Тоническая

Первый этап - это пробуждение тонической активности тела для достижения хорошего самочувствия.

Тонический эффект. То, что обычно называется разминкой.

Тонический эффект достигается за счет энергии АТФ - то есть спокойных ненапряжных движений типа Тайцзи-цюань. Настрой тонический - чтобы каждое движение шло с наваром энергии. Когда вы делаете обычную разминку, то несколько напрягаетесь и через 5-10 минут разогреваетесь и получаете прилив сил на полчаса и более. Но здесь тонический эффект обычно включается за счет усиления кислородного/дыхательного обмена, внешнего по сути.

Ваша задача - удерживая довольный стан (стать) тела, выбрать такой темп-ритмику и такие настрой и пластику, чтобы этот навар сил происходил в каждом движении и без напрягов. Пусть самый минимальный. Выберите простое легкое упражнение и выполняйте его довольно без напряжения 5-10 минут. АТФ (энергия обыденного покоя) накапливается и открывается следующий уровень энергии - наполняются органы - части тела - энергетические каналы и системы и открывается чувственный кокон вокруг тела.

1. Например, берем относительно простой китайский комплекс 8 кусков парчи (Ба Дуань Цзин).

а) в начале осваиваем упрощенный шаблон, в котором есть базовые элементы - форма движения плюс дыхание
один-два раза выполняем вместе с тренером
https://www.youtube.com/watch?v=UqMVNj1IKus

б) затем осваиваем более точные энергетически форму и скорость движений от китайского мастера
https://www.youtube.com/watch?v=7Mb1bYoGuJc
https://www.youtube.com/watch?v=7IZSKpPW-hk
здесь можно замедлить вдвое-вчетверо скорость ролика, чтобы уловить все нюансы движений
шаг за шагом: смотрите первую форму -> делаете ее вместе с мастером -> делаете ее самостоятельно
и т.д.

Освоение простого, но необычного комплекса оживляет ваши тело-психомоторику-мышление. Дарит вам качественный навар само по себе.

Попутно переваривается накопившаяся физическая, психологическая и умственная усталости.
Выполнять до восстановления хорошего самочувствия. Не спешить, не перенапрягаться. Дать организму самому привести все в порядок.

Регулярная практика этого комплекса позволяет выстроить хороший стан, освоить тонический эффект, гармонизировать энергетику тела и наладить хорошее самочувствие.
Каждая форма выполняется в течение 1-5 минут. В целом комплекс выполняется около 30 минут. Можно по 1 минуте на форму и повторить комплекс 3 раза. Или по 3 минуты на форму и один раз. Или по 1-5 минут на форму и один раз. Больше времени уделяя формам, которые вызывают сложности или напротив дают больше энергетического навара.

Хорошая альтернатива - комплекс Тайцзи-цигун 18 форм. Более простая, разработанная специально для оздоровления.
Учтите, что эти гимнастики и ряд других по существу расширенное выполнение базового упражнения цигуна "Большое дерево".

2. А можно просто гулять:
а) чуточку подтянувшись внутренне (хороший стан) и тонически (каждая пара шагов в маленький плюс) + настраиваясь на полетное ощущение (земля и пространство как бы набегают на вас)
б) гулять так чтобы удобно было телу, окружающим, природе вокруг нас, земле, вселенной
в) соединяя большие пальцы рук поочередно с другими пальцами и активируя тем разные конктуры энергомеридианов
при этом такие соединения соединяем с полетными волнами по 7-15 шагов, далее некоторое замедление в тонический минимум (идете как само идется с минимальным наваром энергии) и полетная новая волна
г) плавно-медленно сжимая и разжимая кисти рук, тем самым замедляя внимание и биоритмы и успокаивая всю нервную и физиологическую системы
плюс соответствующие полетные волны
такая практика попутно развивает вашу оперативную память и ситуативную эффективность

Для усиления эффекта и включения жирового энергообмена время от времени выполняем довольные+волновые+полетные беговые ускорения по 10-20-30-50 метров (столько - сколько будет хорошо телесно), затем прогуливаемся - восстанавливая хорошее самочувствие с небольшим наваром сил - и снова ускоряемся.

3. Еще одно простое упражнение - Поклонение.

Сидя на стуле или на другой опоре и упираясь руками в колени или на стол или сложив-переплетя руки на груди или держа руки как удобно или двигая ими творчески-танцуя.

Или поклоняемся сидя на полу на икрах. Или поклоняемся стоя.

Поклонение выполняется довольными ритмичными покачиваниями, которые массируют самочувствие, тело и диафрагмальный пояс органов: печень, почки, желудок, селезенка. Раскачиваем поклонения подобно тому как раскачиваем качель-лодочку. Можно напевать простые звуки (А, У, М, Ам...) или мантры-молитвы-песни. Тело-сосуды-ткани разогреваются изнутра, массируются ягодицы-живот-кишечник, прокачиваются ноги-таз-позвоночник-руки-голова.

Опора рук создает довольные напряжения скелетных мышц вокруг легких-сердца-печени-селезенки-почек-желудка-диафрагмы, что добавляет к ресинтезу гликогена в печени ресинтез миоглобина и креатинофосфата в селезенке-почках. Объем этого ресинтеза определяет потенциал мгновенного восстановления АТФ в работающих мышечных волокнах, или силовую выносливость. Это ваш запас дыхательного и душевного покоя.

Если активируется дыхание и внешний кислородный обмен, то ресинтез миоглобина-креатина выключается.

4. Гулять-бегать можно дома.

Выстроив хороший приятный стан, довольно и ритмично покачиваемся с ноги на ногу, ориентируясь на волнообразные кругообразные движения стоп-тазобедренных суставов, плечевых суставов, головы.

Удерживая хороший приятный стан и настрой на полетную волну, довольно и ритмично "бежим" на месте.
Ритмичность опорных, мышечных и сухожильных напряжений-облегчений активирует левое логическое полушарие мозга, одновременно расслабляя его и включая механизм естественного телесного удовольствия (мышечной радости).
Для одновременной активации правого чувственного полушария настраиваем получаемое телесное удовольствие на мелодику движений и интонирование силы и длительности движений.

Здесь тоже можно добавить ускорения - волновое довольное усиление "бега" за счет высокого подъема коленей и общей силовой группировки ног, туловища-рук-головы в полетную волну.

Заполнив энергией тело, продолжаем ее накопление по общей схеме: Сила -> Душа -> Логос -> Мир.

Тонический эффект

В нашем теле действует 4 линии/уровня энергообмена:
• АТФ-фосфагенный - энергия покоя
• гликогенный - основная рабочая энергия
• жировой - основа силового энергообмена с высоким кпд
• белковый-аминокислотный (азотистый) - преобразование тела

Простые довольные движения - без напряжения мышц-нервов-дыхания - осуществляются за счет первичной тканево-клеточной энергии АТФ, которая сгорает образует молочную кислоту. В течение 5-10 минут такого довольного движения накапливается энергия клетках и тканях и копится молочная кислота и мягкий поток молочной кислоты выносится из клеток и тканей в кровь и достигает печени, где происходит ресинтез молочной кислоты в гликоген. Эта химическая реакция происходит с выделением тепла и тем самым разогревает печень и кровь и тело изнутра и тем включает гликогенную линию энергообмена. Приятный саморазорев тела - это прилив общей энергии, который пробуждает чувственный кокон тела - все органы чувств пробуждаются и открываются наружу, формируя соответствующую чувственно-энергетическую ауру вокруг нас (1-3 метра вокруг тела). Мир становится ярче, детальнее, живее.

Это и есть тонический эффект, который больше знаком нам по физкультурным разминкам.

Примерно таким же образом дальнейшая телесная работа - уже на уровне мышечно-сухожильной энергии гликогена средних усилий - копит свою энергию и через 25-35 минут естественно включается жировой энергообмен.

При максимальном усилии - например при изометрическом растягивании палки/полотенца - в течение 60 секунд включаются в активность все три механизма обмена энергии и информации в нашем организме. Этот факт лежит в основе Тонического теста, измеряющего наш уровень оперативного энергопотенциала.

Из книги Виктора Клименко "Психология творчества".

Фосфагенный источник энергии обеспечивает работу умственную – состояние вдохновения – и психомоторную - помогая достичь максимальной мощности. Работа с этой мощностью (высокоэнергетических соединений) длится не больше 6 с. То есть этот вид энергии обеспечивает кратковременные действия, например, спринтерский бег, метание, прыжки и тому подобные действия «взрывообразного» типа. Это действия, которые регулируются чувствами, мыслью или символом, целенаправленно и целесообразно.

Гликолитический механизм обеспечения работы энергией. Работа обеспечивается энергией углеводов, главным образом, гликогеном, и меньше глюкозой. Углеводы содержатся во всех клетках нашего тела: самые богатые хранилища - печенка и мускулы. Решающую роль такая энергия исполняет в работе большой мощности, которая продолжается от 20 с до 1 - 2 минут. По мере увеличения длительности работы роль гликолитического обеспечения работы снижается.

Окислительный механизм обеспечения работы энергией. Здесь используются субстраты окисления, все основные виды «топлива» углеводы (гликоген, глюкоза), белки (аминокислоты), взнос которых - сам по себе - в общий объем энергопродукции сравнительно небольшой. А жиры, липиды, триглипиды, жирные кислоты имеют вдвое большую энергетическую вместимость. Все они вместе при посредничестве окислительного механизма обеспечивают выполнение работы большой длительности. Энергия жировидных веществ, расщепляясь, обеспечивает мощность работы, которая длится в пределах от 1 мин. до многих часов и даже дней.

Один моль углеводов дает 700 ккал, а жиров – 2400 ккал. К тому же жиры – «легкое горючее» среди других энергетических соединений...

Возможность энергии, которую производит окислительный механизм, огромна: человек работает без видимых признаков истощения и усталости.
Самое действенное состояние человека, самое благоприятное для развития механизмов обмена энергии, – когда работа выполняется механизмами расщепления и использования жиров.

Тесты ЭПК (целостности человека)

Семиметровый тест на адекватность самооценки (Виктор Клименко):

Отмеряется семь метров; начало и конец отчеркиваются ясными линиями. Это эталон пространства, которое предстоит запомнить мышечно. Запоминание происходит при ходьбе. Первый раз – с открытыми глазами, затем десять – уже испытывая себя – с закрытыми.
Люди с развитой критичностью действий ошибаются в пределах ±15 см.

Тест выявляет 5% человеков с точной и гармоничной самооценкой. Это люди с хорошей связью между умом и телом.
Кроме того, этот тест развивает оперативную память, что особенно полезно при освоении любых новых навыков.

Тест точен. Мы живем в мире обманных технологий. А лучше всего обманывает тот, кто сам верит своим обещаниям. Но самообман рвет связи между умом, душой и телом, что фиксируется в 7-метровом тесте.

Тест на тоническую активность (Виктор Клименко):

Возьмите в руки палку (полотенце) - стоя, хват сверху на ширине плеч, палка внизу. Начинайте растягивать ее в стороны - вверх. Усилие почти максимально, то есть не без удовольствия. Время - 1 минута. Минута длится долго, потребуется распределение внимания. Через минуту бросьте палку (на диван, стул) и слушайте расслабленные руки. Через сколько-то секунд срабатывает реакция восстановления, руки наполняются легкостью и само собой поднимаются вверх.

Если руки поднимаются и удерживаются легкостью больше минуты, следовательно, сейчас кпд вашей самооценки выше 1. Вы способны к изменениям и творчеству.

1,5 минуты и выше соответствуют уровню действенного таланта (при условии успеха 7-метровой пробы).

Если ваша тоническая активность меньше минуты, то можно использовать пробу для измерения оперативных изменений. Грамотно проведенное занятие увеличивает тоническую активность на 15-20%.

Правда, если тонус маловат, то после минутной пробы для восстановления мышц вам может понадобиться несколько дней.

Решить затруднение позволяет другая схема тонической пробы. В этом случае растягиваем палку 4-5 раз по 15 секунд с минутными паузами. Во время пауз наблюдаем эффект и сравниваем. Если эффект растет (растут мощь тяги - высота подъема рук - длительность их самоудержания вверху), то это само по себе свидетельствует о вашей готовности к изменениям. Для оперативной оценки эффективности занятия можно использовать разовое 15-секундное напряжение до и после любого занятия - физкультурного, делового, учебного, событийного. Эффект не так очевиден как при минутном или распределенном испытаниях, но немного чувства и разумения и вы научитесь пользоваться 15-секундной пробой.

И раз в неделю делаем минутный тест.

ЭПК = Энергопотенциал + Психомоторика + Критичность.
7-метровый тест измеряет состояние вашей Критичности, Тонический - состояние вашего Энергопотенциала.
Состояние психомоторики измеряет Писчий тест.
"Мама мыла Машу"
Писчий ипс (продолжение)

Комплекс 8 кусков парчи

1. Относительно простой китайский комплекс 8 кусков парчи (Ба Дуань Цзин).

а) в начале осваиваем упрощенный шаблон, в котором есть базовые элементы - форма движения плюс дыхание
один-два раза выполняем вместе с тренером
https://www.youtube.com/watch?v=UqMVNj1IKus

б) затем осваиваем более точные энергетически форму и скорость движений от китайского мастера
https://www.youtube.com/watch?v=7Mb1bYoGuJc
https://www.youtube.com/watch?v=7IZSKpPW-hk
здесь можно замедлить вдвое-вчетверо скорость ролика, чтобы уловить все нюансы движений
шаг за шагом: смóтрите первую форму -> делаете ее вместе с мастером -> делаете ее самостоятельно
и т.д.

Настраиваемся на Большое дерево - медитация Большое дерево.
+ Базовая форма Цигун - Большое дерево

1. Настраиваем энергию тела - шар Леонардо вокруг тела. Лицом или спиной к Солнцу - пробуем, выбираем как нам лучше.

2. Энергия Дома. Шар 3-5 метров вокруг тела. Суточный цикл.

3. Энергия Души (стайно-территориальный природный императив радиусом 15 км). Месячный цикл. Лицом или спиной к Югу - пробуем, выбираем как нам лучше.

4. Энергия Логоса (страна, континент). Годовой цикл.

5. Энергия Земли-Вселенной (+Солнца). 20 лет и вся жизнь.

Стойка Большое дерево.
Первый вдох-выдох: Энергетический шар в животе и вокруг тела.
Второй вдох-выдох: Энергия дома. И т.д.

Целевая настройка+накопление энергий происходит в течение комплекса или в циклах его повторений (1 цикл: тело => дом; 2: душа => логос; 3: земля => вселенная).

Начинать освоение форм лучше с упрощенных. Минус всякие сложности. Например в 3 упражнении просто переносим вес тела с одной ноги на другую.
Плюс наив. Забудьте о дыхании и делайте форму медленно и как она сама делается и дыхание тоже само подстроится.
Плюс сообразительность. Например в 4 упражнении, оглядываясь назад, проникаем к моменту нашего рождения и зачатия и тем освобождаемся от приобретенных слабостей.

Энергоподзарядка - базовый навык, дополняющий медитации Покой и Большое дерево
+ И цзинь цзин - усиление упражнения Большое дерево и укрепление сухожильной системы.
+ Тайцзи-цигун 18 форм - оздоровительная балансировка энергии, усиление энергоподзарядки и базового упражнения цигун Большое дерево
+ Йога и Стретчинг - включение системы сухожилий и гликогенного обмена, прекрасное дополнение к медитациям

8 кусков парчи (Ба Дуань Цзин)

0. Большое дерево. Шар.

1. Держать небо.
Включить три обогревателя.

Соединить области паха, пупка,
диафрагмы = «три обогревателя»,
саньцзяо.

2. Натягивать лук в цель.
Ноги, поясница, почки, спина, руки.

Каналы рук и спины, почки, поясница,
ноги. Баланс легких и толстой кишки.

3. Расширяем небо и землю.
Желудок и Селезенка.

4. Оглянуться назад.
Избавиться от слабостей.

Печаль, беспокойство, чрезмерное
усердие, гнев, страх, внезапный испуг.
Открытие и очищение груди, переднего
канала и каналов сердца, селезенки,
печени, почек, легких.

5. Выпустить огонь из сердца.
Освободить грудной центр и почки.

Нормализовать течение ци в
«ту-дань-тяне» (сердечный центр) с
помощью открытия заднего канала и
укрепления энергии почек. Усиление
циркуляции крови от ног до головы.

6. Поднимаем в небо, опускаем в землю.
Спина, почки, иммунитет.

7. Яростный кулак.
Очищение печени.

8. Подъем и сброс Ци.
Избавление от 100 болезней.