предпринять длинную прогулку, например, в горы,
берешь с собой много еды, так как предполагаешь потратить много энергии, чтобы
достичь своей цели, и во время всего пути будешь использовать эти продукты,
которые позволят нам достичь цели в хорошей форме, как нужно… Но все это
неважно…
А мы вскоре закончим это упражнение, которое вы делаете очень-очень хорошо… Но
перед этим я хотел бы несколько изменить это воспоминание… И я прошу вас
представить себе… используя для этого ваше детское воображение… что в этом месте
в вашем воспоминании… вы ставите очень удобное кресло, самое удобное, какое
только можно себе представить… Очень хорошо и удобно размещаетесь в этом кресле…
И когда вы хорошенечко и удобно разместитесь в этом кресле, вы мне дадите об
этом знать… Очень хорошо, Н...… почувствуйте на несколько мгновений удобство
своего положения… Убедитесь, что все ваше тело комфортно расположено, потому что
в течение нескольких мгновений у вас будет время, которое принадлежит вам,
только вам… Вам, у кого, конечно, много дел… Возможно, у вас в жизни было не
слишком много личного времени… И в течение нескольких мгновений, которые здесь
будут несколькими секундами, а может быть, несколькими минутами, из которых
воображение может сделать несколько часов… вы возьмете время для себя… Это будет
ваше собственное время… И у вас есть время, чтобы помечтать… и позвольте
блуждать вашему воображению и привести вас к другому приятному воспоминанию или
еще какому-нибудь воспоминанию… И когда ваша память или ваше бессознательное
принесет вам второе интересное воспоминание… вы дадите мне об этом знать… вы
знаете, как это делается. Очень, очень хорошо… В течение еще нескольких
мгновений, если хотите, Н... ваши глаза будут оставаться закрытыми, как сейчас…
Вы останетесь в вашем сне или вашем втором воспоминании…
............ здесь лучше добавить фрагмент из Гинзбурга или прямое представление
например океана
Вы обретаете возраст, который был у вас в то время… И когда вам будет очень
удобно в этом кресле, вы дадите об этом знать… Вы располагаете временем…
Очень-очень хорошо… И просто, Н..., в конце упражнения обретите этот образ моря,
с особыми шумами, которые слышишь в этом месте, с особенными запахами, которые
должна была чувствовать маленькая шестилетняя девочка…
В течение нескольких мгновений это море рядом с вами… это море, которое может
быть символом энергии.. Это мир, полный жизни… мир, полный ресурсов, который
позволяет жить миллионам людей на планете… И оно дарит людям, которые не живут
дарами моря, вид своего величия, могущества, своей вечности и мудрости… И, может
быть, это отчасти то, что чувствует маленькая девочка рядом со своей бабушкой,
потому что бабушка всемогуща, бабушка мудра, бабушка обладает ресурсами, чтобы
решать проблемы маленькой девочки… И, может быть, она даже обладает
способностью, разговаривая с этой маленькой девочкой, научить ее чему-нибудь,
что было бы полезно ей потом, когда она вырастет… Но это другая история… И
важно, чтобы вы обрели шум этого моря, чтобы вы обрели игру, в которую вы
играете… Обрели те ощущения, ту радость, которую вы испытывали тогда, в том
возрасте, чтобы воспользоваться этим трансом…
И когда вы сочтете, что ваше бессознательное достаточно обучилось в вашем
ритме, вы сделаете глубокий вздох и сможете открыть глаза и вернуться сюда
гармонизированной и бодрой… И мы сможем воспользоваться вашим опытом и
поговорить об этом сейчас или позже, как вы захотите. Располагайте вашим
временем…
Есть такие виды обучения, которые проходили абсолютно все: так называемое
раннее обучение. Это обучение
– прямохождению,
– человеческой речи,
– чтению,
– письму.
Этот опыт успешного обучения можно активизировать и использовать.
Сеанс с использованием метафоры раннего научения
Вы можете выбрать точку, на которую вам удобно смотреть?
Продолжая смотреть на эту точку, отмечайте те изменения, которые могут
происходить сами по себе...
Могут изменяться размеры точки... или её цвет... или расстояние до неё... вокруг
точки может появляться светящийся ореол... периферия точки зрения может
затягиваться чем-то вроде тумана... словно сморишь в длинную трубу... и сейчас у
вас на сетчатке есть отпечаток этой точки... и когда глаза закрываются... этот
отпечаток сохраняется... и изменения продолжаются... и они нарастают... всё
быстрей и быстрей... и очень быстро уводят вас... в эту волшебную страну грёз...
в которой образы приходят сами по себе... и вы просто позволяете происходить
тому, что происходит само по себе...
И сейчас нет необходимости слушать то, что я говорю... потому что меня слышит
ваше бессознательное... и из всего того, что я говорю... оно может отобрать и
использовать то, что необходимо... и забыть и отбросить всё остальное...
И когда-то ты был совсем маленьким мальчиком (девочкой)... и не умел ходить... а
потом научился... и ты делал свои первые шаги... и, наверное, не всё получалось
легко... и не всё было правильно... но рядом были люди... которые
поддерживали... и одобряли... и обращали внимание только на то, что правильно...
и радовались каждому удачному шагу... и ошибки ушли... растаяли... облетели, как
облетают осенние листья... и осталось и закрепилось то, что хорошо... то, что
правильно... и ты научился ходить... и бессознательное взяло управление на
себя...
И точно так же когда-то ты не умел говорить... и лепетал свои первые звуки,
первые слоги, первые слова... и наверное, не всё получалось легко... и не всё
было правильно... но рядом были люди... которые поддерживали... и одобряли... и
обращали внимание только на то, что правильно... и радовались каждому удачному
слову... и ошибки ушли... растаяли... облетели, как облетают осенние листья... и
осталось и закрепилось то, что хорошо... то, что правильно... и ты научился
говорить... и бессознательное взяло управление на себя...
И когда-то ты учился писать... и надо было выводить палочки, кружочки,
крючочки... и надо бьыо соединять их, чтобы получились буквы... и надо было
научиться различать буквы строчные и прописные... письменные и печатные... и
надо было научиться различать похожие буквы, такие как «ш» и «щ». И надо было
запомнить, в какую сторону повернут хвостик у «б», и в какую – петелька у «в» и
у «д». И постепенно у тебя сложились внутренние образы букв... и внутренние
образы слогов... и внутренние образы слов... и мною других внутренних образов...
и бессознательное взяло управление на себя... и сейчас можно погрузиться в свои
внутренние образы...
И я не знаю, в какой руке первой может начать возникать ощущение лёгкости...
может быть, в правой... может быть, в левой... или в обеих сразу... или
наоборот...
И по мере того, как рука становится всё легче и легче... она начинает медленно
подниматься... сама по себе...
И в то время, как рука поднимается... твоё бессознательное... может
определить... оптимальные пути и способы использования этих ресурсов...
применительно к нынешним и будущим ситуациям твоей жизни... в полном
соответствии с твоими истинными интересами и потребностями... и целостной
структурой твоей личности... и активизировать эти ресурсы... в соответствии с
этими путями и способами...
И когда оно это сделает... рука может начать опускаться... медленно... искренним
бессознательным движением...
И по мере того, как рука опускается... ты можешь возвращаться... в своём
собственном темпе...
И когда рука опустится полностью... можно будет сделать глубокий вдох... и
чуть-чуть потянуться... и открыть глаза... и вернуться, полностью
присутствующим, здесь и сейчас.
В сеансе использовано наведение фиксацией взгляда (см. «Наведение и углубление
транса») и левитация руки (см. «Левитация руки»). Абзац про обучение письму –
почти дословная цитата из М. Эриксона, с поправкой на русский алфавит.
Попробуйте одну вещь. Закройте на минуту глаза. Большинству из вас когда-то в своей жизни доводилось стоять возле рощи деревьев. И когда вы там стояли и смотрели вверх на эти деревья, вы могли видеть листья и ветки, и вы могли почувствовать запах воздуха, окружавшего деревья. Вы могли почувствовать погоду, температуру воздуха; вы даже могли начать слышать ветерок, и когда вы слышали этот ветерок, вы могли заметить ветви и листья, двигающиеся в ответ. Вы могли повернуться налево и увидеть огромного носорога, нападающего на вас.
Я хочу, чтобы вы использовали три утверждения, которые являются синхронизирующими - описания опыта, поддающиеся проверке. "Вы сидите на стуле... Вы можете почувствовать, где ваше тело касается стула... Вы можете почувствовать, как скрещены ваши руки... где ваша ступня касается пола... температуру вашего лица... движение ваших пальцев... Вы можете слышать звуки в комнате, когда двигаются другие люди... Вы можете почувствовать температуру воздуха... Вы можете слышать звук моего голоса..."
Я хотел бы пригласить вас, с открытыми или закрытыми глазами, последовать со мной, в то время как я предлагаю вам описание опыта... пребывания возле океана... Если бы вы действительно могли... пойти на океан... в такой день, как сегодня... одна из первых вещей, которую вы можете осознать... это что глядя вверх... вы ясно видите... характерное освещение неба... Вы можете суметь увидеть несколько облаков, плывущих по небу... и осматриваясь... вы можете насладиться... ясностью воздуха... и вы взглядываете вниз и видите... поверхность пляжа... и стоя там... глядя вниз на пляж, на котором вы стоите... вы можете увидеть свои стопы... и вы можете почувствовать... ощущение... своих стоп... на пляже...
И глядя вдаль поверх... океана... вы можете видеть волну... за волной... за
волной... катящиеся от горизонта... к вам... каждая своей уникальной формы...
особый завиток...
особый цвет, когда она всплескивает... И глядя вдаль на волны...
приближающиеся... вы замечаете... ветер срывает немного брызг с верхушки каждой
волны, когда бурун ударяет в берег... И глядя на эти брызги, вы можете
чувствовать... влагу в воздухе... в то время как ветерок обдувает ваше лицо... И
если бы вам сейчас сделать... пару шагов... в воду... и почувствовать прохладу
воды, завихряющейся вокруг ваших стоп... и коленей... и вы можете по-настоящему
насладиться этим...
Теперь если вы посмотрите вверх или вниз вдоль пляжа, вы можете увидеть знакомую фигуру... некто, кого вы не ожидали здесь найти... и вы машете... и этот человек кричит вам издалека... напоминая вам о другом месте и времени... и о чем-то весьма приятном и неожиданном... возникшем из этого переживания... и насладитесь переживанием... и научитесь... из него... чему бы то ни было, что могло бы быть полезно для вас... И когда вы готовы... и насладились ими... с вашей собственной скоростью... беря все время, какое желаете... возвращайтесь...
Чикуров
В телах человека существует две зоны, на которые стоит обращать внимание при
коррекции дисбаланса первоэлементов.
Архетипы, эгрегоры, НУМы и прочая тема, что связана с социумом, "вышибает" зону
V2 (кто пока еще не в теме - верхняя часть грудной клетки, руки, шея, нижняя
половина лица), что приводит к разделению восходящего потока (как света в
призме) на две части - правую (ЧСВ) и левую (Дуккха). Таким образом человек
питает эти архетипы/эгрегоры и отравляет окружающий мир своим эгоизмом.
Верхняя зона концентрации "первородных сил природы" в телах человека - это
живот, пупок и пуповина Рода (зона V4), анатомически включает органы брюшной
полости. Эта зоны связаны с получением ресурса материальной жизненной силы
нашими телами.
На уровне живота мы ищем конституциональный (или первичный - генный) первоэлементный дисбаланс, который передается по Родовому пути (пуповина женской
линии Рода).
Это можно успешно корректировать и наблюдать непосредственные результаты
трансформации наших тел.
«Зачем все это со мной произошло? Ради какой пользы и какого блага?
Что здесь такого, от чего моя душа и дух и тело станет гармоничнее и сильнее?»
Мой разум и моя душа, я глубоко и полностью принимаю все наши сомнения и страхи относительно ограничений и трудностей, сложностей и вероятностей, противоречий и опасностей, проблем и энтропий и рассинхронизаций большого и малого... Все хорошо.
Спокойное место, где никто не потревожит. Сажусь на удобный стул, ноги
ступнями на пол, руки на коленях ладонями вверх. Делаю глубокий вдох и
расслабляюсь.
Мне нужно выйти на уровень альфа-ритмов мозга с помощью метода «Три-Один».
Делаю глубокий вдох, и на выдохе мысленно повторяю и представляю себе цифру 3
(три раза).
Три .... Три ...... Три ......
Снова, делаю глубокий вдох и выдыхая мысленно повторяю и представляйте себе
цифру 2 (три раза)
Два ...... Два ...... Два ......
Еще раз, делаю глубокий вдох, и выдыхая мысленно повторяю и представляю себе
цифру 1 (три раза)
Один ...... Один ...... Один ......
Теперь я нахожусь на уровне альфа – ритмов.
Далее, для более глубокой релаксации я буду считать от десяти до одного, и
давать указания на каждой цифре.
На каждой следующей цифре я чувствую, что погружаюсь все глубже, расслабляюсь
все больше.
Я перехожу на более глубинные, здоровые уровни сознания.
Чтобы релаксация сознания шла более эффективно, я буду использовать зрительный
образ золотого свечения – свечения, медленно проходящего по моему телу,
полностью расслабляя и тело и разум.
10… представляю, что золотое свечение проникает через Вашу макушку, снимая
напряжение с верхней части головы и лба. Чувствую, как золотое свечение изгоняет
напряжение из Вашего сознания, оставляя живительное, расслабленное ощущение…
9… представляю, что золотое свечение медленно обволакивает глаза… расслабляет
глаза… Чувствую, что они расслабились… Чувствую, как золотое свечение опускается
ниже… Расслабляет мышцы лица… Ниже… Ниже… Слегка раскрываю губы… расслабляюсь…
Сделаю глубокий вдох и медленный выдох. Выдыхая, расслабляюсь еще больше.
8… Чувствую, как золотое свечение опускается ниже… охватывая заднюю часть шеи,
расслабляя мышцы шеи и плеч… Словно руки нежно массирующие мою шею и плечи…
Чувствую, как расслабились мышцы шеи и плеч… Чувствую, как погружаюсь еще глубже
7… Представляю, как золотое свечение проникает в руки, расслабляя руки… ниже, в
локти… расслабляя, успокаивая, исцеляя… золотое свечение теперь движется к
запястьям… Чувствую, как руки и ладони наливаются тяжестью… Расслабляются обе
ладони… Ощущаю покалывание в пальцах… Расслабляюсь… Чувствую, как напряженность
через пальцы вытекает из тела… Расслабляюсь…
6… Глубже и глубже… Представляю, как это золотое свечение снова поднимается к
шее и плечам… Полностью расслабляя эту область… Чувствую руки нежно массирующие
шею и плечи… Представляю, как золотое свечение медленно проникает внутрь груди…
Расслабляет все органы грудной клетки…
5… Свечение теперь движется к желудку и пищеварительным органам… Расслабляющее,
успокаивающее, исцеляющее…
4… Расслабляющее свечение теперь движется к половым органам… Расслабляюсь…
Переходит в бедра… Чувствую, как ощущение расслабленности распространяется ниже…
ниже… ниже…
3… Ощущение расслабленности опускается к коленям… Расслабяет их… Глубже и глубже
в состояние полной релаксации… золотое свечение опускается ниже… ниже…
Расслабились оба колена… Расслабляюсь…
2… Все глубже и глубже к полной релаксации… Чувствую, как золотое свечение
опускается ниже… ниже… Расслабляются щиколотки… ниже… ниже… ступни…
Расслабляются пальцы ног и подошвы… При расслаблении ощущаю покалывание в обеих
ступнях…
1… Теперь я полностью физически расслаблен. Каждый раз расслабляя тело и
сознание я буду погружаться глубже… быстрее и легче, чем в этот раз.
«Через несколько мгновений я начну считать от одного до десяти, и по мере
того как я буду считать, вы можете начать ощущать комфорт... который постепенно
будет становиться всё глубже и глубже... один... и на некоторое время всё, что
вас окружает, становится неважным... два... дыхание становится более спокойным и
ровным... три... и я не знаю, когда закроются глаза... до пяти или после...
четыре... может быть, это немножко похоже на то, что бывает когда засыпаешь...
когда мысли текут сами по себе... изменяясь... пять... и могут появляться
образы... иногда яркие, иногда размытые... неважно... шесть... глаза
закрылись... очень хорошо... семь... вы можете меня слушать или не слушать...
это неважно... восемь... погружаясь всё глубже и глубже в свой внутренний мир...
девять... позволяя себе обрести эту паузу... этот отдых... такой необходимый...
девять... такой комфортный... десять... просто позволяя происходить тому, что
происходит...»
Вы будете вслух считать от ста в обратном порядке по единице и находить каждое следующее число будет всё труднее и труднее. И когда вы обнаружите, что приходится затрачивать слишком много усилий на то, чтобы находить следующее число, вы скажете: "Числа кончились"».
«Я буду считать от одного до десяти, и с каждым числом вы будете расслабляться всё больше и больше». Затем ведётся счёт, который сопровождается внушениями на расслабление: «Один... расслабьте ступни ног... два... расслабьте ноги до колен... три... позвольте расслабиться бёдрам..» и т. д.
Успехи в Шавасане (попасть в небеса) приравниваются успехам всей физической хатха-йоги.
Обычно вхождение в транс выглядит так. Делаем круг асан, активируя и разминая
тело. Затем расслабляемся в шавасане (лежа на спине) – удерживая намерение
увидеть небо. И бац!!! На первой-третьей или десятой пробе - вдруг! - перед нами
распахивается небо... чистое, синее, бескрайне глубокое, в котором мы парим -
просто так или в теле птицы. Первый опыт может длиться секунду или минут 15, а
второй может случиться через день или через три месяца.... Терпение - основа
мудрости (Платон).
НЛП-вариация (Тимур Гагин)
РАССЛАБЛЕНИЕ
Мы уже говорили, что общее расслабление – признак трансового состояния и что
можно ввести себя в транс, расслабив тело. Например, таким образом:
1. Примите удобную позу (можно лежа или полулежа в кресле). Расслабьтесь в этой
позе так, как вам удобно: расположите свое тело на внешней опоре, чтобы как
можно меньше мышц удерживало ваше положение. Помните, что всегда можно изменить
позу, принять еще более удобную, если захочется.
2. Закройте глаза.
3. Почувствуйте, как расслабляется, теплеет, наливается приятным ощущением
правая нога от ступни к бедру или наоборот...
4. Почувствуйте, как расслабляется, теплеет, наливается приятным ощущением левая
рука от кончиков пальцев до плеча или наоборот...
5. Почувствуйте, как расслабляется, теплеет, наливается приятным ощущением левая
нога от ступни к бедру или наоборот...
6. Почувствуйте, как расслабляются, теплеют бедра...
7. Живот...
8. Как успокаивается, становится ровным дыхание...
9. Расслабляются плечи, шея...
10. Разглаживаются лицо, лоб, расслабляются брови, веки...
11. И теперь, ощущая свое тело расслабленным, увидьте небо: настоящее, живое
небо – оно всегда разное, никогда не повторяется, вечно изменяется, оставаясь
небом... Надо увидеть небо.
Ничего странного или неожиданного, если поначалу вы будете видеть небо доли
секунды – это вполне достаточный сигнал, что вы достигли трансового состояния.
Постепенно вам будет удаваться видеть небо дольше.
1. Удобство, спокойствие, безопасность.
2. Фиксация взгляда и установки
«Вы можете выбрать точку, на которую вам удобно смотреть?
Продолжая смотреть на эту точку, отмечайте те изменения, которые могут
происходить сами по себе...
Могут изменяться размеры точки... или её цвет... или расстояние до неё... вокруг
точки может появляться светящийся ореол... периферия поля зрения может
затягиваться чем-то вроде тумана... словно смотришь в длинную трубу... и сейчас
у вас на сетчатке есть отпечаток этой точки... и когда глаза закрываются... этот
отпечаток сохраняется... и изменения продолжаются... и они нарастают... всё
быстрей и быстрей... и очень быстро уводят вас... в эту волшебную страну грёз...
в которой образы приходят сами по себе... и вы просто позволяете происходить
тому, что происходит само по себе...»
• погружаюсь на 15 минут, выйду из транса бодрым, отдохнувшим, полным сил
• когда нырну в транс при рисовании букв, буду погружаться в течение минуты и
затем осознаю себя внутри транса
• задача транса....
3. 1001 - Мои веки наливаются свинцовой тяжестью. Они опускаются. Неодолимая
сила смыкает мои веки.
4. 1002 - Мои глаза закрываются и никакая сила не сможет их открыть пока не пройдет 15 минут.
5. 1003 - Это символ полного физического расслабления.
6. 1004 - Это символ полного эмоционального спокойствия.
7. 1005 - Вижу крест, заключенный в круг. Он становится все ярче и ярче.
Начинаю писать буквы......
Сейчас я начну считать от одного до пяти. На счет пять я открою глаза; я полон
энергией; чувствую себя лучше, чем раньше.
Раз… Два… Начинаю медленно выходить… Три… На счет пять я открою глаза… и увижу
мир реальности с чувством уверенности и безопасности… Не будет головной боли…
Ваше физическое и психическое здоровье будет улучшаться каждый раз, когда Вы
будете погружаться на эти глубинные уровни сознания… четыре… пять… (щелчок
пальцами).
Глаза открыты, Вы в реальности, чувствуете себя бодрым и здоровым, с ощущением
полной безопасности и уверенностью в собственных силах.
http://www.koob.ru/blair/#books
Наив - сила таланта. Представь, что ты кого-то гипнотизируешь. Выучи сценарий. А
теперь представь, что ты гипнотизируешь себя. Можно даже не учить - можно просто
читать. А если что не так, то можно переписывать сценарий на ходу. То есть
пишешь - что ты должен чувствовать - стараешься это представить, подыгрываешь и
подсознание гипнотизируется.
Техника невероятно наивна и проста. Лучше почитайте сами.
А здесь я ограничусь типовым сценарием. Который вы можете улучшать как вам
нравится.
Плюсы и минусы:
• процесс полностью контролируется, обычная проблема вхождения в транс
• прямой логичный сценарий - включая рефрейминг самосаботажа (страж)
• можно вставлять вовнутрь сценария/процесса добавочные медитации и
самовнушения, в том числе на углубление транса
• минус один - процесс медленный (не поверхностный, а именно медленный), так как
идет со стороны сознания и все же в полном балансе с подсознанием
«Чувствуя себя уединенно и комфортно, я позволяю звукам моего голоса
успокаивать свою душу и тело, говоря медленно и тихо. Мое тело замедляется, как
будто все движется в замедленном темпе. С каждым словом и каждым звуком я
чувствую все большее расслабление и умиротворение. С каждым мгновением мой ум
становится проясняется, как поверхность спокойного и тихого горного озера.
По мере просветления своего разума я использую воображение для еще большего
погружения (релаксации) во время чтения. Я представляю себе, что сижу в удобном
кресле на красивом морском берегу и читаю. Боковым зрением я вижу вокруг
золотистый песок... и волны, набегающие и разбивающиеся о берег. Слышу
издаваемые ими нежные, размеренные звуки.
Ощущаю телом дуновение влажного морского ветра. Чувствую воздействие солнца на
свою кожу. Ощущаю его игривое прикосновение к голове, позволяющее мне избавиться
от излишнего напряжения. Все мои мысли умиротворяются и я концентрирую внимание
на солнечном тепле на лице... щеках... ушах... и в области подбородка.
Целительный свет ласкает мне шею и утепляет горло, позволяя исходящим из меня
словам литься легко, безо всяких усилий. Кажется, что сотни крошечных световых
пальцев массируют мне во время погружения (релаксации) плечи и спину;
расслабляющие волны тепла спадают на меня, на мои руки и проникают сквозь
пальцы.
Медленно вдыхая и выдыхая воздух, я ощущаю, как это расслабляющее чувство
наполняет мне грудь (вдыхайте и выдыхайте медленно). Золотисто-желтое сияние
наполняет область солнечного сплетения, и я вновь медленно вдыхаю и выдыхаю
воздух (вновь вдыхайте) –, и ощущаю, как спокойствие и чувство глубокого
умиротворения и покоя наполняют всю область живота.
Мысленно сканирую бедра, таз и ягодицы... и позволяю потокам света нежно
растворить и смыть всякую напряженность и беспокойство. Теперь я ощущаю свои
ноги... они почти пылают по мере того, как потоки солнечного света проходят
через них. Мои ноги раскрываются и расслабляются. Стопы и пальцы ног наполняются
теплом и комфортом.
Нежась под лучами чудесного солнца, я представляю себе, как закрываю глаза,
готовясь погрузить себя в транс. Делаю три медленных глубоких вдоха (три
глубоких вдоха). На несколько мгновений вижу блеск оранжевого света, проходящего
сквозь сомкнутые веки. Но вот этот свет исчезает в убаюкивающей тьме, а я все
вглядываюсь внутрь... все глубже внутрь... в сердцевины своей души.
Мне кажется, я приближаюсь к красивому и высокому современному зданию. Прохожу
через вращающуюся дверь и вступаю в красивый холл. Внутри здания стоит мощный
вооруженный страж, охраняющий здание от посторонних. Он сверлит меня суровым
взглядом, но затем узнает во мне человека, которому принадлежит здание. Страж
работает на меня. Я с удовлетворением киваю ему и двигаюсь в направлении лифта.
Вижу собственное отражение на блестящей, как зеркало, поверхности дверей лифта.
Я выгляжу спокойным и уверенным в себе. Нажимаю на стрелку, указывающую движение
вниз, и двери лифта открываются. И чувствую себя в полной безопасности, вступая
в просторный и роскошный лифт. Поворачиваюсь в сторону панели с кнопками,
указывающими этажи. Нажимаю на цифру 10, которая загорается и двери лифта
закрываются.
Лифт начинает медленно скользить вниз по длинной и глубокой шахте... издавая
тихий шелестящий звук. Я смотрю на мелькающие над дверью цифры.
Один... высвечивается цифра и лифт движется вниз... с каждой цифрой все ниже.
Два... спускаюсь вниз под это огромное сооружение... в замечательное место
внутри себя, теперь я уже ниже поверхности.
Три... глубина растет и к моменту, когда я достигну цифры 10, я буду находиться
в глубоком трансе.
Четыре, я войду в транс при открытых глазах... открытых для любых благотворных
внушений.
Пять... ощущаю движение вниз... равномерное... безмятежное.
Шесть... наблюдаю, как сменяются цифры над дверью... они меняются одна за
другой.
Семь... опускаюсь все глубже... чувствуя спокойствие и релаксацию.
Восемь... я в безопасности... чувствую спокойствие... спускаюсь... все ниже...
все глубже вниз.
Девять... позволяю себе легко погрузиться в транс с открытыми глазами.
Десять... лифт плавно останавливается, я у цели.
Открываются двери, и я вхожу в удобный, обставленный мебелью зал. В камине
потрескивают поленья, извергая яркие языки пламени и как бы приглашая меня в
комнату. Подхожу к очень удобному на вид креслу и сажусь в него. Рядом столик с
монитором, сдвигаю его перед собой и читаю на экране «Самогипноз». Нажимаю на
экран и появляется текст, плавно и приятно плывущий снизу вверх по мере того как
я читаю. Слова имеют ко мне прямое отношение, они оживают под моим взглядом и
как бы выпрыгивают с экрана, обосновываясь прямо в глубине моего сознания.
И вот что они говорят: «Теперь вы находитесь под воздействием самогипноза при
открытых глазах. Теперь вы легко внушаемы. Вы останетесь в трансе, читая
внушения, направленные на достижение ваших целей. Ваш интеллект вбирает в себя
внушения подобно тому, как губка впитывает в себя воду. И с каждым разом, когда
вы гипнотизируете себя, вы все глубже погружаетесь в транс. Вы можете легко
оставаться в трансе при открытых глазах, сохраняя спокойствие и фокусировку. И
остаетесь в трансе пока не прочитаете «Пробуждение». Переходите, пожалуйста, к
избранному вами сценарию.»
СЦЕНАРИЙ - Самовнушение
• здесь можно прослушать один из файлов Домбровского
• можно прочесть настрой Сытина
• можно представить комфортное и четкое разрешение предстоящей ситуации, или что
еще....
• можно написать о желаемом будущем или о достижении цели
• можно вспомнить хорошие деньки и пережить их заново в воображении (улучшая по
желанию)
• можно использовать типовые сценарии - Концентрация, Управление временем,
Курение........
ПРОБУЖДЕНИЕ
«Я выйду из гипнотического состояния, сосчитав до пяти. Когда я дойду до цифры
5, я уже полностью приду в себя и проснусь. Один... начинаю просыпаться от
гипноза. Два... осознаю окружающее... чувствую удовлетворение, уверенность и
покой. Три... рассчитываю на положительные результаты от сеанса гипноза.
Четыре... чувствую себя прекрасно. ПЯТЬ... ПЯТЬ... ПЯТЬ! наступило состояние
бодрствования и полного контроля за происходящим».
«Я не жалею времени и теперь углубляю самогипноз.
Я буду представлять себе разумом, даже во время чтения, что стою перед классной
доской. Я вижу, что в одной руке держу кусок мела, в другой — тряпку. Я
представляю себе как можно более ярко, что пишу на доске букву «А». Я вижу, что
моя рука производит движение в моем разуме. Я пишу букву собственной рукой
(вообразите это, не закрывая глаза).
Теперь я представляю себе, что стираю букву +А» тряпкой, которую держу в
руке... так что на доске теперь ничего не написано (вообразите это, не закрывая
глаза).
Теперь я вижу, что начинаю писать своей рукой на доске букву «Б». Я не спеша
представляю это при открытых глазах, зная, что у меня богатое воображение и что
ситуация не отличается от той, когда я представляю себе что-нибудь, читая
хороший роман. После того, как я вижу это своим разумом, я стираю все это в
своем воображении (представьте себе это). И я
пониманию, что теперь, когда все стерто, я чувствую себя несколько более
расслабленным.
Я буду и далее представлять себе, что пишу буквы на доске в алфавитном порядке,
одну за другой, а затем стираю их. С каждой написанной и стертой буквой я
позволяю себе расслабляться несколько глубже. Я буду
делать это медленно и осторожно, чтобы каждая последующая буква сильнее
предыдущей отображалась в глазах моего разума. Я буду продолжать это, пока не
напишу и не сотру букву «В».
Я продолжаю теперь заниматься буквой «Г» (представьте себе, что пишите на доске
эту букву и стираете ее).
Теперь буква «Д»... расслабляюсь все сильнее.
Буква «Е»... все глубже и умиротворенней.
Теперь «Ж»... чувствую спокойствие и безмятежность.
«3»... я очень расслаблен.
Наконец буква «И», как будто в состоянии гипноза.
Теперь я в глубоком гипнозе и открыт для позитивных перемен. Теперь я готов
привносить полезные внушения в свое подсознание».
Переходите, пожалуйста, к избранному вами сценарию.
«Чувствуя себя уединенно и комфортно, я позволяю звукам моего голоса
успокаивать свою душу и тело, говоря медленно и тихо. Мое тело замедляется, как
будто все движется в замедленном темпе. С каждым
словом и каждым звуком я чувствую все большее расслабление и умиротворение. С
каждым мгновением мой ум становится проясняется, как поверхность спокойного и
тихого горного озера.
По мере просветления своего разума я использую воображение для еще большего
погружения (релаксации) во время чтения. Я представляю себе, что сижу в удобном
кресле на красивом морском берегу и читаю. Боковым зрением я вижу вокруг
золотистый песок... и волны, набегающие и разбивающиеся о берег. Слышу
издаваемые ими нежные, размеренные звуки.
Ощущаю телом дуновение влажного морского ветра. Чувствую воздействие солнца на
свою кожу. Ощущаю его игривое прикосновение к голове, позволяющее мне избавиться
от излишнего напряжения. Все мои мысли умиротворяются и я концентрирую внимание
на солнечном тепле на лице... щеках... ушах... и в области подбородка.
Целительный свет ласкает мне шею и утепляет горло, позволяя исходящим из меня
словам литься легко, безо всяких усилий. Кажется, что сотни крошечных световых
пальцев массируют мне во время погружения (релаксации) плечи и спину;
расслабляющие волны тепла спадают на меня, на мои руки и проникают сквозь
пальцы.
Медленно вдыхая и выдыхая воздух, я ощущаю, как это расслабляющее чувство
наполняет мне грудь (вдыхайте и выдыхайте медленно). Золотисто-желтое сияние
наполняет область солнечного сплетения, и я вновь медленно вдыхаю и выдыхаю
воздух (вновь вдыхайте) –, и ощущаю, как спокойствие и чувство глубокого
умиротворения и покоя наполняют всю область живота.
Мысленно сканирую бедра, таз и ягодицы... и позволяю потокам света нежно
растворить и смыть всякую напряженность и беспокойство. Теперь я ощущаю свои
ноги... они почти пылают по мере того, как потоки солнечного света проходят
через них. Мои ноги раскрываются и расслабляются. Стопы и пальцы ног наполняются
теплом и комфортом.
Нежась под лучами чудесного солнца, я представляю себе, как закрываю глаза,
готовясь погрузить себя в транс. Делаю три медленных глубоких вдоха (три
глубоких вдоха). На несколько мгновений вижу блеск оранжевого света, проходящего
сквозь сомкнутые веки. Но вот этот свет исчезает в убаюкивающей тьме, а я все
вглядываюсь внутрь... все глубже внутрь... в сердцевины своей души.
Теперь, когда мое тело расслаблено, а разум в состоянии хорошо сосредоточиться,
я представляю себя стоящим у высокого дуба в центре густо заросшего клевером
луга. Солнце греет мне кожу. Небо ясное и голубое. За лугом я вижу лес. Я смотрю
на свои босые ноги и начинаю идти по мягкому лугу в направлении леса. Испуганные
зайцы выпрыгивают и шарахаются от меня в сторону, и вскоре я оказываюсь на
опушке леса.
В лес ведет тропинка, а у начала тропинки я замечаю пару приятных на вид
сандалий. Я надеваю сандалии и чувствую, что они как раз мне по ноге. Они
придают комфорт моим ногам и очень хороши для ходьбы. Лес кажется заколдованным
и умиротворенным, и я начинаю свой путь по тенистой тропинке.
Я замечаю, что по обе стороны тропинки возвышаются ивы. Чем дальше я углубляюсь
в лес, тем чувствую все большую расслабленность. В воздухе стоит аромат
жимолости. Вид распустившихся молодых цветов настраивает меня на благодушный
лад. Я восторгаюсь красивыми фиалками, проходя мимо. Они такие красивые, и я
чувствую себя таким расслабленным, умиротворенным и благодушным и не удивлен
этому.
Подходя к огромной поляне, в самом центре леса, я вижу на вершине холма
роскошный, величественный замок. Приближаясь шаг за шагом к замку, я восхищаюсь
красотой и величием этого огромного строения, находясь во власти изумления и
ожиданий.
Я подхожу все ближе и ближе, прохожу по мостику, переброшенному через ров, и
оказываюсь перед огромными деревянными дверями замка. Они закрыты. У дверей
стоит угрожающего вида рыцарь, во всеоружии и латах. Он охраняет вход в замок.
Рыцарь внимательно всматривается в меня и узнает, и на его лице написано
признание и уважение. Затем рыцарь отвешивает мне поклон и говорит: «Добро
пожаловать в замок, Ваше Величество». Страж открывает огромные двери, и я вхожу
внутрь, осознав, что замок принадлежит мне, а страж служит мне и обеспечивает
защитой, и я имею свободный доступ во внутреннюю часть крепости. Да, это мой
замок, замок моего подсознания. И я дома. Я в безопасности, и теперь я спокоен.
Двигаясь по прекрасно отделанному и декорированному коридору и проходя мимо
гобеленов с изображением сцен, поражающих красотой и гармонией, я оказываюсь на
верхнем балконе королевской лестницы, покрытой коврами и ведущей вниз к
подземным лабиринтам замка — к глубинам моего разума.
Лестница имеет 10 пролетов, и с каждым пролетом я все глубже погружаюсь в свое
подсознание. И когда я достигну десятого пролета, я погружусь в глубокий транс.
Один... уверенно и легко иду по ступеням... шаг за шагом.
Два... мое сознание видит лестницу. Я чувствую, как спускаюсь.
Три... с каждой ступенькой опускаюсь все глубже, все ниже.
Четыре... еще глубже... в самые глубины своего подсознания.
Пять... теперь я под поверхностью земли... и спускаюсь все ниже... все дальше.
Шесть... дальнейшее погружение в самые внутренние покои.
Семь... с каждой ступенькой спускаюсь все ниже.
Восемь... эти ступени — мои, и я чувствую полное спокойствие.
Девять... нахожусь почти в самом низу... у основания замка.
Десять... я в глубоком трансе.
Дойдя до последней ступеньки, вхожу в удобный, обставленный мебелью зал. В
камине потрескивают поленья, извергая яркие языки пламени и как бы приглашая
меня в комнату. Подхожу к очень удобному на вид креслу и сажусь в него. Рядом
столик с монитором, сдвигаю его перед собой и читаю на экране «Самогипноз».
Нажимаю на экран и появляется текст, плавно и приятно плывущий снизу вверх по
мере того как я читаю. Слова имеют ко мне прямое отношение, они оживают под моим
взглядом и как бы выпрыгивают с экрана, обосновываясь прямо в глубине моего
сознания.
И вот что они говорят: «Каждый раз, когда вы вновь читаете эту гипнотическую
индукцию, вы погружаетесь в гипноз все глубже по сравнению с прошлым чтением.
Теперь вы можете читать и писать прекрасные гипнотические внушения. Теперь ваш
разум начинает фокусироваться на вашей цели для данного сеанса Вы без труда
остаетесь в состоянии гипноза, когда читаете или пишете гипнотические внушения.
Когда вы читаете или пишете свои внушения, они запечатлеваются у вас в голове и
тотчас становятся действенными. Переходите к чтению или написанию сценария по
своему выбору.»
СЦЕНАРИЙ - самовнушение.
Пример сценария
КУРЕНИЕ
• вдыхаю и выдыхаю, приятный вкус во рту, запах свежести дыхания
• свежее дыхание успокаивает, очищаются легкие, тело наполняется легкостью и полнотой, оживают и очищаются почки - печень - селезенка, оживают и наполняются энергией все сосуды и клетки моего тела, все прочищается - заживляется - восстанавливается, кожа становится чистой-бархатной, светлеют зубы
• комфорт и спокойствие растет, тело наполняется полетной мощью
• вкус становится ярче, пища становится вкуснее
• просыпается обоняние и слух
• мир становится ярче и интереснее, тело и душа наполняются здоровьем и
молодостью
• если вокруг курят - чувствую себя спокойно и получаю удовольствие от
компании
• если табак хороший, можно с удовольствием выкурить сигарету - за компанию или
просто так
• остальное время наслаждаюсь чистым свежим воздухом и своим здоровьем
ПРОБУЖДЕНИЕ
«Я выйду из гипнотического состояния, сосчитав до
пяти. Когда я дойду до цифры 5, я уже полностью
приду в себя и проснусь. Один... начинаю просыпаться от
гипноза. Два... осознаю окружающее... чувствую
удовлетворение, уверенность и покой. Три... рассчитываю на
положительные результаты от сеанса гипноза.
Четыре... чувствую себя прекрасно. ПЯТЬ... ПЯТЬ... ПЯТЬ!
наступило состояние бодрствования и полного контроля за происходящим».
«» ° ± ~ ✎ ✓♫ + ➨ ?! ★ ☺☺☺ ∆∇⃝⃞⃟ αβγδε ΨѠ ★⚝✿✡۞ ⊝⊕⊖⊗⊙ ☭☯☥♔ ♉ ❤♦♠♣ ✦♦ ➀➁➂➃ ➄➅➆➇