Медитатив

• Покой
• Большое дерево китайского цигуна
• Приятное воспоминание по Гинзбургу
• Приятное воспоминание - Жан Беккио
• Увидеть небо 
• Блэр - 2 индукции самогипноза
• Медитации из курса А.Вострикова
• Медитации Сомда М.Омарова

Буддистская Медитация покоя (М.Гинзбург)

Этимология
ПОКОЙ - др.-русск. покои - "спокойствие, мир, комната".
Одного корня с почить (спать, почивать, отдыхать, скончаться). Значения "скончаться и смерть" появляются в 14 веке. Родственно греческому КОIТИ (покой, ложе/ постель/ место отдыха, сон, гнездо/ корзина/ ящик/ клетка), ОIКЕ/ ОIКИ/ ОIКО (обитель/ жилье/ дом/ домашний, комната/ покои, дворец/храм, основание/ имущество/ состояние, семья/ род/ родной), ОIКОУМЕNИ (обитаемая земля, греческая=родная земля, земля/ мир). Родственно латинскому quies (quietis) "покой, отдых, сон, мир, место отдыха", quietus "спокойный, мирный", requiesco "покоюсь"; готическому qeila "время, досуг"; проголландскому "койка" (kooi - постель, корзина).

Есть два базовых физических источника нашей жизненной силы. Это гравитация и атмосферное давление. Они прямо связаны, ведь атмосферное давление формируется весом воздушного столба над нами, то есть силой притяжения Земли. То есть первична гравитация и вместе с нею мы воспринимаем также силу атмосферного давления.

Это огромная сила, которая по законам гидростатики давит на нас со всех сторон. Поэтому зрительно мы воспринимаем небо и его силу большей частью сверху и еще сверху-сбоков - так как мы видим небо. Но наше тело воспринимает небо и его силу как шар небес, который равно сдавливает наше тело сверху и снизу и со всех сторон.

Оценим пропорцию сил гравитации и атмосферного давления. С атмосферным давлением все более-менее ясно. Оно равно давит на наше тело со всех сторон и это давление передается внутрь тела и остается примерно таким же на уровне внутренних органов, тканей, мышц, сосудов. Сила атмосферного давления на каждый квадратный сантиметр нашей кожи (и в легких и на каждый квадратный сантиметр внутри тела) составляет 760 мм ртутного столба. Плотность ртути в 13.55 раз больше плотности воды и примерно во столько же раз больше плотности среднего человеческого тела. Такой столбик ртути будет весить примерно 1 кг (76 см*13.55 грамм).

При этом давление в нашей сосудисто-мышечной системе находится в динамическом равновесии с атмосферным давлением. Наше тело все время пульсирует в живом непрерывном взаимодействии с силой небес. Артериальное давление при этом превышает атмосферное давление на 80-120 мм ртутного столба, пульсирует 10-16%. Венозное давление на входе в сердце варьируется от минус 4 мм до плюс 10 мм ртутного столба относительно атмосферного давления. Системное давление в организме (после остановки сердца) составляет 7 мм ртутного столба. Венозное давление на уровне лодыжек стоящего человека составляет 90-110 мм ртутного столба, при движении оно падает до 20 мм ртутного столба. Это оптимум венозного давления, который характерен и для лежачего положения. При физических нагрузках кровяное давление растет. Здесь можно ориентироваться по пульсу - нагрузка средней интенсивности удваивает пульс, давление при этом растет примерно на 25% согласно кубической объемной зависимости. При ускорениях, натуживаниях, максимальных усилиях давление растет локально примерно на 45%. Пульс при этом растет в 3 раза только при включении в действие всего тела, например при скоростном беге до упадка сил.

Давление крови в целом имеет внутреннюю ритмику со средними циклами в 5 и 10 секунд. Первый цикл связан с дыханием, второй - с системой саморегуляции кровеносной системы: барорецепторы (восстановление тонуса) и хеморецепторы (регуляция уровня углекислоты и водорода в крови). Над ними обнаруживается еще один пик колебаний помедленнее в 3-5 минут (общая саморегуляция). И есть ритмика системная - суточная и сезонная. В суточном цикле минимум давления приходится на 2-4 часа ночи (середина сна), максимумы по утрам и вечерам.

Смотрите также собственные резонансы тела и его органов.

Для сравнения с силой гравитации придется учесть физику тела. Охват талии в норме на 100-105 см меньше роста. Например, 75 см при росте 175 см. По формулам длины окружности и площади круга получаем примерную площадь сечения тела на уровне талии: получится примерно 450 квадратных см, на которые давит примерно половина веса тела ~ 40 кг. Отсюда получаем давление силы тяжести на уровне талии ~ 0.09 кг/см2, то есть примерно в 11 раз меньше чем сила атмосферного давления.

Примерные пропорции: талия  – 1/2 роста, таз – 0.6 роста, щиколотка – 0.14 роста.
• Копьеносец Поликтета (см) - рост 178, вес 85 кг, шея 42, талия 93, таз 108, щиколотки 26 (грудь 119, запястья 19).
• Венера милосская (см)  - рост 164, вес 62 кг, шея 35, талия 69, таз 93, щиколотки 22 (грудь 86, запястья 16).

На уровне таза получаем разницу примерно в 13 раз, а при ходьбе на уровне лодыжки атмосферное давление будет примерно в 5 раз больше силы гравитации. При этом атмосферное давление давит на части нашего тела со всех сторон, а сила гравитации только сверху вниз. Поэтому получается, что сила атмосферного давления в середине нашего тела - от сердца до попы - примерно в 25 раз больше силы тяжести.

Таким образом, мы оказываемся в удивительной ситуации телесного восприятия первичных земных сил, когда давление шара небес со всех сторон в центре нашего тела оказывается в 25 раз сильнее силы гравитации. Остается только сбалансировать эту разницу хорошей статью тела: скелета-сухожилий-мышц и мы уже парим-летим над землею.

И у нас в запасе есть еще один ресурс. Атмосферное давление - это давление всего неба над нами. И это небо огромное и наполнено многими силами - ветрами, солнечным светом и теплом, электричеством. Минимум 10-километровый радиус, это масса воздушного океана 10 тонн на каждый квадратный метр, 10 млн. тонн на каждый квадратный километр, а их у нас более 300. И мы можем настраиваться на то, что нам нужно. Силы небес с огромным запасом хватит на все наши фантазии.

Теперь мы можем осознать значимость медитации буддистской "Покой" от Михаила Гинзбурга. И можем добавить в настройку созидательную эмоциональную волну, стайно-природный территориальный императив и все наши достойные цели.

Покой - это Сила Небес, Сила воздушного небесного океана. Добавим сюда созидательные эмоции.

Юна - это механизм самообновления нашего тела. В нас непрерывно умирают слабые и поврежденные клетки и рождается столько же новых. Каждые сутки обновляется примерно 1/300 часть нашего тела по массе. Генератором этого процесса является костный мозг, который рождает новые клетки. Энергия Юны подобна живой воде, струящейся по всему нашему организму. И клетки эти не просто новые, они действительно юные - новорожденные.

Жива - это непосредственное накопление и раскрытие энергии Юны в недельных циклах.

Воля - это механизм тонического самоусиления любого довольного действия. Мы хорошо знакомы с ним по физкультурным разминкам. Если топливом Юны является клеточная АТФ-энергия, то энергией Воли-Хочухи-Природной силы является следующий уровень энергообмена, гликоген и его ресинтез в печени из молочной кислоты с выделением тепла. АТФ-энергия довольного действия копится и срабатывает тонический эффект - пробуждается энергетический кокон наших чувств. Мир становится ярче, богаче, дружелюбнее, теплее. Базовый цикл здесь - месячный цикл обновления ДНК-РНК белковых цепочек, основы наших чувств-памяти-привычек-стремлений.

Мога - это накопление и раскрытие энергии живого довольного Действия/Воли в волну полетной мощи (в состояние "все получается") в сезонных циклах.  Здесь напоминаю, что в реальном физическом мире нет ни прошлого, ни будущего. Все наше прошлое и все наше будущее сконцентрировано прямо здесь-и-сейчас. А уровень осознавания всего этого определяется уровнем нашей жизненной и деятельной энергии.

Дальнейшие эмоции - это подарок нам от Мира-Вселенной. Мы их только обозначим.

Волшеба  - открытие качественного новья, нового мира. Годовая энергия Солнца и Логоса.

Благодать - раскрытие этого новья в русло Благополучия в 5 летних циклах.

Люба - это состояние освоения нового мира: он полностью раскрылся, мы центрируемся и любуемся этой целостной гармонией. Базовый цикл здесь - это 22-летний цикл смены поколений и обновления инфраструктуры человеческого мира (дом-сад-ребенок).

Свобода - это накопление новой гармонии, переваривание Любовью нашего прошлого опыта и разворот обратно в мир, в будущее, навстречу новому волшебству. Цикл - Вся жизнь.
 

Синее синее небо. Сверху, со всех сторон, снизу. Сила атмосферного давления - Сила Небес, в 10 раз большая чем сила гравитации, действует на наше тело и всю нашу жизнь каждую секунду. Небо - широкое, просторное, глубокое, воздушный океан силы и свежести. Наполняет наше тело и душу и всю нашу жизнь небесной силой Покоя. Тело наполнено этой силой, пульсирует в согласии с Небом. В этой пульсации участвует вся сила Небес. 

Покой это Юна и Жизнь. Покой это Сила и волны полетной мощи. Покой это Волшебство-Вдохновение и Благо. Покой это Любовь и Свобода. Покой это Вселенная (волшебство целого).
 

Можно сесть удобно... закрыть глаза... услышать звуки, которые нас окружают... ощутить тот объём, который тело занимает в объёме этой комнаты, в объеме шара небес и пространства души...

Первый этап медитации – это слова. Повторяем их мысленно.

Я – покой.
Я окружён покоем.
Покой меня укрывает.
Покой меня поддерживает
В покое я в безопасности.
Покой во мне.
Этот покой – мой.
Всё хорошо.

Второй этап – размышление. Можно подумать о покое – о том, как мы его понимаем...

Например, покой благодатный и благотворный, могучая река покоя как река жизни, небесный вселенский океан покоя и свежести, покой всепроникающий... все раскрывает-исцеляет и все налаживает, разворачивает нас и нашу жизнь в русло благополучия...

Покой - это Солнце, питающее воздушный океан своим живым светом и теплом..... покой это Небеса и их атмосферное давление со всех сторон, покой - это вся Земля и вся Природа и все Живое..... покой - это Звезды-Вселенная: сверху, со всех сторон и снизу, источник света-тепла-целого...

Покой - это Сила жизни и Сила души, сила мысли-идеи-судьбы, покой - это сила общины: дружба, любовь, семья, достойное дело, своя команда и община, дом - улица - микрорайон - город - страна - весь мир...

Покой и его глубинная мощь наполняет тело, комнату, дом, все жизненное пространство и все пространство души, покой наполняет день и неделю, наполняет вперед и назад и во все стороны, наполняет месяц, год, 5 лет, покой наполняет всю жизнь - от начала и до конца...

Что покой значит или мог бы значить в нашей жизни...  Можно подумать о том, что значат эти слова: «Покой укрывает»... «Покой поддерживает»... И подумать об этом можно по-особому... как бы наблюдая за своими мыслями со стороны... слева... справа... сверху... снизу... сзади... спереди... как мы наблюдаем за тем, что происходит наружи, как наблюдаем как течёт ручей, плывут облака, летит солнце, растет сад... позволяя мыслям течь... приходить... изменяться... уходить... как им вздумается... и мысли приходят и уходят... словно мысли это ветер-облака-молнии-дождь-звезды... словно мысли это рыбки, которые неторопливо движутся в аквариуме, лениво шевеля плавниками.... словно мысли это птицы... которые взлетают, парят или пересекают небосвод... а небосвод сознания остаётся чистым... глубоким... ясным... и спокойным ... Синее-синее небо, ясный солнечный день.

На следующем этапе используем наше воображение. Мы можем представить, что прямо здесь, прямо над нашими головами простирается безграничный небесный вселенский океан покоя, представить его глубинную свежесть и мощь ... может быть покой это цвет... или свет... или что-то вроде тумана... или сгущение живого электричества... или особый звук-шум... музыка-вибрация или что-то другое... именно так, как это представляется нам сейчас... и можно открыться... и позволить покою войти в тело, открывая макушку и всю нашу целостность... и небесный-вселенский покой входит в тело... и заполняет его... как жидкость наполняет сосуд... наполняет до кончиков пальцев рук и ног... своей глубинной силой наполняет все сосуды... нервы... мышцы... и кости.... наполняет каждую клеточку... наполняет все наши чувства и всю душу... благодатный живой покой растворяет все страхи и обиды, все дискомфорты и опасения, все тревоги и беспокойства, все огорчения и возмущения... и на какое-то время остаётся просто ощущение покоя... и комфорта... и тело с благодарностью отзывается на эти мгновения и минуты покоя и комфорта... которые мы ему предоставили... и возможно сейчас в некоторых местах тела начинают распускаться заторы и кожаные ремни... раскрываться омуты и развязываться путы и узелки... и та энергия и та жизненная сила которая была в них скована-захвачена высвобождается... и вновь жизненная сила, гармония и свобода наполняют тело и остаются в полном нашем распоряжении....

И на следующем этапе... внутренне сохраняя состояние покоя... мы можем представить какую-то житейскую ситуацию или значимую задачу... из тех, которые смущали, сбивали с толку, тревожили или беспокоили... на работе или дома или в целом по жизни или еще где-то..... и мысленно войти в неё... сохраняя внутреннее состояние наполненности покоем и его силой... в каждой ситуации есть части от которых зависит ситуация и одна из них это наше внутреннее состояние и есть возможность почувствовать-оценить... как изменяется ситуация или задача... благодаря тому, что мы в ней внутренне спокойны... может быть, меняется наше отношение к людям... с кем и зачем мы общаемся... кто нас окружает... и меняется отношение людей к нам... здесь вы можете ощутить что вас словно укутывает невидимый силовой кокон, или сфера, которая охраняет и защищает нас... улавливает, отражает, уводит мимо все что направлено против нашей целостности, способно навредить нам или исказить реальное положение сил и дел, то что раньше сбивало с толку, возбуждало, ранило, тревожило или беспокоило.... теперь вокруг нас силовой кокон и если и проникает что-то чужеродное неожиданно в нас, то прямо на глазах в течение секунд улавливается нашим покоем, его глубинной мощью и переваривается-растворяется-переплавляется в опору, силу и полезный опыт.... это может быть и по другому и не сразу....  сила покоя все равно растет и сдвиг в лучшую сторону-состояние может прийти сейчас или позже... когда мы будем к этому готовы...
И мы отпускаем ситуацию... и даём ей уйти и раствориться в мире... все будет хорошо...

И возвращаемся на предыдущий этап... на котором просто позволяем телу испытывать состояние покоя... и комфорта....

Вновь позволяем мыслям течь... приходить, изменяться и уходить...

И возвращаемся на предыдущий этап... на котором вновь мысленно произносим слова...

Я – покой.
Я окружён покоем.
Покой меня укрывает.
Покой меня поддерживает.
В покое я в безопасности.
Покой во мне.
Этот покой – мой.
Всё хорошо.

И ещё несколько мгновений... остаемся в этом приятном и комфортном состоянии... когда почувствуем, что полностью готовы... можно сделать глубокий вдох... потянуться... и открыть глаза... и вернуться... полностью присутствующими, здесь и сейчас... сохраняя внутреннее ощущение покоя и его силы. 

Видео-медитация "Покой" с М.Гинзбургом

«Большое дерево» китайского цигун (М.Гинзбург с добавами)

Большое дерево... это главная практика, главное упражнение в китайской энергетической традиции... Мы представляем наше существо как большое дерево, корни которого уходят вниз... дотягиваются до ядра Земли, охватывают всю Землю... и растут далее, опираясь на звезды той части Вселенной, что находится под нами, на их свет и их полную энергию... Физики установили, что вся - видимая приборами - энергия материи и вселенной составляет лишь малую часть реальной энергии... Наша задача - настроиться на всю энергию, получить свою часть полной энергии Вселенной... Ствол большого дерева коренится в ядре Земли, которое занимает область под нами примерно в 30 градусов... этот ствол растет вверх, и выше, в небеса и распускается ветвями и кроной-листьями в звезды Вселенной, которые находятся над нами.

Звезды... это основные жители Вселенной, в нашей Галактике их примерно 300 миллиардов... во Вселенной можно считать их число бесконечным. Увеличивая разрешение телескопа можно видеть как каждая точка неба превращается в густую россыпь звезд. И эта энергия, энергия звезд, бесконечная по ее объему окружает нас со всех сторон... струится плотным невидимым потоком со всех сторон... живая, мягко вибрирующая и приятно мерцающая энергия сотен миллиардов звезд. Она как в аккумуляторе накапливается в теле Земли и ядре Земли, разогревая их и питая своей силой... и питая всю живую природу на земной поверхности. Попробуем настроиться на эту энергию, которая прямо проявляется в весомости нашего тела, в опорных вибрациях нашего тела и в силе жизни нашего организма.

(0.00) Сядьте удобно, выпрямив спину и плотно поставив обе ступни на пол.
Хорошая стать тела, ровная и довольная - это первое условие успеха медитации.
Устроившись поудобнее, можно закрыть глаза... услышать звуки которые нас окружают..... ощутить объём, который тело занимает в объёме комнаты..... почувствовать положение своего тела на стуле, ощутить одежду и температуру воздуха..... почувствовать свое дыхание... чувствуя, что ваши ноги твердо стоят на земле..…

(1.00) Энергия управляется воображением... и в своём воображении вы можете представить, как снизу, через ступни ног, начинает поступать мощная энергия земли... при этом может возникнуть необычное ощущение, словно ступни ног как бы подсасывают энергию снизу... может показаться что если вы попробуете оторвать ступни от пола, то потребуется некоторое усилие...

Возможно, вы представляете себе энергию земли как цвет... или тепло... или тяжесть... или звучание-гул-вибрацию... или живое электричество... или что-то другое... Правильно именно так, как это происходит у вас сейчас.

(2.00) Мощная энергия земли поднимается по ногам...
Это может происходить с той скоростью с которой говорю я... или быстрее... или медленнее...
Энергия земли заполняет ноги..... заполняет бёдра..... таз..... пробуждает каждую клеточку, наполняет юной и силой клетки, ткани и сосуды, наполняет мышцы, сухожилия, кости...

заполняет живот..... все гармонизирует, налаживает и исцеляет
заполняет грудь..... все туловиже..... плечи и руки.....
заполняет шею... и голову...

(3.30) поток энергии-силы Земли продолжает поступать... А вы в своем воображении можете представить себе, как сверху, через верхушку головы начинает поступать легкая энергия космоса... живая энергия неба и волшебная энергия всех звезд... сверху

Возможно, вы представляете её себе как свет... или цвет... тепло или свежесть... звук или вибрация... живая самодвижущая сила... растущая, погружающая вас в глубины и открывающая новые просторы... правильно так, как это происходит у вас сейчас...

Энергия неба-космоса-звезд-вселенной заполняет голову..... шею... плечи и руки..... грудь..... заполняет позвоночник и спину.... все налаживает и исцеляет.... заполняет живот..... таз..... бёдра... и ноги...

(4.30) И оба потока продолжают поступать... энергия Земли снизу, энергия Космоса сверху....

В теле они соединяются..... в единую субстанцию, единое живое целое.....

Энергия вселенной наполняет тело, скелет, каждую клеточку, наполняет пространство вокруг тела...
Энергия может выходить за пределы тела... образуя что-то похожее на защитный кокон или ауру... это нормально... и может идти дальше, заполняя нашу душу и мир вокруг нас силой Вселенной... дом-улицы-парки, город.... может заполнять наши память-прошлое и наше будущее...

Тело сейчас заряжается энергией-силой, как аккумулятор... Вселенная и звезды с нами, помогают нам со всех сторон...

Энергия-Сила сама находит правильный путь... вы просто позволяете ей циркулировать, свободно двигаться в теле и выходить наружу...

Можете мысленным взором и энергией земли-звезд-вселенной со всех сторон пройтись по телу, чтобы определить, везде ли энергия циркулирует легко и свободно........

Если где-то есть блоки и заторы, то это места, в которых есть или собираются быть проблемы... направьте энергию Вселенной в них...

Отмечайте беспокойства - страхи - огорчения.... общая усталость, унынение, недостаток свежести и силы.... дискомфортные и болезненные места, узлы и заторы..... энергия Земли и Вселенной устремляется туда вместе с вашим вниманием и все налаживает, исцеляет и улучшает..... просто и хорошо

И можно проводить и проводить через них и через все тело энергию... подпитывать-помогать телу и всем его частям и частичкам мягко... с помощью Земли и всех звезд и воображения... до тех пор, пока не восстановится нормальный ток энергии.........

Если есть известные вам проблемные места: в теле или в памяти - в душе или в жизни, то вы можете направить туда энергию Земли, Звезд и Вселенной... чтобы она все налаживала, исцеляла и улучшала... сейчас вместе в вами и далее самостоятельно, столько сколько нужно.......

(6.00) Этой энергией можно поделиться..... можно послать ее человеку... наполнить энергией его тело и его органы... его дом, обстоятельства и его дела и судьбу......

Можно направить энергию в какую-то проблемную зону-процесс-ситуацию вовне.... просто направить энергию Земли, Звезд и Вселенной туда и наполнить ею все необходимое - снизу энергией Земли и сверху и со всех сторон энергией Звезд-Вселенной.....

Можно сконцентрировать энергию перед собой в форме сгустка или шара, помогая себе ладонями и послать эту силу куда вы выбрали и проследить чтобы она гармонично связалась с вашим объектом.....

Легко, само собой и наилучшим образом... с помощью Земли-Звезд-Вселенной, с помощью всей природной силы и воображения...

Ориентируйтесь на ощущения тела... тело само подскажет, когда на этот раз достаточно...

И когда будет достаточно... тело само сделает глубокий вдох... и откроет глаза... и вы вернетесь в бодрствующее состояние... наполненным силой и гармонией Вселенной...

(плюс 5 минут продолжения фоновой музыки)

Видео-медитатив "Дерево китайского цигуна" с М.Гинзбургом
Медитация "Большое дерево" в аудио

Медитация ПОКОЙ соединяет нас с шаром Небес (силой атмосферного давления). Медитация ДЕРЕВО выстраивает основную энергетическую ось = гравитационную. Это меридианы 5-8 (сердце, тонкая кишка, мочевой, почки). Сила атмосферного давления примерно в 13 раз больше чем сила гравитационного давления, при этом гравитация здесь первична.

Техника «Очищающий вихрь»

Сядьте удобно и войдите в состояние комфорта. Вдох-выдох 3 раза. Вы можете также использовать простую молитву или мантру.

Мысленно представьте себе на высоте примерно 10 метров над вами формирующийся маленький вихрь чистого белого огня. Он должен выглядеть как маленький торнадо, состоящий из огня серебристо-золотого цвета. Как
только он сформирует свою воронкообразную форму, мысленно представьте себе, что он становится достаточно большим, чтобы охватить всю вашу ауру.

Вам необходимо представить, что узкий конец воронки может войти через макушку вашей головы и спуститься вниз по вертикальной оси вашего тела. Этот вихрь огня должен вращаться и закручиваться по часовой стрелке. Когда он коснется вашей ауры, представьте себе, что он наполняет силой все ваши энергетические центры. В результаты активируется клеточная энергия днк-генотипа и наполняет соответствующие части и органы тела. Усиливается все свое-родное-внутреннее-генетическое, а все чужое-наносное-вредное расслаивается и - теряя захваченную энергию - выносится наружу, во внешние слои энергетического кокона. Тело обретает свою полную силу, а все внешнее трансформируется в полезный защитный опыт, выворачивается наружу и становится частью-ресурсом нашего ангела-помощника-хранителя.

Представьте, увидьте и почувствуйте на физическом уровне, что он движется вниз, через всю вашу ауру и тело. Сейчас он очищает ваше энергетическое поле от всех чуждых энергий, накопленных вами в течение дня.
Когда он пройдет через ваше тело, позвольте этому энергетическому вихрю проникнуть через ваши ноги вниз, в сердце самой земли.

Скажите при этом: «Забери все чужеродное с меня и преобразуй все это в полезный защитный опыт, чтобы не было вреда ни земле, ни людям.».

Представьте, что этот вихрь переносит в низкие слои и все энергетические «шлаки» низшего уровня, где они будут использованы для удобрения и пользы живущим там низшим существам.
 

Техника «Огненный шар»

Представьте у себя над головой сияющий шар из чистой светлой энергии. Ощутите его, прочувствуйте максимально ярко и четко. Медленно дайте ему войти в вас. Медленно проведите его по телу от головы до ног несколько раз
(оптимально не меньше 8 раз), ощущая при этом, как он соединяется с вашей базовой энергией организма-клеток-днк-генотипа и растворяет и переплавляет внутри все ваши обиды, горести, болевой опыт и грязь, что накопилась в вашей энергетике, - в новое лучшее состояние, наполненное жизнью и светом и силой и гармонией.

Погрузитесь вглубь Земли и настройтесь на огненный энергетический шар ее ядра. Дайте ему подняться и войти в вас и преобразовать вашу базовую энергию в плюс.

2.2. Сопровождение в приятном воспоминании

Кто умеет делать сопровождение – тот умеет делать всё.
Жак Годен

В эриксоновском гипнозе много техник. Но есть одна техника, которая стоит особняком. Это техника, которая называется «Сопровождение в приятном воспоминании». Это
– с одной стороны, учебное упражнение, на нём обычно начинают учиться эриксоновскому гипнозу,
– с другой стороны, – техника наведения транса и,
– с третьей стороны, – терапевтическая техника
 

Сопровождение в приятном воспоминании с использованием неопределённых слов (М.Гинзбург)

Терапевт:
– Через несколько мгновении я попрошу вас мысленно отправиться на поиски приятного воспоминания, то есть такого момента в вашей жизни, когда вы чувствовали себя хорошо, легко, уверенно. И когда это хорошее воспоминание придёт, вы можете дать мне об этом знать, просто кивнув головой. И у вас для этого есть всё необходимое время.

(Кивок головой).

Хорошо. Пожалуйста, некоторое время сохраняйте контакт с этим приятным воспоминанием... потому что я не знаю, где это было... и я не знаю, когда это было... и я не знаю, какое это время года... и какое время суток... и какая стоит погода... и я даже не знаю, один ли вы в этот приятный момент вашей жизни или кто-то есть рядом с вами.

И своим внутренним взором вы можете видеть то, что вас окружает в этот приятный момент вашей жизни.

Вы можете видеть, как падает свет... как ложатся тени... как соотносятся формы и объёмы. Вы можете видеть то, что близко, то, что на переднем плане, и то, что далеко, то, что на дальнем. Вы можете видеть то, что слева, и то, что справа. Вы можете видеть то, что наверху, и то, что внизу. И постепенно могут всплывать детали... полузабытые или совсем позабытые... и среди всего того, что вас окружает в этот приятный момент вашей жизни, вы можете выбрать цвет, который вам нравится... это может быть природный цвет или цвет какого-то предмета... и когда вы выберете этот цвет, вы позволите своей голове кивнуть, чтобы дать мне об этом знать.

Хорошо. И продолжая видеть то, что вы видите, вы, может быть, уже начинаете слышать... слышать звуки этого времени и этого места... это могут быть звуки природы, или города, или человеческой речи, или какие-то другие... и любые звуки, которые до вас доносятся, вы можете вплетать в своё приятное воспоминание... и трансформировать их, изменять... так, как вам хочет... и вы можете слышать то, что вы хотите слышать...

И в этот приятный момент тело занимает определённое положение в пространстве... оно или движется, или находится в покое... и постепенно к телу могут приходить соответствующие ощущения...

Некоторые люди могут в своём воспоминании почувствовать запах... запахи обладают почти волшебной властью воскрешать воспоминания... иногда достаточно случайно налетевшего запаха, и воспоминание встаёт во всей полноте, во всей конкретности...

А может быть, есть какой-нибудь вкус на губах... я не знаю...

И по мере того, как проходит время, может прийти эмоция... чувство... то приятное чувство, которое вы испытываете в этот приятный момент своей жизни... оно может быть той же интенсивности или другой... неважно... и когда это хорошее чувство придёт, голова кивнёт, чтобы дать об этом знать. И есть всё необходимое время, чтобы позволить прийти этому чувству...

(Кивок головой).

Хорошо. Пожалуйста, некоторое время сохраняйте контакт с этим приятным чувством. Потому что эта эмоция, это чувство – это ресурс... ресурс, который поможет разрешать проблемы, преодолевать препятствия, приближаться к цели...

И сейчас совершенно неважно, чем занимается ваш сознательный разум. Он может оставаться в этом приятном воспоминании... или скользить от одного приятного воспоминания к другому, от одного приятного образа к другому... или просто позволить приходить приятным образам, грёзам, фантазиям, воспоминаниям... неважно... потому что сейчас ваше бессознательное может найти оптимальные пути использования этого ресурса... и использовать его... применительно к нынешним и будущим ситуациям вашей жизни...

И эта очень важная и очень нужная работа может продолжаться... и в обычном бодрствующем состоянии... и во сне... часы, дни, недели, может быть, больше... столько, сколько необходимо... чтобы вы могли воспользоваться... результатами... этой работы.

И есть какая-то часть этой работы, которая должна быть выполнена именно здесь и сейчас... и когда эта часть работы будет выполнена, бессознательное позволит вам сделать глубокий вдох, слегка потянуться, открыть глаза и вернуться в обычное состояние... и когда вы вернётесь в обычное состояние, я надеюсь, что вы будете чувствовать себя хорошо, бодрым, отдохнувшим.... и мы сможем поговорить.

“Сопровождение в приятном воспоминании” (Жан Беккио)

Н.... примет участие в демонстрации, которая на первый взгляд кажется сравнительно легкой, но может оказаться и самой трудной. Я говорю о сопровождении в приятном воспоминании. Посмотрим, делаете ли вы это упражнение так же, как я, или, может быть, иначе. Через несколько секунд, Н..., я попрошу вас найти приятное воспоминание. Хотите ли вы, Н..., чтобы у сеанса была цель?

Н...: Скрытая цель? Да.

Жан: Я думаю, что это важно. Время от времени я буду обращаться к Н..., а время от времени – ко всей группе. Очень важно поставить цель, даже если вы делаете упражнение друг с другом. Можно поставить, например, цель быть более собранным на семинаре, лучше спать ночью. Или какую-нибудь другую цель, какую вы хотите. Или даже скрытую цель. Но, может быть, бессознательное Н... и мое бессознательное придут к соглашению и смогут взаимодействовать друг с другом. Скрытая цель – это секрет для сознания Н... и моего сознания. Поэтому мне нет необходимости знать цель Н.... Я думаю, что мое бессознательное поможет Н... достичь своей цели. Н..., вы готовы? Я тоже. Мы сделаем упражнение, которое поможет мне узнать многое о Н.... А вообще-то я уже многое знаю о Н.... Так же, как многое знаю о других людях, находящихся здесь.

Во время упражнения, пока я буду заниматься с Н..., вы можете “развлекаться”, представляя себе, что вы находитесь на месте Н..., и также пользоваться сеансом. Это, может быть, самый лучший способ обучения гипнозу – ставить себя в положение “как если бы”… вы были на месте Н... … или на месте кого-то другого. Эриксон говорил одному из своих учеников, который пришел понаблюдать, как он работает со своим пациентом: “Не смотри на меня, смотри на пациента, потому что это он научит тебя тому, чему ты должен научиться”. И, как ученик Эриксона, я буду работать с Н..., а вы лучше смотрите на Н..., и он(а) научит вас большему, чем я. Теперь мы можем начать.

Во время сеанса вы можете делать, что хотите. Вы можете оставить глаза открытыми, можете закрыть глаза. Вы можете встать, вы можете уйти, но я предпочел бы, чтобы вы остались здесь. Вы можете даже задавать мне вопросы, не знаю, отвечу ли я на них. Но вы абсолютно свободны. Мы попробуем помочь вам достичь той цели, которую вы зафиксировали в своем уме. Вы готовы? Начинаем…

Прямо сейчас Вы начнете ничего не делать, а ничего не делать – это уже что-то делать. Например, ничего не делать – это, может быть, слушать звуки, которые нас окружают… Вот так… Хорошо… Слушайте, не пытаясь их интерпретировать… Просто получайте их, принимайте как указания… Очень хорошо, да… Обращайте внимание, как вы делаете это, смотрите не глядя, видите… не видя, начинаете позволять вашему разуму блуждать, и в течение нескольких секунд осознавайте положение вашего тела… Чувствуйте, что ваши ноги твердо стоят на земле… Очень хорошо… Руки лежат на коленях… Да… И чувствуйте контакт вашего тела со стулом… и свою одежду... и температуру воздуха... Просто чувствуйте и не пытайтесь расслабляться, потому что то, что мы делаем, отличается от расслабления. И если во время сеанса приходит расслабление или что-то другое, другое комфортное или необычное чувство, мы принимаем его с радостью… Но это не та цель, которую мы ищем. Цель, которую ищем, мы попытаемся достичь… или просто приблизиться к ней, использовав через несколько секунд приятное воспоминание.

И через несколько секунд вы отправитесь на поиски… или скорее… часть вашего разума отправится на поиски того, что я называю приятным воспоминанием. Приятное воспоминание – это, возможно, самый прекрасный день вашей жизни… Может быть, это самый обычный день, или час или два, утро или вечер, или поздний вечер, то или иное время, когда чувствуешь себя хорошо, когда все идет хорошо и не ты можешь этого объяснить… Один из тех моментов жизни, когда было так хорошо, что, казалось, время остановилось… Есть такое время… …

В нашей жизни есть такие моменты, когда обретаешь ощущение, которое позволяет сохранить воспоминание об эмоциях, чувствах, связанных с приятными моментами… которое мы можем использовать… И через некоторое время мы попросим вашу память или ваше бессознательное – и я не знаю, кто из них ответит, – отправиться на поиски и представить вам приятное воспоминание… И чтобы указать мне это, нет необходимости говорить, вы просто можете дать мне знать, что обрели приятное воспоминание… например, вот так… кивком головы или поднятием пальца или зевком или непроизвольным движением мимики или каким-то ощущением или еще как-то. Я думаю, что вы нашли воспоминание… Хорошо…

Представьте себе то время дня, когда разворачивается это воспоминание, утро или день, или вечер, или поздний вечер… И когда вы его обретете, ваше ощущение даст нам об этом знать… Очень хорошо… Представьте себе ту обстановку, в которой разворачивается это воспоминание… Как если бы вы, Н..., были художником и, может быть, вы немножко являетесь им… Может быть, вы хотите нарисовать картину того места или снять кинофильм… Вы изучаете это место, это окружение, глядя на разные объемы, пространства, положение различных предметов… Очень, очень хорошо… Вы изучаете цвета предметов этого места, как падает свет, нюансы, оттенки… Вы можете развлекаться, Н...… выбирая среди этих цветов, оттенков, нюансов тот цвет, который неизвестно почему подходит вам, который гармонирует с вами. И когда вы выберете этот цвет, ваше ощущение даст нам об этом знать.

Попробуйте увидеть, способна ли ваша память позволить вам обрести то, что можно назвать музыкой воспоминания, то есть звуки, шумы, которые вы слышали в тот день. И если вы обретете некоторые из этих звуков, вам известно, как дать нам об этом знать… Очень хорошо… Оставайтесь в контакте с этой музыкой… Хорошо… Слушайте ее как следует… Вы ее слышите как в первый раз… И она позволяет вам обрести физические ощущения, которые вы испытывали в тот день… Обретайте положение тела, которое было у вас в тот день… И когда вы хорошо прочувствуете положение своего тела, ваше ощущение даст нам об этом знать…

Вы располагаете временем, чтобы как следует обрести эти физические ощущения, временем, которое вам необходимо… Потому что в то время, как одна часть вас ищет эти приятные ощущения, другая часть… осуществляет работу… на другом уровне, работу, которая обладает способностью мобилизовать все, что, может быть, в вас мобилизовано… Но это неважно, а важно, чтобы вы оставались в этом воспоминании и пытались найти эмоции этого дня… И если вы обретете часть эмоций, ваш палец даст мне об этом знать… Очень, очень хорошо… Оставайтесь в контакте с этой эмоцией, потому что, возможно, она обладает способностью посылать ресурсы, которые были мобилизованы с начала сеанса, в направлении цели… которую вы хотели (надеялись) достичь… Так же, как, решаясь предпринять длинную прогулку, например, в горы, берешь с собой много еды, так как предполагаешь потратить много энергии, чтобы достичь своей цели, и во время всего пути будешь использовать эти продукты, которые позволят нам достичь цели в хорошей форме, как нужно… Но все это неважно…

А мы вскоре закончим это упражнение, которое вы делаете очень-очень хорошо… Но перед этим я хотел бы несколько изменить это воспоминание… И я прошу вас представить себе… используя для этого ваше детское воображение… что в этом месте в вашем воспоминании… вы ставите очень удобное кресло, самое удобное, какое только можно себе представить… Очень хорошо и удобно размещаетесь в этом кресле… И когда вы хорошенечко и удобно разместитесь в этом кресле, вы мне дадите об этом знать… Очень хорошо, Н...… почувствуйте на несколько мгновений удобство своего положения… Убедитесь, что все ваше тело комфортно расположено, потому что в течение нескольких мгновений у вас будет время, которое принадлежит вам, только вам… Вам, у кого, конечно, много дел… Возможно, у вас в жизни было не слишком много личного времени… И в течение нескольких мгновений, которые здесь будут несколькими секундами, а может быть, несколькими минутами, из которых воображение может сделать несколько часов… вы возьмете время для себя… Это будет ваше собственное время… И у вас есть время, чтобы помечтать… и позвольте блуждать вашему воображению и привести вас к другому приятному воспоминанию или еще какому-нибудь воспоминанию… И когда ваша память или ваше бессознательное принесет вам второе интересное воспоминание… вы дадите мне об этом знать… вы знаете, как это делается. Очень, очень хорошо… В течение еще нескольких мгновений, если хотите, Н... ваши глаза будут оставаться закрытыми, как сейчас… Вы останетесь в вашем сне или вашем втором воспоминании…

............ здесь лучше добавить фрагмент из Гинзбурга или прямое представление например океана

Вы обретаете возраст, который был у вас в то время… И когда вам будет очень удобно в этом кресле, вы дадите об этом знать… Вы располагаете временем… Очень-очень хорошо… И просто, Н..., в конце упражнения обретите этот образ моря, с особыми шумами, которые слышишь в этом месте, с особенными запахами, которые должна была чувствовать маленькая шестилетняя девочка…

В течение нескольких мгновений это море рядом с вами… это море, которое может быть символом энергии.. Это мир, полный жизни… мир, полный ресурсов, который позволяет жить миллионам людей на планете… И оно дарит людям, которые не живут дарами моря, вид своего величия, могущества, своей вечности и мудрости… И, может быть, это отчасти то, что чувствует маленькая девочка рядом со своей бабушкой, потому что бабушка всемогуща, бабушка мудра, бабушка обладает ресурсами, чтобы решать проблемы маленькой девочки… И, может быть, она даже обладает способностью, разговаривая с этой маленькой девочкой, научить ее чему-нибудь, что было бы полезно ей потом, когда она вырастет… Но это другая история… И важно, чтобы вы обрели шум этого моря, чтобы вы обрели игру, в которую вы играете… Обрели те ощущения, ту радость, которую вы испытывали тогда, в том возрасте, чтобы воспользоваться этим трансом…

И когда вы сочтете, что ваше бессознательное достаточно обучилось в вашем ритме, вы сделаете глубокий вздох и сможете открыть глаза и вернуться сюда гармонизированной и бодрой… И мы сможем воспользоваться вашим опытом и поговорить об этом сейчас или позже, как вы захотите. Располагайте вашим временем…

 

Метафоры раннего научения (М.Гинзбург)

Есть такие виды обучения, которые проходили абсолютно все: так называемое раннее обучение. Это обучение
– прямохождению,
– человеческой речи,
– чтению,
– письму.

Этот опыт успешного обучения можно активизировать и использовать.


Сеанс с использованием метафоры раннего научения

Вы можете выбрать точку, на которую вам удобно смотреть?

Продолжая смотреть на эту точку, отмечайте те изменения, которые могут происходить сами по себе...

Могут изменяться размеры точки... или её цвет... или расстояние до неё... вокруг точки может появляться светящийся ореол... периферия точки зрения может затягиваться чем-то вроде тумана... словно сморишь в длинную трубу... и сейчас у вас на сетчатке есть отпечаток этой точки... и когда глаза закрываются... этот отпечаток сохраняется... и изменения продолжаются... и они нарастают... всё быстрей и быстрей... и очень быстро уводят вас... в эту волшебную страну грёз... в которой образы приходят сами по себе... и вы просто позволяете происходить тому, что происходит само по себе...

И сейчас нет необходимости слушать то, что я говорю... потому что меня слышит ваше бессознательное... и из всего того, что я говорю... оно может отобрать и использовать то, что необходимо... и забыть и отбросить всё остальное...

И когда-то ты был совсем маленьким мальчиком (девочкой)... и не умел ходить... а потом научился... и ты делал свои первые шаги... и, наверное, не всё получалось легко... и не всё было правильно... но рядом были люди... которые поддерживали... и одобряли... и обращали внимание только на то, что правильно... и радовались каждому удачному шагу... и ошибки ушли... растаяли... облетели, как облетают осенние листья... и осталось и закрепилось то, что хорошо... то, что правильно... и ты научился ходить... и бессознательное взяло управление на себя...

И точно так же когда-то ты не умел говорить... и лепетал свои первые звуки, первые слоги, первые слова... и наверное, не всё получалось легко... и не всё было правильно... но рядом были люди... которые поддерживали... и одобряли... и обращали внимание только на то, что правильно... и радовались каждому удачному слову... и ошибки ушли... растаяли... облетели, как облетают осенние листья... и осталось и закрепилось то, что хорошо... то, что правильно... и ты научился говорить... и бессознательное взяло управление на себя...

И когда-то ты учился писать... и надо было выводить палочки, кружочки, крючочки... и надо бьыо соединять их, чтобы получились буквы... и надо было научиться различать буквы строчные и прописные... письменные и печатные... и надо было научиться различать похожие буквы, такие как «ш» и «щ». И надо было запомнить, в какую сторону повернут хвостик у «б», и в какую – петелька у «в» и у «д». И постепенно у тебя сложились внутренние образы букв... и внутренние образы слогов... и внутренние образы слов... и мною других внутренних образов... и бессознательное взяло управление на себя... и сейчас можно погрузиться в свои внутренние образы...

И я не знаю, в какой руке первой может начать возникать ощущение лёгкости... может быть, в правой... может быть, в левой... или в обеих сразу... или наоборот...

И по мере того, как рука становится всё легче и легче... она начинает медленно подниматься... сама по себе...

И в то время, как рука поднимается... твоё бессознательное... может определить... оптимальные пути и способы использования этих ресурсов... применительно к нынешним и будущим ситуациям твоей жизни... в полном соответствии с твоими истинными интересами и потребностями... и целостной структурой твоей личности... и активизировать эти ресурсы... в соответствии с этими путями и способами...

И когда оно это сделает... рука может начать опускаться... медленно... искренним бессознательным движением...

И по мере того, как рука опускается... ты можешь возвращаться... в своём собственном темпе...

И когда рука опустится полностью... можно будет сделать глубокий вдох... и чуть-чуть потянуться... и открыть глаза... и вернуться, полностью присутствующим, здесь и сейчас.

В сеансе использовано наведение фиксацией взгляда (см. «Наведение и углубление транса») и левитация руки (см. «Левитация руки»). Абзац про обучение письму – почти дословная цитата из М. Эриксона, с поправкой на русский алфавит.

Попробуйте одну вещь. Закройте на минуту глаза. Большинству из вас когда-то в своей жизни доводилось стоять возле рощи деревьев. И когда вы там стояли и смотрели вверх на эти деревья, вы могли видеть листья и ветки, и вы могли почувствовать запах воздуха, окружавшего деревья. Вы могли почувствовать погоду, температуру воздуха; вы даже могли начать слышать ветерок, и когда вы слышали этот ветерок, вы могли заметить ветви и листья, двигающиеся в ответ. Вы могли повернуться налево и увидеть огромного носорога, нападающего на вас.

Я хочу, чтобы вы использовали три утверждения, которые являются синхронизирующими - описания опыта, поддающиеся проверке. "Вы сидите на стуле... Вы можете почувствовать, где ваше тело касается стула... Вы можете почувствовать, как скрещены ваши руки... где ваша ступня касается пола... температуру вашего лица... движение ваших пальцев... Вы можете слышать звуки в комнате, когда двигаются другие люди... Вы можете почувствовать температуру воздуха... Вы можете слышать звук моего голоса..."

Я хотел бы пригласить вас, с открытыми или закрытыми глазами, последовать со мной, в то время как я предлагаю вам описание опыта... пребывания возле океана... Если бы вы действительно могли... пойти на океан... в такой день, как сегодня... одна из первых вещей, которую вы можете осознать... это что глядя вверх... вы ясно видите... характерное освещение неба... Вы можете суметь увидеть несколько облаков, плывущих по небу... и осматриваясь... вы можете насладиться... ясностью воздуха... и вы взглядываете вниз и видите... поверхность пляжа... и стоя там... глядя вниз на пляж, на котором вы стоите... вы можете увидеть свои стопы... и вы можете почувствовать... ощущение... своих стоп... на пляже...

И глядя вдаль поверх... океана... вы можете видеть волну... за волной... за волной... катящиеся от горизонта... к вам... каждая своей уникальной формы... особый завиток...
особый цвет, когда она всплескивает... И глядя вдаль на волны... приближающиеся... вы замечаете... ветер срывает немного брызг с верхушки каждой волны, когда бурун ударяет в берег... И глядя на эти брызги, вы можете чувствовать... влагу в воздухе... в то время как ветерок обдувает ваше лицо... И если бы вам сейчас сделать... пару шагов... в воду... и почувствовать прохладу воды, завихряющейся вокруг ваших стоп... и коленей... и вы можете по-настоящему насладиться этим...

Теперь если вы посмотрите вверх или вниз вдоль пляжа, вы можете увидеть знакомую фигуру... некто, кого вы не ожидали здесь найти... и вы машете... и этот человек кричит вам издалека... напоминая вам о другом месте и времени... и о чем-то весьма приятном и неожиданном... возникшем из этого переживания... и насладитесь переживанием... и научитесь... из него... чему бы то ни было, что могло бы быть полезно для вас... И когда вы готовы... и насладились ими... с вашей собственной скоростью... беря все время, какое желаете... возвращайтесь...

Чикуров

В телах человека существует две зоны, на которые стоит обращать внимание при коррекции дисбаланса первоэлементов.
Архетипы, эгрегоры, НУМы и прочая тема, что связана с социумом, "вышибает" зону V2 (кто пока еще не в теме - верхняя часть грудной клетки, руки, шея, нижняя половина лица), что приводит к разделению восходящего потока (как света в призме) на две части - правую (ЧСВ) и левую (Дуккха). Таким образом человек питает эти архетипы/эгрегоры и отравляет окружающий мир своим эгоизмом.
Верхняя зона концентрации "первородных сил природы" в телах человека - это живот, пупок и пуповина Рода (зона V4), анатомически включает органы брюшной полости. Эта зоны связаны с получением ресурса материальной жизненной силы нашими телами.
На уровне живота мы ищем конституциональный (или первичный - генный) первоэлементный дисбаланс, который передается по Родовому пути (пуповина женской линии Рода).
Это можно успешно корректировать и наблюдать непосредственные результаты трансформации наших тел.

«Зачем все это со мной произошло? Ради какой пользы и какого блага?
Что здесь такого, от чего моя душа и дух и тело станет гармоничнее и сильнее?»

Мой разум и моя душа, я глубоко и полностью принимаю все наши сомнения и страхи относительно ограничений и трудностей, сложностей и вероятностей, противоречий и опасностей, проблем и энтропий и рассинхронизаций большого и малого... Все хорошо.

Снятие стресса по методу Хосе Сильва

Спокойное место, где никто не потревожит. Сажусь на удобный стул, ноги ступнями на пол, руки на коленях ладонями вверх. Делаю глубокий вдох и расслабляюсь.

Мне нужно выйти на уровень альфа-ритмов мозга с помощью метода «Три-Один».

Делаю глубокий вдох, и на выдохе мысленно повторяю и представляю себе цифру 3 (три раза).
Три .... Три  ...... Три  ......

Снова, делаю глубокий вдох и выдыхая мысленно повторяю и представляйте себе цифру 2 (три раза)
Два  ...... Два  ...... Два  ......

Еще раз, делаю глубокий вдох, и выдыхая мысленно повторяю и представляю себе цифру 1 (три раза)
Один  ...... Один  ...... Один  ......

Теперь я нахожусь на уровне альфа – ритмов.
Далее, для более глубокой релаксации я буду считать от десяти до одного, и давать указания на каждой цифре.

На каждой следующей цифре я чувствую, что погружаюсь все глубже, расслабляюсь все больше.
Я перехожу на более глубинные, здоровые уровни сознания.

Чтобы релаксация сознания шла более эффективно, я буду использовать зрительный образ золотого свечения – свечения, медленно проходящего по моему телу, полностью расслабляя и тело и разум.

10… представляю, что золотое свечение проникает через Вашу макушку, снимая напряжение с верхней части головы и лба. Чувствую, как золотое свечение изгоняет напряжение из Вашего сознания, оставляя живительное, расслабленное ощущение…

9… представляю, что золотое свечение медленно обволакивает глаза… расслабляет глаза… Чувствую, что они расслабились… Чувствую, как золотое свечение опускается ниже… Расслабляет мышцы лица… Ниже… Ниже… Слегка раскрываю губы… расслабляюсь… Сделаю глубокий вдох и медленный выдох. Выдыхая, расслабляюсь еще больше.

8… Чувствую, как золотое свечение опускается ниже… охватывая заднюю часть шеи, расслабляя мышцы шеи и плеч… Словно руки нежно массирующие мою шею и плечи… Чувствую, как расслабились мышцы шеи и плеч… Чувствую, как погружаюсь еще глубже

7… Представляю, как золотое свечение проникает в руки, расслабляя руки… ниже, в локти… расслабляя, успокаивая, исцеляя… золотое свечение теперь движется к запястьям… Чувствую, как руки и ладони наливаются тяжестью… Расслабляются обе ладони… Ощущаю покалывание в пальцах… Расслабляюсь… Чувствую, как напряженность через пальцы вытекает из тела… Расслабляюсь…

6… Глубже и глубже… Представляю, как это золотое свечение снова поднимается к шее и плечам… Полностью расслабляя эту область… Чувствую руки нежно массирующие шею и плечи… Представляю, как золотое свечение медленно проникает внутрь груди… Расслабляет все органы грудной клетки…

5… Свечение теперь движется к желудку и пищеварительным органам… Расслабляющее, успокаивающее, исцеляющее…

4… Расслабляющее свечение теперь движется к половым органам… Расслабляюсь… Переходит в бедра… Чувствую, как ощущение расслабленности распространяется ниже… ниже… ниже…

3… Ощущение расслабленности опускается к коленям… Расслабяет их… Глубже и глубже в состояние полной релаксации… золотое свечение опускается ниже… ниже… Расслабились оба колена… Расслабляюсь…

2… Все глубже и глубже к полной релаксации… Чувствую, как золотое свечение опускается ниже… ниже… Расслабляются щиколотки… ниже… ниже… ступни… Расслабляются пальцы ног и подошвы… При расслаблении ощущаю покалывание в обеих ступнях…

1… Теперь я полностью физически расслаблен. Каждый раз расслабляя тело и сознание я буду погружаться глубже… быстрее и легче, чем в этот раз.
 

Счёт

«Через несколько мгновений я начну считать от одного до десяти, и по мере того как я буду считать, вы можете начать ощущать комфорт... который постепенно будет становиться всё глубже и глубже... один... и на некоторое время всё, что вас окружает, становится неважным... два... дыхание становится более спокойным и ровным... три... и я не знаю, когда закроются глаза... до пяти или после... четыре... может быть, это немножко похоже на то, что бывает когда засыпаешь... когда мысли текут сами по себе... изменяясь... пять... и могут появляться образы... иногда яркие, иногда размытые... неважно... шесть... глаза закрылись... очень хорошо... семь... вы можете меня слушать или не слушать... это неважно... восемь... погружаясь всё глубже и глубже в свой внутренний мир... девять... позволяя себе обрести эту паузу... этот отдых... такой необходимый... девять... такой комфортный... десять... просто позволяя происходить тому, что происходит...»
 

Вы будете вслух считать от ста в обратном порядке по единице и находить каждое следующее число будет всё труднее и труднее. И когда вы обнаружите, что приходится затрачивать слишком много усилий на то, чтобы находить следующее число, вы скажете: "Числа кончились"».

«Я буду считать от одного до десяти, и с каждым числом вы будете расслабляться всё больше и больше». Затем ведётся счёт, который сопровождается внушениями на расслабление: «Один... расслабьте ступни ног... два... расслабьте ноги до колен... три... позвольте расслабиться бёдрам..» и т. д.

Увидеть небо 

Успехи в Шавасане (попасть в небеса) приравниваются успехам всей физической хатха-йоги.

Обычно вхождение в транс выглядит так. Делаем круг асан, активируя и разминая тело. Затем расслабляемся в шавасане (лежа на спине) – удерживая намерение увидеть небо. И бац!!! На первой-третьей или десятой пробе - вдруг! - перед нами распахивается небо... чистое, синее, бескрайне глубокое, в котором мы парим - просто так или в теле птицы. Первый опыт может длиться секунду или минут 15, а второй может случиться через день или через три месяца.... Терпение - основа мудрости (Платон).

НЛП-вариация (Тимур Гагин)

РАССЛАБЛЕНИЕ

Мы уже говорили, что общее расслабление – признак трансового состояния и что можно ввести себя в транс, расслабив тело. Например, таким образом:

1. Примите удобную позу (можно лежа или полулежа в кресле). Расслабьтесь в этой позе так, как вам удобно: расположите свое тело на внешней опоре, чтобы как можно меньше мышц удерживало ваше положение. Помните, что всегда можно изменить позу, принять еще более удобную, если захочется.
2. Закройте глаза.
3. Почувствуйте, как расслабляется, теплеет, наливается приятным ощущением правая нога от ступни к бедру или наоборот...
4. Почувствуйте, как расслабляется, теплеет, наливается приятным ощущением левая рука от кончиков пальцев до плеча или наоборот...
5. Почувствуйте, как расслабляется, теплеет, наливается приятным ощущением левая нога от ступни к бедру или наоборот...
6. Почувствуйте, как расслабляются, теплеют бедра...
7. Живот...
8. Как успокаивается, становится ровным дыхание...
9. Расслабляются плечи, шея...
10. Разглаживаются лицо, лоб, расслабляются брови, веки...
11. И теперь, ощущая свое тело расслабленным, увидьте небо: настоящее, живое небо – оно всегда разное, никогда не повторяется, вечно изменяется, оставаясь небом... Надо увидеть небо.

Ничего странного или неожиданного, если поначалу вы будете видеть небо доли секунды – это вполне достаточный сигнал, что вы достигли трансового состояния. Постепенно вам будет удаваться видеть небо дольше. 

Самогипноз Штирлица

1. Удобство, спокойствие, безопасность.

2. Фиксация взгляда и установки

«Вы можете выбрать точку, на которую вам удобно смотреть?

Продолжая смотреть на эту точку, отмечайте те изменения, которые могут происходить сами по себе...

Могут изменяться размеры точки... или её цвет... или расстояние до неё... вокруг точки может появляться светящийся ореол... периферия поля зрения может затягиваться чем-то вроде тумана... словно смотришь в длинную трубу... и сейчас у вас на сетчатке есть отпечаток этой точки... и когда глаза закрываются... этот отпечаток сохраняется... и изменения продолжаются... и они нарастают... всё быстрей и быстрей... и очень быстро уводят вас... в эту волшебную страну грёз... в которой образы приходят сами по себе... и вы просто позволяете происходить тому, что происходит само по себе...»

• погружаюсь на 15 минут, выйду из транса бодрым, отдохнувшим, полным сил
• когда нырну в транс при рисовании букв, буду погружаться в течение минуты и затем осознаю себя внутри транса
• задача транса....

3. 1001 - Мои веки наливаются свинцовой тяжестью. Они опускаются. Неодолимая сила смыкает мои веки.

4. 1002 - Мои глаза закрываются и никакая сила не сможет их открыть пока не пройдет 15 минут.

5. 1003 - Это символ полного физического расслабления.

6. 1004 - Это символ полного эмоционального спокойствия.

7. 1005 - Вижу крест, заключенный в круг. Он становится все ярче и ярче. Начинаю писать буквы......

Сейчас я начну считать от одного до пяти. На счет пять я открою глаза; я полон энергией; чувствую себя лучше, чем раньше.

Раз… Два… Начинаю медленно выходить… Три… На счет пять я открою глаза… и увижу мир реальности с чувством уверенности и безопасности… Не будет головной боли… Ваше физическое и психическое здоровье будет улучшаться каждый раз, когда Вы будете погружаться на эти глубинные уровни сознания… четыре… пять… (щелчок пальцами).

Глаза открыты, Вы в реальности, чувствуете себя бодрым и здоровым, с ощущением полной безопасности и уверенностью в собственных силах.

Блэр. Тайны самогипноза

http://www.koob.ru/blair/#books

Наив - сила таланта. Представь, что ты кого-то гипнотизируешь. Выучи сценарий. А теперь представь, что ты гипнотизируешь себя. Можно даже не учить - можно просто читать. А если что не так, то можно переписывать сценарий на ходу. То есть пишешь - что ты должен чувствовать - стараешься это представить, подыгрываешь и подсознание гипнотизируется.

Техника невероятно наивна и проста. Лучше почитайте сами.
А здесь я ограничусь типовым сценарием. Который вы можете улучшать как вам нравится.

Плюсы и минусы:
• процесс полностью контролируется, обычная проблема вхождения в транс
• прямой логичный сценарий - включая рефрейминг самосаботажа (страж)
• можно вставлять вовнутрь сценария/процесса добавочные медитации и самовнушения, в том числе на углубление транса
• минус один - процесс медленный (не поверхностный, а именно медленный), так как идет со стороны сознания и все же в полном балансе с подсознанием

Вход в самогипноз

«Чувствуя себя уединенно и комфортно, я позволяю звукам моего голоса успокаивать свою душу и тело, говоря медленно и тихо. Мое тело замедляется, как будто все движется в замедленном темпе. С каждым словом и каждым звуком я чувствую все большее расслабление и умиротворение. С каждым мгновением мой ум становится проясняется, как поверхность спокойного и тихого горного озера.

По мере просветления своего разума я использую воображение для еще большего погружения (релаксации) во время чтения. Я представляю себе, что сижу в удобном кресле на красивом морском берегу и читаю. Боковым зрением я вижу вокруг золотистый песок... и волны, набегающие и разбивающиеся о берег. Слышу издаваемые ими нежные, размеренные звуки.

Ощущаю телом дуновение влажного морского ветра. Чувствую воздействие солнца на свою кожу. Ощущаю его игривое прикосновение к голове, позволяющее мне избавиться от излишнего напряжения. Все мои мысли умиротворяются и я концентрирую внимание на солнечном тепле на лице... щеках... ушах... и в области подбородка.

Целительный свет ласкает мне шею и утепляет горло, позволяя исходящим из меня словам литься легко, безо всяких усилий. Кажется, что сотни крошечных световых пальцев массируют мне во время погружения (релаксации) плечи и спину; расслабляющие волны тепла спадают на меня, на мои руки и проникают сквозь пальцы.

Медленно вдыхая и выдыхая воздух, я ощущаю, как это расслабляющее чувство наполняет мне грудь (вдыхайте и выдыхайте медленно). Золотисто-желтое сияние наполняет область солнечного сплетения, и я вновь медленно вдыхаю и выдыхаю воздух (вновь вдыхайте) –, и ощущаю, как спокойствие и чувство глубокого умиротворения и покоя наполняют всю область живота.

Мысленно сканирую бедра, таз и ягодицы... и позволяю потокам света нежно растворить и смыть всякую напряженность и беспокойство. Теперь я ощущаю свои ноги... они почти пылают по мере того, как потоки солнечного света проходят через них. Мои ноги раскрываются и расслабляются. Стопы и пальцы ног наполняются теплом и комфортом.

Нежась под лучами чудесного солнца, я представляю себе, как закрываю глаза, готовясь погрузить себя в транс. Делаю три медленных глубоких вдоха (три глубоких вдоха). На несколько мгновений вижу блеск оранжевого света, проходящего сквозь сомкнутые веки. Но вот этот свет исчезает в убаюкивающей тьме, а я все вглядываюсь внутрь... все глубже внутрь... в сердцевины своей души.

Мне кажется, я приближаюсь к красивому и высокому современному зданию. Прохожу через вращающуюся дверь и вступаю в красивый холл. Внутри здания стоит мощный вооруженный страж, охраняющий здание от посторонних. Он сверлит меня суровым взглядом, но затем узнает во мне человека, которому принадлежит здание. Страж работает на меня. Я с удовлетворением киваю ему и двигаюсь в направлении лифта.

Вижу собственное отражение на блестящей, как зеркало, поверхности дверей лифта. Я выгляжу спокойным и уверенным в себе. Нажимаю на стрелку, указывающую движение вниз, и двери лифта открываются. И чувствую себя в полной безопасности, вступая в просторный и роскошный лифт. Поворачиваюсь в сторону панели с кнопками, указывающими этажи. Нажимаю на цифру 10, которая загорается и двери лифта закрываются.

Лифт начинает медленно скользить вниз по длинной и глубокой шахте... издавая тихий шелестящий звук. Я смотрю на мелькающие над дверью цифры.

Один... высвечивается цифра и лифт движется вниз... с каждой цифрой все ниже.

Два... спускаюсь вниз под это огромное сооружение... в замечательное место внутри себя, теперь я уже ниже поверхности.

Три... глубина растет и к моменту, когда я достигну цифры 10, я буду находиться в глубоком трансе.

Четыре, я войду в транс при открытых глазах... открытых для любых благотворных внушений.

Пять... ощущаю движение вниз... равномерное... безмятежное.

Шесть... наблюдаю, как сменяются цифры над дверью... они меняются одна за другой.

Семь... опускаюсь все глубже... чувствуя спокойствие и релаксацию.

Восемь... я в безопасности... чувствую спокойствие... спускаюсь... все ниже... все глубже вниз.

Девять... позволяю себе легко погрузиться в транс с открытыми глазами.

Десять... лифт плавно останавливается, я у цели.

Открываются двери, и я вхожу в удобный, обставленный мебелью зал. В камине потрескивают поленья, извергая яркие языки пламени и как бы приглашая меня в комнату. Подхожу к очень удобному на вид креслу и сажусь в него. Рядом столик с монитором, сдвигаю его перед собой и читаю на экране «Самогипноз». Нажимаю на экран и появляется текст, плавно и приятно плывущий снизу вверх по мере того как я читаю. Слова имеют ко мне прямое отношение, они оживают под моим взглядом и как бы выпрыгивают с экрана, обосновываясь прямо в глубине моего сознания.

И вот что они говорят: «Теперь вы находитесь под воздействием самогипноза при открытых глазах. Теперь вы легко внушаемы. Вы останетесь в трансе, читая внушения, направленные на достижение ваших целей. Ваш интеллект вбирает в себя внушения подобно тому, как губка впитывает в себя воду. И с каждым разом, когда вы гипнотизируете себя, вы все глубже погружаетесь в транс. Вы можете легко оставаться в трансе при открытых глазах, сохраняя спокойствие и фокусировку. И остаетесь в трансе пока не прочитаете «Пробуждение». Переходите, пожалуйста, к избранному вами сценарию.»

СЦЕНАРИЙ - Самовнушение
• здесь можно прослушать один из файлов Домбровского
• можно прочесть настрой Сытина
• можно представить комфортное и четкое разрешение предстоящей ситуации, или что еще....
• можно написать о желаемом будущем или о достижении цели
• можно вспомнить хорошие деньки и пережить их заново в воображении (улучшая по желанию)
• можно использовать типовые сценарии - Концентрация, Управление временем, Курение........

ПРОБУЖДЕНИЕ

«Я выйду из гипнотического состояния, сосчитав до пяти. Когда я дойду до цифры 5, я уже полностью приду в себя и проснусь. Один... начинаю просыпаться от гипноза. Два... осознаю окружающее... чувствую удовлетворение, уверенность и покой. Три... рассчитываю на положительные результаты от сеанса гипноза. Четыре... чувствую себя прекрасно. ПЯТЬ... ПЯТЬ... ПЯТЬ! наступило состояние бодрствования и полного контроля за происходящим».

 

Сценарий для углубления транса

«Я не жалею времени и теперь углубляю самогипноз.
Я буду представлять себе разумом, даже во время чтения, что стою перед классной доской. Я вижу, что в одной руке держу кусок мела, в другой — тряпку. Я представляю себе как можно более ярко, что пишу на доске букву «А». Я вижу, что моя рука производит движение в моем разуме. Я пишу букву собственной рукой (вообразите это, не закрывая глаза).

Теперь я представляю себе, что стираю букву +А» тряпкой, которую держу в руке... так что на доске теперь ничего не написано (вообразите это, не закрывая глаза).
Теперь я вижу, что начинаю писать своей рукой на доске букву «Б». Я не спеша представляю это при открытых глазах, зная, что у меня богатое воображение и что ситуация не отличается от той, когда я представляю себе что-нибудь, читая хороший роман. После того, как я вижу это своим разумом, я стираю все это в своем воображении (представьте себе это). И я
пониманию, что теперь, когда все стерто, я чувствую себя несколько более расслабленным.
Я буду и далее представлять себе, что пишу буквы на доске в алфавитном порядке, одну за другой, а затем стираю их. С каждой написанной и стертой буквой я позволяю себе расслабляться несколько глубже. Я буду
делать это медленно и осторожно, чтобы каждая последующая буква сильнее предыдущей отображалась в глазах моего разума. Я буду продолжать это, пока не напишу и не сотру букву «В».
Я продолжаю теперь заниматься буквой «Г» (представьте себе, что пишите на доске эту букву и стираете ее).
Теперь буква «Д»... расслабляюсь все сильнее.
Буква «Е»... все глубже и умиротворенней.
Теперь «Ж»... чувствую спокойствие и безмятежность.
«3»... я очень расслаблен.
Наконец буква «И», как будто в состоянии гипноза.
Теперь я в глубоком гипнозе и открыт для позитивных перемен. Теперь я готов привносить полезные внушения в свое подсознание».
Переходите, пожалуйста, к избранному вами сценарию.

Индукция живописная

«Чувствуя себя уединенно и комфортно, я позволяю звукам моего голоса успокаивать свою душу и тело, говоря медленно и тихо. Мое тело замедляется, как будто все движется в замедленном темпе. С каждым словом и каждым звуком я чувствую все большее расслабление и умиротворение. С каждым мгновением мой ум проясняется и становится как поверхность спокойного и тихого горного озера.

По мере просветления своего разума я использую воображение для еще большего погружения (релаксации) во время чтения. Я представляю себе, что сижу в удобном кресле на красивом морском берегу и читаю. Боковым зрением я вижу вокруг золотистый песок... и волны, набегающие и разбивающиеся о берег. Слышу издаваемые ими нежные, размеренные звуки.

Ощущаю телом дуновение влажного морского ветра. Чувствую воздействие солнца на свою кожу. Ощущаю его игривое прикосновение к голове, позволяющее мне избавиться от излишнего напряжения. Все мои мысли умиротворяются и я концентрирую внимание на солнечном тепле на лице... щеках... ушах... и в области подбородка.

Целительный свет ласкает мне шею и утепляет горло, позволяя исходящим из меня словам литься легко, безо всяких усилий. Кажется, что сотни крошечных световых пальцев массируют мне плечи и спину, погружая все глубже в покой и раскрепощение; расслабляющие волны тепла накатываются на меня, на мои руки и проникают сквозь пальцы.

Медленно вдыхая и выдыхая воздух, я ощущаю, как это расслабляющее чувство наполняет мою грудь (вдыхайте и выдыхайте медленно). Золотисто-желтое сияние наполняет область солнечного сплетения, и я вновь медленно вдыхаю и выдыхаю воздух (вновь вдыхайте) –, и ощущаю, как спокойствие и чувство глубокого умиротворения и покоя наполняют всю область живота.

Мысленно сканирую бедра... таз... ягодицы... поясницу... и позволяю потокам света нежно растворить и смыть всякую напряженность и беспокойство. Теперь я ощущаю свои ноги... они почти пылают по мере того, как потоки солнечного света проходят через них. Мои ноги раскрываются и расслабляются. Стопы и пальцы ног наполняются теплом и комфортом.

Нежась под лучами чудесного солнца, я представляю себе, как закрываю глаза, готовясь погрузить себя в транс. Делаю три медленных глубоких вдоха (три глубоких вдоха). На несколько мгновений вижу блеск оранжевого света, проходящего сквозь сомкнутые веки. Но вот этот свет исчезает в убаюкивающей тьме, а я все вглядываюсь внутрь... все глубже внутрь... в сердцевины своей души.

Теперь, когда мое тело расслаблено, а разум в состоянии хорошо сосредоточиться, я представляю себя стоящим у высокого дуба в центре густо заросшего клевером луга. Солнце греет мне кожу. Небо ясное и голубое. За лугом я вижу лес. Я смотрю на свои босые ноги и начинаю идти по мягкому лугу в направлении леса. Испуганные зайцы выпрыгивают и шарахаются от меня в сторону, и вскоре я оказываюсь на опушке леса.

В лес ведет тропинка, а у начала тропинки я замечаю пару приятных на вид сандалий. Я надеваю сандалии и чувствую, что они как раз мне по ноге. Они придают комфорт моим ногам и очень хороши для ходьбы. Лес кажется заколдованным и умиротворенным, и я начинаю свой путь по тенистой тропинке.

Я замечаю, что по обе стороны тропинки возвышаются ивы. Чем дальше я углубляюсь в лес, тем чувствую все большую расслабленность. В воздухе стоит аромат жимолости. Вид распустившихся молодых цветов настраивает меня на благодушный лад. Я восторгаюсь красивыми фиалками, проходя мимо. Они такие красивые, и я чувствую себя таким расслабленным, умиротворенным и благодушным и не удивлен этому.

Подходя к огромной поляне, в самом центре леса, я вижу на вершине холма роскошный, величественный замок. Приближаясь шаг за шагом к замку, я восхищаюсь красотой и величием этого огромного строения, находясь во власти изумления и ожиданий.

Я подхожу все ближе и ближе, прохожу по мостику, переброшенному через ров, и оказываюсь перед огромными деревянными дверями замка. Они закрыты. У дверей стоит угрожающего вида рыцарь, во всеоружии и латах. Он охраняет вход в замок. Рыцарь внимательно всматривается в меня и узнает, и на его лице написано признание и уважение. Затем рыцарь отвешивает мне поклон и говорит: «Добро пожаловать в замок, Ваше Величество». Страж открывает огромные двери, и я вхожу внутрь, осознав, что замок принадлежит мне, а страж служит мне и обеспечивает защитой, и я имею свободный доступ во внутреннюю часть крепости. Да, это мой замок, замок моего подсознания. И я дома. Я в безопасности, и теперь я спокоен.

Двигаясь по прекрасно отделанному и декорированному коридору и проходя мимо гобеленов с изображением сцен, поражающих красотой и гармонией, я оказываюсь на верхнем балконе королевской лестницы, покрытой коврами и ведущей вниз к подземным лабиринтам замка — к глубинам моего разума.

Лестница имеет 10 пролетов, и с каждым пролетом я все глубже погружаюсь в свое подсознание. И когда я достигну десятого пролета, я погружусь в глубокий транс.

Один... уверенно и легко иду по ступеням... шаг за шагом.
Два... мое сознание видит лестницу. Я чувствую, как спускаюсь.
Три... с каждой ступенькой опускаюсь все глубже, все ниже.
Четыре... еще глубже... в самые глубины своего подсознания.
Пять... теперь я под поверхностью земли... и спускаюсь все ниже... все дальше.
Шесть... дальнейшее погружение в самые внутренние покои.
Семь... с каждой ступенькой спускаюсь все ниже.
Восемь... эти ступени — мои, и я чувствую полное спокойствие.
Девять... нахожусь почти в самом низу... у основания замка.
Десять... я в глубоком трансе.

Дойдя до последней ступеньки, вхожу в удобный, обставленный мебелью зал. В камине потрескивают поленья, извергая яркие языки пламени и как бы приглашая меня в комнату. Подхожу к очень удобному на вид креслу и сажусь в него. Рядом столик с монитором, сдвигаю его перед собой и читаю на экране «Самогипноз». Нажимаю на экран и появляется текст, плавно и приятно плывущий снизу вверх по мере того как я читаю. Слова имеют ко мне прямое отношение, они оживают под моим взглядом и как бы выпрыгивают с экрана, обосновываясь прямо в глубине моего сознания.

И вот что они говорят: «Каждый раз, когда вы вновь читаете эту гипнотическую индукцию, вы погружаетесь в гипноз все глубже по сравнению с прошлым чтением. Теперь вы можете читать и писать прекрасные гипнотические внушения. Теперь ваш разум начинает фокусироваться на вашей цели для данного сеанса Вы без труда остаетесь в состоянии гипноза, когда читаете или пишете гипнотические внушения. Когда вы читаете или пишете свои внушения, они запечатлеваются у вас в голове и тотчас становятся действенными. Переходите к чтению или написанию сценария по своему выбору.»

СЦЕНАРИЙ - самовнушение.

Пример сценария
КУРЕНИЕ

• вдыхаю и выдыхаю, приятный вкус во рту, запах свежести дыхания

• свежее дыхание успокаивает, очищаются легкие, тело наполняется легкостью и полнотой, оживают и очищаются почки - оживает и восстанавливается печень - оживает и восстанавливается селезенка, оживают и наполняются энергией-силой-жизнью все сосуды и клетки моего тела, все прочищается - заживляется - исцеляется - восстанавливается, кожа становится чистой-бархатной, светлеют зубы, легкое-свежее дыхание

• комфорт и спокойствие растет, тело наполняется полетной мощью

• вкус становится ярче, пища становится вкуснее
• просыпается-оживает обоняние и слух
• мир становится ярче и интереснее, тело и душа наполняются здоровьем и молодостью

• если вокруг курят - чувствую себя спокойно и получаю удовольствие от компании
• остальное время наслаждаюсь чистым свежим воздухом и своим здоровьем

ПРОБУЖДЕНИЕ
«Я выйду из гипнотического состояния, сосчитав до
пяти. Когда я дойду до цифры 5, я уже полностью
приду в себя и проснусь. Один... начинаю просыпаться от
гипноза. Два... осознаю окружающее... чувствую
удовлетворение, уверенность и покой. Три... рассчитываю на
положительные результаты от сеанса гипноза.
Четыре... чувствую себя прекрасно. ПЯТЬ... ПЯТЬ... ПЯТЬ!
наступило состояние бодрствования и полного контроля за происходящим».
 

Ахмедов Т.Н. Гипноз. Новейший справочник.

Упражнение «Круг субличностей»

Перечислите все свои желания. Записывайте все, что приходит вам в голову. Убедитесь, что вы включили и то, что у вас сейчас есть, и то, что вы хотели бы иметь в дальнейшем (например, не болеть, быть хорошим родителем, иметь много денег, получить хорошее образование, достигнуть успеха в работе (бизнесе), любить, быть любимым и т.п.).

Теперь войдите в особое состояние сознания и сосредоточьтесь на том, что вы чувствовали, когда читали список. Есть ли у вас субличность (динамический стереотип), которая говорит вам, что она тоже хотела бы иметь все это? Или субличность, осуждающая людей, имеющих желания, которых нет у вас или которые для вас являются несущественными? А теперь составьте список ваших собственных желаний.

Когда в вашем списке наберется двадцать пунктов (или когда вы почувствуете, что записали все желания), просмотрите список и выберите пять-шесть самых существенных. Может быть, вы захотите что-то изменить в нем. Например, можно объединить желания «кататься на лыжах», «плавать», «играть в теннис», «ходить в походы» в одно общее: «заниматься спортом на свежем воздухе». Теперь выделите свои самые важные желания и не включайте те, которым хочет отдать предпочтение ваша субличность «Мнение других людей».

На большом листе бумаги нарисуйте круг диаметром примерно двадцать сантиметров. Внутри него - круг поменьше. Получилось кольцо, центральная часть которого - ваше Я. А в самом кольце разместите те пять-шесть субличностей, которые являются выразителями ваших желаний.

Нарисуйте цветными карандашами или красками символы, отражающие ваши желания. Отсутствие художественных способностей в данном случае не имеет значения. Просто нарисуйте и раскрасьте любые пришедшие в голову символы.

Когда вы закончите рисование, дайте каждой субличности свое индивидуальное имя. Некоторые из них могут походить на клички (Авантюрист, Профессор, Крутой, Герой-Любовник, Мочалка, Звезда), другие будут более романтичны (Легкое Очарование Весеннего Утра, Маленький Принц, Соколиный Глаз Лесная Нимфа и т.д.). Здесь важно придумать свои собственные имеющие для вас и только для вас смысл названия.

Теперь раскрасьте свое Я. Это упражнение полезно повторять много раз, хотя бы потому что названия некоторых субличностей, в том числе и самых важных, могут меняться по мере того, как вы будете точнее прояснять для себя, чего же они хотят, как действуют и почему меняются.

* "Много раз" - это обычная дидактика. 20-50 раз для формирования-складывания из ситуативных образов более полной и устойчивой чувственной реальности.

Различные наши субличности воплощают самые разнообразные ценности, преследуют различные интересы, имеют разнонаправленные намерения и, таким образом, вступают в конфликты друг с другом. Наша способность быть успешными и счастливыми коренным образом определяется тем, как мы согласовываем и творчески управляем своими различными субличностями.

Состояние целостности и подлинной искренности, когда все субличности согласованно работают вместе, преследуя одну цель, называется конгруэнтностью. Внутренняя конгруэнтность дает силу и энергию. Мы конгруэнтны, когда все наше вербальное и невербальное поведение нацелено на один результат. Все части находятся в гармонии, и мы имеем свободный доступ к своим ресурсам. Маленькие дети почти всегда конгруэнтны. Когда они хотят чего-то, они хотят этого всем своим существом. Но быть в гармонии с самим собой не означает, что все твои субличности играют одну и ту же мелодию. В оркестре различные инструменты играют согласованно, и общее звучание представляет собой нечто большее, чем то, что мог бы воспроизвести любой из инструментов в отдельности, но именно различие между инструментами придает музыке ее колорит, силу воздействия и гармонию. Точно так же, когда мы конгруэнтны, наши различные убеждения, ценности и интересы действуют согласованно, чтобы придать нам энергии для достижения наших целей.

Направленное воображение по X. Лейнеру

Подъем на вершины (гора, ступеньки, воздушный шар, воздушный велосипед), спуск в глубины...

Типовые образы.

1. Луг - какой он, что можно улучшить, райский сад.

2. Гора - подъем на вершину. Найти тропинку на лугу, ведущую в лес у подножия горы, пересечь лес, взобраться на гору и описать вид с вершины.

3. Путешествие вверх по ручью к истокам или вниз к океану. После возвращения на луг, после восхождения на гору найти в густой траве ручей. После его описания решить для себя, следовать ли по его течению вниз к океану или же предпринять новый подъем, чтобы дойти до истоков ручья.

4. Дом как символ и отражение личности. Он способен возникнуть спонтанно при воображаемой загородной прогулке или же можно вообразить себе дом около луга. Человек может проецировать на него все свои сокровенные страхи и желания. Наиболее важные части дома и предметы необходимо исследовать после того, как вы вошли в него: запасы продуктов в холодильнике или на кухне; одежду; спальную комнату, обращая особое внимание на наличие двуспальной или односпальной кровати; ванную комнату и туалет. Особый интерес представляют подвал и чердак, так как там часто содержатся реликвии детства, такие как игрушки и семейные альбомы, что может возвращать к значимым событиям прошлого.

5. Визуализация близких родственников. Представляя себя на лугу, попробуйте вызвать фигуру родственника. Рассмотреть этого родственника на расстоянии, описать его поведение и особенно отметить его отношение к вам, когда тот к нему приближается. Он может выглядеть как человек, а может принять вид символа-образа или животного.

6. Визуализация ситуаций, воссоздающих модели сексуальных чувств и поведения в типовых ситуациях.

7. Лев. Его можно представлять в железной клетке, в джунглях, в пустыне. Лев выявляет, как человек справляется со своими агрессивными тенденциями.

8. Возникновение человека, который представляет идеальное Я пациента. Для этого X. Лейнер предлагает быстро назвать имя человека того же пола, а затем представить человека, которому это имя могло принадлежать. Это полезно для проработки проблем идентичности.

9. Предлагается вообразить себя занявшим позицию на некотором расстоянии от леса или пещеры. Эта ситуация вызывает появление символических фигур, представляющих собой глубоко подавленный, часто архаический, инстинктивный материал. Могут возникнуть монстры, гиганты и другие пугающие фигуры; обычно они того же пола, что и пациент. Когда фигура возникает, пациенту следует внимательно наблюдать за ней и описывать ее. Эти образы символизируют латентный невротический процесс.

10. Представьте себе болото на краю луга. Из глубины зловещей, темной воды возникает фигура... Ею может оказаться лягушка, змея, рыба или человек. Данный символ является визуализацией глубоко подавленного материала, касающегося сексуального влечения и его производных.

X. Лейнер предупреждает, что при направленном аффективном воображении вполне могут встречаться и негативные реакции. Самый простой способ избежать их - просто дать им уйти.

Помимо этого, символодраматический подход включает в себя шесть методов управления. Они весьма полезны для терапии и рекомпенсации сильных невротических реакций.

• Внутренний психический шагомер. Представьте себя ведомым одной из собственных символических фигур (например, ехать верхом на слоне, лошади, верблюде и т.п.). И покорно ждем, куда нас повезут. В качестве ведущих можно представить добрую волшебницу или кормящую мать.

• Конфронтация. Это один из способов контакта с архаическими символическими фигурами, которые несут в себе мощный агрессивный потенциал (например, фигуры, возникающие из леса, пещеры или болота). Не убегать от них, но и не вступать с ними в борьбу. Вместо этого твердо стоять на земле, не двигаться и использовать древнюю магическую практику: нейтрализовать тварь, пристально глядя ей в глаза. Непрерывно смотреть в глаза чудовища и одновременно детально описывать облик твари-зубы, глаза, движения, эмоциональные проявления и т.п. Задача в том, чтобы раскрыть послание или смысл, которые подразумевают существование этого существа и, следовательно, изгнать его из воображения. В течение всей конфронтации активно продолжать описывать чудовище, помогать себе телесной группировкой.

Конфронтация может длиться 10-30 минут. Агрессивная фигура может стать слабее и меньше и постепенно трансформироваться в другое создание. Как правило, новое животное стоит выше по филогенетической лестнице, чем предыдущее. Змея, например, может трансформироваться в птицу, затем в млекопитающее и в конце концов в фигуру злой матери, что показывает происхождение изначального символа.

С психоаналитической точки зрения конечный результат трансформации состоит в усилении Эго.

• Кормление. Это самый мягкий способ обращения с опасными фигурами. Конечно, пищи должно быть достаточно и она должна быть разнообразной. Возможно, вначале персонаж может отказаться от еды, но под воздействием уговоров и внушений он обычно начинает есть. Задача - посытнее накормить его, насколько это возможно. Перекармливание весьма желательно. Часто случается, что опасная фигура теряет свою агрессивность, становится сонной, вялой и засыпает.

• Примирение. Главная цель этого метода - сделаться другом враждебной символической фигуры путем общения с ней, физического прикосновения (например, рукопожатия) или любой демонстрации хорошего расположения.

• Исчерпание, или уничтожение. Это небезопасный инструмент управления, требующий умения. Он очень мощный и эффективный, но есть вероятность того, что он может быть применен для нападения на самого себя. Это зависит от того, является ли атакующая символическая фигура производным интроекта или самим интроектом.

• Магические флюиды. Использование магических флюидов в воображении уже косвенно затрагивалось в теме ручья. Воображаемое применение различных магических жидкостей (кроме воды, это могут быть молоко матери или молоко животных, слюна, моча и пр.) для исцеления телесных недугов и болей следует всегда реализовывать осторожно, так как реакции могут быть амбивалентными. Все зависит от того, чувствует ли себя человек достаточно комфортно по отношению к тому, что собирается предпринимать.

Упражнение «Храм тишины»

Вообразите себя гуляющим по окраине многолюдного и шумного города... Постарайтесь ощутить, как ваши ноги ступают по мостовой... Обратите внимание на других прохожих, на выражения их лиц, на фигуры... Заметьте, одни выглядят встревоженными, другие спокойны и радостны... Обратите внимание на транспорт, его скорость, шум... гудят автомобили, визжат тормоза... Может быть, вы слышите и другие звуки? Обратите внимание на витрины магазинов... булочную... цветочный магазин... Может быть, вы увидели в толпе знакомое лицо?.. Вы подойдете и поприветствуете этого человека? Или пройдете мимо?.. Остановитесь и подумайте, что вы чувствуете на этой шумной деловой улице? Теперь поверните за угол и прогуляйтесь по более спокойной улице. Пройдя немного, вы заметите большое здание, отличающееся своей архитектурой от всех других. Большая вывеска гласит: «Храм тишины». Вы понимаете, что этот храм - место, где не слышны никакие звуки, где никогда не произносится ни единого слова. Вы подходите и трогаете тяжелые, резные деревянные двери. Вы открываете их, входите и сразу же оказываетесь окружены полной и глубокой тишиной... Когда вы захотите покинуть здание, толкните деревянные двери и выйдите на улицу. Как вы теперь себя чувствуете? Запомните дорогу, которая ведет к Храму тишины, чтобы вы могли, когда захотите, вновь вернуться туда.

Следующее упражнение можно использовать, когда вы ощутите упадок энергии.

Упражнение «Передача энергии»

Вообразите перед собой какой-то источник энергии. Он согревает вас, дает энергию. Постарайтесь ощутить, как энергия воздействует на переднюю часть вашего тела. Вдохните ее. Представьте такой же источник энергии за своей спиной. Почувствуйте, как волны энергии скользят вниз и вверх по вашей спине. Поместите источник энергии справа. Ощутите воздействие энергии на правую половину тела. Поместите источник энергии слева. Ощутите воздействие энергии на левую половину тела. Вообразите источник энергии над собой. Ощутите, как энергия воздействует на голову.

Теперь источник энергии находится у вас под ногами. Почувствуйте, как наполняются энергией ступни ваших ног, а потом энергия поднимается выше и распространяется по всему вашему телу. Представьте, что вы посылаете энергию какому-то определенному человеку, а теперь - другому. Отметьте для себя, каких именно людей вы выбрали. Тетерь пошлите энергию своей семье, своим друзьям и знакомым...

А это упражнение рекомендуется применять, когда вы перегружены делами и не знаете, за что браться в первую очередь.
 

Упражнение «Заброшенный сад»

Вы совершаете прогулку по территории большого замка. Вы видите высокую каменную стену, увитую плющом. В стене виднеется деревянная дверь. Откройте ее и войдите. Вы оказываетесь в старом заброшенном саду. Когда-то это был прекрасный сад, однако уже давно за ним никто не ухаживает. Растения так разрослись и всё настолько заросло травой, что не видно земли и трудно различить тропинки. Вообразите, как вы, начав с любой части сада, пропалываете сорняки, подрезаете ветки, косите траву, пересаживаете деревья, окапываете, поливаете их, т.е. делаете все необходимое, чтобы вернуть саду прежний вид... Через некоторое время остановитесь и сравните ту часть сада, где вы уже поработали, с той, которую вы еще не трогали.

Следующее упражнение хорошо помогает в тех случаях, когда вы чувствуете себя беззащитным, уязвимым, «покинутым».
 

Упражнение «Маяк»

Представьте маленький скалистый остров вдали от континента. На вершине острова - высокий маяк. Вообразите себя этим маяком, стоящим на скалистом острове. Ваши стены настолько толсты и прочны, что даже сильные ветры, постоянно дующие в этих краях, не могут покачнуть вас. Из окон вашего верхнего этажа вы днем и ночью, в хорошую и плохую погоду посылаете мощный пучок света, служащий ориентиром для судов. Помните о той энергетической системе, которая поддерживает постоянство вашего светового луча, скользящего по океану, предупреждающего мореплавателей о мелях и являющегося символом безопасности для людей на берегу.

Теперь постарайтесь ощутить внутренний источник света в себе — света, который никогда не гаснет...

Упражнения высшей ступени аутогенной тренировки по И.Шульцу

Упражнение 1 - медитация на цвете. После исполнения шести упражнений низшей ступени пациент, не меняя позы, мысленно концентрирует свое сознание на образах характерного цвета: заснеженные горные вершины... зеленый луг... синий цветок. Во время упражнений нужно стремиться удерживать в сознании представление о цвете, а не о конкретных формах предметов. Упражнение повторяют до тех пор, пока пациент не научится легко визуализировать цветные образы.

Упражнение 2 - медитация на образе определенного цвета. Цель упражнения заключается в направленном воссоздании определенных цветовых представлений. Одновременно тренируются ассоциации цвет - ощущения. Например, фиолетовый - чувство покоя, черный - печаль, тревога и т.д.

Упражнение 3 - медитация на образе. Цель упражнения -научиться произвольно визуализировать конкретный предмет или образ. Это могут быть цветок, ваза, человек и т.д. Критерием успешности тренировки является целенаправленная визуализация самого себя.

Упражнение 4 - медитация на абстрактной идее. Сущность упражнения заключается в создании образных эквивалентов таких абстрактных понятий, как свобода, надежда, радость, любовь и т.п. Образные эквиваленты подобных абстрактных понятий у всех людей сугубо индивидуальны. У одних свобода ассоциируется с парящей в небе птицей, у других - с морем, у третьих -с бескрайней степью.

Упражнение 5 - медитация на эмоциональном состоянии. В процессе упражнений осуществляется переход к проекции визуализированных образов на себя, на собственные переживания. И. Шульц в качестве примера предлагал медитацию ощущения при созерцании горных вершин. Фокус воображения должен быть направлен не на конкретный объект или пейзаж (море, горы), а на ощущения, которые возникают при их созерцании.

Упражнение 6 - медитация на человеке. Вначале воображение концентрируется на незнакомом, а затем - на знакомом человеке. Основная задача упражнения состоит в том, чтобы научиться «освобождаться» от субъективных установок и эмоциональных переживаний по отношению к знакомым образам, делать эти образы «нейтральными».

Упражнение 7 - «ответ бессознательного». Овладев способностью к визуализации образов, человек сам себе задает вопросы, а ответы на них получает в виде спонтанно возникающих образов, которые затем интерпретируются. Наиболее часто задаются следующие вопросы: «Что я хочу от жизни?», «Какие ошибки я допускаю в жизни?», «В чем мои главные проблемы?», «Как я должен себя вести в конкретной ситуации?».

Анна Вайз. Вдохновение по заказу

Пузырь

Лучше всего выполнять это упражнение в группе, причем желающие медитировать должны сесть в круг. Перед тем как вы закроете глаза, оглянитесь вокруг и попытайтесь все хорошо запомнить.

Закройте глаза и войдите в состояние медитации.

Затем представьте, что вы в одиночестве сидите в центре огромного пузыря, который напоминает мыльный пузырь, но только во много раз больше его. Это олицетворяет ваше сознание, все, что вы знаете в этот момент об окружающем и внутреннем мире.

Потом представьте себя в центре еще большего пузыря — размером с большую комнату. Этот пузырь олицетворяет все, что в настоящий момент не находится в вашем сознании, но что вы можете свободно вспомнить, если захотите.

После этого представьте себя в центре еще большего пузыря, размером приблизительно с футбольное поле. Этот пузырь олицетворяет бессознательный уровень вашего сознания и содержит все, что вы когда-нибудь знали, и все, что с вами когда-либо происходило. Вы имеете возможность вспомнить весь этот огромный материал.

Теперь возвращайтесь в первый пузырь...

Это ваше личное пространство...

Почувствуйте его вокруг себя..

Просто почувствуйте, что этот пузырь ограничивает ваше сознание.

Почувствуйте, что он обволакивает вас с головы до пят...

Это ваше личное пространство...

А теперь очень медленно и мягко позвольте этому пузырю увеличиться в размерах...

Вы жертвуете своим личным пространством, чтобы впустить в него человека, который сидит рядом с вами.

Что вы почувствовали, когда поделились своим личным пространством с вашим компаньоном? Старайтесь не делать никаких оценок, просто почувствуйте энергию, которая появилась, когда этот человек вошел в ваше личное пространство, обратите внимание на вашу реакцию на его появление.

Теперь сделайте так, чтобы ваш пузырь расширился еще больше. В него должен войти еще один человек. И снова отметьте свои ощущения. Что вы испытываете?

Позвольте пузырю, олицетворяющему ваше сознание, расширяться все больше и больше, так, чтобы в него могли поместиться все участники этого сеанса медитации. Вы должны чувствовать, как они один за другим входят в ваше личное пространство. Что вы чувствуете?

Не пытайтесь ничего анализировать, интерпретировать или оценивать. Просто следите за своими ощущениями.

Ваше личное пространство должно расширяться до тех пор, пока оно не сможет вместить всю комнату. Когда оно вместит всех участников сеанса медитации, оно станет групповым сознанием.

Вы должны это почувствовать...

И скоро пузырь, символизирующий ваше личное пространство, станет снова уменьшаться, выпуская одного человека за другим.

Запомните свои ощущения, которые вы испытываете, когда каждый участник сеанса медитации покидает ваше личное пространство. Что вы чувствуете, когда сужается ваше личное пространство?

Вам опять же не нужно ничего анализировать, интерпретировать или оценивать. Вы должны просто следить за своими ощущениями...

...В конце концов вы должны снова оказаться в своем нормальном личном пространстве, которое охватывает вас с головы до пят.

Что вы теперь ощущаете?

Почувствуйте вокруг себя свое собственное сознание. После этого несколько минут вам следует поразмышлять над своими впечатлениями и тем, что они для вас означают. Подумайте, когда вы ощущали себя более удобно. Было ли вам хорошо в большом пузыре со всеми участниками сеанса медитации или вы чувствовали себя комфортно только лишь в своем маленьком личном пространстве, находясь в нем в полном одиночестве? Может быть, вам больше понравилось какое-нибудь промежуточное состояние? Что все это говорит вам о ваших границах? Что вы узнали нового о своих потребностях, желаниях и чувствах?

Теперь вам нужно собрать ваши впечатления в двух-трех словах или предложениях. Когда вы это сделаете, можете возвращаться в нормальное состояние, захватив при этом с собой полученную информацию.

Когда вы почувствуете, что уже готовы, сделайте несколько глубоких, быстрых вдохов-выдохов, открывайте глаза и, чувствуя себя бодрым и свежим, возвращайтесь в нормальное состояние.
 

«» ° ± ~  ✎ ✓♫ + ➨ ?! ★ ☺☺☺  ∆∇⃝⃞⃟ αβγδε ΨѠ ★⚝✿✡۞ ⊝⊕⊖⊗⊙ ☭☯☥♔ ♉ ❤♦♠♣ ✦♦ ➀➁➂➃ ➄➅➆➇

✎ ✓♫ + ★  ∆∇⃝⃞⃟  ΨѠ⚝✿✡۞ ⊝⊕⊖⊗⊙ ☭☯☥♔ ♉ ❤♦♠♣ ✦♦ ➀➁➂➃ ➄➅➆➇

«» ° ± ~  ✎ ✓♫ + ➨ ?! ★ ☺☺☺  ∆∇⃝⃞⃟ αβγδε ΨѠ ★⚝✿✡۞ ⊝⊕⊖⊗⊙ ☭☯☥♔ ♉ ❤♦♠♣ ✦♦ ➀➁➂➃ ➄➅➆➇